Wszystko

Najnowsze

Archiwum

comamtuwpisac
comamtuwpisac
  • 1
Nieironicznie skąd wziął się pomysł że ryż i kurczak na masę? Kozak danie na redukcje bo mega zapycha i ma niskie kcal ale w porównaniu do takiego spaghetti to w spaghetti wykorzystując 500 g chudego mięsa/ 350g makaronu/ mało kaloryczny sos spokojnie zmieścimy się w porcji obiadowej na jakieś 2000 kcal, 150g białka, dużo węgli i troche tłuszczu a żołądek i tak nie jest zapchany.

#mikrokoksy #silownia #
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
vertoo
  • 0
Pytanie - co się dzieje w organiźmie że w trakcie redukcji waga "spada" jakby skokowo? To zatrzymanie wody?
W zeszłym tyg ważyłem 84.9kg; dowaliłem rowerem 190km i mi się trochę żołądek zbuntował (rewolucje przez kolejne 3-4dni); Waga codzienna poranna ~85,5-85,2kg.
dzisiaj wskakuje na wagę - cyk równo 84kg.

#mikrokoksy #redukcja
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 2
@vertoo: abstrahując od Twojej niecodziennej sytuacji, to postuluje się, że jest to jeden z mechanizmów utraty wagi na redukcji. Organizm pozbywając się tłuszczu na redukcji w jego miejsce gromadzi wodę i zanim się nie zaadaptuje do tych nowych warunków, to waga stoi, aby później skokowo zlecieć o kilogram albo nawet dwa. Nazywa się to whoosh effect, ale nie zostało to w przekonujący sposób dowiedzione.
  • Odpowiedz
coma24
  • 1
@vertoo: Sranie + woda w organiźmie (ilość sodu w diecie + zapas glikogenu w mięśniach i wątrobie - 400g glikogenu to w sumie prawie 2kg licząc razem z wodą z którą jest związany).
  • Odpowiedz
manjobanjo
  • 0
Kurde, chciałam schudnąć do lata ale totalnie nie umiem w redukcję. Liczę kalorie i jak miałam limit 1800 kcal to jeszcze jakoś ogarnialam robienie zdrowego i sycącego żarcia a jak teraz więcej ćwiczę i mam limit 2050 to już myślę że ooo mogę jeść słodycze bo i tak mam taki duży limit i kurde zjadłam dziś 500 kcal słodyczy a teraz siedzę głodna bo już przekroczyłam limit xD jak żyć Mirki #
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
rdy
  • 3
@manjobanjo: jak ci sie nie chce jeść to po prostu nie podbijaj, większy deficyt będzie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

owoce spoko, takie borówki, maliny mało kcal mają można w--------ć, albo arbuz gdzie sama woda i można sie dobrze napchać
  • Odpowiedz
Kryskamatyska
  • 0
Też macie taki problem, że przy dłuższej redukcji pojawia się, no może nie tyle wstręt do jedzenia, co brak jakichkolwiek chęci?

Zleciałem od 21 marca 124kg --> 107kg, czyli zaraz będzie zakończony 12 tydzień odchudzania.
Na chwilę obecną zmęczenie 1800-1900 kcal w jedzeniu to katorga, najchętniej uciąłbym jeszcze z 400-500, żeby nie musieć żreć na siłę i ładować chociaż te 160g białka minumum.

To jest normalna reakcja organizmu czy niet? Głodu mało co, najgorzej jeść
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kryskamatyska
  • 2
@shesellsseashells: No chyba jak każdemu. Zero ruchu, praca biurowa. Jedynie co, to trochę trenowałem siłowo, co paradoksalne zwiększało jeszcze łaknienie (ale dawało też jakiś plus, bo niwelowało bóle pleców i na pewno coś mięśni złapałem pomiędzy tą świńską masą, więc ten wstępny BF był np. 35% zamiast 40%).

