Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@vateras131: to p-----l redukcję. kto nie ma brzucha, ten słabo rucha a,weaweaheuwaheuawhe
Jak jest z oddawaniem krwi będąc na redukcji? Trzymać dietę jak w normalny dzień, zrobić sobie przerwę od diety na dzień-dwa, czy odpuścić sobie oddawanie krwi w ogóle? Nigdy wcześniej nie oddawałem a chciałbym, noszę się już dłuższy czas z zamiarem.
#krwiodawstwo #redukcja #odchudzanie #pytanie
#krwiodawstwo #redukcja #odchudzanie #pytanie
@ToKontoNieIstnieje: I pamiętaj o dodaniu posta do tagu #barylkakrwi :)
@ToKontoNieIstnieje: te 4500 kcal które są uznawane za ekwiwalent wydatku energetycznego po donacji krwi pełnej wydają się nie mieć uzasadnienia. Wydaje mi się że bliżej prawdy są źródła anglojęzyczne mówiące o ekwiwalencie ok. 650 kcal (choć tutaj również trudno o rzetelne uzasadnienie, napisałem o tym kiedyś tutaj). Biorąc to pod uwagę, w ten dzień wyłączyłbym dietę (czyli bez deficytu), albo pozwoliłbym sobie na małą nadwyżkę energii.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Zawszę gdy widzę pretensję albo pytania o branie sterydów/ udowadnianie że jest się naturalem lub nie to mam wrażenie że ludzie którzy najczęściej mają o to pretensje to ludzie którzy nigdy w życiu nie ćwiczyli dłużej niż 3 miesiące. Co za różnica czy ktoś bierze w sporcie w którym i tak najważniejsze są geny. Z moich obserwacji :
-60% genetyka i nie da się tutaj oszukiwać
-15% dieta
-15% sterydy
-10% plan treningowy
-60% genetyka i nie da się tutaj oszukiwać
-15% dieta
-15% sterydy
-10% plan treningowy
@radkiewiczmariusz: zdecydowanie nietrafione wartości procentowe, bo wszyscy wiemy, że:
- dieta to 80%
- trening to 20%
- sterydy to 10%
- genetyka to 40%
- dieta to 80%
- trening to 20%
- sterydy to 10%
- genetyka to 40%
#anonimowemirkowyznania
#mirkokoksy #redukcja
Jak to jest, że zjechałem już mniej więcej 4kg a nie widać praktycznie żadnej różnicy, (nie jestem żadnym ulańcem, normalne bmi jeszcze przed redukcją, na oko 15-16% bf). Mało tego, poprawiłem wyniki siłowe. Podnoszę więcej teraz niż jak byłem na masie. Co z tego skoro oponka na brzuchu taka sama (czasami wydaje mi się, że jest jeszcze większa, ale to chyba po prostu mi
#mirkokoksy #redukcja
Jak to jest, że zjechałem już mniej więcej 4kg a nie widać praktycznie żadnej różnicy, (nie jestem żadnym ulańcem, normalne bmi jeszcze przed redukcją, na oko 15-16% bf). Mało tego, poprawiłem wyniki siłowe. Podnoszę więcej teraz niż jak byłem na masie. Co z tego skoro oponka na brzuchu taka sama (czasami wydaje mi się, że jest jeszcze większa, ale to chyba po prostu mi
@AnonimoweMirkoWyznania: w jakim czasie? To pewnie sama woda i duża kupa.
Powoli zbliżam sie do redukcji po masie bardziej w celu odpoczecia od wyższych kcal i z tego względu ze zawsze w lato cieżko mi przejeść duzo kcal. Ile powinna trwać taka redu? Nie chce sie katować myślałem o jakichś 7-8tyg. Co do kcal z dnia na dzień obciąć do -200/300kcal poniżej zera kalorycznego czy najpierw zejść na zero a po tygodniu dwóch obcinać kcal? Macie jakieś ogólne rady jak poprawie zrobić redu?
