Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Kryskamatyska
  • 1
Powiem mi ktoś, jak to jest z tymi dawkami rekomendowanymi? Bo niby złapałem się na aswhę Biotecha zamiast inną i rekomendowana dawka 1 tabletka, ale realnie tam jest 250mg ekstraktu (chociaż standaryzacja 27%, cokolwiek to znaczy).
Brać zamiast tego 2-3 tabsy czy nie? Albo w-----ć do kosza i wziąć jakąś z apteki?

#ashwagandha #redukcja #mirkokoksy #chudnijzwykopem
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
S.....d
S.....d
  • 1
Nawet nie ukrywam że obecny okres czasu redukcji z------m koncertowo.

Pierwsze 3 tygodnie świetnie, potem 2 tygodnie też dobrze choć już wtedy trochę z------m.
Obecne 2 tygodnie miały chyba w co 2 dzień przeżeranie się i to nie takie hardcorowe a mój wysiłek jest wzmożony ale jednak popełniam ten sam błąd co na poprzedniej redukcji. Poprzednio zszedłem do wagi X i chciałem przez 2 miesiące powoli zejśc zaledwie do X-2 a skończyłem z po
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
S.....d
S.....d
  • 1
@SargonofAkkad: rano zanotowałem w dzienniku i miałem też tu dopisać ale zapomniałem.
O dziwo wcale nie z------m xD 0,7kg poleciało czyli 0,35kg na tydzień, czyli całkiem całkiem a myślałem że jedząc te kilka tabliczek czekolady co przywiózł kurier zza zagramanicy to tysiące kcal których nie odrobię.

Zacząłem się zastanawiać też nad działaniem witaminy D3 i tranu (omega 3) które suplementuje, wiele opisów w artykułach próbowało przekonać czytelników że d3 i
  • Odpowiedz
wuochu
wuochu
  • 2
@ToKontoNieIstnieje: te 4500 kcal które są uznawane za ekwiwalent wydatku energetycznego po donacji krwi pełnej wydają się nie mieć uzasadnienia. Wydaje mi się że bliżej prawdy są źródła anglojęzyczne mówiące o ekwiwalencie ok. 650 kcal (choć tutaj również trudno o rzetelne uzasadnienie, napisałem o tym kiedyś tutaj). Biorąc to pod uwagę, w ten dzień wyłączyłbym dietę (czyli bez deficytu), albo pozwoliłbym sobie na małą nadwyżkę energii.
  • Odpowiedz
r.....z
r.....z
  • 1
Zawszę gdy widzę pretensję albo pytania o branie sterydów/ udowadnianie że jest się naturalem lub nie to mam wrażenie że ludzie którzy najczęściej mają o to pretensje to ludzie którzy nigdy w życiu nie ćwiczyli dłużej niż 3 miesiące. Co za różnica czy ktoś bierze w sporcie w którym i tak najważniejsze są geny. Z moich obserwacji :

-60% genetyka i nie da się tutaj oszukiwać
-15% dieta
-15% sterydy
-10% plan treningowy
  • 19
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
AnonimoweMirkoWyznania
  • 0
#anonimowemirkowyznania
#mirkokoksy #redukcja
Jak to jest, że zjechałem już mniej więcej 4kg a nie widać praktycznie żadnej różnicy, (nie jestem żadnym ulańcem, normalne bmi jeszcze przed redukcją, na oko 15-16% bf). Mało tego, poprawiłem wyniki siłowe. Podnoszę więcej teraz niż jak byłem na masie. Co z tego skoro oponka na brzuchu taka sama (czasami wydaje mi się, że jest jeszcze większa, ale to chyba po prostu mi
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
vermirov
vermirov
  • 1
Powoli zbliżam sie do redukcji po masie bardziej w celu odpoczecia od wyższych kcal i z tego względu ze zawsze w lato cieżko mi przejeść duzo kcal. Ile powinna trwać taka redu? Nie chce sie katować myślałem o jakichś 7-8tyg. Co do kcal z dnia na dzień obciąć do -200/300kcal poniżej zera kalorycznego czy najpierw zejść na zero a po tygodniu dwóch obcinać kcal? Macie jakieś ogólne rady jak poprawie zrobić redu?
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bartt345
bartt345
  • 1
@vermirov: Jak zdarzą ci się dni gdzie zjesz więcej to w najgorszym wypadku osiągniesz zakładaną wagę na przykład tydzień później :)
Diet break czasem nie zaszkodzi, a wręcz takie dni pomagają długofalowo utrzymać redukcję, twoim celem nie jest przecież jak najszybciej osiągnąć planowaną wagę i poziom tkanki tłuszczowej, a zachować najwięcej mięśni e tym procesie :)
  • Odpowiedz
P.....c
  • 1
@Eugeniusz_Zua: tak co tydzień z 1000 deficytu do 0 kalorycznego to daje 10 tygodni redukcji czy tam mini cut, jak ktoś ma do zrzucenia 10kg to idealne, ale wiadomo jak ktoś ma do zrzucenia 30kg to trzeba zastosować inna taktykę
  • Odpowiedz
pawelkomar
pawelkomar
  • 9
#mirkokoksy #dieta #silownia #chwalesie #redukcja

