Wszystko
Wszystkie
Archiwum
Bardzo ciekawa publikacja dotycząca ludzi, którym udało się długoterminowo (przeciętnie 5,5 roku) utrzymać dużą redukcję (średnio 28,7kg). Tabelka podaje dane energetyczne w kJ, więc dla ułatwienia:
- kobiety (BMI 24,1) jadły 1297 kcal -381 kcal wysiłku fizycznego, co daje BMR 916 kcal,
- mężczyźni (BMI 26,4) jedli 1725 kcal -389 kcal wysiłku fizycznego, co daje BMR 1336 kcal.
Wprawdzie dane opierają się na oświadczeniach samych zainteresowanych, co jest notorycznie mało dokładne (zwykle
- kobiety (BMI 24,1) jadły 1297 kcal -381 kcal wysiłku fizycznego, co daje BMR 916 kcal,
- mężczyźni (BMI 26,4) jedli 1725 kcal -389 kcal wysiłku fizycznego, co daje BMR 1336 kcal.
Wprawdzie dane opierają się na oświadczeniach samych zainteresowanych, co jest notorycznie mało dokładne (zwykle
źródło: comment_159415265876NCJ6K9abcjU1y0pwF0ga.jpg
PobierzZ okazji dnia czekolady wrzucam mojego obiadowego burgerka, ponieważ szkoda mi kalorii żeby uczcić dzisiejszy dzień jak należy, więc niech chociaż kolor w miarę się zgadza.
bo #redukcja
#dieta #chudnijzwykopem #jedzenie #gotujzwykopem
bo #redukcja
#dieta #chudnijzwykopem #jedzenie #gotujzwykopem
źródło: comment_1594152923pgFGtOy72AdY6h2NsLtEqt.jpg
Pobierz
@wiejskakoksownia: mmmmm śląskie bułeczki
konto usunięte via Android
Czy jak nie będę ćwiczył siłowo i miał duży deficyt na redukcji to stracę moje gówno mięśnie?
#mikrokoksy #redukcja
#mikrokoksy #redukcja
Jakie cheat meale jadacie na redukcji? W sensie, że jeśli już naprawdę coś jecie niezdrowego, to mimo wszystko wliczacie sobie i jecie coś niezdrowego, czy jednak staracie się zjeść takiego cheata meala, żeby wliczyć go i nie mieć na sumieniu, że np: zamiast jakiś niskotłuszczowych np: Lays Baked zjedliście jakieś bardzie tłuszczowe chipsy?
Ja często tak mam, że jeśli jadam jakiegoś cheata, to biore i tak najbardziej przyzwoitego czyli:
-Jeśli już jakieś
Ja często tak mam, że jeśli jadam jakiegoś cheata, to biore i tak najbardziej przyzwoitego czyli:
-Jeśli już jakieś
@Yakooo: ja lody polecam. Można ich zjeść względnie sporo, a nie są aż tak kaloryczne jak czekolada na przykład. Więc to jest dobre zastępstwo słodyczy.
A jeśli chodzi o te zwykłe posiłki, to dopisuje je do kalorii. Jak wiem, że zjem na przykład wieczorem, to co mi #!$%@? kalorie, to ewentualnie wcześniej wyrównam. A jak nie wiem, to jem i trudno. Yolo xD
Ale zawsze te nadmiary próbuję wyrównać dodatkową aktywnością
A jeśli chodzi o te zwykłe posiłki, to dopisuje je do kalorii. Jak wiem, że zjem na przykład wieczorem, to co mi #!$%@? kalorie, to ewentualnie wcześniej wyrównam. A jak nie wiem, to jem i trudno. Yolo xD
Ale zawsze te nadmiary próbuję wyrównać dodatkową aktywnością
Siemka !
