27 167,68 - 8,54 = 27 159,14

Po półmaratonie w Walencji szybki przelot na Teneryfę, więc trzeba było sprawdzić, jak się tutaj biega ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Dzisiaj postawiłem na patrol okolic Playa de Las Américas i Los Cristianos, a głównym punktem programu było podejściePokaż całość

27 269,22 - 6,00 - 5,00 - 5,00 - 2,00 = 27 251,22

I cyk kolejna drobnica :)

Odlotowa 5 w Bydgoszczy na pasie startowym, czas oficjalny 21:41 Była chrapka na życiówkę, ale brakło 20 sek

IPokaż całość

27 374,17 - 21,37 = 27 352,80

Kolejny przystanek z serii SuperHalfs odhaczony, tym razem Walencja ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Dzień przed startem prognozy pokazywały pełne słońce i 26 stopni, więc stwierdziłem, że zamiast się zarzynać, zrobię sobiePokaż całość

27 337,80 - 14,01 - 21,38 - 11,17 - 10,01 - 12,01 = 27 269,22

Kolejny tygodniowy raport.

Wtorek - BS 12km
Środa - BS 10kmPokaż całość

27 352,80 - 15,00 = 27 337,80

Dzisiejszy long run mniej przyjemny niz wczorajszy bieg, ale 15km udało się zrobićʕ•ᴥ•ʔ

#sztafeta #biegajzwykopemPokaż całość

27 508,80 - 42,40 = 27 466,40

Jest, jest, JEST! (ʘ‿ʘ) Mój pierwszy maraton ukończony! (⌒(oo)⌒) A łatwo nie było: wiało jak w Kieleckim, prosto w twarz i z boku (momentami wiatr był w stanie zmieść z trasy ( ͡° ͜ʖ ͡°)). Do tego po ok. 11. km zamiast typowanej na kontuzję prawej kostki odezwała się lewa łydka - ostry ból pod kolanem, myślałem,Pokaż całość

27 466,40 - 19,97 - 2,07 - 24,16 - 32,03 - 14,00 = 27 374,17

Wpis za cały tydzień. Pierwszy długi, ponad 30km, bieg w mocniejszym tempie - jakaś masakra, nie wiem jak mam przebiec 10km dłużej i 20s/km szybciej ¯_(ツ)_/¯. Pod koniec zaczęła mnie łapać kolka/czy inny skurcz brzucha, także to dobrze również nie wróży przed maratonem gdzie zamiast 4 zjem 7-8 żeli...
Za 3 tygodnie będę mieć najdłuższy bieg - 34km, wPokaż całość

27 683,57 - 5,46 = 27 678,11

Ostatnie truchtanie przed niedzielnym startem.

Jaki plan? Garmin estymuje 1:39:19. Czy mi się chce tym razem walczyć o sub1:40? Nie wiem, wyjdzie w praniu ( ͡° ͜ʖPokaż całość

27 693,91 - 8,34 = 27 685,57

Ostatni wieczorny akcencik przed niedzielnym startem. Rozgrzewka + 3x1km tempem półmaratonu + schłodzenie. No jest spoczko (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #bieganiePokaż całość

27 727,58 - 11,00 = 27 716,58

Tydzień biegowy zacząłem wcześniej, bo już w środę ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Czułem się dzisiaj dobrze, więc wleciało lekko coś fajniejszego - 3km w tempie ok 5:00min/km + 1km w tempie 4:20min/km. Weszło jak w masło, serducho współpracowało,Pokaż całość

27 715,58 - 5,66 = 27 709,92

Wczorajsza kontrola systemów i ocena zniszczeń po niedzieli:
- nogi są,
- płuca są,
- serducho jest,Pokaż całość

27 709,92 - 16,01 = 27 693,91

Ale "polecioł"
Easy Long
Jakoś do piątego kma było strasznie ciężko, później im dalej tym lepiej, a że pogoda cudna to chuop na 3 kółeczko pognał.....
ᕙPokaż całość

27 771,25 - 12,22 = 27 759,03

Wieczorne 70min easy. Pogoda z tych nieciekawych - 7 stopni i deszcz. No ale ja miękka faja nie jestem to se wyszedłem i se potruchtałem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganiePokaż całość

28 128,88 - 12,58 - 10,04 - 10,03 - 10,07 = 28 086,16

Pan Futomaki zdaje raport tygodniowy.
Trochę luzu po krakowskim półmaratonie w tym tygodniu - 3x 10km BS i jeden mocny progowy WT 4x 500m + 400m + 300m + 200m / 90" trucht.
Jest dobzie, za 3 tygodnie kolejny półmaraton.

#Pokaż całość

28 327,14 - 11,03 = 28 316,11

Wieczorne easy + przebieżki w rodzinnych stronach. Idealne warunki do biegania, aż chce się truchtać ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganiePokaż całość

28 426,31 - 7,02 - 8,42 - 4,44 - 2,34 - 21,37 - 2,07 - 7,30 - 7,69 - 12,73 - 4,42 - 21,37 = 28 327,14

Trochę czasu minęło - cóż poradzić, lenistwo mnie opanowało nie tylko w temacie biegania ale i dokumentowania człapanda xD

Najpierw - po urodzinowym papatonie - parę dni grzecznego i krótkiego tuptania coby jakoś się wyluzować przed moim najważniejszym punktem biegowym każdego roku - Cracovia Półmaratonem. Żeby niePokaż całość

28 439,81 - 13,50 = 28 426,31

Wczoraj w menu 4x2km tempem półmaratonu. Wszystkie odcinki w okolicach 4:37/km i, co dziwne, z pełną kontrolą i wyraźnym zapasem. Aż człowiek zaczął podejrzewać, że coś jest nie tak xD

Po pierwszym interwale trzeba było jednak zarządzić awaryjny pit stop i uwolnić orkę w pobliskim toi toiu. Na szczęście miałem chusteczki, więc operacja zakończyła się sukcesem i bez strat w ludziach (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

28 446,32 - 5,51 = 28 440,81

Ostatni trening przed połówką w niedzielę. Zgodnie z planem 4 krótkie sprinty na rozgrzewce, a potem 3,2km w tempie docelowym 4:35, czuć moc w nogach. Oczywiście żeby nie było za wesoło, wczoraj była kolejna wizyta u dentysty i profilaktycznie antybiotyk na stan zapalny dziąsła, najwyżej jak pójdzie poniżej planowanego wyniku, to będzie na co zwalić.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

28 492,38 - 10,46 = 28 481,92

Przy poniedziałku jak zwykle bez szaleństw - ot zwykłe 60’ easy ¯_(ツ)_/¯

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

28 882,06 - 21,25 - 2,86 - 4,90 - 9,30 - 10,15 = 28 833,60

Cracovia Półmaraton - 1:18:46.

No nie polubimy się. Ciężka trasa, mega kręta, wietrznie na Błoniach, a podbiegi mnie dobiły pod koniec. Ogólnie ciężkie nogi dzisiaj, wydolnościowo o dziwo spoko, ale co z tego jak nie było siły przebierać nóżkami.

#Pokaż całość