#fitatu #mirkokoksy #redukcja
Przez moje zaniedbanie przytyłam 10 kilo ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Moja obecna waga to 78,5 kilo,przy wzroście 167 cm. Pracuje fizycznie,siłownia 3 razy w tygodniu. Przy utracie kilograma tygodniowo,apka wyliczyła mi nieco ponad 1500 kcal. Teraz się zastanawiam czy to nie jest stanowczo za mało. I teraz sama nie wiem czy apka ma rację czy to ze mnie jest taki ulaniec który kombinuje jak tuPokaż całość

Czy ma ktoś może eBook "Sylwetka Plażowa" Kanclerza? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #redukcja #kiciochpyta

#anonimowemirkowyznania
Jak przestać liczyć kalorie?

Udało mi się schudnąć ponad 15kg. Nic szybkiego. Ot 0.5-1kg tygodniowo licząc kalorie. Troche biegania bez którego nie wyobrażam sobie teraz poranku.

Trochę się przyzwyczaiłem, ale czasami fitatu, 15 składników, szukanie posiłku z 17 dni wstecz by nie wklepywac (czasami składniki potraw się różnią, więc nie wklepie własnego), no k*twa mam dość... Całe życie tak? Zacząłem upraszczać swoje potrawy (ryż/kasza/ziemniaki/makaron+kura/wieprzowina + warzywa + pesto/przecier+oliwa/inny sos; pizza? ToPokaż całość

Macie na redukcji jakieś produkty/potrawy, bez których nie wyobrażacie sobie dnia?
Taki wasz top w diecie. U mnie to sernik bez cukru, samego twarogu jakoś nie mogę zjeść a taki sernik piekę praktycznie codziennie (ʘ‿ʘ)
#redukcja #dieta #odchudzanie

O której jecie śniadanie? Jecie zaraz po wstaniu z łóżka? Rano nie mam takiego apetytu wiec przeciągam śniadanie do 12:00, łatwiej mi na #redukcja rozplanować później posiłki i nie być głodna przed snem. Tylko czy to jest zdrowe, nie spowalniam metabolizmu?
#dieta

Mój dziennik: #hejgrubasie (raport co sobotę po 8:00)
Aktualizacja: 10.04.2021
Waga: 98,88kg (-0.16kg)

Start: 22.05.2020
Waga: ~136kg/180cm
Minus: -37,12kg

Podsumowanie tygodnia:
Udało się nie zaliczyć regresu po świętach, a nawet lekki progres. To cieszy. Idą ciepłe dni będzie dużo łatwiej o aktywność.

Plany:
Jeśli wszystko pójdzie zgodnie z założeniami, to za 2 tygodnie żegnam się z otyłością stopnia 1 i witam z nadwagą :) I lecę aż do lipca, do urlopu któryPokaż całość

Sernik na biszkopcie z galaretką 65g białka | 500kcal !

Składniki:
[biszkopt]
-3 białka jaj
-20g erytrytolu
-30g mąki pszennej
-łyżeczka proszku do pieczenia

Białka ubijamy na pianę, w osobnej misce mieszamy pozostałe składniki i delikatnie przesypujemy do piany - mieszamy. Dno okrągłej blaszki wykładamy papierem i smarujemy boki odrobiną oleju. Piekarnik 160st góra dół na 35-40min. Po upieczenie zostawiamy do przestygnięcia.

[środek]
-150g twarogu półtłustego
-60g jogurtu naturalnego (można użyć skyraPokaż całość

@Luasek: Białkowy omlecior, słodki, ogromna objętość tylko 580kcal i 55g białka!
.
Składniki:
-160g białka jaj
-1 żółtko jaja
-30g mąki pszennej
-10g białka serwatkowego(u mnie kfd baton karmel-orzech) / można zastąpić budyniem
-5g czarnego kakao
-łyżeczka proszku do pieczenia
-150g skyr naturalny
-20g erytrytol
-50ml mleka
-1 jabłko
-80g jogurtu naturalnego
-odrobina oleju do posmarowania patelni

Przygotowanie:
Białka ze szczyptą soli ubijamy na pianę. Dodajemy żółtko i delikatnie mieszamy zePokaż całość

Mój dziennik: #hejgrubasie (raport co sobotę po 8:00)
Aktualizacja: 03.04.2021
Waga: 99,04kg (-0.91kg)

Start: 22.05.2020
Waga: ~136kg/180cm
Minus: -36,96kg

Pas: 97 (-23cm)
Brzuch: 102(-32 cm)
Klata: 114(-6 cm)
Dupa: 104(-26 cm)
Udo: 59 (-11 cm)
Biceps: 41 (-)

Tydzień jak tydzień, kilka dobrych treningów, kroki na stałym poziomie. Idą święta a to jest zawsze wyzwanie, za tydzień byle utrzymać obecną wagę ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ogólnie to zaPokaż całość

