Pierwsze piki to przysiady, już jest trochę lepiej ale nie sądziłem że tak może to ruszać organizm
Ciężar niski 70kg na 6-8 powtórzeń
#silownia #ciekawostki #garmin
Ciężar niski 70kg na 6-8 powtórzeń
#silownia #ciekawostki #garmin
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@zlota-7 dobry żart wujku ci się udał
Komentarz usunięty przez autora
Czy ktos ma doswiadczenie z osoczem bogatoplytkowym? Od dlugiego czasu mam nawracajace stany zapalne w przyczepie tricepsa), Badania RTG oraz EMG wykluczaja patologie kostne/nerwu, jedynie USG wykazuje ewidentny stan zapalny. Po wielu wizytach u fizjo i ortopedow zalecony zabieg z osocza bogatoplytkowego, jednak to kosztuje, a zdania na temat skutecznosci sa bardzo podzielone i sie waham, czy warto. #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
Garażowa siłownia a w niej dobra płaska, rack, sztanga prosta i łamana, 250kg zeliwnych I bardzo improwizowany wyciąg gdzie każdy rep to bujanka w każdą stronę i walka żeby czegoś nie zerwać. I mam dylemat w co najpierw zainwestować - lawka regulowana I poręcze do dipow/ sensowny wyciąg gora dół / male talerze i gryfy na hantle?
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@MichalLoczek polecisz jakiś sensowny wolnostojący wyciąg? Co do skrecanych to nigdy w życiu. Małe sztangielki na rozmiar olimpijski i normalne talerze
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Lewusx: gratulacje dla chuopa
#sport #silownia #bieganie #zdrowie #fizjoterapia
Miał ktoś wcześniej skręcone kostki/staw skokowy? Jak długo trwa dochodzenie do siebie?
Pierwsze 3 tygodnie raczej ograniczałem ruch do minimum (choć stopa nie była usztywniona). Teraz staram się wykonać proste ćwiczenia, krążenia stopa w każdą stronę z lekkim obciążenie 1kg. Ale kostka (zew,.) ciągle boli jak za mocno wygne.
Nie wiem czy kontynuować takie lekkie ćwiczenia czy
Miał ktoś wcześniej skręcone kostki/staw skokowy? Jak długo trwa dochodzenie do siebie?
Pierwsze 3 tygodnie raczej ograniczałem ruch do minimum (choć stopa nie była usztywniona). Teraz staram się wykonać proste ćwiczenia, krążenia stopa w każdą stronę z lekkim obciążenie 1kg. Ale kostka (zew,.) ciągle boli jak za mocno wygne.
Nie wiem czy kontynuować takie lekkie ćwiczenia czy
@TakiSeLogin miałem mocno uszkodzone na granicy zerwania, na USG wyszło że jest jeszcze niewielka ciągłość więzadła
@Desiderata_ kurde ja nic nie sprawdzilem
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@stary_grat: ja tam nie widze przeciwskazań, żeby np. zołnierskie robic na poczatku a y-raisy na koncu treningu, moze i "targetują" podobne mięsnie (częsciowo), to jednak są inne cwiczenia. Poza tym wiele ćwiczen "nachodzi na siebie", mozna robic same izolacje, ale to bez sensu.
@stary_grat A jak wygląda fbw? Robisz różne ćwiczenia na różne partie, co to ma do rzeczy? A to że Cię boli tam to masz spięte mięśnie szyi i tu bardziej by sie przydał fizjo a dopiero później trening siłowy bo jesteś przykurczony.
