Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@Pan_Slon
To jak szukanie Luxmedu w Galerii Wola Park...
To jak szukanie Luxmedu w Galerii Wola Park...
@Poldek0000: haha moja partnerka powiedziała podobnie tj szukanie Luxmed w starym browarze w Poznaniu ;D
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@tomwick55: a to były lata dawne w polsce, czyli jego 190 to takie 2m teraz albo i wiecej
@tomwick55: czad Perepeczko w młodości moggował totalnie, to zdjęcie mówi wszystko.
źródło: Screenshot_49
PobierzChciałbym się pochwalić i może kogoś zmotywować, zaczynałem na początku lipca z wagą 111,7 kg i ponad 30% BF, żałuje, że nie zrobiłem sobie analizy składu ciała ale chyba sam w siebie do końca nie wierzyłem.
Było to ciężkie kilka miesięcy, zero odstępstwa od diety i 8-10 jednostek treningowych w tygodniu.
Teraz troszkę wracam z kaloriami do góry, żeby odpocząć ale następny cel to 13%bf.
#mikrokoksy #dieta #
Było to ciężkie kilka miesięcy, zero odstępstwa od diety i 8-10 jednostek treningowych w tygodniu.
Teraz troszkę wracam z kaloriami do góry, żeby odpocząć ale następny cel to 13%bf.
#mikrokoksy #dieta #
źródło: 6259
Pobierz@OrgStJones: niby ta, ale skoro wcześniej miał 30 to progres jest. A ile ma realnie? Jeden uj, jak wizualnie mu pasuje to git, tak czy siak 90% ludzi ten bf zaniża sobie xD
Polecacie jakąś poręcz do dipów? Coś małego bo będę ćwiczył w pokoju. Myślałem o HMS Premium PWL8306 ze zdjęcia. Budżet to ok. 300 zł
#domowasilownia #silownia #mikrokoksy #kalistenika
#domowasilownia #silownia #mikrokoksy #kalistenika
źródło: image
Pobierz
@bergi12 mam te i polecam
[klik](https://allegro.pl/oferta/porecze-stacjonarne-marbo-do-cwiczen-pompek-dipow-trening-klatki-sila-10735679830
Plus w porównaniu do tych z Twojego zdjęcia taki, że jak nie ćwiczysz, to wkładasz jedno w drugie i nie zajmują miejsca
[klik](https://allegro.pl/oferta/porecze-stacjonarne-marbo-do-cwiczen-pompek-dipow-trening-klatki-sila-10735679830
Plus w porównaniu do tych z Twojego zdjęcia taki, że jak nie ćwiczysz, to wkładasz jedno w drugie i nie zajmują miejsca
źródło: temp_file6533373417375061230
PobierzChyba lepiej coś w ten deseń
Skoro do pokoju, to ta stacjonarna kolubryna będzie ci zabierała miejsce. Ćwiczyłem na takich jak w linku i wystarczyło. Potem już nawet ich nie łączyłem. Składowanie na półmetrze kwadratowym.
Skoro do pokoju, to ta stacjonarna kolubryna będzie ci zabierała miejsce. Ćwiczyłem na takich jak w linku i wystarczyło. Potem już nawet ich nie łączyłem. Składowanie na półmetrze kwadratowym.
Siema, szukam sobie butów na siłownię, macie jakieś polecajki? Robię dość długie treningi, czasami trenuje jeszcze z innymi, więc fajnie jakby były dosyć przewiewne. Raczej nie bawię się w trujbuj, więc powerlifty to mi nie będą potrzebne. Wolałbym za to, żeby wygodnie robiło się w nich planka czy żurawie, żeby zachowały przyczepność przy sankach, ale też miały twarda podeszwę i praktyczny brak amortyzacji, bo martwego, przysiadu i pacierza nie odmawiam.
