Dzisiaj Lasha Talakhadze jako pierwszy człowiek w historii podniesie w totalu 500kg.
#paryz2024 #olimpiada #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
#paryz2024 #olimpiada #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Wszystko
Wszystkie
Archiwum
@Papileo:
myślałem, że Rano Kałmanawardze już wcześniej tego dokonał¯\(ツ)/¯
myślałem, że Rano Kałmanawardze już wcześniej tego dokonał¯\(ツ)/¯
MedicaHerbs dobra firma? Bo np. kwercetyna od nich kosztuje ~30zł, a już z Aliness ~70zł. To samo astaksantyna - Medica Herbs 25zł, Aliness - 70zł..
#suplementy #mirkokoksy #mikrokoksy #pytanie #pytaniedoeksperta
#suplementy #mirkokoksy #mikrokoksy #pytanie #pytaniedoeksperta
@kizalfon: jest ok
Sezon jesienny tuż, tuż.
Na zdjęciu ja i mój zawodnik który za 4 tygodnie będzie debiutował na scenie kulturystycznej w kategorii Classic physique. (Waga zawodnika jest dostosowana do jego wzrostu)
Forma na tym etapie jest na tip-top, a nawet powiedziałbym że jesteśmy jeden tydzień do przodu.
W
Na zdjęciu ja i mój zawodnik który za 4 tygodnie będzie debiutował na scenie kulturystycznej w kategorii Classic physique. (Waga zawodnika jest dostosowana do jego wzrostu)
Forma na tym etapie jest na tip-top, a nawet powiedziałbym że jesteśmy jeden tydzień do przodu.
W
źródło: IMG_9274
Pobierz
Przy liczeniu deficytu to: 'ilość zjedzonego żarcia' minus ;kcal z aktywności fizycznej' minus 'kcal podczas spoczynku'? czy jeszcze odejmować 10% z ilości tego co zjadłem? bazuje na danych z Yazio i Apple Health
#mirkokoksy
#mirkokoksy
@Mam_jedno_pytanko Różne makra mają różny efekt termiczny ale aż tak dokładny to nie musisz być
@Mam_jedno_pytanko: no i to pokazuje, ile warte są te wszystkie "dane" z zegarków i innych gówien ¯\(ツ)/¯
Zawsze mnie dziwi jak ludzie zachwalaja swojskie jajka i placa za nie 3 razy wiecej - ja roznicy nie czuje, wiec kupuje ze sklepu.
Ciekawe czy ktos zrobil jakis eksperyment w ciemno czy ludzie sa w stanie rozpoznac jajko swojskie od tego ze sklepu sciolkowego i z wolnego wybiegu.
#kuchnia #gotujzwykopem #jedzenie #mirkokoksy
Ciekawe czy ktos zrobil jakis eksperyment w ciemno czy ludzie sa w stanie rozpoznac jajko swojskie od tego ze sklepu sciolkowego i z wolnego wybiegu.
#kuchnia #gotujzwykopem #jedzenie #mirkokoksy
@CzerwoneJablko: swojskie jajka nie kosztują 3 razy wiecej
@CzerwoneJablko albo kiepskie jajka kupowałeś albo po prostu nie masz dobrego zmysłu smaku
Gdzie kupię talerze 15-20kg, mogą być bitumiczne/żelazne (nie olimpijskie bo drogie i mam wąski gryf). Zależy mi tylko by miały 450mm średnicy i w miarę cenę. Na codzien robię ciągi na 390 mm średnicy i odcinek lędźwiowy daje mi w dupę przez start z niższej wysokości a krótkie ręce mi w tym nie pomagają.Parę razy próbowałem podłożyć 3-4 cm pod gryf to +15kg więcej wezmę i mnie ledzwia nie bolą... Największy problem
@Waldemarrr: robiłem ostatnio u tego pana i polecam - wymiary talerzy i otwory możesz ustalić
https://www.olx.pl/d/oferta/obciazenie-stalowe-okragle-CID767-IDQLa7o.html?isPreviewActive=0&sliderIndex=0
https://www.olx.pl/d/oferta/obciazenie-stalowe-okragle-CID767-IDQLa7o.html?isPreviewActive=0&sliderIndex=0
@Waldemarrr: żeliwne odsprzedasz w tej samej cenie, a ten bitumiczny szajs zacznie się sypać (dosłownie, bo w środku jest coś ala cement) po kilku mocniejszych uderzeniach.
