Polecacie jakeis spoko ebooki z przepisami na redukcję? Ogólnie przekatowalem już wszystko z klasyków i kanałów typu policzona szama #gotujzwykopem #mirkokoksy #redukcja #jedzenie #silownia

Przepraszam Mirki, że muszę to zrobić, ale nie mam sumienia dłużej utrzymywać was w iluzji.

Wasze treningi i cały wysiłek przez lata można o kant doopy potłuc. Ile byście nie ćwiczyli, nie wypruwali sobie żył to i tak on bez najmniejszego wysiłku by wam nayebał, a ten ciężar co bierzecie na max, dysząc i sapiąc jak wół to on weźmie tak na lajcie, bez najmniejszego wysiłku. Nie nadajecie się do tego. GenyPokaż całość

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Elo.potrzebuje zejsc szybko z wagi, w ostatnim czasie sporo wegli spowodowalo ze spuchlem, chce sie teraz tego pozbyc, jakis pomysl przed wakacjami? Uciac mocno wegle? Wiecej wody, cos jeszcze?

#redukcja #dieta #mirkokoksy #silownia #odchudzanie

─Pokaż całość

Bob Birdsong 77 lvl a docinka została

#mirkokoksy
#mikrokoksy

Siema #mirkokoksy. Mam małe pytania odnośnie tego planu treningowego: Greyskull-LP

Na co mógłbym zamienić ćwiczenie na brzuch jakie się znalazło w tym planie, żeby było równie skuteczne? Brzuch to moja tragiczna partia i nienawidzę jej robić, a to kółko będzie w tym momencie dla mnie przegięciem. Nie wykonam tego poprawnie i rozwalę sobie lędźwie, bo mnie przy tym bardzo #!$%@?ą.

Jeśli przeniosę sobie brzuch z końca na początek treningu,Pokaż całość

#mirkokoksy
Na start sorka za to że zielonka śmieć śmie śmieć wyjeżdżać z topikiem ale jestem już zdesperowany w poszukiwaniu wiedzy. Chodzi o metodę treningową nazwaną w książkach kettlowych Tsatsouline'a "Grease The Groove". Jak ktoś nie czytał w telegraficznym skrócie chodzi o metodę gdzie zamiast jednej 60-90 minut sesji treningowej robi się trening na przestrzeni całego dnia z, siłą rzeczy, bardzo długimi przerwami między seriami.
Podwórkowym odpowiednikiem u nas byłobyPokaż całość

Przy leg extension czuję brzuch, (po zejściu z maszyny lekko boli) napinam brzuch przy ostatnich powtórzeniach, bo inaczej nie podniosę tego żelastwa, co poradzicie?Chyba za dużo Toma Platza się naoglądałem i wjechał ego lifting #silownia #mirkokoksy

SSB squat raw - 330kg x 1.
No w końcu jakiś lepszy trening siadów. Cieszy szczególnie że zapowiadał się kolejny nudny trening kombinowania z techniką...

Ostatnio już kilka treningów poświęciłem na kombinowanie z techniką siadów, bo po prostu ten siad mnie nie satysfakcjonuje i nie może tak dłużej być.

Na pierwszy cel... GŁĘBOKOŚĆ. W głowie jest pomysł zawodów, więc głębokość na styk to już za mało, musi być głębokość powiedzmy IPF+. I okazało się to problemem, nie przez brak siły, ale brak techniki, o ile na styk dałem radę robić, to głębiej dociskając, technika się totalnie sypała.Pokaż całość

Podziel się ktoś jakimś dobrym planem treningowym "na masę" dla osoby średnio zawansowanej, chciałbym spróbować czegoś nowego-przelamac stagnację. Dla osoby średnio zaawansowanej, najlepiej 4 dyniowy. Chciałbym, ażeby nie było wyciskania na płaskiej, tylko żeby te ćwiczenie zastąpić czym innym. #silownia #mirkokoksy #trening

#podciaganiezwykopem

93 295 - 48 = 93 247

4 serie (14,13,11,10), nogi składam w krzesełko, by aktywować brzuch. Dodatkowo:
-5 serii pompek z nogami na podwyższeniu 95 cmPokaż całość

Mirki gdzie polecacie kupic jakies koszulki oversize na siłownię? Mam ponad 10 z kipsty normalnych ale no ciasne się robią.
#mirkokoksy #silownia #modameska

ziomeczki, jakie biauko kupic tak zeby bylo tanio, a dobrze ( ͡° ͜ʖ ͡°) nie chce raczej placic wiecej jak 50-60zl za 700g

nie jestem jakis super biedny, ale tez nie bogaty, plus dziele troche mentalnosci z tym którego imienia nie wolno wymawiać i nie lubie wydawac pieniedzy o ile nie czuje ze mi sie oplaca ( ͡° ͜ʖ ͡°) wyjatek to ze #!$%@?Pokaż całość

#mirkokoksy kupię coś w żabce do przekąszenia co ma w miarę dobre makro? Takie do grania z kumplem w gierkę, bo czasami bym coś sobie zjadł, ale chipsy odpadają bo wakacje, trzeba trzymać brzuch

#mikrokoksy #mirkokoksy
No chyba mnie #!$%@?ło. Mój syn będzie mógł powiedzieć że jego stary był fanatykiem siłowni

Zamierzam wrócić na siłkę po przerwie i wygrzebałem stary plan od fabryki siły i lekko go zmieniłem - tak żeby wszystkie ćwiczenia mi pasowały.
Może ktoś rzucić okiem czy to ma sens, czy powinienem coś zmienić? (nazwy ćwiczeń z bazy fabryki siły)

Poniedziałek:
Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 8/8/8/8
Nogi/Pośladki: Zginanie nóg na piłcePokaż całość

Potrzebuję pomocy doświadczonych mirkokoksów. Generalnie to jestem na końcu redukcji na ten sezon i nigdy nie miałem z tym problemu, żeby dociąć.

Mam problem, żeby to utrzymać.

Problem jest z utrzymaniem tego. Wiadomo, że nie rzucam się jakoś od razu na jedzenie, bo to murowany efekt jojo, ale i tak zauważyłem, że mój organizm praktycznie bardzo szybko powraca do jakiegoś optymalnego dla mnie poziomu fatu.

JakPokaż całość

Pierwsze przysiady po kontuzji, bardzo mały cieżar, ale cytując klasyka - GÓWNO OŻYŁO

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Na ile dni Wam starcza 1000 gramów białka?

#mirkokoksy #silownia #trening

#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #rammstein

Uwielbiam niemiecki metal. Myślałem że to piosenka motywująca do ćwiczeń, no a potem odpaliłem google translate ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

jaki gryf lekko lamany do domowej siłowni lepszy 120cm,150cm czy bez znaczenia? #silownia #trening #mikrokoksy #mirkokoksy