Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Yakuza123
  • 13
Jakoś tak wyszło, że obejrzałem material stalowego drąga z zawodów w Sopocie i pomijając sylwetkę i jego 4 letni progres z pierwszej odslony sylwetki xd
to w szoku (pozytywnym) jestem jak dużo pozytywnych komentarzy było pod tym filmem.

Chociaż może to kwestia banki i głównie komentują osoby, które kupiły u niego prowadzenie.

185/81 na zdjęciu
Yakuza123 - Jakoś tak wyszło, że obejrzałem material stalowego drąga z zawodów w Sopo...

źródło: Screenshot_20260709-075741_YouTube

Pobierz
  • 72
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Suezmax
Suezmax
  • 162
Nie ma kvrwa osoby, która ćwiczy chociaż te >3 lata regularnie i nie spróbowała dopingu, chociażby głupiego clena, mety, czy winstrola, z samej ciekawości


@codziennaKasia: A co to za jakieś p---------e xD

Chodzę dobre 7 lat regularnie 3-4 razy w tygodniu żeby sobie łeb przewietrzyć i ani razu nie mialem mysli żeby sobie usiąśc na igle czy sobie r------ć wątrobe oralami. Te wszystkie efekty uboczne nie są warte nawet centymera
  • Odpowiedz
mrkobel
mrkobel
  • 1
Jak ogarniacie jedzenie/dietę z żona/dziewczyna/rodzina?

Gotowanie dla samego siebie wyglada trochę egoistycznie, a jedzenie schabowych co drugi dzień jeszcze gorzej.

Jak gotuje dla wszystkich, to nie wszystkim pasuje, zreszta ciężko zmierzyć wtedy porcje, bo robię zamiast 200g kurczaka 600g, i kończy się na tym ze zjem 400. Nawet przy jajecznicy czuje ze jem więcej niż powinienem.

A
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
nlackbigger99
nlackbigger99
  • 1
Część Mirasy, z racji przejścia na domową siłownię z sieciowymi zmajstrowalem plan treningowy. Ze sprzętu to mam dostęp do sztangi, hantli, ławeczki, poręczy do podciagania i poręczy do dipów. Coś warto zmienić, dodać?

Upper A
Barbell bench press – 4×5
Barbell row – 4×5
OHP – 3×6
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
picasssss1
  • 2
@nlackbigger99: nooo ładny plan, dla mnie się podoba, spora objętość a to na plus. Chyba że to mikro ciężary to nie. Ja bym jedynie kolejność zmienił, klata>barki>plecy, ewentualnie barki>klata>plecy. Do nóg się nie wypowiem, same siady i ciągi ładnie mi je budowały, plus jakieś akcesoria.
  • Odpowiedz
picasssss1
  • 2
@nlackbigger99: nooo chyba że jesteś w stanie odpocząć robiąc inne ćwiczenie żeby wrzucić sobie coś ciężkiego na barki później, jeśli tak to ok. Dosyć mocny set, przynajmniej na górę ale dobór całkiem sensowny.
Edit. Chociaż w planie B mógłbyś coś na plecy wrzucić bo z tego co widzę to tylko jedno ćwiczenie masz, a ich tak czy siak nie przetrenujesz.
  • Odpowiedz
Pasterz30
  • 8
@Sportler tak jak mowilem, nie kazdemu zalezy na miesniach. Ja chodze tylko po to zeby zachowac sprawnosc i nie byc ulaną świnią. Nie podobaja mi sie umiesnione sylwetki. Wiec nie widze powodu dla ktorego mialbym machac tymi hantlami do upadku miesniowego

No i PS co do 15 lat bez progressu: duzo wiecej zalezy od genetyki niz to czy robiles cos do upadku miesniowego. Majac dobra genetyke wystarczy ze przejedziesz autem obok
  • Odpowiedz
Inozythol
Inozythol
  • 1
@czarnoibialo: ja też mam z tym problem, staram się od dłuższego czasu jednak nie pchać białka na siłę. Bo nauczyłem się, że jak mam coś zjeść na mieście to twaróg, albo filet wędzony, czy skyr albo inne g---o z białkiem, potem wlatuje jeszcze żarcie z diety i kończy się na 300g samego zwierzęcego... Dlatego teraz na mieście owoce, a w posiłkach z diety staram się ładować mniej.
  • Odpowiedz
Inozythol
Inozythol
  • 1
@czarnoibialo: Ja jem głównie łososia ok 200g, zależy jaka paczka się trafi, oczywiście wędzony, czasem kupię płat to upiekę i takiego 1kg+ mam na 4 porcje mniej więcej. Do tego piekę indyka w oliwie, czasem dodam oliwę do jogurtu, albo do warzyw od razu, czasem używam hummusu i do lodów białkowych z ninja dodaje orzechy wszelakie. W zasadzie stała w mojej diecie to jest łosoś + garstka czyli ok 30g
  • Odpowiedz
klintoniusz
  • 0
Serwus. Jestem biegaczem i kolarzem amatorem. Zauważyłem, że często po treningach mam problem z regeneracją mięśni nóg. Następnego dnia są często zakwaszone, obolałe i po prostu ociężałe. Nie używam supli, ale chyba zacznę to robić. Biegam głównie późnym wieczorem i po powrocie biorę prysznic i idę spać, bez żadnego posiłku.
Co warto w takim wypadku suplementować w dni treningowe? Białko i kreatyna? I w jakiej porze najlepiej je przyjmować? Shake białkowy oraz
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 1
@klintoniusz: Więcej węglowodanów (intra oraz po treningu), więcej spania. Nic nie potrzeba do tego magicznego. Ew. jeszcze poćwiczysz 2 lata, mięśnie się przyzwyczają do długoterminowego wysiłku i nie będziesz miał takich problemów.
  • Odpowiedz
murzynekkk
  • 9
Pierwszy raz dziś lecę samolotem za granicę i wyszło że lecimy z różowym do Stanów po półrocznym czekaniu. Trzymajcie kciuki bo muszę przed nią ukryć suplementy bo mówiła żeby ich nie brać a bez nich będzie ciężko.
#mirkokoksy #silownia
murzynekkk - Pierwszy raz dziś lecę samolotem za granicę i wyszło że lecimy z różowym...

źródło: IMG_8187

Pobierz
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Akuzativ94
  • 1
@Yakuza123: proporcje są lepsze tak na papierze przy 35 w lapie i 80 w pasie. Chociaż grunt to mieć więcej albo góra tyle samo łącznie cm w dwóch łapach niż w pasie. Czyli przy tych 40 w łapie dobrze by miec góra te 80 w pasie.

Kolejna prawda objawiona, pozdrawiam
  • Odpowiedz
Fishuur
  • 3
Co się stało z cenami odżywek białkowych? W marcu płaciłem okolice 70 złotych za paczkę, a teraz powyżej stówki, niektóre marki i po 140zl za 700g XD
Zaczęli budować data centers z 100% WHEY PROTEIN?

#mirkokoksy
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
picasssss1
  • 7
Kurła ludzkie ciało jest niesamowite, rok temu chuop leżał r-------y na wyciągu po złamaniu nogi, a teraz n--------a sobie ohp hantlami po 40kg jeden.
Co ma ohp do nóg nie wiem, ale niebawem je nadrobię xD

#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
nomysza6666
  • 3
widzialem dzisiaj znanego ytbera na silowni subskrybcje >1 milion, ciekawi mnie jego technika i plan jakim cwiczy, superseria wycsikanie sztanga a potem wioslowanie hantlem z bujaniem sie plecami, po tym nastepuja przerwa na telefon okolo 10-15 minut
#przegryw #mirkokoksy #silownia
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
LadnyChlopczyk
LadnyChlopczyk
  • 1
#mikrokoksy #mirkokoksy #trenujzwykopem #trening #silownia #trenerpersonalny #niebieskiepaski

Myślałem ostatnio nad ogarnięciem sobie jakiegoś trenera personalnego, raczej online. Też po prostu szukam czegoś nowego, mój plan już mnie trochę nudzi i też potrzebuje motywacji. Ostatnio podczas budowania masy doszedłem do 120kg bench press. Co myślę jest nienajgorsz wynikiem, jak na 2m wzrostu i długie łapy (208 cm wingspan) i
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
FedoraTyrone
  • 0
Dobra Panie i Panowie teraz nie żartuję. Przez większość mojego ponad 30 letniego życia unikałem aktywności fizycznej. Co to kurde znaczy napiąć brzuch? xD Jestem otyły, mam pełno tłuszczu na brzuchu i ja nie wiem czy ja napinam ten brzuch czy go nie napinam, bo nic nie czuję. Co czytam coś o jakimś ćwiczeniu to jest żeby napiąć brzuch no i tu już jest koniec. #sport #silownia #
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Krzysztof_Ibisz
  • 0
Jestem po pierwszej terapii TRT6 miesięcy.
Ostatni zastrzyk wziąłem tydzien temu.
Do odbloku mam:

tamoxifen 10mg (30tab)
clomifen 50mg (20tab)
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 3
@Krzysztof_Ibisz: nigdy nie masz pewności, że wróci. Na PCT masz pewnie za mało, ale tego się nie da ocenić. Jak to było faktycznie TRT, a nie pół grama towaru, to pamiętaj, że jak zejdziesz, to przypomnisz sobie, dlaczego wszedłeś.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi