Jest tu ktos kto redukował powiedzmy z okolic 120kg do 80-90? mam 183cm i chce sie za to wziac xdd i moze macie jakies tipy od grubasa dla grubasa poza deifcytem #dieta #trening #redukcja

Co sądzicie o takim planie pod kątem budowania siły przy diecie redukcyjnej

Poniedziałek trening A
Martwy 5x5
Ławka 5x3-5 powtórzeń
Wiosłowanie 5x8
Ohp 5x5
Biceps hantle 3x8
Triceps hantle 3x8
Brzuch - 5 serii

Wtorek trening B
Przysiad 5x5
Ławka skośna 5x5
Ściąganie drążka 5x5
Wznosy bokiem 4x8
Y-raise 12x8
Biceps na wyciągu 5x8
Triceps hantle 5x8
Brzuszki z obciążeniem 5x15

Czwartek trening A
Piątek trening B

Sobota
Godzinne kardio
#silownia #Pokaż całość

Co sądzicie o takiej ilości jedzenia na redukcji ?
88 kg
179 cm
Dziennie średnio jakieś 8-12 tysięcy kroków
4 treningi na siłowni w tygodniu około 90-100 minut licząc rozgrzewkę
1 w tygodniu robię na rowerze jakieś 25 km
#silownia #chudnijzwykopem #redukcja #mirkokoksy

Cześć mirki, czy mógłby ktoś polecić jakiegoś trenera w #trojmiasto z dobrym podejściem? Tak żeby też stacjonarnie mógł dać kilka wskazówek dla osoby całkowicie zielonej w temacie (technika, ćwiczenia etc). Fajnie też jakby nie był jakiś super drogi. Mam dosyć dużo do zrzucenia i chciałbym zacząć swoją przygodę z #silownia #mikrokoksy #redukcja

Zastanawiam się czy nie za szybko mi spada masa, jem tyle, że nie czuje głodu i tak żeby zachować rozsądny deficyt, z brzucha spadło kilka cm.
Parę dni też żarłem około 1000kcal bo byłem trochę chory, a tak jadę według założeń
#dieta #redukcja

Oglądałem wiele filmików na youtube aby przygotować się tym razem do 'perfekcyjnej' redukcji.

Z tego całego bajzlu można wyciągnąć tylko 2 wnioski, trzeba 'zachować' przewód pokarmowy w ruchu i zróżnicować dietę o produkty zawierające najlepiej sporo białka i jak najmniej przetworzone i najlepiej żeby produkty te były z tabelki niskiego indeksu glikemicznego.

Z tych dosłownych porad, te które sprawdziłem na innych redukcjach to:
1- Dodawajcie warzywo albo owoc do każdego posiłku. BardzoPokaż całość

Dajcie pomysł na jakaś fajna kolacje bo brak mi weny. Co przeważnie jecie ? Jestem na redukcji i mogę podjechać do sklepu po cokolwiek trzeba ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #dieta #redukcja

Nie ma to jak dieta przed świętami. Trzymajcie kciuki!
#swieta #dieta #redukcja #silnakobieta

Trener personalny na siłowni spytał się mnie dziś czy ćwiczę naturalnie czy biorę teścia. Bo jak na osobę na samym teściu mam spoko sylwetkę a jak na naturala to lepszą niż niejeden jego podopieczny na cyklu ᕙ(✿ ͟ʖ✿)ᕗ . Niby nic ale poczułem się mocno doceniony zważając na to że jeszcze na początku stycznia byłem grubasem w okolicach 25% Bf a na wykopie słyszę że mojaPokaż całość

Trenujemy dalej, dzisiaj "kilometrówki"
3km truchtu i 6razy po jednym kilometrze, tak dosyć mocno jak na obecną formę. Po każdym z tych szybkich kilometrów, 4 minuty marszu. Tak do prawie pełnego wypoczynku.

Później oczywiście 3 km truchtu na schłodzenie, tutaj tego nie widać.