@vermirov: Jak zdarzą ci się dni gdzie zjesz więcej to w najgorszym wypadku osiągniesz zakładaną wagę na przykład tydzień później :)
Diet break czasem nie zaszkodzi, a wręcz takie dni pomagają długofalowo utrzymać redukcję, twoim celem nie jest przecież jak najszybciej osiągnąć planowaną wagę i poziom tkanki tłuszczowej, a zachować najwięcej mięśni e tym procesie :)
Diet break czasem nie zaszkodzi, a wręcz takie dni pomagają długofalowo utrzymać redukcję, twoim celem nie jest przecież jak najszybciej osiągnąć planowaną wagę i poziom tkanki tłuszczowej, a zachować najwięcej mięśni e tym procesie :)
@Eugeniusz_Zua: tak co tydzień z 1000 deficytu do 0 kalorycznego to daje 10 tygodni redukcji czy tam mini cut, jak ktoś ma do zrzucenia 10kg to idealne, ale wiadomo jak ktoś ma do zrzucenia 30kg to trzeba zastosować inna taktykę
#mirkokoksy #dieta #silownia #chwalesie #redukcja
Kurcze wystarczyło przestać chlać i żreć 5k kcal dziennie i bez żadnych treningów wysiłków waga leci w dół przy pracy tylko siedzącej i może 2k kroków, bo wszędzie auto. Ostatni tydzień za duży spadek trochę, ale przez to, że pracowałem na budowie z 3 dni i tam ostro kcal zgubilem, a zjadłem tyle co zawsze. Myślę do
Kurcze wystarczyło przestać chlać i żreć 5k kcal dziennie i bez żadnych treningów wysiłków waga leci w dół przy pracy tylko siedzącej i może 2k kroków, bo wszędzie auto. Ostatni tydzień za duży spadek trochę, ale przez to, że pracowałem na budowie z 3 dni i tam ostro kcal zgubilem, a zjadłem tyle co zawsze. Myślę do
źródło: comment_1652611137ejGheiobIexf9ycBUPL9pB.jpg
Pobierz@Krooth: toksyczny bo napisał prawde, wykop w pigułce
@pawelkomar: kto by się spodziewał że wystarczy przestać w--------c 5k kcal dziennie żeby zacząć chudnąć xD czary xD
Siema, zaczynam redukcję i się zastanawiam w którym dyskoncie jest najwięcej napojów zero? Głównie chodzę do biedry ale tam tylko Coś Cola Zero jest, mogą być równie oranżady byleby zero. U mnie w mieście jest Biedronka, Lidl, Intermarche, Netto, Dino i Miła.
#redukcja #minicut #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #lidl #dino #mila #biedronka #netto
#redukcja #minicut #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #lidl #dino #mila #biedronka #netto
@Catmmando: bzdury. Jak mam do wyboru wodę a colę z cukrem, to i tak wybiorę wodę. No chyba, że na horyzoncie pojawia się cola zero ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Catmmando: troszkę przesadzasz, ja niezależnie od tego czy obecnie redukcja czy masa zawsze piję tylko napoje zero, a jak nie ma pod ręką to wybiorę wode albo nic, w zasadzie omijam każde możliwe kalorie w płynie i to nie dlatego że jestem fit tylko dlatego że lubię żreć ( ͡° ͜ʖ ͡°)
duża szansa że ktoś się na tyle przyzwyczai i mu posmakuje że zostanie przy
duża szansa że ktoś się na tyle przyzwyczai i mu posmakuje że zostanie przy
Ktoś zapoda gdzie teraz kupię najtaniej białko? Najlepiej trochę więcej niż jedna paczka, czyli od razu 2-3kg?
Smak bez różnicy, może być bez smaku, 23-24 białka na 30g produktu.
#dieta #redukcja #jedzenie #bialko #mirkokoksy
Smak bez różnicy, może być bez smaku, 23-24 białka na 30g produktu.
#dieta #redukcja #jedzenie #bialko #mirkokoksy
@SargonofAkkad: ostrovit sobie obczaj i znajdziesz jeszcze kod rabatowy na 10%
@cynamonowazaslona: @czaari:
Bez przesady panowie, wszędzie jest teraz tak drogo? No dobrze w takim razie rezygnuję z białka, będę sobie jadł 100g mięsa więcej albo dodatkowego skyra dorzucę do diety, szkoda kasy na jedzenie w proszku skoro najmniej teraz wszędzie tyle kosztuje.
Dziękuje niemniej za odpowiedzi, spokojnej nocy życzę.
Bez przesady panowie, wszędzie jest teraz tak drogo? No dobrze w takim razie rezygnuję z białka, będę sobie jadł 100g mięsa więcej albo dodatkowego skyra dorzucę do diety, szkoda kasy na jedzenie w proszku skoro najmniej teraz wszędzie tyle kosztuje.
Dziękuje niemniej za odpowiedzi, spokojnej nocy życzę.
Rozpoczął się 6 tydzień redukcji, waga do tej pory -2,4kg
Popełniłem kilka błędów, trochę za dużo jadłem ale za to dałem więcej spacerów.
Jeśli tempo się mniej więcej jako tako utrzyma to chciałbym dojść do -4 może -5kg masy a potem wystrzelić z masą.
Myślę że do końca czerwca to pociągnę i starczy ale być może polecę nawet do końca lipca a potem prawdopodobnie będzie
ok 9-11 miesięcy masy. W każdym razie
Popełniłem kilka błędów, trochę za dużo jadłem ale za to dałem więcej spacerów.
Jeśli tempo się mniej więcej jako tako utrzyma to chciałbym dojść do -4 może -5kg masy a potem wystrzelić z masą.
Myślę że do końca czerwca to pociągnę i starczy ale być może polecę nawet do końca lipca a potem prawdopodobnie będzie
ok 9-11 miesięcy masy. W każdym razie
@SargonofAkkad: wytrwałości i powodzonka
@brola71: dziemkuje bardzo :)
Taki tam trening, tzw BNP- bieg z narastającą prędkością.
