@DocentZbik: tak na pierwszy rzut oka 4 dzień jest totalnie bez sensu, przyjeżdżasz na 30 minut żeby to zrobić? Albo i krócej? Moim zdaniem strata dnia. Jak chcesz się trzymać tego planu to dzień 1,3,2 w takiej kolejności przynajmniej ja bym tak zrobił, nie sugeruj się . Dużo na barki, jedno ćwiczenie na klatkę. Chociaż masz priorytet na mc więc to zrozumiałe.

ja mam tak ,ze przy ohp czuje wystarczajaco mocno klatke i chyba jakos tam sie rozwija razem z barkami

@DocentZbik: nooo czujesz ja bo nie jest wystarczająco rozwinięta, życie i ciało to nie rolki na tiktoku gdzie robiąc jedno ćwiczenie angażujesz tylko daną partię.

Albo w 4 dzien polaczyc spacer farmera i lekkie martwe ciagi ale wtedy jest krotka roznica pomiedzt jednym mc a drugim mc i sie moze organizm

Pokaż całość

@Beeercik: robiłem ostatnio analizę i wyszło że Ostrovit Omega 3 Ultra

Ostrovit lub forest vitamin

@smok_bozy: 300kg a koledzy w tle nawet uwagi nie zwracają, pewnie tam to norma.
U mnie na siłce przy 160kg już wzbudzasz sensację, bo takich silnych to nie ma ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Rozlegnizowany33: co w tym dziwnego? Jakbyś był babą, to wolałbyś pójść do łóżka z tym po lewej czy z tym po prawej?

@abwgd: odżywkę białkową

@abwgd: trenera. Umięśnionego, 25 lat, pozytywnego, oczytanego i bez fochów.

@Odbuta: jakbyś założył to MPA z profilówki to dopiero byłyby przyrosty

@Odbuta: piękne plecy ᕦ(òóˇ)ᕤ

@Akuzativ94: sądząc po znaku, w innych strefach już można kobity macać. U mnie na siłowni w żadnej strefie nie można pań macać.

@Akuzativ94: @SarahC Fajne, ale ja poproszę strefę bez pań na siłowni dla facetów żebym nie musiał oglądać jak im wchodzą leginsy w dupsko a c--e wylewają się z koszulki. I jeszcze nagrywają sobie na insta swoje krocza żeby atencje na spermiarzach mieć.
Człowiek chce poćwiczyć w spokoju a tu mu takie szony latają i jeszcze mają czelność się czepiać że ktoś sie na nie spojrzał!
No jak mam niePokaż całość

@Kasahara:
Laski co przychodzą w samej bieliźnie albo leginsach z camel toe i chore urojenia mają, że ktoś je obmacuje XD

@Kasahara: O o to jest swietne rozwiazanie.Niech tam se nawet z cipami na wierzchu cwicza.Oczywiscie one rowniez nie maja wstepu do strefy dla facetow? PRAWDA?

@Yakuza123: niezły dzik ciekawe co trzeba sobie wstrzykiwać żeby były takie efekty

@Yakuza123: wystarczy 2 min w ai

@dzihadysta_skrajnego_patriarchatu: Gratuluje ale ja na tej z obrazka robię 18000 powtórzeń z obciążeniem 130 kg ( ͡º ͜ʖ͡º)

Pokaż spoiler

@Just_Jump: bardziej, niż pora dnia liczy się fakt bycia wypoczętym. Jeżeli idziesz spać o 21, a po tych 7-8 godzinach, czy ile tam potrzebujesz do wyspania się, wstaniesz na ten trening o 5 rano, to nie ma problemu

@Lewusx: Szkoda, że goście Ci zadają pytania o wyciskania. Swoją drogą, uważam, że klatka z intro (szczególnie taka z zawodów z niebieską sceną) byłaby lepsza niż ten AI slop na miniaturce. Wszyscy macie miniaturki robione dokładnie w tym samym stylu, prawdopodobnie przez ten sam model. Jak obejrzałem kilka Twoich filmów, tak nie wydaje mi się, żebyś po prostu miał szansę trafić w 15 letniego odbiorcę (tylko raczej w tę bardziejPokaż całość

@onionhero: wczoraj, na TVN mówili.

@onionhero: wszyscy chodzą na siłownię i takie są efekty

@Eissseiw: od samego deficytu kalorycznego nie będą Cię łapały choroby. Może na deficycie masz niezbilansiwaną dietę i brakuje Ci składników odzywczych

@Eissseiw: kilkaset kalorii, to może być od 300 do 900 na minusie. W tym drugim przypadku, to może być za dużo i dla organizmu może być to za duży stres, czy też właśnie możesz wpadać w niedożywienie z powodu mało odżywczej diety.
Może na początku zacznij z mniejszym deficytem, aby organizm powoli zaczął adaptować się do stresu związanego z redukcją. Poza tym sama choroba nie wyklucza się z utrzymaniem deficytu,Pokaż całość

@tomwick55 ja nie mam siły się ruszać

@tomwick55 nie, jakieś zaburzenia i niewysypianie się wysysają że mnie całą energię.

@jan-palony: Nie korzystam, też się zastanawiam czy kupić, bo u siebie mam tradycyjne skręcane na żeliwne obciążenie
Minus jest taki, że tych wszystkich regulowanych po ostatniej serii nie zrzucisz na podłogę jak żeliwnych czy zwykłych hantli

https://www.youtube.com/@zrzucbrzuch666/videos chłop porównuje hantle regulowane, może on Ci pomoże podjąć decyzję