Równo rok temu założyłem że przebiegnę maraton. Waga startowa 95kg, Wiek/wzrost 32/178. Celem było przebiec maraton poniżej 4 godzin. Plan wydawał się prosty trzeba zejść z wagą jak najniżej i zacząć biegać. Zacząłem od lutego a że temperatury było nie odpowiednie to wskoczyłem na rowerek stacjonarny. Równocześnie zacząłem ćwiczyć na siłowni. Przeplatałem te treningi. Robiłem 3 treningi siłowe i 3 treningi na rowerku. Praktycznie przez rok robiłem ten sam zestaw ćwiczeń ze
Kibix - Równo rok temu założyłem że przebiegnę maraton. Waga startowa 95kg, Wiek/wzro...

źródło: styczen_listopad

Pobierz
  • 27
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@Kibix: zajebisty progress. jakiś towar braleś? bo schodząc z kcal w dół i robiąc redukcje... ciężko jest robić mięśnie i progress siłowy. bo jeśli nie to szacun. takiej sylwetki wiele osób nie ma którzy ćwiczą po kilka lat na siłce
  • Odpowiedz
Siema sportowe Mirasy!

Oceni ktoś plan treningowy albo poleci jakiś na 4 dni? Sam ćwiczę push x2 pull x2 żeby przetrenować każdą partię 2x w tygodniu, ale nie wiem czy plan jest optymalny. Wygląda to mniej więcej tak:

Push 1
Skos ławka / hantle skos x3 + back off set
  • 2
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Przymierzam się do rozpoczęcia przygody z siłownią, ale mam kilka pytań z tym związanych.

1. Polecicie jakiś konkretny, prosty plan dla początkującego, przy ok. 3 dniach treningowych i do niego najlepiej jakąś odpowiednią rozgrzewkę?
2. Lepiej chodzić do jakiejś sieciówki, czy raczej mniejsza, ale lokalna siłownia?
3. Po jakim czasie rozważać wdrożenie jakiejś ewentualnej suplementacji?
  • 20
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

jak odpowiednio dobrać dla siebie ciężar? Jestem raczej dosyć słaby i nie chciałbym sobie albo komuś zrobić krzywdy przy próbie podniesienia tej sztangi. XD


@mirko_anonim: hmm weź tyle żebyś z dużym trudem mógł zrobić 15 w pierwszej serii. Jego rozpiska jest 5x5 to jest trochę inaczej. Zacznij od podnoszenia mniej i staraj się to robić wolno i dokładnie. To pozwoli rownie dobrze jak nie lepiej przetrenowac mięśnie, one na początku
  • Odpowiedz
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
mirki z #silownia jak sie przygotowujecie przed próba pokonania swojego rekordu w martwym? jakas specjalna rozgrzewka? plus np 3 serie ciezarem o jakims procencie lzejszym niz docelowy (np chce targnac 150 to sie rozgrzeje na 75). poradźcie zebym inwalidą nie został fizycznym, bo umyslowym juz jestem

  • 6
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@Herato: Przemas to byl aparat. Taki kontent jaki on generowal to ze swieca szukac teraz u kogokolwiek. No ale osiagnelo to mase krytyczna i wybilo. Przemas skontaktowal sie z wkopem i od tamtego momentu za wstawianie jego fotek jest ban.
  • Odpowiedz
Poleci ktoś jakąś dobrą firmę/sklep ze sprzętem do siłowni domowej? Chcę pomału skompletować sprzęt, powiedzmy żeby mieć te dwa hantle po 30kg, sztangę i ławeczkę i jakieś akcesoria.

Ostatnio cena karnetu u mnie na siłowni poszła strasznie do góry, a dodatkowo dochodzą dojazdy, myślę że w 4/5 miesięcy powinienem już coś mieć porządnego.

#silownia #silowniadomowa
  • 2
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@kajzer95: Idz do sklepu kup jakiś kawał normalnego chłopskiego żelastwa za rozsądną cene i machaj w domu, co ty myślisz że jak będzie z lepszej firmy to ci szybciej mięśnie urosną, kilogram metalu to kilogram metalu.

