Wszystko

Najnowsze

Archiwum

mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Szukam kogoś kto mi rozpisze treningi, bo samemu kiepsko się dla siebie układa, a jak próbowałem kupić przez neta, to gość mi sprzedał kopiuj wklej, którego nie mogę stosować.
Mój poziom to taki intermediate, trenuję pod sporty walki. Sęk w tym, że mam kilka dyżurów dobowych w tygodniu i mogę tyle poćwiczyć co w wolnej chwili w pokoju z własnym ciałem, ewentualnie hantlem/kettle/drążkiem.
I właśnie szukam jakiegoś planu, szczególnie
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
grimhzr
  • 1
@grzegorz710 ci na siłowniach też mają kilka rozpisek, które serwują wszystkim ¯_(ツ)_/¯ ale w ich przypadku przynajmniej można na nich wymusić ewentualne modyfikacje w trakcie treningu
  • Odpowiedz
mirkogreg
  • 0
Polecacie jakaś apke do układania, śledzenia i logowania treningów siłowych? Korzystam od lat z gymrun, ale mam poczucie, że jest tutaj mało ćwiczeń i muszę samemu je dodawac, ale ogólnie jestem zadowolony. Zastanawiam się czy jest obecnie coś lepszego na rynku?
#mirkokoksy #silownia #android
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 3
Szybki trening z 10 ćwiczeniami

BP pause halfway down 5x5 + Chin ups 5 max
DB chest press 3x8 + Yates rows 3x8
Kneeling one hand lat Pulldown 3x12 + Kb Shoulder prsss 3x10
Tatę press 3x10 + incline DB biceps curls 3x10
Kasahara - Szybki trening z 10 ćwiczeniami BP pause halfway down 5x5 + Chin ups 5 ma...
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Suplement_Diety
  • 0
Mirki w planach był cykl - niestety badania przed cyklem wykazały prolaktynę 35 (norma w labie do 19). Dzwonić po śmieciarkę? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zaznaczę, że siłownia, wysiłek i wszelkiego rodzaju zbliżenia ograniczone zostały na kilka dni przed badaniem.
Tarczyca w normie, wątroba i nerki też.
Jakieś pomysły?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #zdrowie #kiciochpyta #sterydy
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
krzysiek944
  • 2
nie strasz niepotrzebnie, bo przy gruczolaku


@Saprofit: @Kasahara to może mnie oszukali na teście/rezonansie, bo wyszło z nich, że mam i poziom prolaktyny na poziomie 40 ¯\(ツ)/¯ z reguły są to dużo wyższe wyniki, ale bywają też przy niskich

@Suplement_Diety tak jak mówiłem, to brzmi źle - przy takim wyniku jeśli jest (a większa szansa, że pewnie nie ma i to może jakiś przewlekły stres itp rzeczy) to
  • Odpowiedz
Suplement_Diety
  • 0
Mirki w planach był cykl - niestety badania przed cyklem wykazały prolaktynę 35 (norma w labie do 19). Dzwonić po śmieciarkę? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zaznaczę, że siłownia, wysiłek i wszelkiego rodzaju zbliżenia ograniczone zostały na kilka dni przed badaniem.
Tarczyca w normie, wątroba i nerki też.
Jakieś pomysły?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #zdrowie #kiciochpyta #sterydy
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
anonanonimowy321
  • 2
@exystexys: trudno mi stwierdzić czy jest to zgodne z prawdą. Wydaje mi się jednak że sylwetka ma znaczenie dla kobiet ale przy odpowiedniej mordzie. Np. przy mordzie 4/10 sywletka jest bez znaczenia bo gość jest sub5 i niewiodczny dla kobiet
Natomiast np. u oskiego 7/10 siłownia może mu jeszcze podwyższyć wygląd.
Tak mi się wydaje.
Widziałem filmiki na YT na którym masowo kobiety spermily do ładnych sylwetek ale łączyła ich
  • Odpowiedz
In_thrust_we_trust
  • 0
@Sants1:

maja czesto wrodzona mniejsza objetosc miesni.


To są minimalne różnice, rzędu kilograma-dwóch. Główną róznice w posfrzdganiu tyczek i pipusiów jest fakt, że ci drudzy mają dużo większy bf oraz nominalnie pozoom masy mięśniowej (poprzez większą wagę).
Gdyby obie te psptaci zeszły do tego samego bfu i wagi, to różncie w masie mięśniowej byłyby
  • Odpowiedz
knurku
  • 15
@drobazdy:

1. Oskarki, które przychodzą w 5 i blokują jedną ławkę przez 1,5h lekko.
2. Darcie mordy bez powodu przy mało wymagających ćwiczeniach i ciężarach.
3. Ludzi którzy robią na wszystkich maszynach jednocześnie, wszędzie jest zajęte przez tego samego typa bo on robi jakieś gigant serie i nawet nie możesz z nim ćwiczyć na zmiane bo on już potrzebuje tego sprzętu.

Reszta mi lata koło wuja.
  • Odpowiedz
twardy-zawodnik
twardy-zawodnik
  • 2
@Catmmando: tak z ciekawosci to ile silownia dostaje od multisporta za 1 wejscie, czy to sa indywidualne stawki? bo czasami chodze na takie silownie gdzie abonament to jest prawie 200zl/mc i zastanawiam sie czy oplaca im sie multisporta przyjmowac
  • Odpowiedz
Yakuza123
  • 3
@twardy-zawodnik: Kilka lat temu rozmawiałem z właścicielem kilku siłowni I wtedy to bylo 9zl od wejścia na multi plus. Mówił, że jak ktoś regularnie trenuje minimum te 3 razy w tygodniu to jest na lekkim plusie w porównaniu do karnetu.
Ale podsumował, że woli karnety, bo ma pewny przychód co miesiąc
  • Odpowiedz
Ma_ciejka
  • 0
Mógłby ktoś ocenić plan? Co poprawić co wrzucić/wyrzucić Mam 3 dni na trening, ćwiczę od zawsze partię raz w tygodniu (klata barki, nogi brzuch, plecy łapy)
Chcę spróbować planu gdzie będę trenował partię 2 razy w tygodniu z wyjątkiem nóg ( ͡° ͜ʖ ͡°) . Poniżej plan:

A) -Wyciskanie skos smith
-wiosłowanie sztangą
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
kamillosbombos
  • 2
@Ma_ciejka @Damian_TS ci dobrze powiedział, ty się pytasz o zdanie, czy chcesz tylko żeby ktoś cię pochwalił za tę rozprawkę? wszystko zależy od celu, ilości serii i powtórzeń. To wygląda jak losowe zebranie ćwiczeń na chłopski rozum - ani to konkretny split, ani push pull, ani full body. To nie jest plan jeśli nie ma liczb, a jeśli pytasz o rozkład serii w tygodniu to też zależy - od celu,
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Hej mirki,

Piszę z anonima bo się wstydzę bo jestem otyły ważę 140 kg. Chciałem zacząć ćwiczyć trochę mam w domu ławeczkę, sztangę, hantle i rowerek treningowy.

Jakie ćwiczenia mógł bym wykonywać ze sztangą i hantlami i ławeczką żeby trochę siłowo się poruszać? dodał bym do tego 20 min cardio na rowerku po takim treningu. Na nogi oprócz rowerka nie mogę nic siłowego robić bo mam problem z żyłami i
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Rare_Soul
  • 13
@mirko_anonim: Ja na Twoim miejscu zaczął bym od prostszej aktywnośći przy takiej nadwadze i na początku dobiłbym kroków na tak by organizm powoli przyzwyczajał się. Np. +1000 kroków tygodniowo tak by dobić do 10 000 i to utrzymywać. Ja zaczniesz z grubej rury to spora szansa, ze przeciążysz układ nerwowy i po prostu przestaniesz to robić. Rowerek też jest spoko opcją na start. Siłowy dołóż jak już wejdziesz w taki
  • Odpowiedz
enderosc
enderosc
  • 1
@mirko_anonim: Ja bym zaczął od policzenia kalorii z przyjmowanego jedzenia i sprawdził makro. Przy takiej wadze to wystarczy chodzić i zdrowo się odżywiać aby zacząć gubić kilogramy. "Zdrowo odżywiać" to nie znaczy, ze masz jeść marchew z sałatą tylko wyrobić sobie nawyki aby jeść regularnie, nie chodzić głodny pół dnia, wywalić słodycze i żywność wysoko przetworzoną. Dopiero po tym jak waga przestanie spadać to zacząć ćwiczyć. Ale to moje zdanie,
  • Odpowiedz

Powiązane tagi