Wszystko

Najlepsze

Archiwum

IntruderXXL
  • 38
Dzisiaj wyciskanie wąsko z pauzą, 205kg poszło tak szybko że w trakcie przestraszyłem się że mi sztanga z rąk wypadnie xD

Poprzedni PR z w tym wariancie z pauzą to 202,5kg. Dzisiaj był plan tylko na 205kg, bo w piątek na treningu upper body skończyłem ciężki cykl CG paused Floor press 160kg 6x6 z krótkimi przerwami, co mnie zniszczyło i dzisiaj nie byłem zregenerowany, wręcz przeciwnie mocno obolały.

Ale te 205kg... wystrzeliło
W.....r
  • 114
Dawajcie wrzucamy najwieksze mity #broscience jakie krazyly na waszych silowniach 15 lat temu:
- 6 powtorzen na mase, 12 na rzezbe;
- jedzenie 6 razy dziennie idealnie co 3 godziny;
- najwyzej 30g bialka w posilku;
- okno anaboliczne po treningu;
- cardio co najmniej 15 minut i na 70% tetna;
- trening klata+bic, plecy, nogi, barki +tric;
- cykle kreatynowe poprzedzone ladowaniem i zakonczone odblokiem;

#mikrokoksy #silownia
M.....s
  • 51
Nastąpił ten dzień. Dzień, w którym uderzyłem pięścią w stół, powiedziałem "dość" i postanowiłem w końcu coś że sobą zrobić.
Nie dość, że moja ulubiona koszula i marynarka nie dopina się w pasie, to z profilu wyglądam jakbym połknął piłkę lekarską.

Trzeba zatem coś z tym zrobić i od dzisiaj zaczynam chodzić na siłownię. Nie od jutra, nie od piątku - OD DZISIAJ. Minimum 3 razy w tygodniu. Za pół godziny wychodzę
Shyvana
Shyvana
via Wykop Mobilny (Android)
  • 5
@MrPickles: mireczku, been there, done that

W zeszlym roku zrzuciłam 20kg. Jeśli mogę Ci coś poradzić to nie narzucaj sobie '3x w tygodniu siłka i koniec, dieta rozpisana i koniec".

Otylosc jest wynikiem wieeeeelu złych nawyków, których nie można zmienić ot tak na pstryknięcie palcem.
Będzie Ci prościej jeśli zaczniesz mniejszymi krokami i będziesz stopniowo wprowadzał zmiany.

Ja zaczelam tak, że pierwszego tygodnia zadbałam o higienę życia - piłam więcej wody,
AaBbCcDdEeFf
AaBbCcDdEeFf
via Wykop Mobilny (Android)
  • 21
kto z Mirków z tagów #dieta #mirkokoksy i #mikrokoksy ( ͡° ͜ʖ ͡°) rozpisuje diety i rozpisuje plan treningowy? Mam już za sobą bagaż doświadczeń redukcyjnych, zrzuciłem prawie 50kg dietą mż plus ostatnie 14kg na #keto ale zapuściłem się znowu, i ważę mniej więcej 78kg przy 175cm i strasznie zmarnialem w masie mięśniowej, myślę że równy w barkach jestem z niektórymi dziewczynami z pracy ( ͡° ͜
źródło: comment_1599934250HZn3ndBugTgG3zQopkk7Uw.jpg
CinuLNS
CinuLNS
via Wykop Mobilny (Android)
  • 2
@AaBbCcDdEeFf: Panie, ja specjalistą nie jestem :D jeśli szukasz kogoś do diety i treningu, to najlepiej z nim to skonsultować i zaufać, bo dróg do celu może być wiele. Jeden powie, że trzeba ciąć do kości i dopiero masować, drugi powie że najpierw lekka masa i nabranie mięsa żeby potem redukować na wyższej kaloryce, a trzeci powie Ci, że jesteś najpiękniejszy i skasuje stówę za liczenie powtórzeń przez godzinę :D
Kasahara
  • 10
@brunetroll089:

Najbardziej #!$%@? przypadek/klient?