#biegajzwykopem #bieganie #chudnijzwykopem #redukcja #mikrokoksy
#biegajzwykopem #bieganie #chudnijzwykopem #redukcja #mikrokoksy
źródło: comment_16520126668OlHj7C3aYLuQJ2MbOSmhu.jpg
Pobierz
konto usunięte via iOS
@runnerrunner: Ładnie
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@grim-jack: XDDD
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Witam ponownie. Waga startowa 155kg aktualnie ok.120kg ( waga się zepsuła muszę kupić nową). Od 1 kwietnia zacząłem trening kalisteniki. Zaczynałem od pompek na kolanach, które sprawiały mi problem po paru powtórzeniach. Aktualnie udało mi się zrobić 5 pełnych prawdziwych pompek dotykając klatą ziemi. Aż sam byłem w szoku. Marszobieg, trucht i rower co jakiś czas. Pozdrawiam.
#keto #odchudzanie #trening #redukcja
#keto #odchudzanie #trening #redukcja
Marszobieg, trucht i rower co jakiś czas.
@Mamciu94: nie szkoda ci stawów i kręgosłupa przy takiej masie?
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Mam ochotę na kebaba i jutro sobie strzelę jednego na obiad - z czego zrezygnować żeby był jak najzdrowszy? XD jak wezmę bez sosu to powinno chyba dość mocno kcal uciąć? Ile taki duży kebs będzie miał kcal?
#dieta #redukcja #mikrokoksy
#dieta #redukcja #mikrokoksy
@Boroborro: W jeden dzień nie przytyjesz, raczej nabierzesz trochę wody i uzupełnisz braki glikogenu w mięśniach, wpi#rdalaj aż miło, nie rezygnuj z białka jedynie - jeśli chcesz już rezygnować. Ale moim zdaniem jeden dzień odstępstwa dobrze zrobi, nawet na psychikę :D (nie chodzi o to by p-------c makro itd, ale jak jednego dnia bedziesz mial nadmiar kalorii, to serio nic się nie stanie)
@Boroborro: w-------l sos i weź swój własny sobie zeob na bazie jogurtu i bajka
Ech.. 16 tydzień redukcji naturalnie i już mi powoli siada gospodarka hormonalna. Ciągle czuje się zmęczony, pojawia się deprecha i siada powoli libido (╯︵╰,) Jeszcze tylko jakieś 4 tygodnie i powinno być ok. Aktualnie waga 84kg przy 183 cm gdzie startowałem na 102.
. #mikrokoksy #redukcja #odchudzanie #silownia #dieta
. #mikrokoksy #redukcja #odchudzanie #silownia #dieta
źródło: comment_1651417227x03kOcaKhmlBFqBscGhsFh.jpg
Pobierz@radkiewiczmariusz: Szczerze ci powiem - nie psuj sobie zdrowia, to tylko sylwetka, zaimponujesz tym co najwyżej innym ludziom na siłowni, czy p0lkom. Trenuj dla zdrowia i budowania charakteru, nie dla popisu, pozdrawiam cieplutko.
@radkiewiczmariusz: stary, daj se z tym spokój. Masz spoko sylwetke, jakimś Bóg wie jakim Adonisem nigdy nie bedziesz, bo nie masz do tego gebetyki zupełnie. Skup sie na zdrowiu, na byciu zprawnym i estetycznym
Zastopuj to bo Ci ewidentnie ryje głowę
Zastopuj to bo Ci ewidentnie ryje głowę
Obiadek dla 3 osobowej rodzinki. Dobre rozwiazanie, gdy każdy lubi co innego i sam se komponuje talerze oprócz tego zrobiłem rosołek do popicia
- Mix kasz
- Kurczak Teriyaki
- Awokado
- Wędzone tofu
- Mix kasz
- Kurczak Teriyaki
- Awokado
- Wędzone tofu
źródło: comment_1651243788rTHzy695Kn1wfHPMP2cAy1.jpg
Pobierz
Pierwsze 3 tygodnie świetnie, potem 2 tygodnie też dobrze choć już wtedy trochę z------m.
Obecne 2 tygodnie miały chyba w co 2 dzień przeżeranie się i to nie takie hardcorowe a mój wysiłek jest wzmożony ale jednak popełniam ten sam błąd co na poprzedniej redukcji. Poprzednio zszedłem do wagi X i chciałem przez 2 miesiące powoli zejśc zaledwie do X-2 a skończyłem z po
O dziwo wcale nie z------m xD 0,7kg poleciało czyli 0,35kg na tydzień, czyli całkiem całkiem a myślałem że jedząc te kilka tabliczek czekolady co przywiózł kurier zza zagramanicy to tysiące kcal których nie odrobię.
Zacząłem się zastanawiać też nad działaniem witaminy D3 i tranu (omega 3) które suplementuje, wiele opisów w artykułach próbowało przekonać czytelników że d3 i