Co tam ulańce?xD
A wy dalej pitcunia i piwko do tego?

Nie żebym jakoś specjalnie się starałxD wyszło tak jakos samo.

Pokaż spoiler

#odchudzanie #redukcja #chwalesie
#mikrokoksy

UDAŁO się 8 z przodu ᕙ(✿ ͟ʖ✿)ᕗ

Mój dziennik: #hejgrubasie (raport co sobotę po 8:00)
Aktualizacja: 26.06.2021
Waga: 89,96kg (-1,18kg)

Start: 22.05.2020
Waga: ~136kg/180cm
Minus: -46,04kg
Średnia tygodniowa: 43.26/54 = 0,83kg

#zagrubo2021 #dieta #odchudzanie #chudnijzwykopem #redukcja

Redukcja do oceny

Od 5 marca do dzisiaj.

#redukcja #dieta #odchudzanie #mikrokoksy #silownia

Mirki, poratujcie pomyslami na sniadania na #redukcja #dieta

Jaki sprzęt polecacie do robienia sobie smacznych szybkich obiadów z bardzo prostym czyszczeniem? Grill/opiekacz, parowar? Mam jedynie prosty aneks kuchenny.

Termomix(nie użyje go w 100%), katering(nie znalazłem do tej pory takiegp co dostarcza same obiady i daje informacje o białku) i zmiana mieszkania (nie znajdę drugiego tak taniego) odpadają.

Codziennie jem obiady z jakiejś knajpy bo moja kuchnia jest bardzo upośledzona z małym aneksem kuchennym i nie mam nawet zlewu do myciaPokaż całość

Ogólnie to borykam się z bardzo dużym problemem, gdyż jestem na redukcji i od 31 maja jadam po 2200 - 2400 kcal trzymając wysoko białko tj. staram się trzymać 200g, węgle i tłuszcze zależy jak jem, ale tłuszcze nie przekraczają 75g. Dzisiaj jest 18 dzień gdzie jestem na redukcji + tydzień czasu byłem na "innej" tj. Białko 200g Węglowodany 240g Tłuszcze 55g
Czyli to nam daje 25 dni na "redukcji"
Aktywności jakiePokaż całość

Normalne że po reefed waga przez kilka dni utrzymuje się wyższa? wody złapałem

#silownia #dieta #redukcja

Post 72 godzinny, poprzednim razem wytrzymałem 48h, ale to było dawno i w sumie jeszcze 1-2 dni mógłbym wytrzymać XD waga z 75,6 do 72,2 XD
Cera na plus, poprawiła się.
Czuję się mniej spuchnięty i mniejszy niż 3 dni temu.
Mój plan na redukcję jest teraz taki, dni treningowe jem normalnie a potem post 48h. Nie widzę sensu liczyć i ich obcinać kalorii, w trzy dni zrobiłem to co zajmuje zwyklePokaż całość

Niedzielny Obiados

-250g filet z indyka (namoczony wczesniej w mleku, cebuli i przyprawach - pierwszy raz robilem takie cuda, ale wyszlo bardzoo smaczne)
-500g ziemnior (pociety w lodeczki, obgotowany wstepnie przez 10min, 10ml oliwy, przyprawy)
-ogorek z jogurtem naturalnym
-smola zero standardowo :D

Fajny niedzielny obiad, czesciej bym go sobie serwowal, ale w tygodniu brak czasu :/

Calosc - ledwo w siebie upchalem:
784kcal | 76B | 15T | 94W

#odchudzanie #Pokaż całość

Dziwne śniadanie, ale podeszło :D

Skyr z bialkiem do tego symboliczne 4 wafle bo wincy nie mialem i arbuz. Szczerze pokrojenie arbuza w kostke i wrzucenie do tego skyra zrobilo mega robote :D

492kcal | 58gB | 5.5gT | 53gW

#zagrubo2021 #odchudzanie #chudnijzwykopem #redukcja

Jakiś czas temu dodałam przepis na sernikowe placuszki skyr i jadłam przez tydzień :D
Trochę zmieniłam przepis, żeby upodobnić je ciastem do amerykańskich naleśników i oto nowa ich odsłona

Kcal: 536
Białka: 26,14
Tłuszcze: 18,62
Węglowodany: 66,65

#pieczzcurly #gotujzwykopem #dieta #redukcja

Które ćwiczenie najlepiej wzmocni i rozbuduje plecy?

Aktualnie robię wiosłowanie, ściąganie drążka na wyciągu do klaty + jakies, ktore nie sa skierowane typowo na plecy, ale tez poniekad je angazuja.

Z pociąganiem mam problem bo nie zrobie ani jednego, a po negatywach czuje bol w ramionach / barkach mimo solidnej rozgrzewki - pewnie technika kijowa .. :/

Czy jest sens przez jakis czas robic cwiczenia „lzejsze” zeby jakkolwiek wzmocnic te plecy, aPokaż całość

Robię #redukcja od 3 miesięcy i przytyłem 3kg XD wyglądam tak jak ponad dwa lata temu gdy zaczynałem będąc skinnyfatem XD
Nie chce mi się żyć
#mikrokoksy

Mój pierwszy wpis na wykopie. Nie umiem tego jeszcze używać, do tej pory tylko czytałem, ale chyba potrzebuję sobie zorganizować trochę wsparcia w temacie #redukcja Takiego dziennika, gdzie będę notował postępy (co by się motywować lepiej, bo wstyd taki post walnąć a potem olać temat) i konsultował się/wymieniał doświadczeniami.

Nie jest dobrze, okrutnie się spasłem przez ostatnie 2 lata. Praca zdalna od marca 2019, koniec randeczek z Tindera, odstawienie roweru, siłki iPokaż całość

Kurde bele na gorze wyglądam jak anorektyczka, chude ramiona i widać żebra na klacie ;( A na dole jeszcze bym chętnie coś spaliła. Co mogę zrobić żeby jakoś przywrócić proporcje?
Ćwiczę około 5x w tygodniu bieganie i rower, dieta redukcyjna od około 6msc, bardzo lajtowa czyli schudłam 8kg w pół roku z 64kg do 56kg
#mikrokoksy #dieta #chudnijzwykopem #redukcja

#dieta #odchudzanie #mikrokoksy #redukcja

Czy te #!$%@? muszą co 2 tygodnie wypuszczać jakiś nowy smak nalepszych chipsów akurat jak jestem na redukcji? xD

Mniam mniam kolacyjka (⌒(oo)⌒)

Jajówa z parówkami i pieczarkami, a do tego fajne bułeczki z putki - razówki z serem białym pomidorem, papryka, sałatą i ogórem :)

#zagrubo2021 #dieta #odchudzanie #chudnijzwykopem #redukcja

315 744 + 31 = 315 775

Dziś dzień testu ftp. Bylo cięzko ale pojechane. 20 minut wpierdzielu.

Od ostatniego testu mineło 5 tygodni.
Wykręciłem wtedy ftp na poziomie 241w i 3.3w/kg.

Dzis wynik z 20 minut wyniosl 259w co daje ftp na poziomie 246w. Przyrost o 5w. Wiele, nie wiele, trochę lepiej to wygląda jak popatrzymy na w/kg. Dzięki #redukcja ktorej juz powoli koniec, dzis waga wskazala 70.2kg. Daje to prawiePokaż całość