Witam, jak oceniacie formę? Staż lekko ponad dwa lata, na początku robiłem FBW, potem przeniosłem się na split, którym trenuje do teraz.
Od pół roku też jestem na bombie, prop 250mg E2D bo moim zdaniem osiągnąłem już maksimum możliwości naturalnie. Pozdro.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #sterydy #przegryw #dieta
Od pół roku też jestem na bombie, prop 250mg E2D bo moim zdaniem osiągnąłem już maksimum możliwości naturalnie. Pozdro.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #sterydy #przegryw #dieta
źródło: forma
Pobierz
@Dave768: Peak ludzkich możliwości. Open na Mr. Olympia i całą resztę zostawiasz w tyle.
źródło: temp_file8107873574270383774
Pobierz
@tomwick55: nie ufaj w to, to wszystko wykreowana rzeczywistość na potrzeby twojej bańki. Nie trzeba być idealnym. Wiele z tych zdjęć jest obrabiane filtrem specjalnym. Teraz nawet kamery mają już wbudowane udoskonalania ciała. Nie ma co popadać w depresje przez takie coś
jakie buty z dobrą amortyzacją do biegania, najlepiej nie rzucające się w oczy żeby też można było w nich wyjść na miasto
#ubierajsiezwykopem #mirkokoksy #modameska
#ubierajsiezwykopem #mirkokoksy #modameska
@pieczk możesz na miasto iść biegać nawet w takich co się rzucają w oczy. Nikt nie zwraca na to uwagę, biegasz dla siebie nie dla innych
@tomek_wcale_nie_tomek: ale chodziło mi o wyjście np na piwo, w sensie jakaś basicowa koszulka czy tam polówka dziwnie będą wyglądać z oczojebnymi butami, chciałbym żeby były w miarę uniwersalne bo jakbym tylko i wyłącznie do biegania brał to mogą nawet migać
@Enigmameister: Jaki kosmos tyle to szarpal kołecki 24 lata temu fakt w wadze 94kg ale w podrzucie zdecydowanie wiecej podnosił.
@Enigmameister: niby Bułgar, ale jednak kozak ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Obserwuję go od kilku lat, jak zdobywał pierwsze seniorskie medale.
Obserwuję go od kilku lat, jak zdobywał pierwsze seniorskie medale.
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Czy jest tu jakiś Mirek który na redukcji miał poniższy problem i jest w stanie coś doradzić lub przynajmniej podnieść ma duchu?
Mianowicie jestem na redukcji już 2 miesiące jednak nie widzę żadnych efektów na brzuchu, zwłaszcza w tej części pod pępkiem. Ja rozumiem, że tłuszcz na brzuchu jest bardziej oporny niż w innych miejscach, ale jednak oczekiwałbym że to będzie szło sprawniej, zwłaszcza że trzymam taka dyscyplinę treningowo-żywieniowo-regeneracyjnl-psychiczną, że na wyższy poziom już nie wejdę. Nie ukrywam, że to jest demotywujące. Ja nie oczekuję szybkich efektów, ale oczekuje jakichkolwiek efektów. W internecie widziałem kilka porady w stylu "musisz czekać i w końcu puści", ale to jest takie czcze gadanie, bo niby kiedy się to wydarzy? za miesiąc, za dwa, za trzy? takie czekanie no coś co niewiadomo kiedy się wydarzy to chyba najgorsze czekanie jakie istnieje, a przecież równie dobrze to może się nigdy nie wydarzyć.
