2 196,77 - 11,75 = 2 185,02

Jeff znowu zaplanował swój festiwal rytmów, przyspieszeń i 5x800m docelowym tempem wyścigu, ale ku mojemu zdziwieniu wcale nie było ciężko. Leciało się przyjemnie, tętno siadło, nogi podawały ( ͡º ͜ʖ͡º)

Jedyny dramat wieczoru rozegrał się na stacji metra, gdzie krecik postanowił wyjść z nory z impetem godnym finału Ligi Mistrzów. Po szybkim uwolnieniu bestii resztę treningu dokończyłem jak król życiaPokaż całość

2 841,53 - 11,62 = 2 829,91

Jeff dzisiaj zapodał trening run–walk–run. Ale że nie jestem świeżo po kursie nordic walking, to zrobiłem po swojemu: run - run trochę szybciej - run. Garmin niby myśli, że grzecznie realizuję plan, a Jeff pokazuje magiczne 100%, więc wszyscy zadowoleni ( ͡º ͜ʖ͡º)

Swoją drogą wciąż nie rozumiem, czemu coach, który wierzy we mnie na 1:32 w półmaratonie, jednocześnie proponuje spacerki jakbym się zapisałPokaż całość

2 861,91 - 12,88 = 2 849,03

Rozpoczęcie weekendu robotą progowo-beztlenową ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

3 322,49 - 10,20 = 3 312,29

Dzisiaj wpadła słynna magic mile ( ͡º ͜ʖ͡º)

Jeff kazał się rozgrzać rytmami, przyspieszeniami i innymi czarami, a potem cisnąć ile fabryka dała.
Wyszło 4:10min/km, a na ostatnich 600m nawet 4:05min/km - “not great, not terrible”, alePokaż całość

3 394,76 - 5,32 - 5,29 - 5,32 - 5,34 - 5,38 - 5,06 - 5,28 - 5,08 - 5,31 - 5,08 - 5,18 - 5,31 - 5,06 - 4,26 = 3 322,49

Jako że zbytnio pizga na rowerek, zacząłem od października trenować biegańsko.

Nie chciałem nic wrzucać zanim nie przebiegnę pierwszych 100km, które właśnie pękło, także mogę chyba na poważnie dołączać do sztafety.

KończePokaż całość

3 541,33 - 10,07 = 3 531,26

Jeff dzisiaj między innymi kazał 5x800m w tempie półmaratonu (okolice 4:20min/km), więc zebrałem manatki, wsiadłem na rower i ruszyłem na tartan… który okazał się idealnie przygotowany pod curling. Śnieg po kostki, lodowe łaty, zero szans na sensowne rytmy, ale Jeff nie czeka ¯(ツ)/¯

Plan B: szybki transfer na Trasę Toruńską, gdzie śniegu i lodu było tyle co nic, ale mimo to dwa razu byłemPokaż całość

4 868,95 - 10,00 = 4 858,95

Spokojne bieganie boże na bieżni

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

3 947,35 - 12,96 = 3 934,39

Jeff dziś wystawił mnie na próbę ciszy i spokoju, ale moje tętno uznało, że będzie nadawać audycję „Podejrzenie Infekcji LIVE”.

Miało być easy, a wyszło takie „easy, ale z lekką paniką”.

DoPokaż całość

4 970,87 - 11,00 = 4 959,87

Ciemno, na dworze pizgało złem (leciutki mróz (ꖘ‸ꖘ) ) - warunki, by zostać w domu, więc trzeba było pobiegać ( ͡º ͜ʖ͡º)

Wczoraj mi się plany wywaliły, więc wczorajszy trening przeniosłem na dzisiajPokaż całość

4 959,87 - 10,06 = 4 949,81

Drugi trening z Jeffem, a ten już mi kazał robić rzeczy, które wyglądają jak fragment treningu kadry Kenii: podbiegi, zbiegi, rytmy, przyspieszenia i to po 5min rozgrzewki. Trochę to dla mnie dziwne, ale nic to - ciśniemy jak nakazał.

