[Djuk94]

Dla progresu lepiej biegać załóżmy krócej 5-10 minut, ale tempem 5-5:30 na km czy 20-30 minut, ale tempem 6:30-7:00. Są jakieś ciekawe filmy/artykuły na ten temat?
#bieganie

[MirkobIog]

@Djuk94: przy takim tempie robienie czegokolwiek daje efekty, także nie ma tutaj wielkiej różnicy.

W amatorskim bieganiu nie ma żadnej wiedzy tajemnej, wychodzisz na 30 minut 3x w tygodniu potruchtać a i tak robisz progres.

[Djuk94]

@MirkobIog: Dobrze, ale większy progres będzie robiąc tak czy tak, o to jest pytanie. Na tagu jest parę osób, które biegają od wielu miesięcy, a poniżej 7min/km ciężko im zejść.

[pangolin]

@Djuk94: Biegać różnie, czyli jedno i drugie, a nie klepać to samo.

https://bieganie.pl/zacznij-biegac/podstawy-treningu-biegowego-bodziec-i-odpoczynek/
https://www.magazynbieganie.pl/category/zacznij-biegac/

[SzmaragdowySmok]

@Djuk94: liczy się objętość. Jeśli chodzi o osoby na tagu to najczęściej otyłość i wrodzona niska wydolność. Ja ważąc 100kg robiłem 22:30 wynik średni. Plus realnie jakie ma to znaczenie. Przy zawodowcach 18 minut na 5km brzmi śmiesznie xd. Jak ktoś ma z tego fun to niech biega nawet 8min/km

[Oticzek]

@Djuk94 zdecydowanie trzeba postawić na różnorodność bodźców, więc te dwa treningi, które wpisałeś należy robić, chociażby żeby zobaczyć jak faktycznie na Ciebie podziałają. Oprócz tego pojedynczy długi bieg (odczuwalnie dłuższy od pozostałych) w tygodniu (na początku lepiej sobie założyć czas na nogach niż dystans) i pamiętaj, żeby biec go luźno, niczym wycieczka biegowa, jak to nazywa Skarżyński.
Jak złoży się na to wszystko regularność w biegu, to zobaczysz dopiero jak Ci moc

[neufrin]

@Djuk94 ja polecam proporcje 80/20 w stosunku tygodniowym. 80% biegi wolne, 20% biegi szybsze. To u mnie zrobiło największy progres