Jordan jak był młody i zaczynał to w tenisówkach grał i nie miał jeszcze na sobie jakiś najków z kosmosu, a ogrywał wszystkich.
  • Odpowiedz
@kajzer95 jak szukasz obciążeń o średnicy 28.5 lub 30.5, to odlewnia kawmet ma je w dobrych cenach. Dobrym pomysłem też będzie poszukać na używek OLX I Allegro lokalnie. Obciążenie, hantle i gryfy raczej się nie psują.
  • Odpowiedz
@razornfs nigdy tego nie mierzyłem (nie po to chodzę na siłownię). Jednak często obracam talerzami na gryfie i idą dość luźno. Jak dla mnie 0.5 mm luzu to nadal na wcisk.
  • Odpowiedz
Mirasy polećcie jakiś dobry tutorial/zestaw ćwiczeń na wzmocnienie kolan tj. więzadeł, mięśni i tego wszystkiego co jest na około kości, żeby poprawić wytrzymałość i stabilność kolana. Może znacie kogoś na YT kto rzetelnie to opracował?

Mam 31 lat, ja nie chcę do grobu. ( ͠° °)

#kiciochpyta #mikrokoksy #stawkolanowysilnyizdrowy #silownia #fitness #fizjoterapia
  • 2
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@Lesny_Boruta: Po prostu musisz wykonywać ćwiczenia siłowe statyczne z oporem zewnętrznym (przysiady różne formy, martwe ciągi, wykroki, zakroki itd.), dokładasz ćwiczenia dynamiczne (wyskoki, lądowania, skoki, sprinty) i masz pełen zestaw.
  • Odpowiedz
Ku*wa bardziej nachalni niż sprzedawcy garnków xD Mordo dawaj pod prysznic po treningu, mordo czemu chcesz zakładać czyste ubrania na spocone ciało, dawaj pod prysznic, mordo będziesz śmierdział, dawaj pod prysznic, mordo ty lubisz tak chodzić spocony? dawaj pod prysznic
Czemu istnieją faceci którym tak przeszkadza, że ktoś woli się umyć w domu XD
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #logikaniebieskichpaskow
xPekka - Ku*wa bardziej nachalni niż sprzedawcy garnków xD Mordo dawaj pod prysznic p...

źródło: 8czltd

Pobierz
  • 86
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Zazwyczaj nie chwale sie takimi rzeczami w internecie, ale wczoraj, 8 miesiecy po operacji barku i 1,5 roku po wypadku pierwszy raz wycisnalem na lawce plaskiej 100 kg (ʘʘ). Wiem, ze dla niektorych to tyle co nic, ale dla mnie to podwojny wyczyn, bo jestem po powaznej kontuzji, po ktorej ledwo podnosilem ramie powyzej poziomu barkow, do tego mam 35 lat i waze 76 kg. Plan byl taki
  • 15
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Trzy świeże, naturalne transformacje.

1. Patryk, 13kg w dół w około pół roku. Powrót do treningu po około 5 latach przerwy, stąd również powrót masy mięśniowej. Jedyny użyty "spalacz" joha.

#mikrokoksy
#mirkokoksy
Lewusx - Trzy świeże, naturalne transformacje. 

1. Patryk, 13kg w dół w około pół ro...

źródło: IMG_6844

Pobierz
  • 25
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@WyuArtykyu: No właśnie, to po co je robić? Lepiej sobie w piłeczkę pograć ( ͡° ͜ʖ ͡°) Zawsze jak ktoś wstawia zdjęcia progresu to ktoś musi się d---------ć o nogi, zeby zdeprecjonowac jego ciężka pracę. A tutaj podopieczni opa i tak mają ponad przeciętnie rozbudowane nogi i widac, że je trenują.
  • Odpowiedz
#mikrokoksy #silownia
Gdzie najlepiej kupić obciążenie olimpijskie lub inaczej mówiąc pod sztangę olimpijską ? Cały czas czaję się na używane na olx ale już 3 miesiąc i nic w mojej okolicy. potrzebuje ok 120 kg do domowej siłowni. Mam starą solidną sztangę olimpijską.
  • 6
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Siłownia olymp_radom na swoim Instagramie oferuje promocję tylko dla kobiet. Obniżają cenę miesięcznego karnetu o ponad połowę. Chciałem kupić prezent dla teścia na dzień dziadka a nie zauważyłem informacji z gwiazdką którą zamieścili na samym dole swojego promocyjnego postu. Jeśli to nie jest niepoważne traktowanie klientów to już nie wiem co jest. Mam nadzieję, że zmieniają swoje podejście do klientów bo właśnie jednego stracili. #olymp #radom #silownia
  • 1
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@b_art_29 jak masz w pobliżu Just Gym, to wiadome, że wybierzesz sprawdzoną sieciówkę, niż "jakąś" mordownię. Dlatego chwytają się takich promocji. Rozumiem, ale nie pochwalam.
  • Odpowiedz