@entro01: BTW ma nawet rozpiskę białek, tłuszczy i węglowodanów ;)

@entro01: pasibus, salad story/wrapme :)

@rol89: wracasz na siłownię, czyli jaki staż był przed? Ile zleciało?

Rekomp jest mozliwy w przypadku:
1. Powrotu na siłownię gdy już, cwiczyels i coś zbudowałeś
2. Jesteś bardzo ulany
3.Pokaż całość

@rol89: byłem (jestem) w podobnej sytuacji do Ciebie, rozpoczynając niedawno współpracę z trenerem. Odrzucił w moim przypadku redukcję i poszedł w stronę rekompozycji, która idzie bardzo fajnie - waga stoi w miejscu, ale smalec ładnie się pali i efekty widać z tygodnia na tydzień.
W skrócie - 2700kcal dziennie, w tym 180-200g białka, 75g tłuszczy i reszta węgle.
Trening push-pull-legs 4-6x w tygodniu - bez treningu do upadku
Lekkie cardioPokaż całość

@Kasahara: nom, wołaj.

@Kasahara: Daj mi ten wpis człowieku.

@wozekrobibrrrcyk: Uznaj to jako cheat i tyle. Cheaty są właśnie po to, żeby psycha nie siadła, bo 2k kcal to malutko.

@wozekrobibrrrcyk: take it easy, man. To tylko dieta i siłka. Życie na tym się nie kończy. ¯\_(ツ)_/¯

pod koniec redu szło po 3-5 białych monstrów dziennie

@COWEED_19:

@lenovo99 jak tak czytam komentarze to widze sporo mirkow pije 1,5+ zero dziennie, a myślałem ze cos ze mna nie tak gdy opijam sie 1,5l cola zero co 2-3 dni ¯_(ツ)_/¯

uwierz mi że łatwo nie będzie

@tom44: z takim nastawieniem to faktycznie może być ciężko.

Dasz radę!

@tom44: Bo nie dostarczysz nawet minimum makroskładników. Byłem tam - wiem co mówię.

Załączy Ci się myślenie "K---a nie jestem nawet głodny to o-------ę sobie dziś 300g czokoszoków (bless chocoshoki - nic do nich nie mam) i pół czekolady i jest git".

Nawet jak "nie czujesz głodu" to białko musi się zgadzać, a spróbuj sobie np ten 1kg kury z warzywami zjeść - to się pewnie obsrasz pod siebie iPokaż całość

@Hejtel: a nie lepiej intermitent fasting? skoro nie lubisz jeść wcześnie to by ci to pasowało. tylko odpadają też słodzone napoje w czasie postu, więc w robocie kawka czarna

@runnerrunner: w moim sercu tylko #keto <3

@DywanTv: Ale co ty mi tu pierdzielisz w ogóle.

4 kcal/g dla białka i węglowodanów i 9 kcal/g dla tłuszczy to już wartości energetyczne netto, uwzględniające przemiany metaboliczne towarzyszące trawieniu.
Jaki proces miałby spowodować, że 1 g białka nagle nie dostarczy 4 kcal energii, a mniej?

Przyczyna (ewentualna!) musi mieć podłoże biologiczne i mieć związek ze strawnością - za wszelkie insynuacje, że dieta ketogeniczna pozwala złamać zasadę zachowania energii odPokaż całość

@Kasahara Uuuu nieźle

@Poemat:

@Hejtel: Gratuluje! Powodzenia :)

@jebluschytrus: Bulimiczki lubią to.

@jebluschytrus na tym polega odpowiedzialność

@Woody_90 KFD

@Fioletoffylck: zamowione dzieki

@Marzycielka: powtórz sobie te ćwiczenia ze łzami w oczach i jutro powinno być już lepiej. Ja tak robiłem :D

@Marzycielka ja bedziesz regularnie ćwiczyć to poniżej nie będziesz miała zakwasów

@fronczu: jak trzymasz michę i masz problem z redukcją to nie spalacza tłuszczu potrzebujesz tylko endokrynologa.

@fronczu: xD Ale Ty myślisz, że wzięcie jakiegoś "spalacza" na bazie efedryny czy nawet clenbuterolu który wpływa negatywnie na serce to dobre rozwiazanie, zamiast być po prostu ciepliwy i ciezko z---------ć?
No jak wolisz, jesteś wolnym człowiekiem ;).
Ale sorry, spalacze dokłada się w momencie, gdy faktrycznie trzymasz diete i cardio.

@slecrumi: Przyjmuj codziennie dodatkowe 300kcal przez 2 tygodnie i zobacz jak ci się zmieni waga, będziesz pierwszym który to zbada ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@UltimateCraving: tanio - szczotkowanie na sucho, polecam tampico z lullalove, wrzucają też efekty na instagrama
Ciut drożej - masaże bańką chińską (nie polecam samemu w domu, ja jestem cienki bolek i za delikatnie to robię sama sobie)
W opcji najdrożej ja myślę o endermologii ale nie robiłam więc nie wiem. Te powyżej imo są świetne, skóra jest w bardzo fajnym stanie mimo sporej redukcji :)

@Platti: ...1500 kcal, Jezus Maria

@Platti: Nie ma znaczenia czy się zje 1500kcal na jeden posiłek czy na 8 posiłków - suma jest przecież taka sama. Rozbijaj to tak, żeby się dobrze czuć.

@nalej_mi_zupy: Skoro masz duży deficyt, może nawet zbyt duży? To normalne, że czujesz się słabo, organizm dostaje za mało kalorii na utrzymanie swoich funkcji. Na dodatek upały też robią swoje ¯\_(ツ)_/¯

@nalej_mi_zupy: 35 lat i przy 1800kcal trenuję i funkcjonuję

@revoolution: Na drugiej orbicie XD