Śniadanie do oceny (ʘ‿ʘ)
Serek wiejski jest świetnym źródłem białka, polecam spróbować!

450 kcal B: 23.7g T: 21.8g W: 40.7gPokaż całość

Cześć, mam pytanie do ludzi którzy się znają, od lutego zszedłem z ~94kg na 86kg, coś tam chodząc po górach ale raczej głownie przez dietę pudełkową. Celem jest zejście na 80kg. Moja aktualna dieta ma 1800Kcal i ~70g białka, ale teraz zacząłem 2 razy w tygodniu chodzić na sekcję wspinaczkową, 2 razy rower 55km i staram się aktywnie spędzać weekendy. Czy przy takim trybie powinienem w--------ć dodatkowo białko? Mięśni nie mam superPokaż całość

Podczas choroby/przeziębienia jak podchodzicie do #redukcja ? Trzymacie kalorie, obcinacie czy wchodzicie na zero kaloryczne? #dieta

W maju chodziłem jak szalony, ale w tym miesiącu już będzie mniej czasu.

Waga: 113,4 --> 109,1
Brzuch: 120 --> 115
Pas: nie pamiętam, ale teraz jest 109
Trening miałem push & pull, teraz powrót do FBW.Pokaż całość

202 886,43 - 6,13 - 8,03 - 8,17 - 8,53 - 9,06 - 10,02 - 11,41 - 11,65 = 202 813,43

W maju wróciłem do biegania, trzeba się trochę zredukować do sezonu plażowego ( ͡º ͜ʖ͡º) W przeciwieństwie do ubiegłego roku, będę wstawiał tylko podsumowania miesięczne. Maj razem 73 kilometry, powodzonka na trasie.

#sztafeta #bieganie #redukcja #odchudzanie

Skrypt |Pokaż całość

Lepiej kawę od KFD czy z WK? Chciałem możliwie w 1-2 porcjach z rana dostarczyć te 300-400mg, coby termogenikę podkręcić.
Po zjeździe 15kg w dół chyba nawet powoli zaczyna się głód ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#kawa #redukcja #dieta #chudnijzwykopem #mirkokoksy

Hej #silownia #redukcja - w jakim sklepie robicie zakupy spożywcze? Biedronka, Lidl czy jakiś inny? Szczerze nie chce mi się jeździć po kilku sklepach, ale mając jakieś tam doświadczenie w zakupach redukcyjnych:

- większa dostępność skyrów, serów o obniżonej zawartości tłuszczu w Biedronce;
- mięso lepsze w Lidlu lub E.Leclerc niż w Biedronce (naciąłem się tam już kilka razy na nieświeże mięso);
- wędliny/parówki/chleb tostowy i tortille lepsze w biedronce niżPokaż całość

Jak nie chodzić głodnym na #redukcja ?
Piję dużo wody, herbat, kaw oraz napojów zero(nawet za dużo - 1,5-2l). W diecie staram się jak najwięcej warzyw spożywać - ale no one nie sycą mimo kcal (750 mrożonych warzyw + ok.15g masła to już 490kcal - zjem i bym coś jeszcze zjadł). Co prawda jem pieczywo - ale jem jego maksymalnie 100g. Śniadania jem porządne na ok. 700-1000kcal (np. wspomniane pieczywo,Pokaż całość

Irytuje mnie trochę to maskowanie postępów redukcji przez nabijaniem się wodą z monohydratu.
Dałaby mi coś podmianka na jabłczan czy nie bardzo?

#suplementy #mirkokoksy #redukcja

Im więcej czytam, tym mniej wiem. Chłop 185cm 90kg, ulany - chcę zrobić redukcję. FBW trzy razy w tygodniu. Ile kalorii ustawić na początek? Kalkulatory pokazują różnie, od 2000 do 3000 xd Chcę chudnąć jak najszybciej, wiadomo.

#mikrokoksy #dieta #redukcja

Zmiana na przestrzenii lat . 18 vs 24 lata ( ͡º ͜ʖ͡º) . Kolejny przykład na to że nawet mając tragiczną genetykę da się zbudować fajną sylwetkę naturalnie. Na zdjęciu na lewo nigdy w życiu nie byłem na siłowni, pamiętam że zwykła pusta sztanga wycisnięta parę razy potrafiła mnie przygnieść, tak na prawo już po wzięciu się za siebie gdzie swoją wagę potrafię już wycisnąć 10 razy.Pokaż całość

Jakieś pomysły co tam wrzucić?

Dodawałem: banan, serek wiejski, borówki, pomarańcze, kakao, cynamon, rodzynki, żurawinę.

#mikrokoksy #jedzenie #gotujzwykopem #lunchbox #redukcja

Śniadanko kurde

Jajek tylko szkoda, zagapiłem się

#sniadanie #gotujzwykopem #redukcja

W końcu poleciało -1kg po blisko 2-tygodniowym zastoju. Bo już zaczynałem wątpić w skuteczność NEAT-u.
Dziś jeszcze martwy ciąg i wiosłowanie, to się dociśnie bęben ćwiczeniami. Ale ogólnie myślałem o zamianie tych chodów Korzeniowskiego na rower. Bo zdaje się szybciej idzie nabić więcej kalorii?

#chudnijzwykopem #redukcja #mikrokoksy

Powiem mi ktoś, jak to jest z tymi dawkami rekomendowanymi? Bo niby złapałem się na aswhę Biotecha zamiast inną i rekomendowana dawka 1 tabletka, ale realnie tam jest 250mg ekstraktu (chociaż standaryzacja 27%, cokolwiek to znaczy).
Brać zamiast tego 2-3 tabsy czy nie? Albo w-----ć do kosza i wziąć jakąś z apteki?

#ashwagandha #redukcja #mirkokoksy #chudnijzwykopem

Dobrą wziąłem, czy w sumie nie ma różnicy specjalnej między tymi wszystkimi firmami?

#ashwagandha #redukcja #silownia #mirkokoksy #chudnijzwykopem

pizza na serku wiejskim, 500 kcal, zajebista na diecie i mega smaczna
#gotujzwykopem #pizza #dieta #redukcja

Pytanie związane z #odchudzanie
Ostatnio słyszałem mega pochwały i dobre opinie odnośnie gościa który się zwie Leszek Klimas. Jego firma nazywa się Efekt Klimasa. Może ktoś coś się orientuje czy to faktycznie takie cudo?
#pytanie #warszawa #dietetyka #otylosc #redukcja

Co zrobić aby odchudzanie było prostsze ?

https://youtu.be/65XhoYt3k4s

#odchudzanie #redukcja #zdrowie #silownia