@Wojtas_elo: Nie ma, bo organizm nie zna matematyki. Jak już to ~7500kcal, bo część tkanki tłuszczowej to woda, ale to nie o tym.
Źródła energii zależą od tak wielu czynników, że nie ma szansy odpowiedzieć na takie pytanie - intensywność treningu, adaptacja organizmu, wrażliwość insulinowa, sprawność organizmu (tzn. ile ciepła generuje) i pierdyliard innych czynników. Poza tym kwestie takiej jak EPOC itd.
Z drugiej strony nie obliczysz przyswajalności skonsumowanych kalorii,Pokaż całość

@Wojtas_elo: Jeszcze uzupełniając, bo przypomniało mi się, że Michał Topór niedawno pokazywał jak wyglądają jego badania wydolnościowe i jedną ze zmierzonych rzeczy były właśnie źródła energii.
Co prawda przykład z kolarstwa i nie wiem na ile dokładne są takie pomiary (to chyba z ergospirometru brane), ale zobacz sobie jak wygląda taki wykres i dlaczego nie da się odpowiedzieć na to pytanie. Chociaż akurat w kolarstwie i tak łatwiej to oszacowaćPokaż całość

@Luasek: wzorowałem się na twoim serniku, chciałem zrobić na 4 dni, znikł w 2 :/

@Luasek Dałem 5 jaj

@Hejtel: a ile zjadasz? Kiedyś sporo schudłem stosując mż i ćwicząc 3-4 razu w tygodniu (pompki + brzuszki). Było wtedy łatwiej, bo mieszkałem z rodzicami i miałem regularne, powtarzalne posiłki. Teraz próbuje tego samego, ale dopiero liczenie kalorii uświadomiło mi jak dużo jem.

Ogólnie wielki szacun. Ja startuję z trochę łatwiejszego poziomu bo 102 na blacie. Udało mi się zbić 2 kg w 3 tygodnie (w środku były święta).

@Przydupaska: pierwszy raz widzę że ktoś się przyznał że przytył przez zaniedbanie a nie pandemie/homeoffice/prace/dzieci/tarczyce czy cokolwiek innego, szanuję ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@tomkers: Nie mam, ale skoro

"Sylwetka Plażowa"

to prawdopodobne tl;dr, o ile nie ma tam lania wody:

Przykładowy cykl "prosto do celu" - SylwetkaPokaż całość

@AnonimoweMirkoWyznania: No liczę na oko, jak sobie to inaczej wyobrażasz, że po diecie zaczniesz się obżerać bez kontroli i nie przytyjesz? Jak sobie milion razy zrobiłam kanapkę z pomidorem, plastrem sera i jajkiem to już wiem, że to ma +/- 250 kalorii i nie muszę tego ważyć. Że jak zjem takie dwie to muszę sobie nałożyć mniej na obiad. Że talerz pierogów ma ok. 600, a porcja ziemniaków 150. NawetPokaż całość

@AnonimoweMirkoWyznania: waż się codziennie rano po porannej toalecie i co tydzień sprawdzaj jak wygląda sytuacja. Jak waga idzie w górę to zrobisz tydzień czy dwa z liczeniem kalorii i zrzuceniem tego. Chyba że masz faktycznie problem z kontrolą apetytu i bez wagi kuchennej zalejesz się w tydzień 2kg, to nie mam pomysłu jak to zrobić bez wagi.

@shesellsseashells właśnie ani trochę, a jeśli przy mieszaniu przeszkadza to są takie żelatyny specjalne do deserów. No i taki serniczek na zimno super wchodzi i nie ma posmaku twarogu, konsystencja jak ptasie mleczko

@shesellsseashells: nie spowalnia

@Hejtel: Jak zwykle gratulacje:) Ja teraz jestem w podobnej sytuacji, ale mam dylemat, bo jak spadne do zwyklej nadwagi to juz nie bedzie mi przyslugiwac szczepionka na koronawirusa:P

@CzajkaRuchajka: Zamiast cukru.

@Luasek: K-----e, 22.30 a ten mi smaka narobił ヽ( ͠°෴ °)ﾉ

@Hejtel: w takim tempie za rok będziesz miał 49 kg ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Hejtel: nie sluchaj hejterow. Mam doswiadczenie w chudnieciu, im szybciej tym gorzej. Pewnie, w 3 miesiace dalbys rade tyle zrzucic, ale po kolejnych 6 bys wrocil do wagi, pewnie z nadwyzka. Lepiej wiec poswiecic na to rok, ale w taki sposob, zeby pozniej nie wracac do zlych przyzwczajen.

@Luasek: ta jest smaczniejsza bo z ogorkiem!

@Krzysio_misio12: Od razu wskakuj na deficyt jeśli Twoim celem jest redukcja. :)

teraz święta to pewnie trochę podjem, później dalej wskoczyć na zero czy już obciąć, załóżmy o 200 kcal ? Z czego obcinać kalorie? Węgle ?

@Krzysio_misio12: jak redukujesz to od razu redukujesz, w zależności od tego jak bardzo chcesz schudnąć i jak szybko. Przyjmuje się, że żeby stracić 1kg masy ciała trzeba mieć deficyt 7700 kcal więc jeżeli np. chcesz stracić w tydzień 0.5kg to dziennie musisz mieć deficyt (7700/2)/7Pokaż całość

@Trujkont 2000 kcal i 1800 co drugi dzień.

@Trujkont: trening siłowy, FBW żeby dać bodziec mięśniom do aktywności i nie spalić ich zamiast tłuszczu + oczywiście białko 2g/kg masy

@shesellsseashells: zaklej otwór wlotowy :)

kepucz

@Luasek: ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ też tak mówię :-D

@Luasek: również robiłem z gumą ksantanowa i nie widzę różnicy w samym tezeniu "sernika", jedynie co to po większej ilości chce mi się wymiotować i srać :)

@Luasek: dziena! Już kilka razy widziałem, że ktoś wrzucał te desery z galaretka i skyrem a w sumie w lodówce ciągle mam po 20-30 skyrow to chętnie spróbuję ;)

@sthlm: Węgle w jakimś stopniu poprawiają akumulację i wchłanianie krety. Wątpię żeby to miało jakieś znaczenie w Twoim przypadku, ale tak czy srak zalecałbym zwiększenie węgli jeśli ćwiczysz siłowo.

@dictionaryman budowanie suchej masy mięśniowej moim zdaniem jest łatwiejsze przy zbilansowanej diecie bogatej w wegle