@shesellsseashells: Zrób badania krwi. Jeżeli są jakiekolwiek niedobory to myśl o suplementacji. Jeżeli masz zbilansowaną dietę poza odstawieniem mięsa to prawdopodobnie żadnych suplementów nie potrzebujesz.

@shesellsseashells: jakbys ewaluowala diete to kup sobie patelnie dobra z taka powloka ktora bedzie w pewnym stopniu nie przywierajaca. W zaleznosci wtedy jakie mieso lubisz, czy chudsze typu indyk piers czy kurczak tluszczu dajesz minimum. Moze byc nawet taki w sprayu. Do miesa tlustrzego nie musisz dodawac z zewnatrz. Porcja miesa kaloryczna w sobie sama taka nie bedzie. Po prostu daje sie wiecej warzywek.

@mv-agusta: jak jesteś wybredny to maczfit
Opcja z wyborem menu
5 posiłków do wyboru na każdy posiłek

@mv-agusta ostatnio polecono mi tutaj brokuła. 740PLN za 20dni bez sobót. Brak możliwości wyboru menu jak w maczficie, ale dwa razy tańszy prawie. Całkiem smaczny

@Hejtel: lato to też dobra okazja na zwiększenie aktywności fizycznej. Chętniej poruszam się wtedy pieszo/rowerem itd.

@mathia963: może u ciebie trzeba zrobić rekompozycje a nie redukcję

@anonimowa: jak oddzielisz bialko od zoltka to mozna zrobic pulchniaste takie placki i dac kinder do srodka ale to pewnie bez twarogu

Około 350tys

@Luasek: U mnie to już tak wygląda.

@Luasek: U mnie teraz też rower wjeżdża ale to z różną intensywnością (ale to widać bo się odbija na krokach)

@Luasek: jak robisz polewę? Możesz dokładniej napisać?

@Arielx ja po około 8kg. Z 88 na 80. Niestety przy moim wzroście 180cm to nie wygląda za dobrze a żeby coś jeszcze odkryć musiałbym zrzucić jakieś 5-6kg. Niestety może być tak jak tu piszą, że masz mało masy mięśniowej i nie ma co odkrywać. Ja na szczęście póki co waga spada a wymiary nie więc narazie nie marudzę tylko zapierdzielam ile daje rade. W sensie dieta i trening siłowy fbw.Pokaż całość

@Arielx: Każdy jest inny i tłuszcz inaczej się odkłada. Ja po sobie zauważam 3-4kg ale zawsze w górnych partiach ciała. Jak schodziłem nisko z bf to z brzucha i nóg schodzi u mnie na końcu i na super efekty trzeba poczekać dobre 2-3 miechy redukcji.

@Sekularyzacja: po prostu nie licz kcal tylko makro i jedz do syta z zachowaniem intermittent fasting

@Sekularyzacja: smacznego.

@EkrB: no i takie podejscie rozumiem, powodzenia

@Hejtel sztos!!!

@Hejtel: jesteś wielki, na prawdę widzę ogromna różnice od tego czasu kiedy pisałem. Przemiana fenomenalna

@anonimowa: a, ok, no to tak :) u mnie to tak na oko jest 90/10, wszystko wliczone w fitatu :)

po prostu wiem, że jedzenie ma być homeostatyczne (energia do życia) i hedonistyczne (przyjemności) z większą przewagą tego pierwszego. Hedonistyczne żarcie jest ważne, nawet bardzo, bo mózg ma zapewnione wszystkie bodźce, wyzwala hormony szczęścia, przez co sama dieta jest przyjemniejsza, a i mniejsze ryzyko kompulsów. Pełna więc tu zgoda :)

przyszedłeś na te tagi po pomoc czy narzekać?
Temat wałkowany 1000 razy, zamykam. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@KapiBara1337: ale ten temat już był wałkowany, odsyłam do tematu

https://www.wykop.pl/tag/wpisy/mikrokoksy/

@KapiBara1337: No to zacznij liczyć jak chcesz to robić sensownie ;)

@Sekularyzacja: @pannakota: deficyt kaloryczny, cudow nie ma. Keto to dieta mocno eliminujaca. Jedz z deficytem do momentu uzyskania odpowiedniej wagi a potem staraj sie jesc na zero. Jak wbiles znowu tyle kg to znaczy ze ostro poleciales z zarciem. Znajdz aktywnosc fizyczna ktora sprawia ci radosc i pozwala na progresowanie, dluzej, szybciej, dalej.

@Sekularyzacja: To nie jest problem keto, Twój organizm się nie "optymalizuje" w jakiś magiczny sposób. Problem jest w Twoim podejściu do diety. Żadna dieta nie działa tak że Sobie przez jakiś czas przyciśniesz kalorie schudniesz i zostanie. Odwieczny problem jojo występuje przy każdej diecie i dotyka ponad 95% odchudzających się. A wynika z braku trwałej zmiany nawyków.

Twój bebech jest wynikiem tego jaki tryb życia prowadzisz: co i ile jesz, ilePokaż całość