#silownia #redukcja
Bral ktos yohe i poleca albo inny spalacz? Planuje cos wrzucic pod koncowke redukcji i sie nad tym zastanawiam

Mój dziennik: #hejgrubasie

2 miesiące redukcji za mną, poszło blisko 10 kg!

Aktualizacja: 25.07.2020
Waga: 126,8(-0.4kg)
Pas: 113,5(-0,5cm)
Brzuch: 124(-1 cm)
Klata: 120,5(+1,5 cm)
Dupa: 120,5(-05 cm)
Udo: 63 (-1cm)

Czuję się wyśmienicie, jak kilka lat młodziej. Najbardziej jestem zadowolony z swojego samozaparcia i że mi to wszystko dieta i treningi sprawiają przyjemność, że nie odpuszczam żadnej jednostki treningowej bo "mi się nie chcę"..lekko boję się jesieni bo zazwyczaj wtedy moja auraPokaż całość

Takie proste, a takie pyszne :D wyjątkowo dziś bez dodatkowych węgli :) fat głównie z majonezu, który dodałem do skyra w sosie, wiec można jeszcze odchudzić o dodatkowy majonez ;)
574 kcal, B: 72,7 W: 20,1 T: 21,9
#mikrokoksy #dieta #redukcja

Szperałam w necie ale nie znalazłam oficjalnych danych więc #pytaniedoeksperta

Czy ma ktoś tabele z makro i kcal dla pieczywa i bułek w Biedronce i zechce się podzielić?

#biedronka #odchudzanie #dieta #redukcja #mirkokoksy

Dzisiejsze łowy do jedzenia
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #redukcja #fullborsukworkout

Nawet smaczne i spoko na redukcje

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #redukcja #zdrowie #dieta #odchudzanie #fullborsukworkout

Mirki, polećcie jakiś artykuł z zakresu teorii odchudzania. Co warto jeśc, jak ćwiczyc, jakieś plany treningowe...

#mirkokoksy #redukcja

Walić tą redukcję, nie chce mi się chudnąć w dodatku z myślą że muszę zrzucić 8-10kg. I tak to nic nie zmieni, jak byłem odpadem tak jestem.
#przegryw #redukcja #mikrokoksy

Niby ciagle 2-3kg wincyj 2-3kg mniej a spodnie się robią luźne.( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #redukcja

Mój dziennik: #hejgrubasie

Aktualizacja: 18.06.2020
Waga: 127,2 (-0.8kg)
Pas: 114(-0,5cm)
Brzuch: 125,5(-0,5 cm)
Klata: 119(0 cm)
Dupa: 121(-05 cm)
Udo: 64 (-0,5cm)

Start: 22.05.2020
Waga:136kg

Miałem takie spodnie opięte, teraz zaczynają spadać mi z tyłka, to mnie najbardziej cieszy że sam po sobie widzę różnicę choć inni tego nie zauważają jeszcze (nikt mi nie powiedział że schudłem). Ogólnie to jak się teraz czuję to jest coś pięknego, nie chodzę senny i zamulony,Pokaż całość

#anonimowemirkowyznania
Mirki w ciągu 6 miesięcy zredukowałem z 79 kg na 69 kg przy wzroście 176 przy wadze początkowej mięsni 60.3 kg według Tanity. Teraz mam pytanie czy ta skóra, która była naciągnięta głównie na brzuchu zejdzie czy dopiero jak mase zaczne budować to ją "wypchają" mięsnie. Drugie pytanie jak po redukcji polecacie wracać od razu na bilans kaloryczny dodatni czy powoli dodawać kalorie? Chciałbym budować czyste mięsnie o ile to możliwe.Pokaż całość

jadł ktoś clenbuterol po terminie? mam troche do września 2019, a i tak nie zjem go w najbliższym czasie,
ze 2 blistry clomidu do stycznia 2019 też mam

#mirkokoksy #sterydy #redukcja #mikrokoksy #silownia

Mam zamiar kompletnie zniknąć, #!$%@?ć to życie. Dziś zjadłem około 1500kcal wczoraj jakieś 1000-1200 w weekend zrobię post 36h+
Mam szczerą nadzieję że w czasie #redukcja zdechnę.
#przegryw #mikrokoksy

Mirki zakończyłem moją dietę i chciałbym wrócić do "normalnego" odżywiania, ale mam problem z rozpisaniem menu, które zawierało by te 2400-2600 kcal jak na dorosłego chłopa przystało. Ogólnie 8 godzin w pracy na dupie przy komputerze, wszędzie samochodem siłownia 3 razy w tygodniu + jakieś tam okazjonalne bieganie, także celuję właśnie w taką kalorykę. Dieta nie była rozpisana przez żadnego dietetyka, i często dochodziło do "patologi", że jadłem 1400 kcal na dzień,Pokaż całość

#mikrokoksy #redukcja
Zacząłem ostatnio jeść więcej warzyw, zastąpiłem wiele produktów np. zwykłe tortille wrapami wysoko proteinowymi, jajka zastąpiłem białkiem jajek, majonezy itp. zastąpiłem wersjami light.
No i #!$%@?, chodzę nażarty cały czas i ciężko mi tymi produktami dobić do głupich 2200 kcal.
No ale lepiej martwić się jak dobić kalorie niż głodnym chodzić ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Czy jak zredukuje do 10% bf to seks będzie mi dany?
#przegryw #mikrokoksy #redukcja

Tak prezentuje się mój dzisiejszy jadłospis, jak oceniacie, rozłożenie posiłków spoko???

Mi smakuje bardzo, wręcz czuję się jakby nie był na redukcji :D A to moim zdaniem jest bardzo ważne na redukcji, żeby te posiłki nie były przymusem. Z doświadczenia wiem, ze jak byłem na "dietach cud" to motywacja szybko spadała bo żarcie nie było w moim guście. A mój gust jest bardzo prosty, nienawidzę urozmaicania i jakiś "wymyślnych" posiłków.

Moja waga:Pokaż całość

Mój dziennik: #hejgrubasie

Aktualizacja: 11.06.2020
Waga: 128 (-0.7kg)
Pas: 115,5(-1cm)
Brzuch: 126(-1 cm)
Klata: 119(0 cm)
Dupa: 121,5(-2 cm)
Udo: 64,5 (-1cm)

Start: 22.05.2020
Waga: 136kg

Ciągły progres, ale kg lecą jakoś mozolnie ( choć wg założeń max1kg), dietę trzymam sztywno, nie opuszczam żadnego treningu.. najważniejsze że cm idą w dół. Tłumaczę sobie to tak że mięsie się tworzą i że zakwasy trzymają wodę...
Jak uważacie, ten progres jest ok i 8Pokaż całość

Drogie #mikrokoksy czy jesteście w stanie polecić fajną odżywkę białkową bez cukru w składzie?
Nie jestem jakimś dzikiem, jestem na redukcji i po prostu czasem tego białka brakuje. Głównie chciałabym zastępować nim produkty sypkie w niektórych przepisach, np fit serniki proteinowe czy coś takiego.

#dieta #redukcja #odchudzanie #suplementy #odzywianie