Ale sobie dobry omlecik twarogowy zrobiłam!
Na wierzchu skyr waniliowy, banan i kokosowa Princessa (｡◕‿‿◕｡)

Bardzo mocno polecam podejście do diety według zasady 80/20 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

#dieta #redukcja #jedzenie #odchudzanie #jedzzwykopem

Na tagach
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #redukcja
Jest gorzej jak na elektrodzie - jak ktoś chce się czegoś dowiedzieć to nie polecam ¯_(ツ)_/¯

Jestem na mojej pierwszej redukcji po okresie robienia masy. Godzine temu skończyłem trening (przebiegiem 3 km, pare podciągnięć, 30min ćwiczeń na brzuch). Po tym zjadłem banana i jogurta i jestem jeszcze całkiem głodny i zastanawiam się czy będzie ok jak pójdę spać teraz głodny czy lepiej coś wszamać żeby organizm miał z czego się zregenerować?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #redukcja

Byłem kilka razy na #keto - po pierwszym razie zjechałem do 90kg. Wyszedłem, znów przytyłem do 105kg. Później kolejne próby, które nie skutkowały, wyjście z keto i teraz po kilku próbach 112kg przy 196cm. Walić to keto, zawsze kończy się tak samo jeśli z niego wyjdziesz.

Tutaj #dieta redukcyjna na kolejne 10 dni, zmienię później znowu składniki by nie jeść cały miesiąc tego samego.
Ujdzie? Aktywność to 3x dziennie spacerPokaż całość

Za tydzień, równy rok (｡◕‿‿◕｡)

Mój dziennik: #hejgrubasie (raport co sobotę poPokaż całość

Kochane Mireczki, mam kilka istotnych pytań zanim powiecie że czas na bohatyra:
-Jakie ćwiczenia ogólnorozwojowe i ile w tygodniu polecacie żeby nie zapomnieć o żadnej części cielska oczywiście poza kardio (drabinka gimnastyczna, taśmy oporowe, rower stacjonarny i zwykły) Ewentualnie co dokupić. Bo fbw na wolnych ciężarach ogarniam ale nie wiem jak to przełożyć.
-Jakie aplikacje do liczenia kcal są najlepsze (używam Fitatu i jest spoko ale może są jakieś lepsze alternatywy)
-JakPokaż całość

A gdybym tak dowalił sobie białko i kreatynę do redukcji, witaminy, jod, selen, omega3 i totalnie odejść od jedzenia?

#mirkokoksy #silownia #redukcja

Mam pytanie o wasze doświadczenia z redukcją. Jestem na początku drogi, dieta dopięta z deficytem 200/300 kcal, trening siłowy w warunkach domowych z hantlami i masą własnego ciała cztery raz w tygodniu. Pierwszy miesiąc minus 1,2 kg na wadze i minus 18 centymetrów w obwodach. Schodzę ze 102 kg, zatem w teorii waga powinna spadać szybciej. Na razie mnie to nie martwi, bo wyniki w obwodach są spoko, co przemawia za paleniemPokaż całość

szkoda mi kasy na spalacze tłuszczu i znalazłem takie coś. Nada się na #redukcja? #mikrokoksy #silownia

Minus 42kg (｡◕‿‿◕｡)

Mój dziennik: #hejgrubasie (raport co sobotę poPokaż całość

#zagrubo2021raport4
Aktualna waga : 76.95kg

—————

Niestety nie mam nadal dostępu do wagi, więc raport będzie z 27.04 bo to ostatni pomiar. Waga nie spada, ale sylwetka jest dużo lepsza. Post wrzucony niżej ze zdjęciem bebzona.Pokaż całość

Fitbit charge 3 czy garmin vivosmart 4 jako licznik kalorii z całego dnia. Używany praktycznie tylko pod kątem monitorowania zdrowia treningów siłowych i liczenia dziennego zapotrzebowania kalorii. Nie onteresują mnie ŻADNE funkcje smart. Używany fitbit to 110 zł a vivosmart 200, czy warto dopłacić do Garmina ?
#smartwatch #garmin #fitbit #silownia #chudnijzwykopem #redukcja #wychodzimyzprzegrywu

#anonimowemirkowyznania
Poznałem dziewczynę, w związku jesteśmy krótko, dopiero tydzień, znamy się niespełna półtora miesiąca. Nasza znajomość była ukierunkowana ku związkowi; spodobaliśmy się sobie od pierwszego spotkania. Jesteśmy dorośli(25lat ona i 24lat on). Od początku znajomości wspomina o swojej wadze - wspomina, że chce schudnąć itp, lecz przez wagę ma kompleksy(jest trochę grubsza - tłuszcz tylko na brzuchu, nogi szczupłe). Jak była młodsza to ćwiczyła, do tej pory widać umięśnioną pupęPokaż całość

Minus 40kg 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

Mój dziennik: #hejgrubasie (raport co sobotę po 8:00)Pokaż całość

Redukcyjne lody (truskawkowe, mango, ananas, maliny)

Składniki:
-450g mrożonych truskawkowe (można zamienić na jakiekolwiek inne owoce byle mrożone :) )
-60g mleka
-4 tabletki słodzikaPokaż całość

Ogarniam sobie dietę, kiedyś widziałem bazę popularnych produktów z kaloriami i makro z etykiet, ktoś coś? #mirkokoksy #dieta #redukcja

Znacie jakieś sprawdzone niskokaloryczne produkty, które sprawdzą się na redukcji? Wiem, że kisiel pomaga, ale co jeszcze?
#mikrokoksy #dieta #redukcja