Bonusowe pytanie:
Bonusowe pytanie:
@Maze21: mi się bardzo dobrze ćwiczy w butach minimalistycznych, teraz mam model Merrel Vapor Glove, spełniają wszystko to co napisałeś
źródło: ec1113060b834f229ba643dcca739efb
Pobierz
@Maze21: obecnie używam tych. Na codzien, na siłowni i jeszcze mam osobną parę jako kapcie w domu
https://naturcontact.com/collections/mens-summer-models/products/urban-breeze-2-0
https://naturcontact.com/collections/mens-summer-models/products/urban-breeze-2-0
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Wróciłem na sieciówkę po długim czasie- 2025r, a trenerzy na siłowniach to dalej ociężałe umysłowo i nasterydowane łby. Taki Mariusz Trzebnica weźmie sobie personalne z takim 'trenerem' to oczywiście ten mu da najgorsze ćwiczenia z brosplitu, to samo dotyczy kobiet. Widziałem dzisiaj jak łeb kazał jej robić 3 wariacje pompek na wzniesieniu.
Na plus sojaki, bo coś tam próbują z przysiadami.
#mikrokoksy #silownia
Na plus sojaki, bo coś tam próbują z przysiadami.
#mikrokoksy #silownia
źródło: obraz_2025-11-15_153041992
Pobierz
@ArchetypT: u mnie to trejner wysyła szczurka na maszyne i nara, coś tam poaktorzy, że niby mu zależy i 200 zł następny
Wyciskanie hantli leżąc na ławce prostej / na ławce skośnej, mam takie pytanie, czy ściąganie łopatek można wykonać mając hantle na dole (przy sobie) bo sporo osób ściąga te łopatki mając hantle nad sobą (na górze) co myślicie? mi osobiście łatwiej jest spiąć i kontrolować gdy ściągam je na dole ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#silownia #mikrokoksy
#silownia #mikrokoksy
@Sportler: to, że nie mają intencji nie znaczy, że ta łopatka sama się "nie ściąga"
@Kravchenko rób tak, jak Ci wygodnie, ważne abyś czuł stabilność i moc z dołu
@Kravchenko rób tak, jak Ci wygodnie, ważne abyś czuł stabilność i moc z dołu
@Kravchenko: ja ściągam u góry na tyle na ile moge, ale potem na dole jeszcze bardziej sobie je dociągam.
✨️ Jak przełamać psychiczne blokady w treningu siłowym? Ⓘ
"PROGRESYWNE PRZECIĄŻENIE"
Cześć mirki, mój przypadek jest jakiś dziwny, może ktoś miał podobnie, mianowicie nie umiem trenować do upadku. Ciężko mi to wytłumaczyć, ale od początku.
Jak zacząłem chodzić na siłke to trenowałem fbw sakera, przychodziłem sobie na siłkę rozgrzewka i właściwie miałem gdzieś ile podnosze, pamiętam, że zaczynałem coś koło 45kg na klatę na płaskiej i skończyłem na 57.5kg, chodząc około 8msc... . Po
"PROGRESYWNE PRZECIĄŻENIE"
Cześć mirki, mój przypadek jest jakiś dziwny, może ktoś miał podobnie, mianowicie nie umiem trenować do upadku. Ciężko mi to wytłumaczyć, ale od początku.
Jak zacząłem chodzić na siłke to trenowałem fbw sakera, przychodziłem sobie na siłkę rozgrzewka i właściwie miałem gdzieś ile podnosze, pamiętam, że zaczynałem coś koło 45kg na klatę na płaskiej i skończyłem na 57.5kg, chodząc około 8msc... . Po
@mirko_anonim: Brzmi jakbyś trenował, dobrze się bawił i robił postęp, ale później trener online ci powiedział, że jednak źle trenujesz i ci to weszło na banie, chciałbyś nie musieć zapisywać powtórzeń i pobijać serii. To wyobraź sobie, że jestem twoim trenerem online i pozwalam ci niczego nie zapisywać - chodź sobie dźwigać i dobrze się bawić. Nie każdy musi robić wszystko optymalnie, idealnie, progresować w nieskończoność itp. Ktoś ci zaraz
@mirko_anonim: Baw się treningiem i uznaj siłownię za dobrą zabawę, a nie walkę o życie. Przyjdą większe obowiązki i się będziesz cieszył jak wgl 2x w tyg znajdziesz czas żeby iść trening zrobić xD
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Ninja_xtb5: robie to: https://www.youtube.com/watch?v=PuOJd-v1-H0
Na razie bez ciężaru, 2 razy w tygodniu. Czy coś urośnie - nie wiem, ale skoro ćwiczymy każdy yebany mięsień to dlaczego mam odpuścić szyję? ( ͡º ͜ʖ͡º)
EDIT: jedno jest pewne. Ćwiczę to 3-4 tyg. i nie mam bólu z tyłu głowy (końcowy przyczep tylnej taśmy w okolicy potylicy).
