Równo rok temu założyłem że przebiegnę maraton. Waga startowa 95kg, Wiek/wzrost 32/178. Celem było przebiec maraton poniżej 4 godzin. Plan wydawał się prosty trzeba zejść z wagą jak najniżej i zacząć biegać. Zacząłem od lutego a że temperatury było nie odpowiednie to wskoczyłem na rowerek stacjonarny. Równocześnie zacząłem ćwiczyć na siłowni. Przeplatałem te treningi. Robiłem 3 treningi siłowe i 3 treningi na rowerku. Praktycznie przez rok robiłem ten sam zestaw ćwiczeń zePokaż całość

Siemanko sportowe świry. Ostatnio na FB wyskakuje mi reklama takich o to fajnych uchwytów, wszystko spoko poza ceną i pytanko do was czy widzieliście może coś podobnego na AliExpress itp?

https://kensuifitness.com/products/swissies

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #gymcel

Siema sportowe Mirasy!

Oceni ktoś plan treningowy albo poleci jakiś na 4 dni? Sam ćwiczę push x2 pull x2 żeby przetrenować każdą partię 2x w tygodniu, ale nie wiem czy plan jest optymalny. Wygląda to mniej więcej tak:

Push 1
Skos ławka / hantle skos x3 + back off setPokaż całość

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Przymierzam się do rozpoczęcia przygody z siłownią, ale mam kilka pytań z tym związanych.

1. Polecicie jakiś konkretny, prosty plan dla początkującego, przy ok. 3 dniach treningowych i do niego najlepiej jakąś odpowiednią rozgrzewkę?
2. Lepiej chodzić do jakiejś sieciówki, czy raczej mniejsza, ale lokalna siłownia?
3. Po jakim czasie rozważać wdrożenie jakiejś ewentualnej suplementacji?Pokaż całość

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
mirki z #silownia jak sie przygotowujecie przed próba pokonania swojego rekordu w martwym? jakas specjalna rozgrzewka? plus np 3 serie ciezarem o jakims procencie lzejszym niz docelowy (np chce targnac 150 to sie rozgrzeje na 75). poradźcie zebym inwalidą nie został fizycznym, bo umyslowym juz jestem

────────Pokaż całość

Ćwiczę już ponad 2 lata, progres siłowy już dawno się u mnie zatrzymał w dodatku sylwetka chyba też najwyżej jako tako wygląda

Jakieś rady co mógłbym poprawić?

#silownia #mikrokoksy

Gdzie kupujecie johimbinę? Ewentualnie którą polecacie?
#mirkokoksy #silownia #mikrokoksy

Poleci ktoś jakąś dobrą firmę/sklep ze sprzętem do siłowni domowej? Chcę pomału skompletować sprzęt, powiedzmy żeby mieć te dwa hantle po 30kg, sztangę i ławeczkę i jakieś akcesoria.

Ostatnio cena karnetu u mnie na siłowni poszła strasznie do góry, a dodatkowo dochodzą dojazdy, myślę że w 4/5 miesięcy powinienem już coś mieć porządnego.

#silownia #silowniadomowa

Czy obciążenia z taką średnicą nie będą latać i się obijać o gryf? Gryf 26mm, obciążenia 28,5mm
#mikrokoksy #silownia

Mirasy polećcie jakiś dobry tutorial/zestaw ćwiczeń na wzmocnienie kolan tj. więzadeł, mięśni i tego wszystkiego co jest na około kości, żeby poprawić wytrzymałość i stabilność kolana. Może znacie kogoś na YT kto rzetelnie to opracował?

Mam 31 lat, ja nie chcę do grobu. ヽ( ͠°෴ °)ﾉ

#kiciochpyta #mikrokoksy #stawkolanowysilnyizdrowy #silownia #fitness #fizjoterapia

Ku*wa bardziej nachalni niż sprzedawcy garnków xD Mordo dawaj pod prysznic po treningu, mordo czemu chcesz zakładać czyste ubrania na spocone ciało, dawaj pod prysznic, mordo będziesz śmierdział, dawaj pod prysznic, mordo ty lubisz tak chodzić spocony? dawaj pod prysznic
Czemu istnieją faceci którym tak przeszkadza, że ktoś woli się umyć w domu XD
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #logikaniebieskichpaskow

Zazwyczaj nie chwale sie takimi rzeczami w internecie, ale wczoraj, 8 miesiecy po operacji barku i 1,5 roku po wypadku pierwszy raz wycisnalem na lawce plaskiej 100 kg (ʘ‿ʘ). Wiem, ze dla niektorych to tyle co nic, ale dla mnie to podwojny wyczyn, bo jestem po powaznej kontuzji, po ktorej ledwo podnosilem ramie powyzej poziomu barkow, do tego mam 35 lat i waze 76 kg. Plan byl takiPokaż całość

Trzy świeże, naturalne transformacje.

1. Patryk, 13kg w dół w około pół roku. Powrót do treningu po około 5 latach przerwy, stąd również powrót masy mięśniowej. Jedyny użyty "spalacz" joha.

#mikrokoksy
#mirkokoksyPokaż całość

#mikrokoksy #silownia
Gdzie najlepiej kupić obciążenie olimpijskie lub inaczej mówiąc pod sztangę olimpijską ? Cały czas czaję się na używane na olx ale już 3 miesiąc i nic w mojej okolicy. potrzebuje ok 120 kg do domowej siłowni. Mam starą solidną sztangę olimpijską.

Siłownia olymp_radom na swoim Instagramie oferuje promocję tylko dla kobiet. Obniżają cenę miesięcznego karnetu o ponad połowę. Chciałem kupić prezent dla teścia na dzień dziadka a nie zauważyłem informacji z gwiazdką którą zamieścili na samym dole swojego promocyjnego postu. Jeśli to nie jest niepoważne traktowanie klientów to już nie wiem co jest. Mam nadzieję, że zmieniają swoje podejście do klientów bo właśnie jednego stracili. #olymp #radom #silowniaPokaż całość

Hej sportowe mirki - Sportlab #rozdajo #zadarmo kosmetyki profesjonalne dla sportowców np. na otwarcia albo do rozgrzewki lub na rozstępy dla kulturystów. Więcej info na https://zakupersi.com/promocja/darmowe-kosmetyki-dla-sportowcow-od-sportlab/
#zakupersi #sport #silownia #cebuladeals #promocje