Od dłuższego czasu mam wrażenie, że mam rozwalony układ dopaminowy. Objawy: częste odkładanie rzeczy na później, problemy z koncentracją, częste zerkanie w telefon, doom -scrolling, nie mogę wziąć się za czytanie, rzeczy które wcześniej sprawiały mi przyjemność teraz są już nudne. Polecacie jakieś ćwiczenia, aplikacje, medytacje albo inne rzeczy które mogą z tym pomóc? Na razie staram się ograniczać telefon (np na siłowni zostawiam go w szatni), przymuszam się do czytania, przestałem
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
oco chodzi z tymi wiecznymi masami i redukcjami? każdy jest albo na redukcji albo masie. a kiedy przychodzi moment w którym po prostu jest się na zerze i utrzymuje się to,.co się zbudowało? dlaczego masa z redukcja się ciągle przeplatają ? pytanie 100% serio więc się nie śmiejcie, po prostu tego nie rozumiem:( #dieta #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #kiciochpyta
oco chodzi z tymi wiecznymi masami i redukcjami? każdy jest albo na redukcji albo masie. a kiedy przychodzi moment w którym po prostu jest się na zerze i utrzymuje się to,.co się zbudowało? dlaczego masa z redukcja się ciągle przeplatają ? pytanie 100% serio więc się nie śmiejcie, po prostu tego nie rozumiem:( #dieta #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #kiciochpyta
@mirko_anonim:
W plusie kalorycznym (czyli na masie) robi się bardziej efektywne treningi, które przekładają się na lepsze przyrosty mięśni. Jednak razem z mięśniem dokłada się tkanki tłuszczowej. Gdy ktoś dojdzie do momentu, gdy ta tkanka tłuszczowa przeszkadza mu w akceptacji siebie lub wpływa na zdrowie zazwyczaj przechodzi na redukcję, aby tkankę tłuszczową zrzucić i zachować jak najwiećej masy mieśniowej. W deficycie kalorycznym czyli na redukcji b. cieżko się rozwijać treningowo
W plusie kalorycznym (czyli na masie) robi się bardziej efektywne treningi, które przekładają się na lepsze przyrosty mięśni. Jednak razem z mięśniem dokłada się tkanki tłuszczowej. Gdy ktoś dojdzie do momentu, gdy ta tkanka tłuszczowa przeszkadza mu w akceptacji siebie lub wpływa na zdrowie zazwyczaj przechodzi na redukcję, aby tkankę tłuszczową zrzucić i zachować jak najwiećej masy mieśniowej. W deficycie kalorycznym czyli na redukcji b. cieżko się rozwijać treningowo
@mirko_anonim: generalnie, to ten cykl masa/redukcja może trwać wiele lat, zanim się będzie zadowolonym z sylwetki, a często i tak jest za mało mięsa po redukcji i się człowiek zastanawia, czy nie warto chociaż minimalnie poprawić jakiegoś braku sylwetkowego.
No i jak nie ma utrzymania jak jest? Ja jestem od jakiegoś czasu właśnie na utrzymaniu i zastanawiam się nad redukcją dopiero na lato. A dlaczego redukcja? Bo naturalną do zdobycia
No i jak nie ma utrzymania jak jest? Ja jestem od jakiegoś czasu właśnie na utrzymaniu i zastanawiam się nad redukcją dopiero na lato. A dlaczego redukcja? Bo naturalną do zdobycia
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Pierwszy raz kupiłem kreatynę - jabłczan (ponoć lepszy dla osób z problemami jelitowymi), bezsmakowy (z tego samego powodu). Nie znalem więc smaku, myślałem że będzie nijaki a jest dość mocno kwaśny. To "normalne", tak powinien smakowac, czy może jest coś nie tak z moja partia? #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Opublikuj swój własny wpis: Mirko
Pierwszy raz kupiłem kreatynę - jabłczan (ponoć lepszy dla osób z problemami jelitowymi), bezsmakowy (z tego samego powodu). Nie znalem więc smaku, myślałem że będzie nijaki a jest dość mocno kwaśny. To "normalne", tak powinien smakowac, czy może jest coś nie tak z moja partia? #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Opublikuj swój własny wpis: Mirko
Myślicie ze inwestowanie w białko i kreatynę ma sens? Myślę że będzie tylko rosła cena.
#inwestycje #silownia
#inwestycje #silownia
źródło: SmartSelect_20250203_182938_Free Adblocker Browser
Pobierz
konto usunięte via Wykop
@fakty_i_faktury: ja nie gej, ale ehh... Arni to jednak Arni
@DeltaFosBeta: i jaki miecz na pokrzywy cni3
#silownia #mikrokoksy
Dużo trzeba ćwiczyć żeby hantelek 22kg podnieść jedną ręką nad głowę?
Dowiedziałem że 40kg jest dla mało kogo realne no i też chciałem rozszerzyć ćwiczenia o właśnie hantelki. No i 22kg na pierwszy raz to tak normalnie góra dół, lewa prawa, to spoko. nawet zakwasów nie miałem, ale aby podnieść go jedną ręką nad głowę, to nie było opcji.
Macie jakieś protipy co do technik?
Dużo trzeba ćwiczyć żeby hantelek 22kg podnieść jedną ręką nad głowę?
Dowiedziałem że 40kg jest dla mało kogo realne no i też chciałem rozszerzyć ćwiczenia o właśnie hantelki. No i 22kg na pierwszy raz to tak normalnie góra dół, lewa prawa, to spoko. nawet zakwasów nie miałem, ale aby podnieść go jedną ręką nad głowę, to nie było opcji.
Macie jakieś protipy co do technik?
@r5678: 22 kg nad głowę? Część osób tyle bez siłowni zrobi.
a 40 kg na 10-12 razy to wiekowość osób ćwiczących kilka lat robi. Choć większość się tam bedzie krzątać gdzieś po środku z 30-34 kg na 10-12 razy z jakimś stażem
a 40 kg na 10-12 razy to wiekowość osób ćwiczących kilka lat robi. Choć większość się tam bedzie krzątać gdzieś po środku z 30-34 kg na 10-12 razy z jakimś stażem
@szamus1: no to masz silną klatę. Ja te 36 kg zrobię w serii, a na klatę wycisnę max 110 tylko
Kupiłem sobie nowe słuchawki na siłownię i zamiast je sparować w samochodzie, to jak debil wlazłem na salę i zacząłem to robić w przerwach od drążka. Pojawiło się wokoło z 10 różnych urządzeń o jakichś różnych nazwach
Klikałem po kolei każde i ze trzema udało mi się połączyć, ale to nie były moje słuchawki.
Ale ktoś się musiał zdziwić jak se robił serię i mu zaczęły grać fiolki - proteinki w głowie
Klikałem po kolei każde i ze trzema udało mi się połączyć, ale to nie były moje słuchawki.
Ale ktoś się musiał zdziwić jak se robił serię i mu zaczęły grać fiolki - proteinki w głowie
@Randy_the_Ram: pozdrawiam autora @psposki jeśli tu dalej siedzi.
@Randy_the_Ram: dlatego ja uzywam słuchawek tylko na kablu
A tak serio to dlatego że bezprzewodowe zawsze gubiłem xD
A tak serio to dlatego że bezprzewodowe zawsze gubiłem xD
W sumie rekord z tą wagą na 5 powtórzeń, bo schudłem mocno i szczuzym wjeżdza
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout
@qqaa: rzadko widzę żeby ktoś robił na klad więcej niż 120 w serii - powiedzmy że raz na 2 tygodnie.
Ale dzisiaj w Zdroficie jeden kaban w---------ł 150 na 8 powtórzeń xD i darł się przy tym na całą dzielnice
Ale dzisiaj w Zdroficie jeden kaban w---------ł 150 na 8 powtórzeń xD i darł się przy tym na całą dzielnice
no tak na każdej siłowni pełno osób z około 100 kg wagi robi około 300 kg siad/ciag i 170-180 kg klaty ( ͡° ͜ʖ ͡°),
@Kasahara: a na tej, na którą chodzisz jest ktoś taki? Nawet wliczając Ciebie? ( ͡º ͜ʖ͡º)
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
halo halo, jeden z mirków pisał tu o swojej apce do zapisywania progresu (lub regresu heHE) na silowni
poda ktoś jej nazwę? chętnie przetestuję
halo halo, jeden z mirków pisał tu o swojej apce do zapisywania progresu (lub regresu heHE) na silowni
poda ktoś jej nazwę? chętnie przetestuję
@SbigniewZtonoga
Ten Mirek to @koala888
Aplikacją to strive
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.koalasoft.gymnasium
Korzystam, polecam.
Ten Mirek to @koala888
Aplikacją to strive
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.koalasoft.gymnasium
Korzystam, polecam.
@SbigniewZtonoga Od dawna używam apki FitNotes, sprawdza się ok.
@mr_ponglish wszystkie smakują chemia
Lepsze to (250 zł) czy zwykły drążek? Tu mam drążek, uchwyty na dipy bo myślę sobie ciężar na siebie dawać i się podciągać robiąc triceps + uchwyt na pompki.
#silownia #mirkokoksy
#silownia #mirkokoksy
źródło: 1000016728
Pobierz
@Pardo: jbc nagrywaj w poziomie
źródło: temp_file4958336271779521991
Pobierz