Cheatday na redukcji - robicie, czy nie?

#redukcja #silownia

Ej czy to normalne że na redukcji jestem płaski jak deska? Tłuszcz wygląda na mnie teraz gorzej niż jak jadłem normalnie ehhh ʕ•ᴥ•ʔ
#mikrokoksy #redukcja #odchudzanie

Cześć, zjechałem z 82kg do 71 by byłem niezłym ulancem i miałem 92cm w pasie. Obecnie około 80cm w pasie i redukcja mnie tak wymęczyła, że już nie daje rady. Warto wejść na tydzień lub dwa na 0 kaloryczne i próbować dalej? Czy teraz budować masę, bo szczerze mówiąc sam nie wiem. Zostało mi jeszcze trochę tłuszczu do zrzucenia ale nie wiem czy się nie zajad na dalszej redukcji. Obecnie jem okołoPokaż całość

50 000 kroków. Pozdrawiam wszystkich redukujących, ja sobie odpuszczam, pora niedługo wrócić do pracy, a zombie mode nie wchodzi w grę xD Treningi siłowe 6x w tyg + 30k kroków+ dziennie + cardio rowerkiem (+30 min)

Pokaż spoiler

#mirkokoksy #mikrokoksy #chudnijzwykopem #redukcja

#anonimowemirkowyznania
Witam wszystkich, potrzebowałbym wsparcia / opier***du, ale konstruktywnego :D. Mianowicie od dłuższego czasu redukuję, od stycznia wziąłem się konkretnie. Zleciało prawie 10kg, około 10cm z brzucha(waga 76-78kg | 178cm wzrostu). Chciałbym bardzo mieć "sylwetkę plażową" na lato, ale mam mega problem z sytością to pierwszy problem - jem bardzo objętościowo, dużo warzyw, jakieś galaretki, woda 3-4l, niemonotonnie, to co lubię itd. W ciągu dnia jest zajebiście, ale na wieczórPokaż całość

Ostatnio jakos lapie ochote na omlety :D

Składniki:
-2 jajka
-25g mąki pszennej
-20g budyniuPokaż całość

serdecznie pozdrawiam @Luasek za fenomenalny przepis https://www.wykop.pl/wpis/56186543/po-dlugiej-przerwie-z-przepisami-wjezdza-deser-w-s/

dzisiaj poczyniłem i skonsumowałem deser samodzielnie, super smak i konsystencja (o ile zawsze mam problemy robiąc coś na żelatynie to tak tutaj masa zastygła bardzo szybko, faktycznie jak ptasie mleczko), bardzo syty mimo zjedzenia tylko 1/4 z całej przygotowanej porcji no i fajne składniki z dużą ilością białka i mało tłuszczu ʕ•ᴥ•ʔ

moja wariacja była Lidlowo Biedronkowa więc zamiast bielucha wszedł PilosPokaż całość

MAMY TO!! Wynik dwucyfrowy, marzyłem o tym momencie gdy zacząłem swoją metamorfozę乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ 36 kg, nie skromnie mówiąc odwaliłem kawał dobrej roboty.

Mój dziennik: #hejgrubasie (raport co sobotę poPokaż całość

Jaki to jest sztosik to nie mam pytań (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#dieta #kfd #redukcja

Kurcze, z tego kalkulatora (http://www.ostaszewski.org/tdee) wychodzi mi zapotrzebowanie 2450 kcal. Dzięki niemu zszedłem z 74 do 64kg przy wzroście 170cm. Od początku marca jem 2100 kcal, i nie schudłem nic a oponka dalej jest. Obciąć te kcal jeszcze, czy cisnąć do końca kwietnia?. #mikrokoksy #redukcja #dieta

Omlecik czekoladowo-kakaowy

Składniki:
-100g białek jaj
-1 żółtko
-30g mąki pszennejPokaż całość

Znajdę gdzieś stronkę z przepisami takimi jak tutaj? https://michalwrzosek.pl/sklep/przepisy-z-biedronki/
Może ktoś ma te ebooki i może powiedzieć czy są spoko?
#dieta #mikrokoksy #redukcja

Omlecik z przepisu Policzona Szama lekko zmodyfikowany.

Składniki:
-100g płatków
-200ml mleka + 20ml do polewy
-10g erytrytolu + 10g do polewyPokaż całość

Minus 36 kg, zabrakło naprawdę niewiele by przekroczyć granicę trzycyfrową dokładnie 0,17kg i powitać po latach dwucyfrowy wynik 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

Mój dziennik: #hejgrubasie (raport co sobotę po 8:00)Pokaż całość

Czy Fitatu prawidłowo oblicza Wam zapotrzebowanie? Mam rozjazd między tym co liczę w kalkulatorach a w Fitatu

#redukcja #fitatu

Przepis na Mega objętościowe, białkowe i niskokaloryczne lody.

Składniki:
-lód 0.5kg
-180ml mleka
-30g białka (u mnie snickers, smak jaki dodamy będzie nam definiował smak lodów)Pokaż całość

Po długiej przerwie z przepisami wjeżdża deser - w smaku bardzo przypomina ptasie mleczko

Składniki:
-150g skyr waniliowy
-110g twarogu chudego
-150g bieluch lekki lub jakiś jogurt naturalnyPokaż całość

Czy jest jakaś szansa że rozbuduje mi się brzuch i barki będąc na skrajnej redukcji? Chcę w czerwcu być dociety na maksa i się zastanawiam czy jak będę mocno ćwiczył te partię to się jakoś rozwiną bo mocno odstają.
#mikrokoksy #redukcja

#anonimowemirkowyznania
ponawiam wpis, bo poprzednio pochopnie wpisalem wartosci i byly bledne...

Bylem na diecie keto 2 tygodnie, 2.5kcal i spadlo jakies niecale 2kg
Przeszedlem na normalna diete 2.6kcal waga wzrosla o 2.5kg

CoPokaż całość

Minus 35 kg, jeszcze 1.08kg i next week liczba dwucyfrowa na wadze 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

Mój dziennik: #hejgrubasie (raport co sobotę po 8:00)Pokaż całość