Wszystko

Najnowsze

Archiwum

neufrin
  • 37
100 731,30 - 1,15 - 10,05 - 2,65 = 100 717,45

Wpadła nowa życiówka na 10km: 37:49 netto.

Bieg w Starych Babicach pod Warszawą. Trasa super płaska jedyny podbieg na ostatnim kilometrze, ale za to na starcie było z górki. Kibice super, pani kłócąca się że strażakiem na 2km że ona musi teraz wyjechać i dlaczego nie możemy biegać w niedzielę też super.

Biegłem
neufrin - 100 731,30 - 1,15 - 10,05 - 2,65 = 100 717,45 Wpadła nowa życiówka na 10km...

źródło: IMG_20240420_142315

Pobierz
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 3
Dziś małe lokalne biegi po lesie. Lekko ponad 12 km. Chłodno około 9 stopni. Świeżo po deszczu, ale trasa bez błota.
Ładny bardzo mocny początek wyszedł - większość trasy trzymałem w okolicach średniej 4:45 min/km. Zrobiłem sobie tylko 2 luźniejsze kilometry po 5:00 min/km aby mocno pociągnąć finish (ostatnie 200 metrów mam pokazane 3:55 min/km).

Cała trasa średnia 4:47 min/km - jak na leśne bieganie powyżej 10 km było naprawdę szybko. Dobry
RTX4090 - Dziś małe lokalne biegi po lesie. Lekko ponad 12 km. Chłodno około 9 stopni...

źródło: Zrzut ekranu 2024-04-20 140356

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
scorp02
  • 24
100 754,07 - 2,44 - 10,33 = 100 741,30

10km BS z czwartku 4:39/km śr hr 154
2,5km z dzisiaj, tempo 3:37/km

Jutro zawody na 10km, ambicje są na życiówkę no ale zobaczymy co z tego wyjdzie. Prognozy garmina są dla mnie łaskawe, serce też ostatnio współpracuje ze mną top.
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
scorp02
scorp02
via Android
  • 5
@enteropeptydaza jazd00nia bab00nia (づ•﹏•)づ

@neufrin Mam nadzieję! Zawsze dotąd udawało się biec szybciej niż prognozy więc może i tym razem pyknie.

@enron Łooooo kierwa, Panie kierowniku!! Obecnie życiówka 37:30. Idealnie byłoby pocisnąć sub36. Ale wszystko poniżej 36:30 biorę w ciemno. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
  • Odpowiedz
n.....a
n.....a
  • 12
100 810,38 - 11,00 - 13,00 - 17,00 - 6,00 = 100 763,38

20 kwietnia
4km
6x500m (1:47, 1:42, 1:41, 1:40, 1:38) p. 2'
4km
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Djuk94
  • 0
Dla progresu lepiej biegać załóżmy krócej 5-10 minut, ale tempem 5-5:30 na km czy 20-30 minut, ale tempem 6:30-7:00. Są jakieś ciekawe filmy/artykuły na ten temat?
#bieganie
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
SzmaragdowySmok
  • 4
@Djuk94: liczy się objętość. Jeśli chodzi o osoby na tagu to najczęściej otyłość i wrodzona niska wydolność. Ja ważąc 100kg robiłem 22:30 wynik średni. Plus realnie jakie ma to znaczenie. Przy zawodowcach 18 minut na 5km brzmi śmiesznie xd. Jak ktoś ma z tego fun to niech biega nawet 8min/km
  • Odpowiedz
Oticzek
  • 1
@Djuk94 zdecydowanie trzeba postawić na różnorodność bodźców, więc te dwa treningi, które wpisałeś należy robić, chociażby żeby zobaczyć jak faktycznie na Ciebie podziałają. Oprócz tego pojedynczy długi bieg (odczuwalnie dłuższy od pozostałych) w tygodniu (na początku lepiej sobie założyć czas na nogach niż dystans) i pamiętaj, żeby biec go luźno, niczym wycieczka biegowa, jak to nazywa Skarżyński.
Jak złoży się na to wszystko regularność w biegu, to zobaczysz dopiero jak Ci
  • Odpowiedz
randall
  • 17
100 821,43 - 11,05 = 100 810,38

Dzisiaj wpadło delikatne BNP 5:40 - 5:10min/km.

