Post 72 godzinny, poprzednim razem wytrzymałem 48h, ale to było dawno i w sumie jeszcze 1-2 dni mógłbym wytrzymać XD waga z 75,6 do 72,2 XD
Cera na plus, poprawiła się.
Czuję się mniej spuchnięty i mniejszy niż 3 dni temu.
Mój plan na redukcję jest teraz taki, dni treningowe jem normalnie a potem post 48h. Nie widzę sensu liczyć i ich obcinać kalorii, w trzy dni zrobiłem to co zajmuje zwyklePokaż całość

Niedzielny Obiados

-250g filet z indyka (namoczony wczesniej w mleku, cebuli i przyprawach - pierwszy raz robilem takie cuda, ale wyszlo bardzoo smaczne)
-500g ziemnior (pociety w lodeczki, obgotowany wstepnie przez 10min, 10ml oliwy, przyprawy)
-ogorek z jogurtem naturalnym
-smola zero standardowo :DPokaż całość

Dziwne śniadanie, ale podeszło :D

Skyr z bialkiem do tego symboliczne 4 wafle bo wincy nie mialem i arbuz. Szczerze pokrojenie arbuza w kostke i wrzucenie do tego skyra zrobilo mega robote :D

492kcal | 58gB | 5.5gT | 53gW

#zagrubo2021 #odchudzanie #chudnijzwykopem #redukcja

Jakiś czas temu dodałam przepis na sernikowe placuszki skyr i jadłam przez tydzień :D
Trochę zmieniłam przepis, żeby upodobnić je ciastem do amerykańskich naleśników i oto nowa ich odsłona

Kcal: 536
Białka: 26,14
Tłuszcze: 18,62Pokaż całość

Które ćwiczenie najlepiej wzmocni i rozbuduje plecy?

Aktualnie robię wiosłowanie, ściąganie drążka na wyciągu do klaty + jakies, ktore nie sa skierowane typowo na plecy, ale tez poniekad je angazuja.

Z pociąganiem mam problem bo nie zrobie ani jednego, a po negatywach czuje bol w ramionach / barkach mimo solidnej rozgrzewki - pewnie technika kijowa .. :/

CzyPokaż całość

Robię #redukcja od 3 miesięcy i przytyłem 3kg XD wyglądam tak jak ponad dwa lata temu gdy zaczynałem będąc skinnyfatem XD
Nie chce mi się żyć
#mikrokoksy

Kurde bele na gorze wyglądam jak anorektyczka, chude ramiona i widać żebra na klacie ;( A na dole jeszcze bym chętnie coś spaliła. Co mogę zrobić żeby jakoś przywrócić proporcje?
Ćwiczę około 5x w tygodniu bieganie i rower, dieta redukcyjna od około 6msc, bardzo lajtowa czyli schudłam 8kg w pół roku z 64kg do 56kg
#mikrokoksy #dieta #chudnijzwykopem #redukcja

Mniam mniam kolacyjka (⌒(oo)⌒)

Jajówa z parówkami i pieczarkami, a do tego fajne bułeczki z putki - razówki z serem białym pomidorem, papryka, sałatą i ogórem :)

#zagrubo2021 #dieta #odchudzanie #chudnijzwykopem #redukcja

315 744 + 31 = 315 775

Dziś dzień testu ftp. Bylo cięzko ale pojechane. 20 minut wpierdzielu.

Od ostatniego testu mineło 5 tygodni.
Wykręciłem wtedy ftp na poziomie 241w i 3.3w/kg.Pokaż całość

Jako, że miałam już dosyć skyrow i twarogu na śniadanie żeby wyrobić białko w ciągu dnia to znalazłam nową obsesję (｡◕‿‿◕｡)
Placuszki ze skyrem - cały talerz to ok.472 kcal i 32g białka a robi sie je ekspresowo.

#pieczzcurly #dieta #redukcja #gotujzwykopem

Jakoś sobie trzeba radzić, a jestem słodyczolubna #dieta #redukcja

Tak można ż(r)yć na tej redukcji.
Bez przepisu bo nie ja przygotowywałem :D
Kapustka młoda, ziemniaki pieczone i mielone.
+/-700kcal liczem.

#redukcja #obiad #zagrubo2021 #odchudzanie

Podpowiedźcie co robię nie tak? Wskoczyłem na redukcję i pierwsze 3 tygodnie waga zleciała z 77,2 kg na 73, natomiast teraz od 3 tygodni waga nie chce ruszyć, sprawdzałem swoje zapotrzebowanie w trybie jakbym nic nie robił - wyszło że muszę jesc około 1800-2000 aby schudnąć, zwykle kończę dzień i tak na 1700 + od tygodnia doszły treningi boksu i siłowni a mimo to dalej nic, osobiście mam wrażenie, że tłuszcz schodziPokaż całość

Posiłek przed treningowy ʕ•ᴥ•ʔ
#mikrokoksy #dieta #redukcja

#zagrubo2021raport5

Aktualna waga : 78.65kg
————-

(-25kg od początku redukcji 2019)Pokaż całość

Pierwszy dzień po ponad rocznej przerwie na siłce - Cytując klasyka „JEZU JEST W PYTE”. Samopoczucie, humor, motywacja 200% UP. Coś cudownego wreszcie czuć wyje**ie po treningu. Niby tak niedużo, a człowiek się cieszy jak głupiᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Ps. Jutro wrzucę raport do #zagrubo2021
#dieta #redukcja #odchudzanie #zagrubo2021