Moje pytanka, wczoraj przegiąłem z kaloriami o nadwyżkę około 2000-2500kcal pewnie :p pizzka itd. Dzisiaj jestem przez to jeszcze mocno najedzony i czuję pełny żołądek. Czy lepiej przepościć i teoretycznie względem tych dwóch dni (wczoraj i dzisiaj) wyjść na zero, czy liczyć sobie normalnie kalorie jak już po południu poczuję głód i dobić do mojej redukcyjnej kaloryki? Czy taki jednorazowy „wybryk” zaburzy coś ? Jest to moja już roczna redukcja
Moje pytanka, wczoraj przegiąłem z kaloriami o nadwyżkę około 2000-2500kcal pewnie :p pizzka itd. Dzisiaj jestem przez to jeszcze mocno najedzony i czuję pełny żołądek. Czy lepiej przepościć i teoretycznie względem tych dwóch dni (wczoraj i dzisiaj) wyjść na zero, czy liczyć sobie normalnie kalorie jak już po południu poczuję głód i dobić do mojej redukcyjnej kaloryki? Czy taki jednorazowy „wybryk” zaburzy coś ? Jest to moja już roczna redukcja
@Luasek nic ci się nie stanie, potraktuj redukcje jak maraton a nie sprint, to długotrwały proces i nie przejmuj się jednorazowymi odejściami od diety, bo zwariujesz. Te nadprogramowe 2000 kalorii na spokojnie spalisz w cztery, pięć dni i nawet się nie namęczysz za dużo - wskocz na rower albo pospaceruj więcej, lub zrób mocniejsze treningi i utnij trochę kalorii z kolejnych dni, ale nie za dużo.
Jak tak się będziesz kontrolował i
Jak tak się będziesz kontrolował i
W tym tygodniu poleciałem chyba za dużo, nie wiem czemu aż taki spadek z jednej strony cieszy mocno, bo różnica -2,4kg w tydzień(a już ponad miesiąc jestem na redukcji) ale jednak moim założeniem jest chudnąć max 1,5kg tygodniowo. Jest to największy tygodniowy spadek. Zapraszam na swój dziennik walki z otyłością pod tag #hejgrubasie
Aktualizacja: 27.06.2020
Waga: 128.7 (-2.4kg)
Pas: 116,5(-1,5 cm)
Brzuch: 127(-1 cm)
Klata: 119(-1 cm)
Dupa: 123,5(-1 cm)
Udo: 65,5
Aktualizacja: 27.06.2020
Waga: 128.7 (-2.4kg)
Pas: 116,5(-1,5 cm)
Brzuch: 127(-1 cm)
Klata: 119(-1 cm)
Dupa: 123,5(-1 cm)
Udo: 65,5
źródło: comment_1593847003XVNnLxDvDo8r99Vn2VvlR6.jpg
Pobierz- Lucy01
- konto usunięte
- LipaStraszna
- popo_von_kox
- magenciorek
- +1 innych
Daty nie zmieniłem, dla zapamiętania Aktualizacja: 04.07.2020
@Hejtel: nie wiem dlaczego dopiero dzisiaj zobaczyłem twój wpis pod tagiem :D
Jak można się było tak spaść? No #!$%@? jak? XD
Pozdrawiam cieplutko i gratuluję sukcesu.
Jak można się było tak spaść? No #!$%@? jak? XD
Pozdrawiam cieplutko i gratuluję sukcesu.
źródło: comment_1625992897bKyFRTxISV4A2oHldoP9wX.jpg
Pobierz
Pijcie ze mną kompot, cel osiągnięty.18 kilo w 5 miesięcy(✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞
#mikrokoksy #chwalesie #redukcja #dieta
#mikrokoksy #chwalesie #redukcja #dieta
źródło: comment_1593760960dhuiUPY9fD12wdS0tyaA0u.jpg
Pobierz- konto usunięte
- wykopowy_brukselek
- kaosha
- kecud
- Qvally
- +55 innych
#anonimowemirkowyznania
Co jeśli mam zbyt duży deficyt i dopiero po jakimś czasie zdałem sobie z tego sprawę? Deficyt wynosi jakieś 600kcal ale źle się na nim czuję. Jeśli spróbuję trochę podnieść te kalorie (ale nadal być w deficycie) to co się moze stać? Od razu mówię że nie mogę podnieść aktywności kosztem kalorii.
#mirkokoksy #dieta #chudnijzwykopem #redukcja
Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość
Co jeśli mam zbyt duży deficyt i dopiero po jakimś czasie zdałem sobie z tego sprawę? Deficyt wynosi jakieś 600kcal ale źle się na nim czuję. Jeśli spróbuję trochę podnieść te kalorie (ale nadal być w deficycie) to co się moze stać? Od razu mówię że nie mogę podnieść aktywności kosztem kalorii.
#mirkokoksy #dieta #chudnijzwykopem #redukcja
Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość
@Estetykatopodstawa: tylko dla jednego obcinka 600 kcal to będzie zejście na 4000kcal a dla drugiego na 1300 kcal ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@AnonimoweMirkoWyznania: Jeśli zmniejszysz deficyt to nic złego się nie stanie, po prostu będziesz wolniej chudł.
