@WillyJamess ciśnij dalej, redukcja dopiero na wiosnę jak już 7 z przodu będzie przynajmniej

@Xandress: najłatwiej po prostu ograniczyć całkowitą ilość kalorii w diecie, najlepiej rezygnując z części węglowodanów. Na stałe, a nie jakieś tam 2tyg redukcji. Nie komplikuj sobie prostych spraw xd

@Blackol12: fejk. Nic tam nie kupuj.

@Blackol12: pytasz czy legit, skoro strona nie ma SSL i #!$%@? error w zakładce kontakt i regualamin XD?

Żebyś jutro przypadkiem garnków za 7000 PLN nie kupił.

@Kasahara: Ponoć Kasahara słuchał tej nuty jak jeszcze ciągnąłem cyca, a tu proszę, po latach słuchamy tego samego.

@KatpissNeverclean Top Gym w tarasach grabiszynskich ma miesieczne. Jest tam też klub sportów walki, ale nie wiem w jakim stylu się leją.

@KatpissNeverclean: Cityfit na rynku, bez umowy, możesz sobie wykupić na miesiąc czy na ile tam chcesz

@Blackol12: jesteś na masie i musisz obcinać węgle? To ile ty ich jesz? Poza tym, wybrałeś chyba najdroższą firmę białka na rynku. Różnica między WPC a bakoma, to ilość ilość kcal i węgli

@derton778: wtedy już więcej jest ale nadal mniej niż od 16 do nocy

@derton778: To ja ci poradzę coś co mi też kiedyś ktoś podpowiedział. Nie patrz na godziny, tylko na dni. Najwięcej osób ćwiczy 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. Dlatego ja chodzę o 18, ale wtorek, czwartek i jakiś dzień w weekend. Zdecydowanie lepiej.

@fkdreamer0: Po pierwsze wyjeb ten pussy pad, nie masz napiecia na brzuchu, glebokosc z tego kata trudno oszacowac. Kolana maja tendencje do schodzenia sie albo po prostu brakuje ci stabilnej pozycji (moze rob na innym podlozu, tutaj to jest jakies dwubojowe)

Jak wyżej, wywal piankę. Na takim podłożu używaj jakiegoś obuwia typu trampki bo się ślizgasz. Ja bym spróbował stanąć trochę węziej.

@v3rs4ce Otwórz sobie trzy strony z kalkulatorem zera kalorycznego, wpisz wagę, wzrost i aktywność i porównaj co każdy pokaże. Dodaj do tego 300kcal i to jest twoja kaloryczność na masę. Słodycze możesz jesc natomiast jak musisz podbijać słodyczami to niestety, ale taka masa to więcej tłuszczów niz białka którego potrzebujesz a nie dobijasz wystarczająco. Twoim zrodlem diety powinny być posiłki pełnowartościowe i jak najmniej przetworzone, bardzo dobra kolacja i obiad, a dodatkowoPokaż całość

@Kofelele: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_polish/

Po angielsku jest jest nowsza wersja tego planu. Ja kiedyś go robiłem i jak dla mnie był szybki przyrost siły i ogólnej sprawności

@Herato: taki z niego natural jak z wk

@Herato: wpadł do kociołka z kawą piernikową wk

@michal-skora: nie ma co czekać aż się posypie będziesz wiedział na czym stoisz i Cię obejrzy z każdej strony

@michal-skora: mi od dwóch lat strzela kolano w momencie gdy biodro schodzi niżęj niż kolano w linii - ale nic nie boli, więc tak ma być. Samo strzelanie to nic, ale jak cię coś boli, czujesz jakiś dyskomfort to reaguj. U mnie jest tylko dźwięk i nic poza tym

@HaPe: a wymieszałeś? na spodzie mogła się zrobić sucha warstwa, a na górę wyszedł tłuszcz

@aukolb: mieszanie tego skamieniałego masła to udręka

@pepepanpatryk: jesteś dzielny ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@pepepanpatryk: po takiej przerwie 2 tygodnie czyli 6-8 treningów z ultra zakwasami, a potem wrócisz do kondycji jaką miałeś wcześniej, tylko siła i masa pewnie spadła

@mioDuus: bo ludzie płacą, pod przykrywką covida i ZeRwANiA ŁaŃCuchA dOstAW wszystkiego ceny poszły w górę

Teraz już bardziej opłaca się kupować twaróg i serki wiejskie od WPC ale ludzie dalej biorą proszek więc ceny dalej będą szły w górę, bo kto zabroni jak jest komu sprzedawać ¯\_(ツ)_/¯

@Dkaab: czy to jeszcze polska????

@Dkaab: to ja tyle place za kebaby a ty nawet kasku nie kupisz? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@IntruderXXS: #!$%@? ten martwy to jakby miał ze trzy powtórzenia tym robić XD

@zt_im:

@Wezwoguleicstont: Mam to samo na zdrowym żarciu xD

piję 1 porcję HUEL (29g białka, 38g węgli, dodatkowo masa mikroskładników i witamin)

@kaziuwichura: podeślij mi jakieś badanie na temat wchłanialności tych witamin i minerałow z #!$%@?

Suplementy w tabletkach typu cynk 200% dziennej dawki mają realne wchłanianie około 20%, ciężko jest z supli dostarczyć witamin i minerałów (dlatego na każdym pisze, że i tak najważniesjza jest zbilansowana dieta, która dostarczy 80-90% wszystkich witamin i minerałów i dopiero potem taka witaminkaPokaż całość