O mnie: 31 lat, 197 cm, 90 kg, na redukcję wszedłem głównie z powodu brzucha, bo z reszty ciała jestem zadowolony, umięśnienie dobre, natural. Nie masowałem przed redukcja, ponieważ 1. jestem zadowolony ze swojej sylwetki z wyjątkiem właśnie brzucha, gdzie trochę mi się odłożyło 2. i tak bym nie chciał masować dopóki najpierw nie zrobię brzucha, bo to by jeszcze pogorszyło ten brzuch.
Czy jest tu jakiś Mirek który na redukcji miał poniższy problem i jest w stanie coś doradzić lub przynajmniej podnieść ma duchu?
Mianowicie jestem na redukcji już 2 miesiące jednak nie widzę żadnych efektów na brzuchu, zwłaszcza w tej części pod pępkiem. Ja rozumiem, że tłuszcz na brzuchu jest bardziej oporny niż w innych miejscach, ale jednak oczekiwałbym że to będzie szło sprawniej, zwłaszcza że trzymam taka dyscyplinę treningowo-żywieniowo-regeneracyjnl-psychiczną, że na wyższy poziom już nie wejdę. Nie ukrywam, że to jest demotywujące. Ja nie oczekuję szybkich efektów, ale oczekuje jakichkolwiek efektów. W internecie widziałem kilka porady w stylu "musisz czekać i w końcu puści", ale to jest takie czcze gadanie, bo niby kiedy się to wydarzy? za miesiąc, za dwa, za trzy? takie czekanie no coś co niewiadomo kiedy się wydarzy to chyba najgorsze czekanie jakie istnieje, a przecież równie dobrze to może się nigdy nie wydarzyć.
O mnie: 31 lat, 197 cm, 90 kg, na redukcję wszedłem głównie z powodu brzucha, bo z reszty ciała jestem zadowolony, umięśnienie dobre, natural. Nie masowałem przed redukcja, ponieważ 1. jestem zadowolony ze swojej sylwetki z wyjątkiem właśnie brzucha, gdzie trochę mi się odłożyło 2. i tak bym nie chciał masować dopóki najpierw nie zrobię brzucha, bo to by jeszcze pogorszyło ten brzuch.
@mirko_anonim: Nie czekaj miesiąc tylko upewnij się że jesteś w deficycie kalorycznym, inaczej zmarnujesz po prostu kolejny miesiąc.
@mirko_anonim to trenujesz 16 lat i nie wiesz jak przebiega okres redukcji? Waż i mierz się w obwodach regularnie to zobaczysz czy spada.
Dzisiaj dynamic effort upper, flow był, nagrań brak lol. Prawda jest taka że jakoś nie lubię nagrywać treningów, przeszkadza mi to, szczególnie jak szybko lecę seria po serii.
Kilka miesięcy temu pisałem że rezygnuje z wariantów wyciskana wąsko przy pełnym zakresie ruchu bo jakoś ten ruch wydaje mi się nienaturalny, za duży się zrobiłem. No niestety eksperyment się nie sprawdził, czuje że te ćwiczenia są jednak zbyt istotne i warianty wąskich wycisków w pełnym zakresie są mi bardzo potrzebne. Przy mojej budowie, moich dźwigniach wiele mi dają po prostu, szczególnie że mam problem z tricepsami cały czas, są za słabe.
Dlatego dzisiaj wróciłem do speed bencha przy użyciu close gripa w większości serii. Do tego główna asysta to CG paused Floor press, w miarę tam ciężko zrobiłem ale z jakimś zapasem 180kg x 8.
DB
Kilka miesięcy temu pisałem że rezygnuje z wariantów wyciskana wąsko przy pełnym zakresie ruchu bo jakoś ten ruch wydaje mi się nienaturalny, za duży się zrobiłem. No niestety eksperyment się nie sprawdził, czuje że te ćwiczenia są jednak zbyt istotne i warianty wąskich wycisków w pełnym zakresie są mi bardzo potrzebne. Przy mojej budowie, moich dźwigniach wiele mi dają po prostu, szczególnie że mam problem z tricepsami cały czas, są za słabe.