Ależ to pizza (⌒(oo)⌒)

630kcal | 60gb - przepis u mnie we wpisach

#odchudzanie #dieta #redukcja #zagrubo2021

Miałem zacząć redukcję, wskoczyłem na zero kaloryczne i trzymałem z 2 tygodnie, teraz święta to pewnie trochę podjem, później dalej wskoczyć na zero czy już obciąć, załóżmy o 200 kcal ? Z czego obcinać kalorie? Węgle ?
Jak pracuje fizycznie to wrzucać jeszcze jakieś cardio w dnt ? Żeby aż tak dużo żarcia nie obcinać ?
#mikrokoksy #redukcja #silownia #trening #dieta

Siemaaaankoo raport numer 4.

Waga początkowa : 84.3kg
Waga aktualna: 76.7kg (ostatni raport +0.3kg)

Pas : -11cm od początku, -1.5cm od ostatniego wpisu

Marzec był ciężkim miesiącem, 4 razy przekroczyłem kalorie dosyć grubo, stąd może efekty niezbyt zadowalające.

Dodałem rower do aktywności i zmieniłem trening, sylwetka wygląda coraz lepiej, ale nie wiem czy moja kaloryka jest git. 76.7kg / 176, jeżeli chodzi o aktywność to FBW 3x w tygodniu (1.5h około, mibandPokaż całość

Jakie treningi na spalanie wykonujecie dodatkowo w czasie redukcji? Zaczałem redukcje bez zadnych nowych aktywnosci, aale chyba przydałoby się coś dołożyc
#redukcja #silownia

Chciałam tylko spróbować szejka waniliowego, którego zrobiłam i nie mogłam się odessać od słomki, jak żyć na tej redukcji #redukcja #odchudzanie

#zagrubo2021raport3
waga aktualna: 63.1kg

BMI: 24.6
1.03 było 63.9kg (-0,8)

Totalnie nie tyle, ile planowałam :D Ale się nie martwię, ponieważ za to centymetrów dość poleciało, a waga to jednak drugorzędny wyznacznik. Ogólnie w ciągu miesiąca waga wahała się od 63.4 do 64.2, i dopiero od poniedziałku spada po 0.3-0.4 na dzień, więc zobacze co będzie w ciągu najbliższych kilku dni. Gorzej tylko, że przez to nie mogę tak uczciwie sobie miesiącaPokaż całość

Omlet na słono tym razem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Składniki:
-100g fasolki szparagowej (paski)
-80g papryki
-50g pieczarek
-mała cebula
-3 jajka
-12g masła klarowanego
-przyprawy wg uznania
-sosik (ja zmieszałem kepucz, jogurt naturalny, sos słodkie chilli z biedry, wszystkiego po 20g)

Przygotowanie:
W garczku rozpuszczamy 6g masła i wrzucamy cebulę pokrojoną w kostkę. Gdy się zeszkli dodajemy fasolkę, paprykę, pieczarki i przyprawy, smażymy do momentu, aż woda,Pokaż całość

Objętościowy deser, wysokobiałkowy, niskokaloryczny.

Składniki:
-3 porcje(20g proszku / 600ml wody) galaretki bez cukru (polecam z KFD, ja użyłem smaku lemoniada rubinowa)
-330g skyr naturalny
-20ml mleka
-erytrytol wg uznania (ja dałem 10g)
-3g gumy ksantanowej *opcjonalnie

Przygotowanie:
W naczyniu rozpuszczamy galaretkę i zostawiamy do przestygnięcia( ja miskę wsadziłem do zimnej wody). Skyr, erytrytol i mleko dobrze mieszamy na jednolitą konsystencję w osobnej misce, następnie dodajemy gumę i dalej mieszamy. Po ostygnięciuPokaż całość

Hej. Jestem na diecie niskowęglowodanowej.(-20kg w 5miesiecy) Chce zacząć suplementację kreatyną. Czy muszę zwiekszyc ilość węgli czy nie będzie to miało wpływu?
#mirkokoksy #silownia #redukcja

Witam mirki. Chcę się dowiedzieć od ludzi z pod tagu #mirkokoksy dlaczego nie ma nigdzie drabinek na ścianę o długości max 200cm i powyżej 85cm szerokości tylko są węższe? Potrzebuję takiej drabinki, bo z kolei poniżej 85cm szerokości nie ma nigdzie na alledrogo drążka składanego, którego również bym chciał mieć w zestawie. Mam sufit 205cm, czy to jest kwestia tego że bez sensu takie coś w ogóle montować? 183cm here.
#silownia ##!$%@?Pokaż całość

Cheatday na redukcji - robicie, czy nie?

#redukcja #silownia