Kurde, chciałam schudnąć do lata ale totalnie nie umiem w redukcję. Liczę kalorie i jak miałam limit 1800 kcal to jeszcze jakoś ogarnialam robienie zdrowego i sycącego żarcia a jak teraz więcej ćwiczę i mam limit 2050 to już myślę że ooo mogę jeść słodycze bo i tak mam taki duży limit i kurde zjadłam dziś 500 kcal słodyczy a teraz siedzę głodna bo już przekroczyłam limit xD jak żyć Mirki #
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
Komentarz usunięty przez autora
@manjobanjo: jak ci sie nie chce jeść to po prostu nie podbijaj, większy deficyt będzie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
owoce spoko, takie borówki, maliny mało kcal mają można w--------ć, albo arbuz gdzie sama woda i można sie dobrze napchać
owoce spoko, takie borówki, maliny mało kcal mają można w--------ć, albo arbuz gdzie sama woda i można sie dobrze napchać
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@cutecatboy: Jup, kolacja 2-3 godziny przed snem. I dobry tip - po węglowodanach na noc się zajebiście dobrze śpi.
Też macie taki problem, że przy dłuższej redukcji pojawia się, no może nie tyle wstręt do jedzenia, co brak jakichkolwiek chęci?
Zleciałem od 21 marca 124kg --> 107kg, czyli zaraz będzie zakończony 12 tydzień odchudzania.
Na chwilę obecną zmęczenie 1800-1900 kcal w jedzeniu to katorga, najchętniej uciąłbym jeszcze z 400-500, żeby nie musieć żreć na siłę i ładować chociaż te 160g białka minumum.
To jest normalna reakcja organizmu czy niet? Głodu mało co, najgorzej jeść
Zleciałem od 21 marca 124kg --> 107kg, czyli zaraz będzie zakończony 12 tydzień odchudzania.
Na chwilę obecną zmęczenie 1800-1900 kcal w jedzeniu to katorga, najchętniej uciąłbym jeszcze z 400-500, żeby nie musieć żreć na siłę i ładować chociaż te 160g białka minumum.
To jest normalna reakcja organizmu czy niet? Głodu mało co, najgorzej jeść
@shesellsseashells: No chyba jak każdemu. Zero ruchu, praca biurowa. Jedynie co, to trochę trenowałem siłowo, co paradoksalne zwiększało jeszcze łaknienie (ale dawało też jakiś plus, bo niwelowało bóle pleców i na pewno coś mięśni złapałem pomiędzy tą świńską masą, więc ten wstępny BF był np. 35% zamiast 40%).
A co do żarcia, to mi się po prostu nie chce. Nawet na kebsa średnio mam ochotę, a jak już wrzucę cheat
A co do żarcia, to mi się po prostu nie chce. Nawet na kebsa średnio mam ochotę, a jak już wrzucę cheat
@Kryskamatyska: nie wiem, ale zazdroszczę.
Miraski, zwracacie uwagę na naturalne antyoksydanty? Odkąd kolega z siłowni mnie trochę uświadomił, to staram się coś dodać. Na razie jedzie sporo: cynamonu, pieprzu, imbiru. Oprócz tego wrzucam jakieś ząbki czosnku do tego jogurtu naturalnego Skyr.
To wystarczy?
#redukcja #dieta #chudnijzwykopem
To wystarczy?
#redukcja #dieta #chudnijzwykopem
@Kryskamatyska z takich popularnych to jeszcze kurkuma (dodaje do jedzenia i pije w herbacie), zielona herbata, oregano i bazylia etc. Niby świetne są goździki, ale je trudniej gdzieś włączyć.
Osobiście co jakiś czas kupuje sobie też astaksantyne w kapsułkach.
Osobiście co jakiś czas kupuje sobie też astaksantyne w kapsułkach.
Dobrze to policzyłem? Wzór znaleziony w necie i podstawiłem MET z tabelki dla mph 2,8-3,2 (średnio chodzę tak z 5,1 km/h).
37254 kroków (26 km 77 m) w czasie 309 minut 28 sekund =
0,0175 * 3,5 * 107 * 309,28 = ~2027 kcal.
spalone kalorie = 0,0175 * MET * waga w kilogramach * liczba minut37254 kroków (26 km 77 m) w czasie 309 minut 28 sekund =
0,0175 * 3,5 * 107 * 309,28 = ~2027 kcal.
@Kryskamatyska: tu mam zblizone to twoich wartosci 5,2km/h to mozliwe ze dobrze policzone, dla pewnosci bym urwał ze 100kcal na kazda godzine i bedzie git ( ͡° ͜ʖ ͡°)
źródło: comment_16546934244nzxSq3BrZA7U8XdgMWFQx.jpg
Pobierz@mam_tu_niezly_ubaw_: 1720 pokazało
Mam zwykłą czarną Jacobsa i jakąś rozpuszczalną z KFD. Ile tego najlepiej pić i kiedy, żeby sobie podnieść termogenikę?
Aktualnie waga 124 --> 106,5 i chciałem czymś jeszcze podkręcić (wiem, że to nie zmieni dużo, ale zawsze coś).
Jak wy to pijecie i ile?
#kawa #redukcja #chudnijzwykopem
Aktualnie waga 124 --> 106,5 i chciałem czymś jeszcze podkręcić (wiem, że to nie zmieni dużo, ale zawsze coś).
Jak wy to pijecie i ile?
#kawa #redukcja #chudnijzwykopem
@wiera87: No kofeina. A przez "coś" masz na myśli np. imbir, cynamon etc?
@Kryskamatyska cynamon tak. Do tego 2tab słodzika i jest o wiele lepiej.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@runnerrunner:
Pułkownik Sadłow widział pan szeregowego ivanko
no jak to nie, przecież miał tu być
Pułkowniku?
K!@#a Sadłow wyrzygaj szeregowego!!!
Pułkownik Sadłow widział pan szeregowego ivanko
no jak to nie, przecież miał tu być
Pułkowniku?
K!@#a Sadłow wyrzygaj szeregowego!!!
@runnerrunner: "Sztuka Spadania"
@koronawirus: widzę tutaj trochę komentarzy, że ten makaron jest obrzydliwy, ale będę go bronić ( ͡° ͜ʖ ͡°) On "przejmuje" smak potrawy, więc wszystko zależy od tego, do czego się go doda po prostu.
@AmazingNickname: To raz.
A dwa, jeśli Wam nie smakuje, to znaczy, że nie jesteście tak naprawdę głodni na tyle, żeby musieć używać produktów tego typu.
Prosty przykład, jak mam podaż kcal na normalnym poziomie, to jedząc ogórka/pomidora rzygam.
Jak mam głęboki deficyt i jestem na kilka tygodni do zawodów, zjem ogórka czy pomidora bez soli/pieprzu, a cebule w-------m jak jabłko.
A dwa, jeśli Wam nie smakuje, to znaczy, że nie jesteście tak naprawdę głodni na tyle, żeby musieć używać produktów tego typu.
Prosty przykład, jak mam podaż kcal na normalnym poziomie, to jedząc ogórka/pomidora rzygam.
Jak mam głęboki deficyt i jestem na kilka tygodni do zawodów, zjem ogórka czy pomidora bez soli/pieprzu, a cebule w-------m jak jabłko.
Śniadanie do oceny (ʘ‿ʘ)
Serek wiejski jest świetnym źródłem białka, polecam spróbować!
450 kcal B: 23.7g T: 21.8g W: 40.7g
Serek wiejski jest świetnym źródłem białka, polecam spróbować!
450 kcal B: 23.7g T: 21.8g W: 40.7g
źródło: comment_1654591972ECK7tYygrapKo71dcAFs2U.jpg
Pobierz
@anonimowa: mega dzięki. Ale jutro będę miał śniadanko. Będzie testowanie bo idea i forma bardzo mi się podoba :)
@anonimowa: Dałem x2 proporcje i serek wiejski zwykły. Wizualnie wyszły abominacje, bo podzieliłem na 3 placki tylko, więc nie wstawiam zdj, bo wstyd ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ale oprócz tego bardzo zjadliwe, z keczupem i sosem czosnkowym też smaczne. Dzięki za pomysł.
