Checkform po 7 tygodniu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Dobry tydzień, aktywny tydzień i kolejne kilogramy w dół.

Założenia:
90kg do końca roku/0,7kgPokaż całość

Jako certyfikowany Dietetyk chciałbym prowadzić autorski tag o przepisach związancych z kulturystyką. To dziś jako że często jest wyśmiewana kawa piernikowa to ja wam pokaże przepis na pyszną kawę białkową czekoladowo-orzechową na której wasze mięśnie będą rosnąć ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Potrzebujemy :
-2 łyżki kawy
-15 gPokaż całość

Mini Recenzja Rice Cooker - Panda Mini Advanced Fuzzy Logic Ceramic Rice Cooker

No cóż ryż wychodzi taki jak w restauracjach ja kupiłem sobie z allegro odmianę Calrose. Kilka istotnych rzeczy

- W tym modelu zmieści się niecałe 400 g suchego ryżu, co spokojnie mi wystarcza nie trzeba mi większego modelu. Zajmuje mało miejsca
- Posiada 3 głowne tryby dla długiego, krótkiego i brązowego ryżu. Nawet ten brązowy jest o wiele bardziej miękki po ugotowaniuPokaż całość

ryż na mleczku kokosowym z cukrem trzcinowym, prażonym sezamem oraz mango

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #zdrowie #dieta #odchudzanie #zywienie #zagrubo #redukcja #fullborsukworkout

2000 kcal na chłopa 100 kilo 183cm 25 lat to za mało? 3-4 dni w tygodniu trening siłowy, bez ciężkich bojów z powodów problemów z kręgosłupem, do tego 10k kroków dziennie plus czasem rower powiedzmy 50km tygodniowo, od miesiąca schudłem tylko kilogram #mikrokoksy #odchudzanie #redukcja

Step by step, 6 tydzień! O/

Założenia:
93kg do końca roku/0,6kg na tydzień
Startowałem: 106,9kg
Poprzednia waga: 101,3kgPokaż całość

#silownia #redukcja #skinnyfat #dieta #mirkokoksy
Cześć, zredukowałem z 95 na około 76kg w przeciągu 7msc, do redukcji dołożyłem cardio + jakieś tam podciągania, pompki itd.
Ogólnie fajnie body fat spadł z pewnością, trochę mięśnia przybyło ale nadal pozostało mi dość dużo tłuszczu na brzuchu, biodrach.
Nadal ćwiczę ale głównie jak wyżej, bez karnetu na silownie. Powinienem dalej redukować czy może być wPokaż całość

#anonimowemirkowyznania
Mam problem z redukcją wagi. Wyliczyłem z wzoru Mifflina że moje PPM to 1886,25 kcal. Mam pracę typowo biurową i niewiele aktywności w ciągu dnia, ale jeżdżę 3 razy w tygodniu rowerem, więc pomnożyłem PPM przez współczynnik 1,5 ( niska aktywność fizyczna. Do aktywności typowej dla siedzącego trybu życia dochodzi 30-60 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego, jak np. spokojna jazda rowerem, spacer (5-6 km/h).) i moje CPM wynosi 2829 kcal.Pokaż całość

Bo już człowiek głupieje. Czy może mimo deficytu pojawić się stagnacja w redukcji? Albo spowolnienie chudnięcia? Raz czytam, że może i wtedy trzeba przez kilka dni wpuścić do diety więcej kalorii bo organizm jest zmęczony a drudzy piszą, że nie ma takiej opcji. Pytam bo:
1. Waga leci nie równo, straszne są jej wahania ale finalnie idzie coś do przody ale dużo mniej niż np między 30-37 dniem.
2. Również dość oporniePokaż całość

Też na redukcji siła wam leci głównie w ćwiczeniach izolowanych? xD
Siady, dipy, wyciskanie, podciąganie itp ogólnie ćwiczenia wielostawowe robię tym samym obciążeniem, a ćwiczenia takie jak uginanie hantli na biceps, francuskie na triceps, wznosy bokiem itp lecą w dól strasznie

#silownia #mirkokoksy #redukcja

Ehhh, może mod się zlituje i nie zbanuje za #mirkowyzwanie po czasie (╯︵╰,)
Miałem do wyboru bukiet z polnych kwiatów we własnoręcznie zrobionym wazonie, zdobycie szczytu z listy KGP lub słoika przetworów xD Na kwiaty jest już trochę późno więc wybrałem opcje 2 i 3, a w zasadzie tylko 3, bo jakkolwiek wtoczyłem się jakoś na Śnieżkę, to zrobiłem sobie tylko selfie, a nie za bardzoPokaż całość

Dzisiaj w końcu jakieś porządne bieganie, tak z dwa tygodnie po covid( ͡° ͜ʖ ͡°) Trening 43 latka Xdd

W planie 2 km rozgrzewki i kilometrówki przerywane truchtem 200-300m ( w zależności od tego jak wyjdzie w trakcie)
Więc tak: 1 km w tempie założonym 3:40'( lekko poniżej też, jak noga da) i 300 metrów truchtu- to wszystko 8 razy w ciagu razem. Na sam koniec również wPokaż całość

Czy warto robić przerwa od #redukcja? Nie jestem na diecie specjalnej, po prostu liczę kalorie skrupulatnie . Od połowy marca zszedłem z 104 do 79kg (178cm) i od tygodni ani drgnie. Aktywności masa (trening siłowy fbw co drugi dzień z cardio na koniec na rowerze po 45min intensywnego pedałowania, dodatkowo rower zawsze przynajmniej 45-50km w wolne dni: tygodniowo z 300km robię) ) , kalorii max 2k kcal dziennie, noPokaż całość

Jestem na redukcji i oprócz deficytu kalorycznego staram się patrzeć na makrosy. Głównie skupiam się, by zbliżać się do 1,5g białka/kg masy ciała, ale najczęstszy problem jest u mnie z przekraczaniem tłuszczów. Od wujka google za dużo też się nie dowiem, tym bardziej że są też diety oparte głównie na tłuszczu.

Pytanie do Was - czy jeśli jestem na deficycie każdego dnia to nie mam co się przejmować przekroczeniem tłuszczów? Z kaloriiPokaż całość

Post workout

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #zdrowie #dieta #odchudzanie #zywienie #zagrubo #redukcja #fullborsukworkout

który smak białka z kfd lepszy? chce zamówić jedno opakowania, a nie mogę się zdecydować ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#kfd #redukcja #silownia

Kolacja

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #zdrowie #dieta #odchudzanie #zywienie #zagrubo #redukcja #fullborsukworkout

5 tydzień o/

Założenia:
93kg do końca roku/0,6kg na tydzień
Startowałem: 106,9kg
Poprzednia waga: 102,7kgPokaż całość

Mirasy, jaki trening najlepszy na szybsze efekty, split czy fbw (micha ogarnięta)
#redukcja #wychodzimyzprzegrywu #chudnijzwykopem

Dzień dobry w niedzielkę. Redukcja trwa nadal. Wrzucacie co jakiś czas wpisów chyba lepiej motywuje mnie do osiągnięcia celu (ʘ‿ʘ)

Kocham ten omlet, całość z dodatkami ma 392 kcal
Makro: B: 24.3 g T:Pokaż całość