Kochane Mireczki, mam kilka istotnych pytań zanim powiecie że czas na bohatyra:
-Jakie ćwiczenia ogólnorozwojowe i ile w tygodniu polecacie żeby nie zapomnieć o żadnej części cielska oczywiście poza kardio (drabinka gimnastyczna, taśmy oporowe, rower stacjonarny i zwykły) Ewentualnie co dokupić. Bo fbw na wolnych ciężarach ogarniam ale nie wiem jak to przełożyć.
-Jakie aplikacje do liczenia kcal są najlepsze (używam Fitatu i jest spoko ale może są jakieś lepsze alternatywy)
-JakPokaż całość

A gdybym tak dowalił sobie białko i kreatynę do redukcji, witaminy, jod, selen, omega3 i totalnie odejść od jedzenia?

#mirkokoksy #silownia #redukcja

Mam pytanie o wasze doświadczenia z redukcją. Jestem na początku drogi, dieta dopięta z deficytem 200/300 kcal, trening siłowy w warunkach domowych z hantlami i masą własnego ciała cztery raz w tygodniu. Pierwszy miesiąc minus 1,2 kg na wadze i minus 18 centymetrów w obwodach. Schodzę ze 102 kg, zatem w teorii waga powinna spadać szybciej. Na razie mnie to nie martwi, bo wyniki w obwodach są spoko, co przemawia za paleniemPokaż całość

szkoda mi kasy na spalacze tłuszczu i znalazłem takie coś. Nada się na #redukcja? #mikrokoksy #silownia

Minus 42kg (｡◕‿‿◕｡)

Mój dziennik: #hejgrubasie (raport co sobotę poPokaż całość

#zagrubo2021raport4
Aktualna waga : 76.95kg

—————

Niestety nie mam nadal dostępu do wagi, więc raport będzie z 27.04 bo to ostatni pomiar. Waga nie spada, ale sylwetka jest dużo lepsza. Post wrzucony niżej ze zdjęciem bebzona.Pokaż całość

Fitbit charge 3 czy garmin vivosmart 4 jako licznik kalorii z całego dnia. Używany praktycznie tylko pod kątem monitorowania zdrowia treningów siłowych i liczenia dziennego zapotrzebowania kalorii. Nie onteresują mnie ŻADNE funkcje smart. Używany fitbit to 110 zł a vivosmart 200, czy warto dopłacić do Garmina ?
#smartwatch #garmin #fitbit #silownia #chudnijzwykopem #redukcja #wychodzimyzprzegrywu

#anonimowemirkowyznania
Poznałem dziewczynę, w związku jesteśmy krótko, dopiero tydzień, znamy się niespełna półtora miesiąca. Nasza znajomość była ukierunkowana ku związkowi; spodobaliśmy się sobie od pierwszego spotkania. Jesteśmy dorośli(25lat ona i 24lat on). Od początku znajomości wspomina o swojej wadze - wspomina, że chce schudnąć itp, lecz przez wagę ma kompleksy(jest trochę grubsza - tłuszcz tylko na brzuchu, nogi szczupłe). Jak była młodsza to ćwiczyła, do tej pory widać umięśnioną pupęPokaż całość

Minus 40kg 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

Mój dziennik: #hejgrubasie (raport co sobotę po 8:00)Pokaż całość

Redukcyjne lody (truskawkowe, mango, ananas, maliny)

Składniki:
-450g mrożonych truskawkowe (można zamienić na jakiekolwiek inne owoce byle mrożone :) )
-60g mleka
-4 tabletki słodzikaPokaż całość

Ogarniam sobie dietę, kiedyś widziałem bazę popularnych produktów z kaloriami i makro z etykiet, ktoś coś? #mirkokoksy #dieta #redukcja

Znacie jakieś sprawdzone niskokaloryczne produkty, które sprawdzą się na redukcji? Wiem, że kisiel pomaga, ale co jeszcze?
#mikrokoksy #dieta #redukcja

Boże jakie to pyszne
Bataty i sos serowy z kfd (｡◕‿‿◕｡) wszystko jedyne 410kcal
#dieta #chudnijzwykopem #redukcja

Bydlak pizza 1400kcal | 100g bialka :D

Ciasto z przepisu :
https://youtu.be/y_hKaJVOkzo

#odchudzanie #zagrubo2021 #redukcja #gotujzluasem #mirkokoksy

Minus 39kg, z BMI "otyłość stopnia III kliniczna" do zwykłej "nadwagi" i to wszystko w niecały rok, bo został jeszcze miesiąc. Średnia tygodniowa to: 0,81kg, czyli nie za dużo nie za mało wg mnie idealnie.

Mój dziennik: #hejgrubasie (raport co sobotę po 8:00)
Aktualizacja: 24.04.2021
Waga: 96,90kg (-0.79kg)

Start:Pokaż całość

Jak sądzicie, co lepsze na redukcji - jazda rowerem czy bieganie? Lubię obie aktywności ale chodzi mi o to że zakładając że obie aktywności będę wykonywał na podobnym tętnie to czy obie pozwolą spalić podobna ilość kalorii? Na rowerze na średnim tętnie 145 mogę jechać bez dużego problemu 1,5 do 2 godzin podczas gdy biegać (na podobnym średnim tętnie) daje rade trochę ponad godzinę.

Jak myślicie co lepsze? za rowerem przemawia mniejszePokaż całość

Tarta jajowa z warzywami - mega zajebista

Składniki:
-5g oliwy / oleju
-350g warzyw na patelnie z ziemniakami (mieszanka z biedry)
-6 białek jajPokaż całość

128 290 + 25 = 128 315

Dziś dzień sądu, a nie wróć, testu więc i czas na relacje.
Zacząlem zbyt optymistycznie narzucajac tempo w okolicy 263W czego nie bylem w stanie dowieść do końca testu.
20 minutowa próba nie zaliczenia gleby przy podmuchu wiatru zakończona 254W co daje ftp na poziomie 241W.
Aktualna waga 71.9 więc po zaokragleniu wychodzi 3.3W/kg.Pokaż całość