Tu mirek wstawił wersje ala pizza z piekarnika, też chyba warto wypróbować
https://www.wykop.pl/wpis/65735733/pizza-na-serku-wiejskim-500-kcal-zajebista-na-diec/
Tu mirek wstawił wersje ala pizza z piekarnika, też chyba warto wypróbować
https://www.wykop.pl/wpis/65735733/pizza-na-serku-wiejskim-500-kcal-zajebista-na-diec/
Cześć, mam pytanie do ludzi którzy się znają, od lutego zszedłem z ~94kg na 86kg, coś tam chodząc po górach ale raczej głownie przez dietę pudełkową. Celem jest zejście na 80kg. Moja aktualna dieta ma 1800Kcal i ~70g białka, ale teraz zacząłem 2 razy w tygodniu chodzić na sekcję wspinaczkową, 2 razy rower 55km i staram się aktywnie spędzać weekendy. Czy przy takim trybie powinienem w--------ć dodatkowo białko? Mięśni nie mam super
@jaroslawII: sądzę że na początku najważniejsze jest zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej
@jaroslawII: 1800kcal dla chłopa 86kg o tak dużej aktywności? Nie jest to zdrowe, ja ważąc i ruszając się mniej niż Ty spokojnie sobie redukuję na 2400kcal. Na twoim miejscu dorzuciłbym zdecydowanie kcal (nadal będzie deficyt). No i dobrze byłoby gdybyś trzymał te przynajmniej 1.2g białka na kilogram masy ciała, a jeśli chciałbyś zbudować trochę mięśni to minimum 1.6g.
@glos_zenady: przez twoje pytanie uświadomiłem sobie, że ostatni raz w jakikolwiek sposób chory byłem 3 albo 4 lata temu XD
@glos_zenady: podobno choroba to dla organizmu taki mały trening - ja nic nie zmieniałem jak miałem dietę tylko w nietreningowe jadłem węgle przez pół
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
OP: @dymel: Taa, ale szkoda mi marnować czasu na zakupy co chwilę :/
@AVOIDME: @Aczo: @queuele: @pansterydziasz: To odczyt z pasa na pierś. Myślę, że może tak być - przejażdżka = godzina ze średnią prędkością 23-24km/h, ew. dwie godziny w weekend
Tak czy siak dzięki, przemyślę wasze wpisy :)
---
Ten komentarz został dodany przez osobę dodającą wpis (OP)
Zaakceptował: karmelkowa
@AVOIDME: @Aczo: @queuele: @pansterydziasz: To odczyt z pasa na pierś. Myślę, że może tak być - przejażdżka = godzina ze średnią prędkością 23-24km/h, ew. dwie godziny w weekend
Tak czy siak dzięki, przemyślę wasze wpisy :)
---
Ten komentarz został dodany przez osobę dodającą wpis (OP)
Zaakceptował: karmelkowa
W maju chodziłem jak szalony, ale w tym miesiącu już będzie mniej czasu.
Trening miałem push & pull, teraz powrót do FBW.
Waga: 113,4 --> 109,1
Brzuch: 120 --> 115
Pas: nie pamiętam, ale teraz jest 109Trening miałem push & pull, teraz powrót do FBW.
źródło: comment_1654245548JZln5yxSLgLoBkHFbV8FpE.jpg
Pobierz@Kryskamatyska: na klatę więcej niż w przysiadzie xD
@bartt345: W przysiadzie pewnie mógłbym i 90+, ale trochę się boję o technikę. Tak samo zresztą przy MC.
Jednak przy dużym bębzonie trudno mi złapać taką stabilność przy wstawianiu. Albo tak mi się wydaje.
Na klatę to tylko łamię sztangę łopatkami, robię mostek i jestem dość stabilny.
Jednak przy dużym bębzonie trudno mi złapać taką stabilność przy wstawianiu. Albo tak mi się wydaje.
Na klatę to tylko łamię sztangę łopatkami, robię mostek i jestem dość stabilny.
202 886,43 - 6,13 - 8,03 - 8,17 - 8,53 - 9,06 - 10,02 - 11,41 - 11,65 = 202 813,43
W maju wróciłem do biegania, trzeba się trochę zredukować do sezonu plażowego ( ͡º ͜ʖ͡º) W przeciwieństwie do ubiegłego roku, będę wstawiał tylko podsumowania miesięczne. Maj razem 73 kilometry, powodzonka na trasie.
#sztafeta #bieganie #redukcja #odchudzanie
Skrypt |
W maju wróciłem do biegania, trzeba się trochę zredukować do sezonu plażowego ( ͡º ͜ʖ͡º) W przeciwieństwie do ubiegłego roku, będę wstawiał tylko podsumowania miesięczne. Maj razem 73 kilometry, powodzonka na trasie.
