@WiejskiFilozof: na początek kup hantelki, przez pierwszy miesiąc 3x w tygodniu po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała po 2 serie, ciężar abyś wykonał 10 powtórzeń: klata, barki, biceps triceps, plecy, tyłek, uda powinno Ci to zająć 20-30 min. Po miesiącu codziennie jedna partia mięśni 3 ćwiczenia po 4 serie, czyli jeden dzień klata, drugi dzień barki, itd, jedynie nogi możesz połączyć razem. ćwiczenia znajdziesz w shortach lub filmikach naPokaż całość

@WiejskiFilozof: Nic nie kupuj, bo jak sie zmuszac chcesz, to kupisz i bedzie lezec w kacie. Znajdz soie jakis plan np. Greyskull tutaj dostepny, zapisz sie na silownie. Zobacz wczesniej jak robic cwiczenia i rob powoli, a samo pojdzie jak Ci sie spodoba. Zadne cwiczenie w domu.

@onepnch: czy ty myślisz ze gimnastycy nie ćwiczą na siłowni? xD

@onepnch: lol kolesie trenują min 10-15 lat, zaczynają jak gówniaki, powodzenia w osiągnieciu takich parametrów

@ByczekRozplodowy: Na allegro, tylko pamiętaj żeby podlewać

@Potezny_Mazur: Ale wiesz że w Polsce wycisnąć 250kg potrafi z 30 osób?

@Brandon95: Rekord ważąc 121kg, 170kg x5, ale tylko 180kg x1 i z problemami. (Nie płynnie)

Teraz przy 113kg po sezonie i biorąc pod uwagę że ławkę robiłem ostatni raz w czerwcu/lipcu 2024, 140-150kg mógłby mnie mocno uszkodzić.

@Kasahara: krzywe plecy ( ͡° ʖ̯ ͡°)

ostatnio kupilismy z dziewczyną dzika malinowego

@Pan_Slon: kupujecie jednego energola na współe? ( ͡º ͜ʖ͡º)

@Pan_Szeryf: Byku Dupnij Se Monsterka ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Wypokowicz93: Naderwanie nie powstaje samoistnie przez "trochę się uszkodziły" ;)

@DorodnyTucznik polacz kilka cwiczen i rob jedno po drugim. Ze 4 cwiczenia i 4 takie obwody, przerwy maksymalnie minuta, ale najlepiej krocej. I maly ciezar zeby serie troche trwaly
Obczaj sobie tetno po jednym obwodzie
Z kazdym cwiczeniem tetno powinno rosnac, wiec mozliwe, ze przy trzecim juz bedziesz w strefie 4-5 tetna (od ~155+), jesli masz slaba kondycje.
Jesli tak, to mozesz wrzucić sobie izolowane cwiczenia i normalnie w ten sposob zrobic trening npPokaż całość

@PrzyjaznyMireczek: skąd niby to 1g tłuszczu? Wystarczy jakieś 20-25% energii z tego źródła i wtedy wyjdie z takim przelicznikiem poniżej 1g, a resztę można ładnie dopchać węglowodanami i będą same plusy z tego.
A chleb dobrze syci, bo ma dość sporą objętość, rozsądną ilość błonnika i zazwyczaj nie jest spożywany sam, tylko w towarzystwie różnych dodatków typu szynka, ser, czy warzywa, a to tylko jeszcze podnosi jego wartość odżywczą iPokaż całość

@Szymii01 powyżej 100 na klate to zawsze dobry wynik

@Szymii01: na pewno nie jest to zły wynik. :)

@Inozythol: ok, wiesz lepiej jakie miałem zapotrzebowanie i ile paliłem

@Estetykatopodstawa Dobrze Cię rozumiem byczq, ja na redukcji napadłem na bank ale dostałem tylko ostrzeżenie. Od jutra obcinam kolejne 100kcal, już się boję…

@Estetykatopodstawa: Gdybyś był na masie to byś miał tyle pary, że konkubina by miała wstrząs mózgu albo zgon na miejscu po 1 dobrym strzale, a tak jak chudy szczur nawet baby nie znokautujesz ehhh.

@Lewusx: won ze swietego tagu wiewiorka

@ulegly: promka była w housie czy innym lpp

promka była w housie czy innym lpp

@rdestowiec_ostrokonczysty: Ma rację. @ulegly W każdym sklepie od dawna masz rzeczy z Punishrem od Pepco po Under Armour.

@yahoomlody: myślałem że będąc naturalne ciężko zerwać mięsień

@ulegly: to źle myślałeś. Ozywiście pod wpływem dopingu prawdopodobieństwo tak poważnej kontuzji jest wyższe, ale jak ktoś z jakiegoś powodu zaszaleje na treningu albo zignoruje pewne wcześniejsze symptomy, to nawet nie trenując siłowo może się zerwać

@Pan_Slon
To jak szukanie Luxmedu w Galerii Wola Park...

@tomwick55: a to były lata dawne w polsce, czyli jego 190 to takie 2m teraz albo i wiecej

@tomwick55: czad Perepeczko w młodości moggował totalnie, to zdjęcie mówi wszystko.

@Kusyfix gratuluję. Piękny wynik. Trzymam kciuki za osiągnięcie celu. (ʘ‿ʘ)

@OrgStJones: niby ta, ale skoro wcześniej miał 30 to progres jest. A ile ma realnie? Jeden uj, jak wizualnie mu pasuje to git, tak czy siak 90% ludzi ten bf zaniża sobie xD

@bergi12 mam te i polecam
[klik](https://allegro.pl/oferta/porecze-stacjonarne-marbo-do-cwiczen-pompek-dipow-trening-klatki-sila-10735679830
Plus w porównaniu do tych z Twojego zdjęcia taki, że jak nie ćwiczysz, to wkładasz jedno w drugie i nie zajmują miejsca

Chyba lepiej coś w ten deseń

Skoro do pokoju, to ta stacjonarna kolubryna będzie ci zabierała miejsce. Ćwiczyłem na takich jak w linku i wystarczyło. Potem już nawet ich nie łączyłem. Składowanie na półmetrze kwadratowym.