Kulasy sprawne to można cisnąć ( ͡º ͜
randall - 100 821,43 - 11,05 = 100 810,38 Dzisiaj wpadło delikatne BNP 5:40 - 5:10mi...

źródło: IMG_3190

Pobierz
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Leonvina
  • 20
100 841,67 - 15,02 = 100 826,65

Pierwsze 15km :) miałem w planach 12km ale dobrze sie biegło, dotychczas najdluzszy bieg to 11km. Bieg do tętna 156, powyżej marsz
Wybiegłem z miasta i w połowie trasy na otwartej przestrzeni dojechały mnie wiatr, lekki deszcz i róznice wysokości, stąd te różnice tempa.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Leonvina - 100 841,67 - 15,02 = 100 826,65 Pierwsze 15km :) miałem w planach 12km al...

źródło: 1000008033

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 2
1. 3:53:09 - Wawa 2023
2. Treningowo nic tylko duże ilości wody przy długi dystansie. Żele w zawodach od półmaratonu w górę.
  • Odpowiedz
maciup88
maciup88
  • 20
100 910,27 - 9,02 - 10,01 - 12,70 - 12,50 = 100 866,04

Biegi z ostatniego tygodnia, easy, mocniejszy easy, i 12,7km- po 4:40, bo testowałem nowe buty (Endorphiny Speed 3)
I zainspirowany @neufrin zrobiłem broken miles, bo nie chciało mnie się 5x1km klepać. Pierwszy raz robiłem interwały na różnych tempach i fajnie to wchodzi, bo po szybszych 400m na 1200m musisz się hamować :).

#sztafeta #bieganie
maciup88 - 100 910,27 - 9,02 - 10,01 - 12,70 - 12,50 = 100 866,04 Biegi z ostatniego...

źródło: Screenshot_20240418-210447

Pobierz
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ikov
  • 0
Pewnie mógłbym sprawdzić to w necie, ale tumaczłork. My liczymy tempo biegu w minutach na kilometr, a jak #bieganie liczą Amerykanie? Minut na milę, czy mają coś swojego, np galony potu na 372 jardy? W spalonych hamburgerach na furlongi?
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
pat37
  • 20
100 911,85 - 1,58 = 100 910,27

Tragedia, po 1,58 km poczułem mięsień plaszczkowaty, nie ryzykowałem dalszego biegu bo już dwa razy go w swoim życiu naderwałem, raz podczas squash, drugi raz jak wznawialem bieg po odebranym telefonie, odechciewa się mi już tego biegania, zastrzelcie mnie pls

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki
pat37 - 100 911,85 - 1,58 = 100 910,27 Tragedia, po 1,58 km poczułem mięsień plaszcz...

źródło: IMG_0311

Pobierz
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
pat37
pat37
via Wypiek
  • 1
W dodatku zrobiłem szybki marsz powrotny to okolice łydek mnie po chwili tak piekły że musiałem zwalniać co parę metrów
  • Odpowiedz
Piks0n
  • 0
#bieganie
Elo biegacze, chce się jak najbardziej tryhardowo przygotować do biegu na 10km w niedzielę.

Dzień przed biegiem google podpowiedziało żeby zjeść 6-8g węglowodanów na kg. Jak obecnie jem 300g to dowalę sobie 400g+
A co z jedzeniem w dniu biegu? Na pewno 2-3h przed zjeść, ale ma znaczenie ile kalorii? (obecnie jem po 800-900 na śniadanie).
A węgle w większości proste żeby nie trawiły się podczas biegu, czy złożone, bo po
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
aukolb
  • 8
@Piks0n: Chłopie biegniesz 10km, a nie 100km xD

Zjesz banana rano czy bułkę z dżemem to bez znaczenia. I jakie ładowanie węgli to nie maraton xd
  • Odpowiedz
aukolb
  • 9
@Piks0n: jak się chłop rzuca xD

no to Ci odpowiem i kończę, tym co piszesz to jest większe ryzyko że dostaniesz sraczki a nie poprawisz wynik xD
na 10km nie ma żadnego znaczenia ładowanie węgli, masz wystarczająco w glikogenie w mięśniach żeby zrobić zawody na 10km bez specjalnego ładowania.

Jak chcesz wykręcić jak najlepszy czas to się trenuje a nie w-------a węglowodany i sok z buraka przed startem xD
  • Odpowiedz

Powiązane tagi