Kurcze wystarczyło przestać chlać i żreć 5k kcal dziennie i bez żadnych treningów wysiłków waga leci w dół przy pracy tylko siedzącej i może 2k kroków, bo wszędzie auto. Ostatni tydzień za duży spadek trochę, ale przez to, że pracowałem na budowie z 3 dni i tam ostro kcal zgubilem, a zjadłem tyle co zawsze. Myślę do
pawelkomar - #mirkokoksy #dieta #silownia #chwalesie #redukcja Kurcze wystarczyło p...

źródło: comment_1652611137ejGheiobIexf9ycBUPL9pB.jpg

Pobierz
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Chris_Carson
Chris_Carson
Chris_Carson
via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
Siema, zaczynam redukcję i się zastanawiam w którym dyskoncie jest najwięcej napojów zero? Głównie chodzę do biedry ale tam tylko Coś Cola Zero jest, mogą być równie oranżady byleby zero. U mnie w mieście jest Biedronka, Lidl, Intermarche, Netto, Dino i Miła.
#redukcja #minicut #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #lidl #dino #mila #biedronka #netto
  • 21
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Loginconajmniej4znaki
Loginconajmniej4znaki
  • 7
@Catmmando: troszkę przesadzasz, ja niezależnie od tego czy obecnie redukcja czy masa zawsze piję tylko napoje zero, a jak nie ma pod ręką to wybiorę wode albo nic, w zasadzie omijam każde możliwe kalorie w płynie i to nie dlatego że jestem fit tylko dlatego że lubię żreć ( ͡° ͜ʖ ͡°)

duża szansa że ktoś się na tyle przyzwyczai i mu posmakuje że zostanie przy
  • Odpowiedz
S.....d
S.....d
  • 6
@cynamonowazaslona: @czaari:
Bez przesady panowie, wszędzie jest teraz tak drogo? No dobrze w takim razie rezygnuję z białka, będę sobie jadł 100g mięsa więcej albo dodatkowego skyra dorzucę do diety, szkoda kasy na jedzenie w proszku skoro najmniej teraz wszędzie tyle kosztuje.
Dziękuje niemniej za odpowiedzi, spokojnej nocy życzę.
  • Odpowiedz
S.....d
S.....d
  • 1
Rozpoczął się 6 tydzień redukcji, waga do tej pory -2,4kg
Popełniłem kilka błędów, trochę za dużo jadłem ale za to dałem więcej spacerów.
Jeśli tempo się mniej więcej jako tako utrzyma to chciałbym dojść do -4 może -5kg masy a potem wystrzelić z masą.

Myślę że do końca czerwca to pociągnę i starczy ale być może polecę nawet do końca lipca a potem prawdopodobnie będzie
ok 9-11 miesięcy masy. W każdym razie
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
d1ck
  • 3
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
tomkom
  • 0
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Damian_TS
  • 0
@tomkom: mięso, nabiał (o ile tolerujesz) jaja, ryby. Jeżeli nie tolerujesz białka serwatkowego, a roślinnego nie chcesz pić, pozostaje kazeina. Jeżeli i ona odpadnie to lepiej pilnować dietę.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi