Wszystko

Wszystkie

Archiwum

PfefferWerfer
PfefferWerfer
  • 43
o której trzeba iść spać żeby o 4 wstać?


@dorodny_kebab: 20-21 bo człowiek potrzebuje 7-8h snu w ciągu doby. Możesz to ewentualnie rozbić na krótsze okresy dzięki drzemkom, ale i tak sumarycznie w długim terminie dobijesz do średniej 7-8h na dobę.
  • Odpowiedz
Sh3rI0ck
Sh3rI0ck
  • 2
@concordxxx edytowalem Ci wyżej, jeśli strikte chodziło o ćwiczenia, allahy, decha, decha bokiem, scyzoryki, to akurat działa na mnie dobrze, ale spróbuj sobie różnych ćwiczeń chociażby z poradników na YT i sprawdzaj po którym czujesz, że jest dla Ciebie angażujące
  • Odpowiedz
zielinski998
zielinski998
  • 0
Mam pytanie bo wiem, ze siedzi tutaj paru trenerów personalnych i może ktoś odpowie. Robię teraz redukcje i ćwiczę 3x w tygodniu+ 3x cardio w dni nietreningowe. Widzę, że większość ludzi ćwiczę 4 albo nawet 5 razy w tygodniu i teraz pytanie. Jaki będę miał profit na tej redukcji jak dodam jeszcze jeden dzień treningowy? Na chłopski rozum to poza dodatkową aktywnością=spaleniem kalorii to chyba wiecej nie zyskam, dobrze myślę?
#silownia
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Viking-
Viking-
  • 2
@WolvvloW Gulasz na kurzych sercach jest świetny. Szczegóły jak ja nie jest się fanem na wpół rozgotowanych warzyw. Długie gotowanie zmiękcza, ale nie zmienia struktury mięsa, a w międzyczasie wszystkie warzywa się rozpadają zagęszczając sos więc nie trzeba go sztucznie zagęszczać, mąką czy innymi bułkami tartymi.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 39
Dzisiaj 4board press 280kg x 1, a potem katowanie tricepsów. Bez nagrania tym razem.

Poprzedni lżejszy tydzień pozwolił zejść dużej części fatygi no i dzisiaj czułem się świetnie. Będąc zajechanym zapomina się jak to świetnie potrenować gdy tej fatygi tyle nie ma :)
Ogromna agresja treningowa, skupienie, pobudzenie po prostu zdopingowany zawodnik lol. OGIEŃ BUCHAŁ, że nawet między seriami nie siadałem tylko kręciłem się po siłowni.

Jako główna asysta 5board press 5RM żeby dowalić triceps i ten fragment ruchu z którym mam największy problem przy wyciskaniach.
IntruderXXL - Dzisiaj 4board press 280kg x 1, a potem katowanie tricepsów. Bez nagran...

źródło: Lift

Pobierz
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 10
@bdm_bq: Ciężko mi to jakoś ubrać w słowa, ale ostatnimi czasy myśląc o treningu czuje jakbym przeszedł na inny poziom, chociaż nie wiem czy to dobre określenie. Zaczynam po prostu patrzeć na to jeszcze szerzej, widząc jeszcze więcej. Chociaż ten widok nic nie rozjaśnia, przeciwnie wprowadza wiele niewiadomych o których istnieniu nie zdawałem sobie wcześniej sprawy.

Metody są tak naprawdę rzeczą drugorzędną... Najważniejsze jest podejście, potrafienie rozróżnić co jest istotne, a co zupełnie można pominąć. Bez tego nie ma wyników, nie ważne jak świetne byłby metody treningowe, a mając to, nawet używając złych metod można zajść daleko, nawet bym powiedział na sam szczyt.
Myślę że jeżeli poznalibyśmy prawdziwy optymalny trening, to to byłby taki chaos, którego większość nawet sobie nie potrafi wyobrazić.

Dobrze że nie byłem, nie jestem i nie zamierzam być trenerem, a bardziej bym powiedział że jestem filozofem treningu, więc nad praktycznym zastosowaniem wielu rzeczy nie muszę się zastanawiać, to nie rola
  • Odpowiedz
AlexBrown
AlexBrown
  • 1
Przeczytałem, że przyjmowanie kreatyny zwiększa objętość mięśni także w ten sposób, że zatrzymuje ona wodę w komórkach, przez co wydają się one większe, a masa ciała wzrasta (ale nie masa mięśniowa).

Czy zauważyliście coś takiego?

Pytam, bo ostatnio otrzymuję dużo pozytywnych komentarzy na temat mojej sylwetki (ćwiczę regularnie), ale zmartwiła mnie ta informacja, bo może się okazać, że to po prostu woda.

Czy
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
Kasahara
  • 3
@AlexBrown: chcesz, ponieważ to jeden z rodzajów hipertrofii sarkoplazmatyczna plus nacisk na powięź i impuls dla miofibrylarnej. Dodatkowo zwiększenie performance przekładający się również na hipertrofię
  • Odpowiedz
GuPerko1
GuPerko1
  • 14
Jutro, będzie petarda. Jestem zmotywowany jak nigdy...

Wypisałem sobie najważniejsze punkty motywacyjne żeby wstawać o 4 i cieszyć się życiem!!!

Każdego ranka będę sobie pokazywal ta kartkę, dzięki czemu od razu wstanę, bo skoro tyle mam do stracenia :D

Mój
GuPerko1 - Jutro, będzie petarda. Jestem zmotywowany jak nigdy... Wypisałem sobie na...

źródło: 1000006699

Pobierz
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
swango
swango
  • 10
@njdnsjdnjs nie masz wpływu na swoją dystrybucję tłuszczu, jednym idzie w bebech innym w ramiona a jeszcze innym w uda. Możesz tylko zmniejszyć całkowity fat
  • Odpowiedz
smieszek321
smieszek321
  • 0
@tomwick55: Dokładnie, dlatego też ankieta nie ma dużo sensu bo trzeba robić pod siebie, jedni wolą powoli dodawać co tydzień trochę cardio, inni cały czas kręcić nawet na masie, inni codziennie po godzinie :D
  • Odpowiedz
DywanTv
DywanTv
  • 0
@tomwick55: Najlepiej jak zaczniesz wolno i będziesz stabilnie dokładał. Mi to się sprawdzało zawsze najlepiej. Jak robisz 0 i zaczniesz 3x15 to jest duza zmiana. Tylko potem trzeba zwiekszac, ja robilem chyba minute na kazdej sesji, czyli to wychdzi 3 min wiecej co tydzien. Wie za miesiac juz bedziesz robil 3x30 min.
  • Odpowiedz
macan
macan
  • 1
#podciaganiezwykopem

93 155 - 46 = 93 109

4 serie (15, 11, 10, 10), nogi składam w krzesełko, by aktywować brzuch. Dodatkowo:
-5 serii pompek z nogami na podwyższeniu 95 cm
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Reevo
Reevo
  • 0
OHP i wiosłowanie sztangą na przemian / jako superset, żeby skrócić trening, mają sens?

Miałbym pod ręką dwie oddzielne sztangi, z różnym obciążeniem dla obu.

#silownia #mirkokoksy
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Reevo
Reevo
  • 0
Pytanie dot. savoir vivre siłowni, gdzie ćwiczyć z wolnymi ciężarami (przysiad, wiosłowanie, OHP, martwy ciąg)? Foty komentarzu.

1. Power rack z lustrem na wprost.
2. Krąg z bramkami do crossfitu i ew. stanowisko fitness z lustrem pod ścianą.

Ucząc się nowego ćwiczenia potrzebuję lustra, ale głupio mi zajmować rack i machać prawie pustą sztangą.
Reevo - Pytanie dot. savoir vivre siłowni, gdzie ćwiczyć z wolnymi ciężarami (przysia...

źródło: AF1QipNIjy5zS0-bEdaiS3xLsi373k54CLpfFH8G0ca2=s680-w680-h510

Pobierz
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
Kasahara
  • 3
@Reevo:

Najgorsze co możesz zrobić to uczyć się patrząc w lustro akurat, z wielu powodów m.in większość osób wtedy zrobi szyję do nie neutralnej pozycji (a jeśli lustro z boku to spojrzy w bok), po drugie wzrok staje się wtedy zmysłem dominującym, co utrudnia nauczenie się techniki, po trzecie to jak siebie widzisz w lustrze z wysokości oczu dobre nie jest do oceny techniki.

Najlepiej to się nagraj i po
  • Odpowiedz
Kasahara
Kasahara
  • 1
@Reevo: taka ciekawostka dodatkowa, wiele osób które robi przysiady do lustra i nagle idzie na swoje debiuty trójbojowe na zawodach potrafi stracić równowagę/orientacje lub nie robić odpowiedniej głębokości jak nagle tego lustra nie ma :)
  • Odpowiedz
adrianoX
adrianoX
  • 1
Wpadłem na ciekawy przepis, bo został mi makaron penne (100 g), jakieś 150 g sera twarogowego chudego i trochę passaty. Wziąłem pół cebuli, pokroiłem ją w kostkę i przesmażyłem odrobinę. Później dodałem ząbek czosnku, następnie passatę i twaróg. Przyprawiłem to oregano i majerankiem, solą, pieprzem do smaku oraz odrobiną ostrej papryki. W smaku nie czuć tego sera, bo jest dość rozdrobniony; bardziej przypomina konsystencją mięso mielone. Zostało mi na patelni jeszcze 1/4 tego co tu na talerzu. Moze komuś się przyda przepis ( ͡° ͜ʖ ͡°)

552kcal
B: 42g
adrianoX - Wpadłem na ciekawy przepis, bo został mi makaron penne (100 g), jakieś 150...

źródło: zdj12

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
Kasahara
  • 9
Pierwszy raz przez tyle lat fotka w innym miejscu w domu (no dobra jakieś były) niż przed pralką i poświęcone więcej niż 2,317 sekundy na nią - choć i tak nigdy nie ogarniam jak się fotki robi i jak ustać - zawsze dostaje natychmiastowego cringe jak je sobie robie i #!$%@? zarazem. Ale śmieszne jak bardzo zmienia dobra fotka xD. A formy to ja jeszcze w ogóle nie mam ani jej blisko.

Niestety z mordą nic nie zrobię - wzrok 1000 kutang

Pewnie z 6 tygodni redukcji mnie czeka

Aby
Kasahara - Pierwszy raz przez tyle lat fotka w innym miejscu w domu (no dobra jakieś ...

źródło: 2024-08-05 17.53.36

Pobierz
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi