Dzis mija dokladnie rok odkad wrocilem do treningow po ok. 10 latach (28lvl)

Rok temu skinny fat 177/93. Na poczatku w 2 miesiace na deficycie zszedlem do 86 i trzymalem sie tej wagi przez kolejne miesiace probujac progresowac silowo. Po drodze zdarzyly sie dluzsze przerwy, miesieczny lockdown w grudniu i lacznie z 5 tygodni sumujac przeziebienie, drobne kontuzje i wyjazdy.
Aktualnie waga 90. +4kg w ciagu ostatnich 2 miesiecy kiedy przeszedlem naPokaż całość

Jak to jest z tymi wahaniami w ciężarach i powtórzeniach, że tak to skacze? W jednym treningu pójdzie ledwo w mc jakieś 8 powtórzeń, a w następnym treningu mc idzie 2,5kg więcej z 10 razy, a na następnym treningu znowu spadek. Głównie mi chodzi o amrap’y, które mam w planie (greyskull fbw), tj. trzecia (ostatnia) seria danego w boju i której są takie zawirowania.
Kwestia kulejącej techniki, różne tempo, rożna regeneracja?

#Pokaż całość

Na nogach też powoli kable, jak na koniec się odwodnię to będzie fajnie i ogolę kudły xD Równo miesiąc do końca

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #fullborsukworkout #pokazforme

#sterydy #silownia co na zmęczenie w pracy fizycznej ? Ciagle mi się spać chce kawa nic nie daje ?

myślałem, że coś ze mną nie tak, bo czasem mi się nic nie chce, nie chce mi się pójść na siłkę, wyjść z domu czy cokolwiek porobić produktywnego więc zrobiłem sobie badania krwi.. morfologia + mocz + testosteron + testosteron wolny

a może gdzieś w głębi miałem nadzieje, że teść wyjdzie nisko i będę miał pretekst żeby go podnieść.. naturalnie lub nie, sam nie wiem. A tu zonk, bo górna granica..

czyPokaż całość

Ehh chłop ma rekord 260 w martwym, 220 w siadzie i plecy jak z betonu, a zasne krzywo i mnie #!$%@? w lędzwiach od 3 dni, co to ma być.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Wczoraj martwy udało się 180kg, dziś próba 100kg na klatę i lipa XDD

#silownia #mikrokoksy

Hejo Mirki,
potrzebuję dobrej jakości grafiki z Pudzianem i Testovironem do siłki do powieszenia.
Musi być wysoka rozdzielczośc bo planuję wydrukować jako plakaty 60x80cm

Poratuje ktoś?

#mirkokoksy #silownia #remontujzwykopem #grafika #pudzian #testoviron #heheszki

Siema

Od marca do lipca zredukowałem z wagi 83 kg do 70 kg. Pod koniec redukcji doświadczyłem problemów ze snem, jakiekolwiek sprawy życiowe wiązały się z brakiem snu. Po skończonej redukcji wszedłem na masę przybrało 2/3 kg głównie wody oraz glikogenu niestety problemy ze snem dalej się utrzymują.
Próbowałem większości zaleceń, higieny snu, suplementów, przełożenia trening na godzinę wcześniejszą. Dzisiaj nawet nie mogłem zmrużyć oka w dzień beztreningowy. Myślę nad tygodniem całkowitejPokaż całość

Jakie białko wychodzi teraz najtaniej?
#mikrokoksy #suplementy #dieta #silownia

Chciałabym zacząć rano ćwiczyć, jednak pewna kwestia mi w tym przeszkadza. Otóż dla mnie, pierwszym co robię po wstaniu z łóżka, jest prysznic. Bez niego czuję się brudny i nieprzyjemnie mi robić cokolwiek innego. Jednak ćwiczenie po prysznicu wydaje mi się trochę bez sensu, bo się znowu zrobię brudny. Czuję, że nie obejdzie się bez jakiegoś kompromisu. Jak Wy sobie z tym radzicie?

Z ciekawości dołączam również ankietę.

#mirkokoksy #silownia #zdrowie #Pokaż całość

#mikrokoksy #silownia

Mirki, otóż sytuacja wygląda tak. Kupiłem hantle samoróbki, połowa z nich nie miała zabezpieczenia antykorozyjnego więc zardzewiała u poprzedniego właściciela. Odkupiłem, wyczyściłem z rdzy, odrdzewiacz i nawet ładnie poszło. Na koniec zmyłem odrdzewiacz woda, wysuszylem i całość posmarowałem delikatnie olejem maszynowym(wiecie taki do maszyn do szycia i nie tylko), naddatki oczywiście usunąłem. Sprzęt zrobił się mega fajnie czarny ( ͡º ͜ʖ͡º) ale myślę że rudaPokaż całość

Zdecydowanie brakuje mi takiego contentu na #kfd, contentu z wielkimi chłopami i wielkimi ciężarami

Pokaż spoiler

#mikrokoksy #silownia

Co polecacie jako suplement by kupić na stawy zeby osoba bez żadnej sportowej-aktywnosci fizycznej mogła sobie w spokoju pojezdzić na rowerze bez kontuzji? 2 lata temu wybrałem się na rower i chyba przemęczyłem kolana bo później nie miałem problem z komfortowym prostowaniem nóg w kolanie ale chyba wszystko się zregenerowało choć długo to trwało. Chciałbym tego uniknąć i wzbogacić organizm jakimiś suplementami ale się zupełnie na tym nie znam i pierwsze coPokaż całość

Nasze dziedzictwo kulturowe ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #silownia #heheszki

#anonimowemirkowyznania
jedną z rzeczy która mnie bawi to przesadna dbałość o wygląd pod względem ubioru, fryzury itd, ale z pominięciem zadbania o swoje ciało. zabawne jest jak facet ubrany od stóp do głów "modnie" i w najdroższe ciuchy, wydaje na #perfumy po kilka koła żeby pachnieć jak "maczo", broda u barbera robiona za kilka stówek, po czym jedzie taki typ na wakacje, ściąga te ubranie, a tam zwisający tłuszcz, obwisłe cycki iPokaż całość

Kiedy walka tych dwóch? Abus vs Patryk2703 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#famemma #silownia

Kurła, drugiego dnia na siłce zrobiłem se "maxy" ławy i zrobiłem 65 na cztery razy

Teraz po prawie miesiącu jestem już nasty raz na ławie i robię 60 na 6 razy

Co tu się #!$%@?, czemu mam regres xd

#silownia #mikrokoksy

Że co? xD

Jakieś alternatywy? W #fitatu ostatnio przesadzają z reklamami..

#myfitnesspal #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta

Kupię gdzieś takie uchwyty do drążka? Mam prosty drążek w half racku w domu, a bardzo lubie się podciągać chwytem neutralnym i chciałbym sobie coś takiego ogarnąć, chyba że macie jakieś inne pomysły jak dorobić chwyt neutralny do prostego drążka? Wiem że jest możliwość przyspawania takich uchwytów ale wolalbym tego nie robić tylko znaleźć jakieś zewnętrzne uchwyty. #silownia #mikrokoksy