Nie garbie się tak i głowa sam sie koryguje, więc imo
Na razie bez ciężaru, 2 razy w tygodniu. Czy coś urośnie - nie wiem, ale skoro ćwiczymy każdy yebany mięsień to dlaczego mam odpuścić szyję? ( ͡º ͜ʖ͡º)
EDIT: jedno jest pewne. Ćwiczę to 3-4 tyg. i nie mam bólu z tyłu głowy (końcowy przyczep tylnej taśmy w okolicy potylicy).
Nie garbie się tak i głowa sam sie koryguje, więc imo
@dziurawy_klapek na 100% ma, chyba że śpi na brzuchu. Bo na boku przy takich rozmiarach to już raczej się nie da
O to mi chodziło, 300 kg teraz jestem w stanie wykonać na dowolnym treningu bez maksowania
Następny cel 2x2x300 kilka tygodni treningowo i próba 325 kg, a później jakiś road to 350 kg z wagą własną poniżej 100 kg
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
Następny cel 2x2x300 kilka tygodni treningowo i próba 325 kg, a później jakiś road to 350 kg z wagą własną poniżej 100 kg
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
@Kasahara: jaki dzik! Po 100 powtórzeniach w końcu wyłączyłem. Ile finalnie było?
@Jerzypodbroznyofficial: 2137 jak Pan Jezus przykazał
✨️ Problemy zdrowotne a decyzje medyczne: Czy lekarz dobrze zdiagnozował? Ⓘ
Mirki pytanko mam, jesteśmy z różową w trakcie IV-F, różowa ma problemy ale jak się okazało ja też, seminogram wyszedł zły, lekarz zlecił dodatkowe badania i to są moje wyniki:
- wiek 31 lat
- godzina pobrania: 15
- fsh 3,32 mlU/ml
Mirki pytanko mam, jesteśmy z różową w trakcie IV-F, różowa ma problemy ale jak się okazało ja też, seminogram wyszedł zły, lekarz zlecił dodatkowe badania i to są moje wyniki:
- wiek 31 lat
- godzina pobrania: 15
- fsh 3,32 mlU/ml
androtop
@mirko_anonim: zmień klinikę. Bo jeśli celem jest in vitro/polepszenie jakości nasienia na to typ daje Ci strzał w kolano - na teście to się nawet pogorszy. HCG/HMG/SERMy
odważny-szermierz-5: Tutaj OP zgubiłem kod, zrobiłem ponowne badania. Wszystko w normie, teść 583, wolny 32,5. Badania zrobione normalnie rano. Dodatkowo endokrynolog był w szoku, że lekarz przepisał mi androtop gdzie - jak sam powiedział - w przypadku kiedy ktoś ma dostawać teścia (co totalnie nie powinno mieć miejsca w moim przypadku) to pierwsze pytanie brzmi - czy planowane jest dziecko, bo jeżeli tak to teść pogorszy szanse. Dodatkowo potwierdził tak jak
Chłop myśli że mięsień to twarda jak skała tkanka w której nie przebiega nic - chyba nie wie jak blisko pod nimi przebiega np nerw promieniowy albo tętnice #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #sportywalki
źródło: 1000009065
Pobierz
@pieknylowca: trzeba mięśnie gardła ćwiczyć w takim razie
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
✨️ Czy warto kontynuować współpracę z trenerem personalnym? Ⓘ
Pytanie z kategorii #silownia #mikrokoksy
Czy warto kontynuować współpracę z trenerem?
Od roku (albo nawet dwóch) korzystam ze współpracy online — 3 treningi w tygodniu + dostęp do aplikacji z przepisami ale nie korzystam z niej bo nie smakują mi a z ważeniem składników to u mnie ciężko. Płacę 220 zł miesięcznie i szczerze mówiąc, to już trochę sporo w kontekście moich
Pytanie z kategorii #silownia #mikrokoksy
Czy warto kontynuować współpracę z trenerem?
