@to_niezle: wincyj białczanu imo

@to_niezle: jest git 1.5g bialka na kg starczy. Jak nie lubisz tyle wegli jest to poeksperymentuj cos z wieksza iloscia tluszczy, ale to tylko jak nie lubisz wegli.

@antarhei: Jedz kotlety grubasie

@antarhei: jeszcze jeden kanał się mi przypomniał https://youtu.be/BpQ3oMTLBxc proste przepisy z prostych składników, może nie wszystkie nadają się do pudełek, ale można się zainspirować :)

@skazanynaprzegryw92: ja mam dietę pt. jem co chcę unikając przetworzonego jedzenia byle tylko mieścić się w dziennym limicie kalorii i dostarczyć odpowiednią ilość białka. Gotuję co chcę sam no i często się zdarza, że narobię sobie jedzenia na cały tydzień i jem to samo przez kilka dni

polecam, lepsze niż zmuszanie się do jedzenia posiłków narzuconych z góry przez jakąś dziwną dietę od influencera z youtube

@skazanynaprzegryw92:

Polska jest najtańszym krajem w Europie i można się tu wyżywić za około 100zł miesiecznie.

Właśnie kończe taki miesiąc za 100zł. Musze powiedzieć, że ani razu nie byłem głodny-ba!-momentami byłem nawet przejedzeony,Pokaż całość

@Trujkont: W biedrze jest serek firmy delikate lekki do smarowania, coś jak almette oczywiście smakuje gorzej ale ma o wiele miej kcal, troche szczypiorku sypniesz i będzie super. ;)

@epic_25: no nie wiem patrzac na to ze ma wiecej kcal niz nutella

@D0minik: @Lewusx: ja bardzo dobrze czułem synefryne, ale na pewno delikatniej niż yohe

@D0minik: ja brałem haya. Pamiętam że targała niemiłosiernie.

@Luasek: jak aktualna sytuacja? Jaki wzrost waga?

@Luasek: nie wiem co robisz oprócz diety, ale polecam ćwiczenia siłowe, zwłaszcza na brzuchu. Oponka moze wynikac z tevo że masz słabe rozwmięte mieśnie proste i skosne, i jeat tam po prostu flak ;)

Wzmocnisz je to sylwetka się zmieni zauważalnie

@Luasek: dziękuję za ten przepis! Już dwa razy to zrobiłam, naprawdę pyszne i proste w przygotowaniu (ʘ‿ʘ)

@Hejtel: zmiejszasz kalorycznosc co jakis czas? tzn dopasowujesz do wagi?

ja aktualizuje co tydzien w myfitnespall, przy zalozeniu ze mam tracić 0.5kg tygodniowo i sie tego trzymam. ostatnio mimo trzymania mialem takie zwolnienie, 2 tygodnie stracilem 0.3kg. w 3 tygodniu nic nie zmieniajac polecialo 0.9kg kg i teraz leci juz normalnie okolo 0.4-0.6kg na tydzien. więc jak zmniejszasz na biezaco kaloryke a wczesniej Ci schodzilo normalnienprzecie to bym przeczekał iPokaż całość

@kreatynamonohydrant o matko to ma te zaciski p------e, to powiem tak, zawsze mówilem że to p------e zaciski bo słabo trzymają ciężar, ale po miesiącach treningu to zauważyłem że tak właściwie jest to bezpieczniejsze np w trakcie wyciskania na płaskiej, bo jak nie masz partnera do treningu to przynajmniej łatwiej zrzucisz ciężar, ale jednak brałbym 180cm z zasikami zakręcanymi, do tego NAJLEPIEJ każde inne niż plastikowe obciążenie

@maxcius najlepsza technika, kupić trochę tego plastikowego na początek i szukać na olx ofert z żeliwnymi, żelaznymi i szukać fajnych okazji i dokupować

@Luasek: weź se chleba do tego makaronu z ziemniakami bo się nie najesz ( ͡º ͜ʖ͡º)( ͡º ͜ʖ͡º)

@Luasek: e no weź :) dodawaj jak coś przy następnych, bo ja śledzę ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@kurt_cobb: bo rządzą nami idioci

@AnonimoweMirkoWyznania: czyli makrosy sie zgadzają, nie jesz przetworzonego jedzenia, kalorie pod kontrolą, jesteś najedzony/a i się pytasz czy jest ok?

@Amestris: @soundboy: bo bułki są okrągłe i odkładają się w oponkę. Jedzcie prostokątne chleby, to będziecie mieli kaloryfer. serio, takie rzeczy to podstawa podstaw podstawy dietetyki stosowanej.

@Luasek: co to w ogóle za gramatura xD jak robisz bigos to cały gar, a nie na raz

@Huntley
@Luasek Jak sama nazwa wskazuje to BIGos, to twoje to bardziej smallos

@dox1993: ajerkoniak. Poslodzic ksylitolem i sie raczyc po odrobince ;)

@Luasek: jakoś nie przemawiają do mnie te mrożonki. Taki nijaki smak. Wolę już sam coś posiekać

@Mamciu94: wszystko przy odchudzaniu jest dobre, wystarczy mieć ujemny bilans.