Omleto-placek?
Puszysty placko-omlet z fajnym makro.

Składniki:
-140ml białek jaj (około 5szt małych jajek)
-1 żółtko
-40g mąki pszennej
-15g budyniu (smak wg uznania u mnie toffi)
-15g erytrytolu (jeżeli ktoś lubi słodsze to można podwoić spokojnie)
-20g kakao (5g kakao do placka + 15g do polewy)
-5 tabletek słodzika
-łyżeczka proszku do pieczenia
-*opcjonalnie przyprawa do piernika, cynamon (bardziej piernikowe w smaku wychodzi ;) )

Przygotowanie:
Białka ubijamy na pianę, dodajemyPokaż całość

#redukcja #mirkokoksy Po zgubieniu ilu kg widzieliście po sobie różnicę patrząc w lustro? Bo u mnie niby kilogramy powoli lecą, ubrania są luźniejsze, ale patrząc na siebie w lustrze nie widzę efektu wow ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Kolejna #redukcja - tym razem konsekwentnie. Kupiłem zeszyt, rano wstaję, 10km po mieście, wracam i zapisuję.
Chcę mieć 180 takich wpisów, taki challenge. Do tego kolejne wejście w #keto - tylko tym razem zamiast 2000kcal będę jadł 3000kcal przez pierwsze 2 tygodnie i zobaczę co się stanie.

Mireczki pijcie ze mną kompot.
W połowie lutego zdałem sobie sprawę że okropnie się zapuściłem przez ostatnich kilka lat.
Śmieciowe żarcie, życie w biegu i wieczorne piwko spowodowały że się nieźle ulałem.
Lvl 31
waga w piku 98-99kg
wzrost manlet 180
start diety i ćwiczeń 15.02.21
utrata wagi na dzień 22.05.21 ok 18kg

Jak będziecie zainteresowani to wrzucę więcej danych.
Na początek wykres, niestety nie robiony od początku, a dopiero od 60Pokaż całość

Ale sobie dobry omlecik twarogowy zrobiłam!
Na wierzchu skyr waniliowy, banan i kokosowa Princessa (｡◕‿‿◕｡)

Bardzo mocno polecam podejście do diety według zasady 80/20 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

#dieta #redukcja #jedzenie #odchudzanie #jedzzwykopem

Na tagach
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #redukcja
Jest gorzej jak na elektrodzie - jak ktoś chce się czegoś dowiedzieć to nie polecam ¯_(ツ)_/¯

Jestem na mojej pierwszej redukcji po okresie robienia masy. Godzine temu skończyłem trening (przebiegiem 3 km, pare podciągnięć, 30min ćwiczeń na brzuch). Po tym zjadłem banana i jogurta i jestem jeszcze całkiem głodny i zastanawiam się czy będzie ok jak pójdę spać teraz głodny czy lepiej coś wszamać żeby organizm miał z czego się zregenerować?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #redukcja

Byłem kilka razy na #keto - po pierwszym razie zjechałem do 90kg. Wyszedłem, znów przytyłem do 105kg. Później kolejne próby, które nie skutkowały, wyjście z keto i teraz po kilku próbach 112kg przy 196cm. Walić to keto, zawsze kończy się tak samo jeśli z niego wyjdziesz.

Tutaj #dieta redukcyjna na kolejne 10 dni, zmienię później znowu składniki by nie jeść cały miesiąc tego samego.
Ujdzie? Aktywność to 3x dziennie spacer po 5km.Pokaż całość

Za tydzień, równy rok (｡◕‿‿◕｡)

Mój dziennik: #hejgrubasie (raport co sobotę po 8:00)
Aktualizacja: 15.05.2021
Waga: 93,95kg (-0,73kg)

Start: 22.05.2020
Waga: ~136kg/180cm
Minus: -42,78 kg
Średnia tygodniowa: 42.78/50 = 0,838kg