A co do żarcia, to mi się po prostu nie chce. Nawet na kebsa średnio mam ochotę, a jak już wrzucę cheat
  • Odpowiedz
Kryskamatyska
  • 0
Miraski, zwracacie uwagę na naturalne antyoksydanty? Odkąd kolega z siłowni mnie trochę uświadomił, to staram się coś dodać. Na razie jedzie sporo: cynamonu, pieprzu, imbiru. Oprócz tego wrzucam jakieś ząbki czosnku do tego jogurtu naturalnego Skyr.

To wystarczy?

#redukcja #dieta #chudnijzwykopem
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
fuechsinn
  • 0
@Kryskamatyska z takich popularnych to jeszcze kurkuma (dodaje do jedzenia i pije w herbacie), zielona herbata, oregano i bazylia etc. Niby świetne są goździki, ale je trudniej gdzieś włączyć.
Osobiście co jakiś czas kupuje sobie też astaksantyne w kapsułkach.
  • Odpowiedz
Kryskamatyska
  • 0
Dobrze to policzyłem? Wzór znaleziony w necie i podstawiłem MET z tabelki dla mph 2,8-3,2 (średnio chodzę tak z 5,1 km/h).

spalone kalorie = 0,0175 * MET * waga w kilogramach * liczba minut
37254 kroków (26 km 77 m) w czasie 309 minut 28 sekund =

0,0175 * 3,5 * 107 * 309,28 = ~2027 kcal.
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kryskamatyska
  • 0
Mam zwykłą czarną Jacobsa i jakąś rozpuszczalną z KFD. Ile tego najlepiej pić i kiedy, żeby sobie podnieść termogenikę?
Aktualnie waga 124 --> 106,5 i chciałem czymś jeszcze podkręcić (wiem, że to nie zmieni dużo, ale zawsze coś).

Jak wy to pijecie i ile?

#kawa #redukcja #chudnijzwykopem
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lewusx
  • 3
@AmazingNickname: To raz.

A dwa, jeśli Wam nie smakuje, to znaczy, że nie jesteście tak naprawdę głodni na tyle, żeby musieć używać produktów tego typu.

Prosty przykład, jak mam podaż kcal na normalnym poziomie, to jedząc ogórka/pomidora rzygam.

Jak mam głęboki deficyt i jestem na kilka tygodni do zawodów, zjem ogórka czy pomidora bez soli/pieprzu, a cebule w-------m jak jabłko.
  • Odpowiedz
jaroslawII
  • 1
Cześć, mam pytanie do ludzi którzy się znają, od lutego zszedłem z ~94kg na 86kg, coś tam chodząc po górach ale raczej głownie przez dietę pudełkową. Celem jest zejście na 80kg. Moja aktualna dieta ma 1800Kcal i ~70g białka, ale teraz zacząłem 2 razy w tygodniu chodzić na sekcję wspinaczkową, 2 razy rower 55km i staram się aktywnie spędzać weekendy. Czy przy takim trybie powinienem w--------ć dodatkowo białko? Mięśni nie mam super
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Janczixd
  • 3
@jaroslawII: 1800kcal dla chłopa 86kg o tak dużej aktywności? Nie jest to zdrowe, ja ważąc i ruszając się mniej niż Ty spokojnie sobie redukuję na 2400kcal. Na twoim miejscu dorzuciłbym zdecydowanie kcal (nadal będzie deficyt). No i dobrze byłoby gdybyś trzymał te przynajmniej 1.2g białka na kilogram masy ciała, a jeśli chciałbyś zbudować trochę mięśni to minimum 1.6g.
  • Odpowiedz
Kryskamatyska
  • 1
@bartt345: W przysiadzie pewnie mógłbym i 90+, ale trochę się boję o technikę. Tak samo zresztą przy MC.
Jednak przy dużym bębzonie trudno mi złapać taką stabilność przy wstawianiu. Albo tak mi się wydaje.
Na klatę to tylko łamię sztangę łopatkami, robię mostek i jestem dość stabilny.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi