[rudelusterko]

#silownia jestem po operacji przepukliny i mam zakaz wykonywania ćwiczeń obciążających mięśnie brzucha i generujących cisnienie w jamie brzusznej, przez minimum rok. Polećcie proszę jakies bezpieczne cwiczenia. Na pewno odpada podnoszenie hantli powyżej głowy i przysiady z obciążeniem (na te dwa stricte chirurg zwrócił uwage ze odpadają), natomiast wlasciwie kazde ćwiczenie ktore próbuje robić powoduje ból w brzuchu więc coś tam się napina. Jedynie wspinanie sie na palce na schodach jako ćwiczenie na łydki wydaje sie ok...

[mkorsov]

@rudelusterko Porozmawiaj z fizjoterapeuta. Zakaz jest raczej zasadny, pomyśl o basenie i rowerze. Jeżeli lekarz na to pozwoli.

[rudelusterko]

@mkorsov basen i rower pozwolił ale chcialam trochę nabrać mięśni bo przez długi okres nicnierobienia czuję, że sflaczałam ;)

[divinemadrid]

@rudelusterko: na początek rozgrzewka, najlepiej rower stacjonarny z oparciem albo szybki marsz przez dziesięć minut żeby ciało się obudziło. później ćwiczenia na nogi, czyli wspięcia na palce powoli i z dużą ilością powtórzeń żeby czuć łydki, prostowanie nóg na maszynie z lekkim ciężarem, uginanie nóg na maszynie też lekko, a do tego odwodzenia i przywodzenia nóg na siedząco

na górę ciała nadają się tylko ćwiczenia na maszynach z oparciem. można

[obibokaleksandrowski]

@rudelusterko: ile po operacji? Parę miesięcy powinieneś zrobić odpoczynku. Na początku absolutnie nic nie noś. Teraz może cię nie boleć ale siatka musi się dobrze wrosnąć. Inaczej znów wylądujesz na stole a każda następna poprawka jest bardziej ryzykowna. Jeżeli to przepuklina brzuszna to wspomagaj się tejpowaniem.

[Saprofit]

@rudelusterko: ten minimum rok, to zalecenia dla jakichś starych bab chyba xD
Wiadomo, na początku dużo odpoczynku, ćwiczenia oddechowe, spacery, lekki rowerek stacjonarny itp., ale z dalszą aktywnością, to wszystko zależy z jakiego poziomu startujesz, bo jak sport był grany wcześniej, to po kilku tygodniach możesz powoli wracać do umiarkowanych ćwiczeń, oczywiście bez podnoszenia dużych ciężarów. Umów się z fizjoterapeutą i ustal konkretny plan rehabilitacji i działania.

[latarnikpolityczny]

@rudelusterko Mialem robiona przepukline i osoba ktora zabronila obciazac brzuch przez rok powinna sie w leb p--------c. Pozdrawiam.