Czy ktoś doradzi co zaradzić na ból w stawie mostkowo-barkowym, który przeszedł już dzisiaj po wyciskaniu na mostkowo-obojczykowy (prawa strona)? Największy ból występuje przy końcowej fazie ruchu (wypchnięcie sztangi). Po skończonej serii boli obojczyk i obszar pod nim przeszywa kujący ból który utrudnia głęboki oddech. Żadnego urazu nie miałem (stłuczenie, upadek na bark/ramię). Podejrzewam, że spowodować to po części mogło wyciskanie na poręczach- opuszczałem się zbyt nisko i już wtedy coś tamPokaż całość

Jak ćwiczyć z dużą krótkowzrocznością? Mam -6,5 i -5D do tego astygmatyzm 2D
Nie chcę żeby mi się siatkówka odwarstwiła bo stracę wzrok..
Okulista mówił żeby się "nie forsować"
Doradzcie coś

#mirkokoksy #medycyna #wzrok #okulary

No to zaczynamy. Życzcie mi powodzonka

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #sport #pytaniedoeksperta

Mirki i Intrudery mógłby ktoś podpowiedzieć jak ułożyć plan typu FBW 4 razy w tygodniu ale z ćwiczeniami bez podciągania czy na wyciągach. Mam swoją własną siłownię ale nie odrazu Kraków zbudowano i jeszcze trochę czasu zanim zakupię wszystkie potrzebne sprzęty. Niestety muszę równoważyć wydatki mądrze a nie chce kupować sprzętu najniższej jakości po taniości, wolę poczekać i kupić coś konkretnego zs jakiś czas.

Obecnie mam ławkę z możliwością regulacji płaska- skos- skos negatyw. Gryfy, hantle, kettle, podesty do stepów, maty i dużo obciążenia z zapasem zarówno na benchpressy czy martwy ciąg. W przyszłym miesiącu jeszcze dojdą gumy.

OdrazuPokaż całość

Wolicie twaróg czy serek wiejski?

Twaróg ma zdecydowanie więcej białka i też jest tani, minus to że trzeba mu poświęcić moment na przygotowanie i jest droższy niż serek wiejski.

Serek wiejski- Można zjeść bez niczego od razu bez odruchu wymiotnego, można go też przygotować i wtedy jest jeszcze lepszy np. zjeść z owocami. Minusy jest tańszy ale trzeba go zjeść więcej, ma mniej białka.

#dieta #jedzenie #mirkokoksyPokaż całość

znacie jakies dobre cwiczenia na dolna czesc tutaj? #mirkokoksy

#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy
Skąd zamówić w PL takie cudo?

Jak przytyje tak jeszcze z 7-8 kg to bede wygladal jak zyzz, tylko troche bardziej ulany
#mirkokoksy

Na jaką sylwetkę można liczyć robiąc same cardio?

Level 34 here, w formie dobrej, ostatni rok spędziłem z hantlami w piwnicy i biegając. Ale uznałem że nie chce mi się ciężarami mahac, wolę robić to co mi przyjemność sprawia czyli bieganie, rower.

Nigdy nie chciałem być mięśniakiem, od zdrowa sylwetka z płaskim brzuchem.
Na co jednak mogę liczyć z samym cardio? Typowy suchoklates?Pokaż całość

Jaka powinna być różnica ciężaru między wyciskaniem hantli na ławce poziomej, a w wyciskaniu sztangi leżąc tak by był zachowany balans? Zakładając, że osoba w WL robi 100kgx8, a w wyciskaniu hantli 40kgx8, czyli 80% tego to ok wynik, czy jednak coś nie gra?
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
Klatka, biceps+ triceps
6 ćwiczeń, 4+4
Plecy, barki
4+6
Nogi, brzuchPokaż całość

jakie białko z sfd polecacie?
#mirkokoksy

Powie mi ktoś, jaka jest całkiem "prosta" dieta na odchudzanie (jakaś fit) w, przygotowaniu posiłków? Taka online, co wysyłają przepisy co żreć. Powiedzmy że moje gotowanie to poziom 4/10, ewentualnie różowa pomoże z czymś trudniejszym, ale wolałbym być samowystarczalny.

#dieta #mirkokoksy

Proszę o poradę bardziej doświadczonych mirasów ᕙ(✿ ͟ʖ✿)ᕗ

Nie jestem zbyt wymagający jedzeniowo, więc staram się sobie ustalić stałe posiłki i codziennie jeść to samo przez np. 2 tygodnie, bo tak jest po prostu wygodniej i nie trzeba codziennie się głowić nad makro.
Mam kilka pytań:
Czy przy mojej wadze (75 kg/175 cm - tak, jestem karłem) wystarczy mi 150 g białka w diecie czy po prostu im więcej tym lepiej? Jestem w stanie zjeść i 180 jeśli mi to ma pomóc.
Czy jeśli mam trochę zbędnej tkanki tłuszczowej, którą chciałbym wyciąć to powinienem jeść jak najmniej tłuszczu czy jednak ważniejsze jest dostarczenie odpowiedniej jego ilości (wg kalkulatora powinienem jeść ok. 40 g, a w swojej diecie moge go uciąć nawet do 13 g)? Oprócz spalenia zbędnego tłuszczu chciałbym ciągle budować mięśnie, więcPokaż całość

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #seks

Od nowego roku dużo ludzi na siłowniach? Bo nie wiem czy teraz wracać czy za miesiąc, bo mogą być tłumy #mirkokoksy #silownia

#anonimowemirkowyznania
Siema, sprawa niby bardzo prosta :)

Byłem już od jakiegoś na cyklu z samego testosteronu enana (250 mg e3d) i dołożyłem dekę, też 250 e3d. Tak przez około tydzień - poszły 4 strzały deki. Już zdążyłem zauważyć, że to nie dla mnie, zaczęły się dziwne jazdy na bani itp. Może kwestia prolaktyny czy coś, aczkolwiek po namyśle stwierdziłem, że odstawiam dekę i zostaje sam teść.

Teraz pytanie - po jakim czasie będę zupełnie wolny od deki i jej metabolitów i będę mógł myśleć o ewentualnym odstawieniu teścia i odbloku? Z teoretycznie policzonego czasu półtrwania na steroidplotter.com wychodzi, że po +- 90 dniach samej deki nie będzie w organizmie. Sporo się naczytałem w międzyczasie o tym, że nandrolony (czy raczej ich metabolity) potrafią krążyć w organizmie nawet przez 18 miesięcy. Wydaje mi się, że po przyjęciu 1000 mg / 4 ml deki na przestrzeni tygodnia nie będzie to aż tak długi czas. No ale właśnie, jaki? 3-4 miesiące wystarczą? Bo z obecnych planów tyle minimum planuję ciągnąć sam testosteron, potem odblok. Pierwotnie z deką plany były na dłużej, ale sobie odpuszczam.Pokaż całość

Wróciłbym na siłownie ale ciężko jest spełniać jakieś cele mając #!$%@?ą psychikę.Jakbym był normalny miał znajomych i normalnie funkcjonował w społeczeństwie to wtedy byłby sens np mieć fajne ciało a tak to mogę mieć mega rzeźbę a psychika nadal będzie leżeć.

To tak jakbym miał Ferrari wszystko nowe piękne i błyszczące ale silnik byłby zepsuty lecz już tak uszkodzony, że jedynym rozwiązaniem jest wymiana go na nowy.Niestety mózgu już nie wymienię.

#Pokaż całość