Od roku (albo nawet dwóch) korzystam ze współpracy online — 3 treningi w tygodniu + dostęp do aplikacji z przepisami ale nie korzystam z niej bo nie smakują mi a z ważeniem składników to u mnie ciężko. Płacę 220 zł miesięcznie i szczerze mówiąc, to już trochę sporo w kontekście moich
@mirko_anonim: w ogóle nie kumam idei trenerów personalnych online. Przecież wszystko jest w necie, bierzesz plan kashary albo sakera i trenujesz. Dieta też, jeśli nie masz jakiejś specyficznej diety to też nie problem sobie rozpisać jakoś makro i dostosować - a skoro masz problem z ważeniem to żaden trener Ci nie pomoże, ew. dietetyk który tak ułoży plan że korzystasz z całych produktów bez ważenia.
Dla mnie trener personalny to
Dla mnie trener personalny to
Robiliscie przerwę od treningow po zrobieniu tatuażu? Jeśli tak to jak długa? #silownia
Siema, ogólnie planuje zakupić sobie trochę lepszy sprzęt do trójboju(obecnie podróba pasa z sbd z Ali i (ch)inzery też z ali. Rozwazam dwie opcje: cały set z pioneera(pas z klamra pal, neopreny, owijki) albo cały set inzer(pas PR ranchet, neopreny ergo pro, owijki). Cenowo wychodzi dość podobnie, około 1400-1500 za całość. Który set z waszego doświadczenia bardziej się opłaca? Osobiście chyba skłaniam się w stronę pioneera, ze względu na neopreny. Dużo osób
@Drzewo_choinkowe: Jak ci nie zależy na startach, to wieź to, co Ci się bardziej podoba po prostu. Mam pas z inzera, ale zwykła klamra i jest mega dobre jakości, porównywalny z SBD albo lepszy według mnie. Jest ciężki i będzie do końca życia na pewno. Z neoprenami nie przesadzaj, jak weźmiesz za ciasne, to ci się odechce trenować, a jak ktoś mówi, że mu ciasne neopreny vs zwykłe dają 10-20
Co do targania się neoprenów, weź pod uwagę, że większość ludzi kupuj 2/3 rozmiary za małe.
@DywanTv: mam inzery które wsuwam sobie normalnie bez pasków, nawet ciut za duże a i tak nie wytrzymały roku i zaczęły się pruć. SBD mam 6 lat i są w podobnym stanie.
@Drzewo_choinkowe
jw kup co Ci się podoba, ale licz się z tym że sztywne neopreny często się psują
Serio chce wam się marnować tyle czasu a nie mieć z tego żadnego efektu?
Ludzie potrafią supli nakupić za 1k/miesiąc, gdy taki testosteron np. susta co ładujesz 1ml/tydzień kosztuje 100zł/10ml... W miesiąc idzie zrobić tyle co natural w rok. Marnujecie jedynie czas i pieniądze.
#silownia #mikrokoksy
Ludzie potrafią supli nakupić za 1k/miesiąc, gdy taki testosteron np. susta co ładujesz 1ml/tydzień kosztuje 100zł/10ml... W miesiąc idzie zrobić tyle co natural w rok. Marnujecie jedynie czas i pieniądze.
#silownia #mikrokoksy
źródło: natural
Pobierz
@4mmc-enjoyer jak lubisz grać na kodach...
@4mmc-enjoyer: Tyle że jak Tobie zabiorą testosteron to będziesz p---a ssąca kciuka, a ja dalej będę w formie xD
@bartolomeov nie ma sensu, przynajmniej dla mnie. Ja bym zapomniał czegos przyjać po 2 dniach o trzymaniu się tak ścisłego reżimu przyjmowania tak duzej ilości suplementów.
@bartolomeov: Jeżeli chodzi o suplementacje to ja jem codziennie, nie zależnie czy treningowy dzień czy nie: magnez (rano i wieczorem), cynk, hepatil (3 x dziennie), witaminy z grupy b, witaminę d, omega 3, kreatyna, cytrulina (przed treningiem) i jest okej :)
I do bicia rekordow juz nie wracam, pierdziele xD
#mikrokoksy