Przy zbyt dużym deficycie ryzyko jest takie, że szybciej zrezygnujesz z diety albo zdarzy Ci się dzien, że Ci puści i zjesz z 4-5kkcal, dlatego mniejszy deficyt jest lepszy, bo nadal tracisz wagę i rozchodzi to się w czasie i mniejsze szanse na efekt jojo bo się nie głodzisz.
Poza tym jeśli źle sie czujesz na
Przy zbyt dużym deficycie ryzyko jest takie, że szybciej zrezygnujesz z diety albo zdarzy Ci się dzien, że Ci puści i zjesz z 4-5kkcal, dlatego mniejszy deficyt jest lepszy, bo nadal tracisz wagę i rozchodzi to się w czasie i mniejsze szanse na efekt jojo bo się nie głodzisz.
Poza tym jeśli źle sie czujesz na
#cheatmeal #cheatday Dziś mija miesiąc gdy jestem na diecie(w sobotę pewnie będzie mniej już ~6kg) i zastanawiam się kiedy najlepiej zastosować oszukany posiłek? Gdy waga mi stanie, czy już mogę sobie w sobotę takie coś zastosować mimo ciągłego progresu. I powiedźcie mi co sobie jecie w takim posiłku? Czego starać się unikać(fastfood/słodycze) i o ile taki posiłek może zwiększyć nasz deficyt kaloryczny by nie przesadzić. Ogólnie nie czuję potrzeby zastosowania takiego oszukanego
#anonimowemirkowyznania
czesc. czy ktoś może mi podpowiedzieć skąd czerpać wiedzę na temat treningu siłowego u kobiet? mam wrażenie że więcej informacji na ten temat można znaleźć dla mężczyzn i tu jest mój problem. ogólnie jakieś szczątkowe podstawy znamx ale nie wiem jak ułożyć sogoe plan treningowy (zaznaczając że ma być wykonywany w domu).
Mam 173wzrostu,70kg i chciałabym rozbudować poślady. aktualnie jem lekko ponad 1400 kalorii bo siedzę na dupie i tak wyliczyło
czesc. czy ktoś może mi podpowiedzieć skąd czerpać wiedzę na temat treningu siłowego u kobiet? mam wrażenie że więcej informacji na ten temat można znaleźć dla mężczyzn i tu jest mój problem. ogólnie jakieś szczątkowe podstawy znamx ale nie wiem jak ułożyć sogoe plan treningowy (zaznaczając że ma być wykonywany w domu).
Mam 173wzrostu,70kg i chciałabym rozbudować poślady. aktualnie jem lekko ponad 1400 kalorii bo siedzę na dupie i tak wyliczyło
@AnonimoweMirkoWyznania: fizjologia jest jedna jesli chodzi o rozbudowe mieśni, czy to kobieta czy mezczyzna zasady sa te same
konto usunięte via Android
@AnonimoweMirkoWyznania Robisz to samo co faceci, zakładając że nie kombinujesz ze sterydami.
Co pozwoli mi na lepszy sen na redukcji?
Zjechałem ponad 30kg, wiadomo, z przerwami- ale teraz od jakichś 2 miesięcy idzie sztywniutko- doskonale radzę sobie z głodem (wręcz muszę przymuszać się do jedzenia), trening wpada conajmniej 4 razy w tygodniu.
Efekty same napędzają motywację, ale od ładnego ponad tygodnia śpię po 5h, często się wybudzam, a dzisiaj to mam wręcz kryzys niewyspania- ledwo funkcjonuje, cholernie ciężko mi się pracuje, trening też sobie
Zjechałem ponad 30kg, wiadomo, z przerwami- ale teraz od jakichś 2 miesięcy idzie sztywniutko- doskonale radzę sobie z głodem (wręcz muszę przymuszać się do jedzenia), trening wpada conajmniej 4 razy w tygodniu.