#bieganie #biegajzwykopem #trening #mikrokoksy #redukcja #odchudzanie

Update po 2 tygodniach redukcji.
23.03 80.6kg
6.04 81.15kg xd
183-184cm wzrostu.
Szyja: 40.5cm
Kl. Pier: 101cm
Ramie/biceps: 36cm
Talia: 84cm
Brzuch: 88cm
Biodra: 91cm
Trzymam 2000 kcal, 4 razy w ciągu tych dwóch tygodni szczitowalem do 2400 (troszkę mniej niż utrzymanie wg większości metod liczenia bmr, ~2600kcal), poza tym trzymam się dobrze.
Nie biegam(jeszcze), ćwiczę siłowo co średnio drugi dzień, nie mniej niż 3 treningi w tygodniu, zazwyczaj 4. Słynne fbwPokaż całość

Czy to możliwe że w pół h spaliłem tyle kcal? Wiadomo że podany wynik jest orientacyjny i zależy od wielu czynników. Ale może ktoś wie jaka poprawkę brać na to? #silownia #redukcja

Kończę powoli 3 miesiąc redukcji i waga w sumie tak jakby zastopowała. Wizualnie tracę dalej tkankę tłuszczową/ wymiary się zmniejszają ale praktycznie przez cały marzec zleciało mi tylko 3kg z organizmu. Aktualnie na pomiarach pokazuję mi 10% bfu / Wymiary 183cm/ 87kg . Wizualnie sylwetka zmienia się praktycznie w oczach poleciało mi już 13 kg ale waga no stopuję... Możliwe że po 2 i pół miesiąca organizm nagle zaczął jakąś robić rekompozycję?Pokaż całość

Polecicie jakas aplikacje albo strone, na ktorej sa proste przepisy 1800-2000kcal na kilka posilkow dziennie? Najlepiej jakies przepisy na 14-30 dni (kazdego dnia co innego)
#redukcja

Delikatnie wracam do formy, jeszcze dużo pracy ale tak bywa. Dzisiaj klasyczne 2km+ 3*3km/1km.

Dla nieobeznanych:
2km rozgrzewka i dalej 3km w ustalonym tempie dla mnie docelowo to tempo półmaratonu, przerwa 1km truchciku i jeszcze 2 razy to samo. Czyli 3 razy 3km i przerwa 1 km truchtu.

Ps: 1 kwietnia minęło 5 lat jak nie skosztowałem alkoholu. Także 5 lat od wagi 103kg. Da się????

#bieganie #biegajzwykopem #redukcja #odchudzanie #trening #Pokaż całość

#dieta #gotujzwykopem #redukcja #rower #mtb #bieganie
No i kurde mam problem.
Zatrzymałem się na 77kg. Problem w tym że spada mi tkanka tłuszczowa i rosną mięśnie. Gdzieś musiałem przesadzać z białkiem.
176cm
I teraz nie wiem czy zdjąć z białka +/-2g/kg? Czy z kalorii.
Kaloryczność 1900 + treningi
Cel -> 68kg

legendarne cytaty
#redukcja #mikrokoksy

#anonimowemirkowyznania
Chłop co ma 28 lat i przez ostatnią dekadę trochę się zapuścił.
"Trochę" oznacza 128 kg przy wzroście 185 xD Jest to tylko i wyłącznie moja wina więc nie próbuję szukać pocieszenia tylko zabrać się za siebie.

Ponieważ ze względu na pewne czynniki fizyczne moja zdolność do wykonywania ćwiczeń jest póki co dość ograniczona, redukcję postanowiłem zacząć od prostych aerobów typu nordic walking 3-4 razy w tygodniu, rower przynajmniej raz wPokaż całość

Witam to mój kolejny post. Dokładnie dzisiaj mijają 4 miesiące od zmiany mojego życia. Wzrost 194cm. Waga startowa 155 kg. Aktualnie 122.5kg. Keto bez zmian - pysznie i bez męki. Gdy zaczynalem 1 stycznia zacząłem się ruszac. Poszedłem na spacer i po jednym kilometrze marszobiegu nie mogłem złapać tlenu i chciało mi się wymiotować. Aktualnie codziennie marszobieg, rower oraz bieganie raz na kilka tygodni.
Do wszystkich grubasów i ludzi którzy myślą żePokaż całość

Jaki wpływ na redukcję może mieć to, że mieszczę się w limicie kcal, białka i wegli, jednak codziennie przekraczam tłuszcze?

#redukcja #odchudzanie #dieta