Dlatego dzisiaj wróciłem do speed bencha przy użyciu close gripa w większości serii. Do tego główna asysta to CG paused Floor press, w miarę tam ciężko zrobiłem ale z jakimś zapasem 180kg x 8.
DB
@IntruderXXL jak nie ma filmu to ja nie wiem co znaczą te wszystkie fancy nazwy ćwiczeń
Prawda jest taka że jakoś nie lubię nagrywać treningów, przeszkadza mi to, szczególnie jak szybko lecę seria po serii.
Nagrywaj całe treningi albo główne ćwiczenia od początku do końca i nie rób tego mireczkom ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ
@malkuth: to nie mój problem, że ci się nie podoba. Ja wrzucam, bo to mój zawód i z tego się utrzymuje. Możesz kisnąć, ale mam lekką i dobrze płatną robotę, która zarazem jest moim hobby :)
@In_thrust_we_trust: dobrze płatna zaczyna się od 100 k+/msc jako szef jakiegoś projektu, poniżej to ochłap
@p3sman: 4,99
SKŁADNIKI:
mąka kukurydziana, mąka z czerwonej soczewicy (32,5 %), olej rzepakowy, przyprawa zielona cebulka (8,1 %) [maltodekstryna, sól, cebula, regulator kwasowości (octan sodu), przyprawy, aromat, naturalny aromat cebuli].
SKŁADNIKI:
mąka kukurydziana, mąka z czerwonej soczewicy (32,5 %), olej rzepakowy, przyprawa zielona cebulka (8,1 %) [maltodekstryna, sól, cebula, regulator kwasowości (octan sodu), przyprawy, aromat, naturalny aromat cebuli].
@adrianoX ja #!$%@?. To już wolałbym zjeść zwykle laysy z pieca I zapić to białkiem niż jeść takie wynalazki.
Czy 4 kołki 10x80 dadzą radę ytrzymać drążek do podciągania razem ze mną? Ściana ma 10cm grubosci #silownia #mirkokoksy
@mr_ponglish jak żelbet to można spróbować
@mr_ponglish: wytrzymie
Barman! Denko widac
Są jakieś alternatywy dla cytrulinki? Mogę spróbować, a jak nie to biorę znowu to samo, na mnie dobrze działa cytru
#silownia #mirkokoksy
Są jakieś alternatywy dla cytrulinki? Mogę spróbować, a jak nie to biorę znowu to samo, na mnie dobrze działa cytru
#silownia #mirkokoksy
źródło: 20240809_115141
Pobierz@moniuszki: taka przedtreningowka ale to i tak tylko takie delikatne wsparcie, jak się zacznie kluc w dupe to będzie można się zacząć martwic
@moniuszki: aha i cytrulinka dobra na zapłon konara więc powinnaś być zadowolona xd
Jak się nie przesadza z dawką to po prostu suplement bo niektorzy to jakieś świry jak jest zalecane np 6g to oni se jedzą 15, ja się mie wypowiem ma takie coś pewnie po coś są te zalecenia dawki
Jak się nie przesadza z dawką to po prostu suplement bo niektorzy to jakieś świry jak jest zalecane np 6g to oni se jedzą 15, ja się mie wypowiem ma takie coś pewnie po coś są te zalecenia dawki
Cześć Mirki, pijcie ze mną kompot! (｡◕‿‿◕｡)
Postanowiłem zamieścić ten wpis z racji zrzucenia 40 kg od mojego szczytu wagi, który wynosił w 2022 roku aż 137 kg. Rok temu ważyłem 117 kg, a aktualnie 96 kg (przy wzroście 184 cm). Na tę chwilę, teoretycznie, według niedokładnych pomiarów zegarkiem czy wagą, mój BF wynosi około 27%, więc równie dobrze może to być 33% albo 25%.