Efekty same napędzają motywację, ale od ładnego ponad tygodnia śpię po 5h, często się wybudzam, a dzisiaj to mam wręcz kryzys niewyspania- ledwo funkcjonuje, cholernie ciężko mi się pracuje, trening też sobie
@epic_25: Była już grana :) Faktycznie, zasypia się po niej zauważalnie szybciej, ale mi nie pomaga na trwałość snu
#anonimowemirkowyznania
Czołem mirki mam za sobą sporą redukcję prawie 20 kilo. Cyk chudnięcia mam już za sobą, także teraz mam już unormowaną dietę i ćwiczenia mające na celu tylko podtrzymać dobrą kondycję. Problem pojawił się 2 miesiące temu, mianowicie moje libido spadło na łeb na szyję. Całkowity brak ochoty na sex, przez co moja narzeczona czuje się odstawiona na boczny tor. Wykluczam opcje znudzenia się ponieważ przed redukcją wszystko był w porządku,
Czołem mirki mam za sobą sporą redukcję prawie 20 kilo. Cyk chudnięcia mam już za sobą, także teraz mam już unormowaną dietę i ćwiczenia mające na celu tylko podtrzymać dobrą kondycję. Problem pojawił się 2 miesiące temu, mianowicie moje libido spadło na łeb na szyję. Całkowity brak ochoty na sex, przez co moja narzeczona czuje się odstawiona na boczny tor. Wykluczam opcje znudzenia się ponieważ przed redukcją wszystko był w porządku,
@AnonimoweMirkoWyznania: Pewnie jak byles gruby miales gruba narzeczona, teraz schudles wiec pora poszukac sobie jakiejs fajnej laski ;)
PS. Zadbaj o tluszcze w diecie, suplementacja cynk, magnez, moze jakas multiwitamina.
PS. Zadbaj o tluszcze w diecie, suplementacja cynk, magnez, moze jakas multiwitamina.
- konto usunięte
- psposki
- Saprofit
- Estetykatopodstawa
- Tomixp
- +5 innych
@AnonimoweMirkoWyznania: Znam ten case. Bardzo częsta przypadłość. W trakcie i po ciężkich redukcjach następuje spadek testosteronu. Ogólne połączenie niskiej kaloryki + intensywność treningowa + utrata tłuszczu powoduje, że siada psycha i dzieje się bałagan we krwi i hormonach, szczególnie testosteronie i tsh.
Na początek zrób sobie następujące wyniki:
morfologia krwi
testosteron całkowity
tsh
prolaktyna
estradiol
Jeżeli chcesz porady to wrzuć mi wyniki na priv, powiem ci co dalej z tym zrobić.
Na początek zrób sobie następujące wyniki:
morfologia krwi
testosteron całkowity
tsh
prolaktyna
estradiol
Jeżeli chcesz porady to wrzuć mi wyniki na priv, powiem ci co dalej z tym zrobić.
Co myślicie o takim sosie na redukcji 100g zjeść w ciągu dnia na redukcji? Wiem ze to syf, ale wartości odżywcze ma nie AŻ tak tragicznych, oczywiście cukier #!$%@?..chodzi o to ze uwielbiam ten sos, a taki jak sobie sam zrobię to mi nie smakuje. Co myślicie? 12g cukru, niby wg tych wyliczeń na fitaftu mogę dziennie zjeść 72g.. Ogólnie to co myślicie o takim daniu, a szukam fajnych smacznych zdrowych pomysłów.
źródło: comment_15929769126ZKICy0pUBqzIHUVK6xIsR.jpg
Pobierz@Hejtel: jedz nawet majonez bylebyś sprawdzał ile, a pod koniec dnia kalorie mają się zgadzać
@InbaTrwa2137
@dictionaryman
@fortySeven
@Estetykatopodstawa
@edayta
@frikuu
Dzięki, niby to wiedziałem ale wolałem usłyszeć od kogoś innego żeby nie mieć wyrzutów xD
@dictionaryman
@fortySeven
@Estetykatopodstawa
@edayta
@frikuu
Dzięki, niby to wiedziałem ale wolałem usłyszeć od kogoś innego żeby nie mieć wyrzutów xD
Mireczki, wróciłem na siłownię do dźwigania ciężarów po otwarciu i staram się to łączyć z rowerem który niedawno kupiłem.
Zmęczenie jednak jest spore, regeneracja słaba, czym się wspomóc żeby lepiej spać i nie być zombie za dnia?
#silownia #rower #redukcja
#mikrokoksy
Zmęczenie jednak jest spore, regeneracja słaba, czym się wspomóc żeby lepiej spać i nie być zombie za dnia?
#silownia #rower #redukcja
#mikrokoksy
@wozekrobibrrrcyk: Może odpowiednią dietą, która jest kluczowa? :)
Więcej kalorii? W szczególności gdy masz rower i robis sporo km, to po prostu zjedz wiecej nawet i cukrów prostych.
Więcej kalorii? W szczególności gdy masz rower i robis sporo km, to po prostu zjedz wiecej nawet i cukrów prostych.
Skuj dupsko a nie jakieś melatoninki witaminki ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Joł mirki. Jaki deficyt jest najefektywniejszy do spalania smalcu? Lepiej więcej jeść i więcej trenować czy to nie ma żadnego znaczenia? #mikrokoksy #redukcja #dieta
#anonimowemirkowyznania
Czołem, mam za sobą dość sporą redukcję masy (20 kilo) i poza zajebistym samopoczuciem i wgl lepszym wyglądem (prawie jak ten grecki bóg ( ͡° ͜ʖ ͡°)) zauważyłem spory spadek libido, zwyczajnie nie mam ochoty na sex i chyba zaczyna to martwić moją różową. Możliwe, że skoczyła mi też samoocena i podświadomie mam z tyłu głowy myśli olej te karyne miras teraz na mieście będziesz wyrywał same
Czołem, mam za sobą dość sporą redukcję masy (20 kilo) i poza zajebistym samopoczuciem i wgl lepszym wyglądem (prawie jak ten grecki bóg ( ͡° ͜ʖ ͡°)) zauważyłem spory spadek libido, zwyczajnie nie mam ochoty na sex i chyba zaczyna to martwić moją różową. Możliwe, że skoczyła mi też samoocena i podświadomie mam z tyłu głowy myśli olej te karyne miras teraz na mieście będziesz wyrywał same
OP: @mestinerr lece na wariata elo, możliwe że sobie #!$%@?łem nieco gospodarkę witamin i minerałow xD
@tygry no pronto, że miałem na myśli podświadomke, kocham mojego różowego jest dobrą osóbką i nie chciałbym żeby było jej przykro :C
Może jakieś afrodyzjaki powinienem #!$%@?ć jak ostrygi czy inne gówna xD
Ten komentarz został dodany przez osobę dodającą wpis (OP)
Zaakceptował: sokytsinolop
@tygry no pronto, że miałem na myśli podświadomke, kocham mojego różowego jest dobrą osóbką i nie chciałbym żeby było jej przykro :C
Może jakieś afrodyzjaki powinienem #!$%@?ć jak ostrygi czy inne gówna xD
Ten komentarz został dodany przez osobę dodającą wpis (OP)
Zaakceptował: sokytsinolop
#dieta #redukcja #mikrokoksy
Wraz z powrotem siłowni zacząłem redukcje. 4-5 treningów siłowych w tygodniu (obecnie program candito 6 week) i 1-2 razy godzinne cardio, po za tym po każdym siłowym 20 minut nabijania kroków na bieżni wolnym tempem. Średnie kroki z tygodnia to 6000 dziennie.
Fajnie bo wraca siła z przed przerwy ale bilans po 2 tygodniach jest taki że +0.5kg.
89kg/karzełek, kalorie 2400-2500 (teoretycznie to 0.8 mojego cpm), białko na poziomie
Wraz z powrotem siłowni zacząłem redukcje. 4-5 treningów siłowych w tygodniu (obecnie program candito 6 week) i 1-2 razy godzinne cardio, po za tym po każdym siłowym 20 minut nabijania kroków na bieżni wolnym tempem. Średnie kroki z tygodnia to 6000 dziennie.
Fajnie bo wraca siła z przed przerwy ale bilans po 2 tygodniach jest taki że +0.5kg.
89kg/karzełek, kalorie 2400-2500 (teoretycznie to 0.8 mojego cpm), białko na poziomie
@patrick_baitman: jak nic nie robiłeś, to normalne, że Cię nabiło z powrotem. Na razie zrób tydzień tak, jak jest i jak nie zleci, to tnij kalorie
@Saprofit: czasem robiłem regularnie a czasem 2 tygodnie nic, no i mimo wszystko tylko górne partie a to raczej w nogach miałem najwięcej do nabicia xD
chyba że macie jakieś wlasne przepisy na fajne fit posiłki to chętnie poczytam
#odchudzanie #dieta #mikrokoksy #redukcja
@Fizjowypok: może źle napisałem - duży objętosciowo/mało kcal. szukam przepisu na fajne,szybkie śniadanie lub kolacje. staram się jeść do ~2100kcal dziennie, moje śniadanie w pracy opierało się do 2 bułek z serkiem almette + jakiś batonik poźniej, ale po paru godzinach byłem głodny jak wilk :/ od siebie jedyne co mi do głowy przychodzi to owsianka lub jakieś tortilla wrapy
Również niezłą zapychaczką jest paczka miksu sałat z biedry, do tego z 400 gram pomidorków cherry, serek półtłusty ala feta i jako sos jogurt naturalny z dużą ilością czosnku w proszku. Ciężko to całe siano przejeść, dzięki czemu masz poczucie, że zjadłeś sporo.