Zaganiany tydzień, mało czasu, ale czas na trening i trzymanie diety zawszę znajdę, to mi się podoba. A wczoraj wieczorem znów był jedzony mak (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Co robię?Pokaż całość

Kochane Mireczki, mam kilka istotnych pytań zanim powiecie że czas na bohatyra:
-Jakie ćwiczenia ogólnorozwojowe i ile w tygodniu polecacie żeby nie zapomnieć o żadnej części cielska oczywiście poza kardio (drabinka gimnastyczna, taśmy oporowe, rower stacjonarny i zwykły) Ewentualnie co dokupić. Bo fbw na wolnych ciężarach ogarniam ale nie wiem jak to przełożyć.
-Jakie aplikacje do liczenia kcal są najlepsze (używam Fitatu i jest spoko ale może są jakieś lepsze alternatywy)
-JakPokaż całość

A gdybym tak dowalił sobie białko i kreatynę do redukcji, witaminy, jod, selen, omega3 i totalnie odejść od jedzenia?

#mirkokoksy #silownia #redukcja

Mam pytanie o wasze doświadczenia z redukcją. Jestem na początku drogi, dieta dopięta z deficytem 200/300 kcal, trening siłowy w warunkach domowych z hantlami i masą własnego ciała cztery raz w tygodniu. Pierwszy miesiąc minus 1,2 kg na wadze i minus 18 centymetrów w obwodach. Schodzę ze 102 kg, zatem w teorii waga powinna spadać szybciej. Na razie mnie to nie martwi, bo wyniki w obwodach są spoko, co przemawia za paleniemPokaż całość

szkoda mi kasy na spalacze tłuszczu i znalazłem takie coś. Nada się na #redukcja? #mikrokoksy #silownia

Minus 42kg (｡◕‿‿◕｡)

Mój dziennik: #hejgrubasie (raport co sobotę po 8:00)
Aktualizacja: 08.05.2021
Waga: 93,95kg (-1,95kg)

Start: 22.05.2020
Waga: ~136kg/180cm
Minus: -42,05 kg
Średnia tygodniowa: 40.10/50 = 0,824kg - nowość

W tym tygodniu to szok, tym bardziej że obawiałem się dzisiejszych pomiarów bo wczoraj w nocy zamiast kolacji był jedzony mak, cheeseburger i lody ¯_(ツ)_/¯ więc myślałem ze woda się zbierze a to wygląda jakbyPokaż całość

#zagrubo2021raport4
Aktualna waga : 76.95kg

—————

Niestety nie mam nadal dostępu do wagi, więc raport będzie z 27.04 bo to ostatni pomiar. Waga nie spada, ale sylwetka jest dużo lepsza. Post wrzucony niżej ze zdjęciem bebzona.

#odchudzanie #redukcja #chudnijzwykopem #zagrubo2021

Fitbit charge 3 czy garmin vivosmart 4 jako licznik kalorii z całego dnia. Używany praktycznie tylko pod kątem monitorowania zdrowia treningów siłowych i liczenia dziennego zapotrzebowania kalorii. Nie onteresują mnie ŻADNE funkcje smart. Używany fitbit to 110 zł a vivosmart 200, czy warto dopłacić do Garmina ?
#smartwatch #garmin #fitbit #silownia #chudnijzwykopem #redukcja #wychodzimyzprzegrywu

#anonimowemirkowyznania
Poznałem dziewczynę, w związku jesteśmy krótko, dopiero tydzień, znamy się niespełna półtora miesiąca. Nasza znajomość była ukierunkowana ku związkowi; spodobaliśmy się sobie od pierwszego spotkania. Jesteśmy dorośli(25lat ona i 24lat on). Od początku znajomości wspomina o swojej wadze - wspomina, że chce schudnąć itp, lecz przez wagę ma kompleksy(jest trochę grubsza - tłuszcz tylko na brzuchu, nogi szczupłe). Jak była młodsza to ćwiczyła, do tej pory widać umięśnioną pupę i łydki.Pokaż całość