@zdzislawspanialy: po jakiemu to?

@zdzislawspanialy: przy 170 kg BP z pauzą robię 130x5 100-110 kg x 12-20 na skosie 1-3 RM bym się brał robić.

@Pan_Slon: spoko apka, dzięki. Dużo lepsza niż notatnik w androidzie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@dthprf boostcamp sobie sprawdź jeszcze

Z tym że on pracuje 200h i czasem w soboty

@elo_kebab: A ja w czasie 8h zdalnej zdążę zrobić sobie obiadek, wykąpać się i zrobić jogę. I też #programista30k ;>

otwiera swój gabinet:

- stawka 220zl/h przez 168h miesięcznie -> 36 960 zł brutto (bez VAT)

- Usługi fizjoterapeutyczne -> VAT zwolniony (medyczny)

@elo_kebab: he he. 1/3 klientow nie przyjdzie, 1/3 reszty czasu to okienka, ale to w sumie dobrze bo i tak nie da sie fizycznie jak on pracowac caly wiecej niz pozostale 1/3 czasu.

@sherluss poszukaj czegos w okilicach pola mokotowskiego

@sherluss: w Cityfit w Reducie jest. Relatywnie blisko pola

@Mietek66348: zrób kiedyś porządny trening dla odmiany to się dowiesz.

Jeśli nigdy nie popuściłeś przy martwym to znaczy, że w ciula walisz a nie trening robisz.

wali od ciebie zapachem potu

@Catmmando: no ale taki świeży pot to za bardzo nie śmierdzi, tylko dopiero taki stary pot, bo coś tam bakterie sobie zyjo

@radykalnyradek: https://docs.google.com/spreadsheets/d/14L7fENUbAiCu1VEW3uDKXKISVchLkgvrXxkx2tLZmDY/edit?gid=1922673676#gid=1922673676 to chyba ten

arkusz na cztery dni, Bench Day, Deadlift Day, OHP Day i Squat Day

opisy bardzo zwięzłe ale z innych jedyne co znalazłem to podstawowy ebook https://www.scribd.com/document/558682090/Greyskull-LP-najlepszy-FBW-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych

@radykalnyradek: Olej ten fragment. Przewracanie planu o 45-90 stopni co chwilę nie prowadzi do niczego dobrego.

@Jazon: zapomniałeś wyciąć rury w edytorze ( ͡º ͜ʖ͡º)

czy warto dokupić takie liftery dla 1 ćwiczenia

@fakinMental: sam sobie to musisz ocenić, z perspektywy ekonomicznej jeżeli nie zarabiasz na robieniu przysiadów to nie warto

dochodzi kwestia po co też ćwiczysz, jak twoim głównym celem jest sylwetka no to w ogóle nie musisz robić przysiadów

a jak po prostu zależy ci na wyniku w przysiadach i na ładnym przysiadzie no to warto

@fakinMental: Z mojej perspektywy - osoby która długo siadała na płasko, na pewno poprawił się konfort w przysiadzie. Długo siadałem na płaskiej podeszwie, ale w miare zwiększania cieżarów zaczęły pojawiać się różne dolegliwości wynikające z braku mobilności przez co traciłem na technice.

Zamieniłem płaską podeszwę na powerflifty 3, a teraz właśnie na romaleosy i siada się przyjemniej. Imho buty spokojnie na kilka lat więc jeśli planujesz regularnie trenować i udaPokaż całość

@przegro_pisarz: niby ta, ale pozniej z kamizelki ciezko 50kg+ dorzucic

@nie_umiem_inwestowac: patrz w kontekście wagi wyjściowej. Poza tym pewnie z pół kilo to plus minus retencja wody, czy zrobienie, albo niezrobienie kupska czy siku.

pewnie z pół kilo to plus minus retencja wody, czy zrobienie, albo niezrobienie kupska czy siku.

@vostok: raczej z 2-3kg

@SlepyBazant: jak masz focus to zrobisz wszystko co potrzeba a jak nie to każda wymówka będzie dobra

@PrzyjaznyMireczek: szok co nie?

@PrzyjaznyMireczek: ziemniaki mają z reguły mniej niż 80kcal/100g

@mirko_anonim: hipthrusty, rdl, step upy, lawka rzymska/kick backi i tyle, tylko nie machac 5kg jak wiekszosc bab na silowni i bedziesz miala dupe jak ja, czyli idealna

@saintie: pokaż

@PrawieWolny: po angielsku to znaczy że mądre

@PrawieWolny: rok i tylko 65 na ściąganiu drążka? 10 dipów bez obciążenia? To nie plan jest problemem

@Kasahara: w keto jest gorszy performance treningowy? może podbijać po prostu kalorie tłuszczami i białkiem?

@Kasahara: Ale z tymi kolegami zapraszającami pod prysznic to kłamstwo na bank, kto by chciał mieć fjutka zgniecionego jak w imadle ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Kasahara: I te fakrrsy na koniec xd. Pozdro