40 kg pękło, a kolejnym celem będzie six-pack. Podejrzewam, że będę musiał zejść do około 80 kg, więc jeszcze trochę "zabawy" i to tej najcięższej przede mną.
Najfajniejsze w tym procesie jest to, że podczas cięcia kalorii ani razu nie odczuwałem głodu, nie biegałem, poza okazjonalnym boksowaniem worka nie robiłem cardio. Większość czasu bazowałem na deficycie kalorycznym i sporadycznych treningach siłowych. Trenowałem za małolata i zostały mi w domu sprzęty umożliwiające porządny trening na wolnych ciężarach, więc od czasu do czasu w wolnej chwili zrobiłem jakieś FBW. W ciągu tych dwóch lat nie pilnowałem diety sumiennie — zdarzały się okresy, kiedy popuszczałem sobie np. na miesiąc (a później to, co przytyłem, odrabiałem dwa miesiące...). Od prawie 2 miesięcy włączyłem regularny trening siłowy 5x w tygodniu i mimo posiadania jakiejś wiedzy na temat kaloryczności produktów,
Postanowiłem zamieścić ten wpis z racji zrzucenia 40 kg od mojego szczytu wagi, który wynosił w 2022 roku aż 137 kg. Rok temu ważyłem 117 kg, a aktualnie 96 kg (przy wzroście 184 cm). Na tę chwilę, teoretycznie, według niedokładnych pomiarów zegarkiem czy wagą, mój BF wynosi około 27%, więc równie dobrze może to być 33% albo 25%.
40 kg pękło, a kolejnym celem będzie six-pack. Podejrzewam, że będę musiał zejść do około 80 kg, więc jeszcze trochę "zabawy" i to tej najcięższej przede mną.
Najfajniejsze w tym procesie jest to, że podczas cięcia kalorii ani razu nie odczuwałem głodu, nie biegałem, poza okazjonalnym boksowaniem worka nie robiłem cardio. Większość czasu bazowałem na deficycie kalorycznym i sporadycznych treningach siłowych. Trenowałem za małolata i zostały mi w domu sprzęty umożliwiające porządny trening na wolnych ciężarach, więc od czasu do czasu w wolnej chwili zrobiłem jakieś FBW. W ciągu tych dwóch lat nie pilnowałem diety sumiennie — zdarzały się okresy, kiedy popuszczałem sobie np. na miesiąc (a później to, co przytyłem, odrabiałem dwa miesiące...). Od prawie 2 miesięcy włączyłem regularny trening siłowy 5x w tygodniu i mimo posiadania jakiejś wiedzy na temat kaloryczności produktów,
źródło: temp_file2800511806332904697
Pobierz@Destylator_bigosu Chęć długiego życia w dobrym zdrowiu, jako pierwsze zacząłem od powolnego redukowania przetworzonego syfu z diety, teraz zdarza się raz w tygodniu zrobić jakiś skok w bok i zamiast porządnej kolacji zjeść ze "starą" litr lodów na dwójkę, czy upiec sobie jakieś fryty ale kalorie sa wliczone w dietę i w sumie boli mnie na samą myśl, że przez cały czas staram się jeść w miarę zdrowo i przeciwzapalnie, a
@Destylator_bigosu Na lekarzach, którzy w młodości zarżneli mi odporność przepisując niepotrzebne antybiotyki na wszystko, a później przy przewlekłych problemach gastrycznych faszerowali lekami, które było można zastąpić właśnie rozsądną dieta co pomogłoby również w wielu innych aspektach życia przejechałem się wystarczająco i nie byłem u lekarza od wielu lat, (Covid trzykrotnie bez szczepienia czy Anginę przechodziłem bez antybiotyków) niestety część z lekarzy woli faszerować ludzi lekami zamiast wyjaśnić im jak można pozbyć
Co to znaczy nie mieć genu do sylwetki? Mieć właściwie metr w pasie na plus minus 12 % BF xD
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
pamieta ktos moze z jakiej firmy stoi automat z suplementami na silkach Just Gym? wiem że mają taką szarą kolorystykę.