U mnie to była dziewczyna zmieniająca płeć (już po jednej operacji i terapii hormomalnej), która chciała dowalić, aby wyglądać bardziej męsko. Dodatkowo był/a weganinem a zarazem z nietolerancją na połowę warzyw, jednak problemem dodatkowym był brak dostępu do jakiegokolwiek supermarketu i produktów jak tofu etc tylko sklep na wsi

Jak wyżej ile dochodów miesięcznie

Czy posiadałeś reklamacje/żale jeśli tak jak to wyglądało
brunetroll089
  • 6
@Sudo_exit: Rekord na miecha ponad 4k tak to 2-3 na rękę, jeśli chodzi o laski to trenowałem kilka niezłych, jedna jest nawet dobrze prosperującą modelką. Kilka chętnych było ale zlewałem. Jedna z najdziwniejszych historii, która mi zapadła w pamięci to np. ktoś zasrał cały prysznic na siłowni i sobie poszedł, managerka musiała kopertę dawać sprzątaczce żeby to wszystko zmyła.
fejkchad
  • 5
Dla osób które plusowały ten wpis . Z mojego planu udało mi się wykonać...

1.Wstać przed 12
2. Zjeść jajecznice
3. Posprzątać pokój
4. Iść na siłownie
5. Iść na rower
6. Ustawić się z jakimś normikiem na browar ale nie pić ( ͡° ͜ʖ ͡°) CHLEJE SAM
7. Położyć się spać przed 2 w nocy.

Co to wizyty na siłowni to była dość słaba, bo cała siłownia
fejkchad
  • 0
@kRpt: ja chciałem tylko 7 plusów, nie moja wina, że wykopki są takie hojne ( ͡° ͜ʖ ͡°) ale i tak jestem z siebie dumny bo wyrwalem się z domu choćby na chwile ( ͡° ͜ʖ ͡°)
P.....z
  • 14
Bycie naturalem jest spoko ale bombowce zjadają naturali i nawet z tym jie handlujcie. Ja mam manię wielkości i niezależnie od tego ile urosne to ciągle chce być większy. Przed chwilą na sklepie był koks 190cm+. Obwód klaty to mógł mieć 140-150 i łapa 50+ na pewno. Gość nie był docięty. Waga myślę że 130-140 mogło być. Wszyscy w alejkach mu uciekali z drogi nawet goście 190cm i tacy co na pewno
IntruderXXL
  • 54
Dieta #strongaf Śniadanie czyli posiłek przed treningowy.

2 parówki
2 jajka
pół puszki fasoli w sosie pomidorowym
100g boczku
Smażone na maśle pieczarki + pomidor
4 tosty z dżemem
WPI 70g
Napój słodzony ~1l

Przybliżone wartości

~2250kcal 125b/200ww/100t

Próbowałem różnych podejść do tego co jeść przed treningiem. I najlepiej sprawdziło najprostsze, najbardziej toporne podejście... nażreć się jakby nie było jutra, zapełnić całkowicie bebech, następnie odczekać dwie godzinki i zacząć trenować. Po czymś
źródło: comment_1599831283wyR2icYHsgXdTYnzszATAy.jpg
TomekABC123
  • 8
Posiłek przedtreningowy do oceny
600g pieczonych pokrojonych ziemniakow (mrozonka)
500g watrobki indyczej
1 duza cebula
Napoj slodzony do zapijania
Z jedzenia okolo 1400-1500kcal, plus polowa napoju jakies 150kcal

Chyba pierwszy raz udalo mi sie zrobic miekka i calkiem smaczna watrobke
Jak nie uda sie za jednym razem wciagnac to bedzie troche na pozniej do odgrzania

#dieta #mikrokoksy #silownia #jedzenie
źródło: comment_1599822158CyI6nNMA7fUAcIarEWcyUS.jpg

Powiązane tagi

Popularne tagi