Z drugiej strony gdybym zrobił wszystko jak w zegarku Jeffa, to Garmin pokazałby może 6 km, a to nawet nie wygląda jak bieganie tylko jak rozgrzewka przedPokaż całość

5 110,36 - 1,85 - 7,20 = 5 101,31

Zbierałem się do Garmin Coach od lat i wreszcie zdecydowałem się dać mu szansę. Dzisiaj wpadł bieg wzorcowy z trenerem Jeffem. Cel na wiosnę w półmaratonie 1:32 ¯(ツ)/¯

Potem 7 km bazy, żeby Garmin dalej myślał, że jestem w procesie rzeźbienia formy, a nie desperackiego klejenia kilometrów przedPokaż całość

5 141,75 - 20,16 = 5 121,59

Potuptane, był plan 10 w jedną stronę i 10 do domciu bo kura się gotuje na małym ogniu 😅. Na 17 walka z lewą nogą...trzeba było zwolnić do 5:30...Najgorsze zatrzymywanie na światłach. Ogólnie zadowolony, rosołek zjedzony kurka też i jedna 🥕...

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #swierczeworun #szachty #bieganiez

Skrypt | Statystyki

5 494,68 - 11,08 = 5 483,60

Po wtorkowym Biegu Niepodległości stwierdziłem, że czas na jakieś szybsze odcinki - wleciały więc interwały 12x (200m 3:45min/km + 200m przerwa). O jak dobrze, że nie pomyślałem o BSie - dawno tak dobrze nie wszedł trening! ᕦ(òóˇ)ᕤ

Dobre samopoczucie, serducho współpracowało, zapas w nogach był - takiego treningu było mi trzeba!Pokaż całość

Polećcie jakieś biegowe imprezy zagraniczne:
- Max półmaraton bądź jakiś bieg towarzyszący przy maratonie (wątpię przy większych imprezach),
- Miejsce startu ma również jakieś walory turystyczne,
- może być wczesną wiosną jeśli są jeszcze miejsca.

Ewentualnie podrzuccie jakiś kalendarz biegowy, nigdy zagranicą nie biegałem jeszcze, nie orientowałem się jeszcze gdzie szukać poza <dystans> + <miasto> w google ( ͡° ͜Pokaż całość

5 521,52 - 10,15 = 5 511,37

Dzisiaj bazunia 10km, tym razem na świeżym powietrzu.

Pogoda do biegania ponownie idealna, pikawa w normie, jest nieźle (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

5 556,71 - 10,00 = 5 546,71

Bieg dla Niepodległej, plan był na 45 minut, udało się sub 44:30 więc jestem mega dumny (｡◕‿‿◕｡)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

5 712,65 - 10,00 = 5 702,65

Ponownie bieg na elektrycznym diabelstwie.

Chłodzenie coraz lepsze, układ stabilny, tętno w normie. Można powiedzieć, że firmware biegacza się aktualizuje ᕙ(Pokaż całość

6 071,92 - 10,08 = 6 061,84

Bieg Niepodległości 10 km - założenia spróbować powalczyć poniżej 50 minut i pobić rekord wg. stravy(51:22), no i się udało oficjalnie 49:51 (ze stravy 49:31). Były to moje drugie zawody, pierwsze to półmaraton Silesia, no i mam wrażenie, że były bardziej dla mnie wymagające niż ten półmaraton, kolka od 1 km w sumie do końca wcale nie pomagała ( ͡° ʖ̯ ͡°Pokaż całość

6 061,84 - 21,37 - 1,17 - 10,03 - 1,42 - 10,01 - 7,00 = 6 010,84

Rano zawody na 10km bez żadnych założeń czasowych - poleciałem w 36:30.

Wróciłem do domu, zjadłem, odpocząłem chwilę i wybrałem się na leśne wybieganko z 500m przewyższenia. Wyszedł z tego fajny papaton / symulator pracy na zmęczonych nogach, przygotowania do ultra w toku (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

6 010,84 - 10 = 6 000,84

Pierwszy raz na biegu niepodległości i życiówka, jestem zadowolony tym bardziej, że to mój pierwszy rok biegania, według zegarka nigdy nie zszedłem poniżej 6 minut na kilometr i od wakacji w sumie rzadko trenowałem. Za rok chcę zejść poniżej 50 min ( ͡° ͜ʖ ͡°) Według oficjalnego wyniku 51:23

#bieganie #sztafeta #biegajzwykopem