#sztafeta #bieganie #redukcja #odchudzanie
Skrypt |
Lepiej kawę od KFD czy z WK? Chciałem możliwie w 1-2 porcjach z rana dostarczyć te 300-400mg, coby termogenikę podkręcić.
Po zjeździe 15kg w dół chyba nawet powoli zaczyna się głód ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#kawa #redukcja #dieta #chudnijzwykopem #mirkokoksy
Po zjeździe 15kg w dół chyba nawet powoli zaczyna się głód ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#kawa #redukcja #dieta #chudnijzwykopem #mirkokoksy
@Kryskamatyska: ja kupiłem w Biedronce jakąś z sfd, fajny smak i fajnie pobudza.
Hej #silownia #redukcja - w jakim sklepie robicie zakupy spożywcze? Biedronka, Lidl czy jakiś inny? Szczerze nie chce mi się jeździć po kilku sklepach, ale mając jakieś tam doświadczenie w zakupach redukcyjnych:
- większa dostępność skyrów, serów o obniżonej zawartości tłuszczu w Biedronce;
- mięso lepsze w Lidlu lub E.Leclerc niż w Biedronce (naciąłem się tam już kilka razy na nieświeże mięso);
- wędliny/parówki/chleb tostowy i tortille lepsze w biedronce niż
- większa dostępność skyrów, serów o obniżonej zawartości tłuszczu w Biedronce;
- mięso lepsze w Lidlu lub E.Leclerc niż w Biedronce (naciąłem się tam już kilka razy na nieświeże mięso);
- wędliny/parówki/chleb tostowy i tortille lepsze w biedronce niż
Jak nie chodzić głodnym na #redukcja ?
Piję dużo wody, herbat, kaw oraz napojów zero(nawet za dużo - 1,5-2l). W diecie staram się jak najwięcej warzyw spożywać - ale no one nie sycą mimo kcal (750 mrożonych warzyw + ok.15g masła to już 490kcal - zjem i bym coś jeszcze zjadł). Co prawda jem pieczywo - ale jem jego maksymalnie 100g. Śniadania jem porządne na ok. 700-1000kcal (np. wspomniane pieczywo,
Piję dużo wody, herbat, kaw oraz napojów zero(nawet za dużo - 1,5-2l). W diecie staram się jak najwięcej warzyw spożywać - ale no one nie sycą mimo kcal (750 mrożonych warzyw + ok.15g masła to już 490kcal - zjem i bym coś jeszcze zjadł). Co prawda jem pieczywo - ale jem jego maksymalnie 100g. Śniadania jem porządne na ok. 700-1000kcal (np. wspomniane pieczywo,
@jazmojegopokoju: na tym polega redukcja, żeby chodzić głodnym. Gdyby to było takie hop siup to każdy by miał kaloryfer. Jednak cały ten proces można sobie ułatwić wybierając produkty o wyższym indeksie sytości. Mógłbym być bardziej najedzony jeśli zastąpiłbym kinder bueno czymś zdrowszym, ale tak mi smakuje, że wolę głodować niż całkowicie zrezygnować. Takie jest życie, nie da się mieć wszystkiego :P
@jazmojegopokoju: Intermittent fasting- jeść przez 8h, a 16h nie.
Irytuje mnie trochę to maskowanie postępów redukcji przez nabijaniem się wodą z monohydratu.
Dałaby mi coś podmianka na jabłczan czy nie bardzo?
#suplementy #mirkokoksy #redukcja
Dałaby mi coś podmianka na jabłczan czy nie bardzo?
#suplementy #mirkokoksy #redukcja
@Kryskamatyska: przecież kreatyna i woda z nią związana nie zbiera się pod skórą xD
Efekty mniejszego zalania są przez to, że w tych udziwnionych formach kreatyny jest jej po prostu mniej
Efekty mniejszego zalania są przez to, że w tych udziwnionych formach kreatyny jest jej po prostu mniej
W zeszłym tyg ważyłem 84.9kg; dowaliłem rowerem 190km i mi się trochę żołądek zbuntował (rewolucje przez kolejne 3-4dni); Waga codzienna poranna ~85,5-85,2kg.
dzisiaj wskakuje na wagę - cyk równo 84kg.
#mikrokoksy #redukcja