Kolejne dwa zestawy. Dziś Ewa była lekko zajechana przez poprzednie treningi hipertroficzne, wiec nieco zmieniłem jednostkę treningową

- GHD Zercher BB Extenions 3x12
- GHD Sit Ups 2 MAX
- Side Ball Throw with Rotation 3 MAX
- Pendulum Incline Bench Step Ups - 5 x 12-15 - zrobiłem dodatkowo "plecak" z talerza z obciążeniemPokaż całość

Hej dziś kolejny zestaw na dół ciała

- Deadlift Sumo - 5x5 progresja liniowa
- Hamsting Curls - 3x12 + 1 drop set
- Platz/Frog Smith Squats - 3x15-20
- Incline Bench Cable Kickbacks - FST-7Pokaż całość

Dziś z kolei upper body 1

Bench Press - 5x3
T-Rows (Machine) - 5x12 - dwie ostatnie serie zrobiliśmy z forced reps, gdzie pomagałem przyciągnać cieżar
Low Rope Incline Rows + Incline Rope Pullovers - 4x12 + 4x12
Rope Biceps Curls + Triceps Pushdown - FTS-7 + FTS 7 czyli metoda, z której robi się 7 serii z bardzo malymi przerwamiPokaż całość

Cześć. Wraz z przyjaciółką ogarniamy jej formę na 40stkę. Ja jako jej trener. Wrzucam, bo czasem ktoś szuka planu dla swojej różowej to może się zainspirować jakimś ćwiczeniami. Robimy Uppper/Lower x6 w tygodniu. Zaczynamy też od 6 min cardio po każdym treningu +4 min week aż do godziny dziennie.

BTW spokojnie - ja też zaraz co ogłoszę, bo musze mieć jakieś wyzwanie - start w zawodach nadchodzi ʕ•ᴥ•ʔ

Plan całkowiciePokaż całość

Większość ludzi 40+ nie potrafi ćwiczyć, robią jakieś pół ruchy i straszny egolifting, a chodzą po siłowni jakby byli jakimiś bossami mafii xD

#przegryw #mirkokosy

Minuta full hollow body w idealnej technice, chuop zadowolon

#przegryw #mirkokosy

Przemiana:)
#silownia #mirkokosy

#mirkokosy #motywacja #silownia #wykopefekt #zywiec #bielskobiala

Hej, potrzebuję Waszej pomocy! Od dłuższego czasu szukam partnera do wspólnych treningów na siłowni 🏋️‍♂️. Próbowałem już różnych sposobów, ale jakoś nie trafiam na „tego jednego” gymbro. Samemu ciężko mi się zmotywować, a do tego wracają mi nieprzyjemne wspomnienia z przeszłości, przez co ćwiczenie w pojedynkę jest dla mnie prawie niemożliwe. 😔

Rodzina niestety nie rozumiePokaż całość

#mirkokosy #motywacja #silownia #wykopefekt #zywiec #bielskobiala

Hej, potrzebuję Waszej pomocy! Od dłuższego czasu szukam partnera do wspólnych treningów na siłowni 🏋️‍♂️. Próbowałem już różnych sposobów, ale jakoś nie trafiam na „tego jednego” gymbro. Samemu ciężko mi się zmotywować, a do tego wracają mi nieprzyjemne wspomnienia z przeszłości, przez co ćwiczenie w pojedynkę jest dla mnie prawie niemożliwe. 😔

Rodzina niestety nie rozumiePokaż całość

Zapraszam do kolejnego odcineczka, na którym rozkładać będę metodę sprzężoną na czynniki pierwsze.

https://www.youtube.com/watch?v=t6VxhkVLmTk&ab_channel=KarolWawoczny%7CHersirStrength
#mikrokoksy #mirkokosy #silownia

Odważna teza na dziś: Uważam, że siedzenie przed telewizorem i zagryzanie czipsów jest lepsze niż nauka czegokolwiek lub ćwiczenia fizyczne ( ͡° ʖ̯ ͡°)

CHANGE MY MIND

Pokaż spoiler

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
#mirkokosy #silownia
czy bylibyscie uprzejmi doradzic jak tu pochachmecic zeby jakos skrocic wizyty na silowni? troche za dlugo mi te sesje zajmuja, zaleznie od dnia treningowego, miedzy 1:15 a 1:45 (najdluzsze to kiedy robie klate na plaskiej 5x5) spedzone na silowni od wejscia do wyjscia. minus przebranie, minus rozgrzewka 3 minuty to wciaz daje miedzy 1:05 a 1:35 cwiczen. nie siedze na telefonie, przerwyPokaż całość

#mirkokosy #doping
W skrócie, wróciłem po 3 latach na siłownię od początku roku. Przywalilem kolejny strzał w ramie i podczas treningu nie wiem czy coś zerwałem czy po prostu sok był zanieczyszczony. Pierwsze dni czuć było ból teraz już jest ok, ale zrobiła się piłka jak po sytholu. Czekam na opinie ekspertów.

Potrzebuję zbullmaxxowac, co jecie by być takim byczkiem, żeby kazdy was szanowal, obecnie moje wymiary to 60kg i 16cm w nadgarstku, jestem przezywany kościotrupem, patyczkiem, wieszakiem. Potrzebuje dobić tak do 90-100kg i powyjaśniać listwami tych hejterów. Z takich rzeczy co aktualnie jem i mają dużo białka to jakiś serek wiejki lub twaróg, miałem pomysł żeby po prostu jeść 5 takich serkow wiejskich codziennie, zrobiłem tez jakiegoś proteinowego mocarza z youtbe i wieczoremPokaż całość

Też tak macie że nawet minimalnie większą średnica rękojeści gryfu i od razu Wasza siła spada? Xd

Na jednej siłce robię hantlami 40 kg na 10 powtórzeń, na innej gdzie są inne hantle z grubsza rękojeścią, wymiękłem przy 6 powtórzeniu xD
To samo z wyciskaniem na płaskiej czy wiosłowaniem. Może mam po prostu małe dłonie i chwyt nie wyrabia

#silownia #mirkokosy

Co sądzicie o tym planu treningowym?
https://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-only-upper-lower-workout-routine
#mirkokosy #silownia #trening

Co przegrywy? Machacie ciężarami w pocie czoła i chcielibyście mieć taką formę co?

No, ale daremne wasze wysiłki, geny trzeba mieć:

#mirkokosy #mikrokoksy #silownia #fitness #sterydy