Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
Niech mi ktoś powie jak to jest z tymi zakwasami! Jakieś 13 lat temu chwilę przed trzydziestka dużo biegałem chodziłem na crossfit i ściankę wspinaczkowa i nie pamiętam żebym miał zakwasy tak często jak teraz.
Obecnie wracam do biegania, robie taki plan ze biegam 3 razy w tygodniu 1min biegu 1min spaceru i tak 7 razy, co tydzień zwiększa sie o 1min biegam i obecnie biegam 8min 4 razy i za każdym
Obecnie wracam do biegania, robie taki plan ze biegam 3 razy w tygodniu 1min biegu 1min spaceru i tak 7 razy, co tydzień zwiększa sie o 1min biegam i obecnie biegam 8min 4 razy i za każdym
@Meciek: to mija gdy mięśnie zaadaptują się do danego wysiłku, a u ciebie tempo adaptacji jest dość wolne bo z jednej strony wysiłek nie jest jakiś mega duży a z drugiej też nie jest jakoś bardzo często, jakbyś za jednym razem dowalił 30 min biegu bez przerwy to potem byś był obolały przez tydzień i potem by już to nie wracało xD
rozciąganie bezpośrednio po treningu nie pomaga na zakwasy
rozciąganie bezpośrednio po treningu nie pomaga na zakwasy
Jakieś 13 lat temu chwilę przed trzydziestka
@Meciek: Starość nie radość dziadzia. Na to nie zaradzisz
Dlaczego tak trudno jest kupić Alluoze w internecie? Jedne oferty to wysyła z zagranicy. A ponoć to najzdrowszy zamiennik cukru który ma 0 kalorii i smakuje tak samo jak cukier (sam nigdy nie próbowałem) #dieta #zdrowie #mirkokoksy
źródło: temp_file4463008459057835370
Pobierz
@Megasuper:
Bo w PL i UE nie jest jeszcze dopuszczona do obrotu.
Bo w PL i UE nie jest jeszcze dopuszczona do obrotu.
Mirko Koksy, jak Wy lubicie ćwiczyć na siłowni? Muzyka na fulla z głośnika, słuchawki i własna muzyczka czy kompletna cisza?
Odkąd chodzę na siłkę spotkałam się już niejednokrotnie z szokiem drugiej osoby wywołanym tym, że ćwiczę w ciszy. Dosłownie. Najlepsze warunki dla mnie na udany trening to kiedy nie ma kompletnie nikogo, nie ma żadnej muzyki, żadnych rozmów tylko ja i wielka cisza ( ͡° ͜ʖ ͡°)
A
Odkąd chodzę na siłkę spotkałam się już niejednokrotnie z szokiem drugiej osoby wywołanym tym, że ćwiczę w ciszy. Dosłownie. Najlepsze warunki dla mnie na udany trening to kiedy nie ma kompletnie nikogo, nie ma żadnej muzyki, żadnych rozmów tylko ja i wielka cisza ( ͡° ͜ʖ ͡°)
A
#podciaganiezwykopem
68 426 - 77 = 68 349
Zacząłem ćwiczyć z wykopem 4 grudnia 2023 roku i od tego czasu zrobiłem 16 803 podciągnięć ᕦ(
68 426 - 77 = 68 349
Zacząłem ćwiczyć z wykopem 4 grudnia 2023 roku i od tego czasu zrobiłem 16 803 podciągnięć ᕦ(
źródło: 1000005417
Pobierz
9 miesiąc od zejścia ze #sterydy na TRT - czuje się coraz lepiej w swoim ciele a ciężary idą w górę
Jak myslicie jaki kolor paznokcie dobrać pod kolor sztangi?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #pokazmorde #fullborsukworkout
Jak myslicie jaki kolor paznokcie dobrać pod kolor sztangi?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #pokazmorde #fullborsukworkout
źródło: 2025-12-02 16.23.15
Pobierz
Chłop x3 w tygodniu 300 kg+ ciągnie. Dziś lekkie 305 kg
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
@Kasahara: tak wyglądam widząc kolejny wpis o ciągu ~300kg w tym tygodniu
źródło: scaled_1000015372
Pobierz
Siema Mirki!
Chciałbym w końcu podejść zdrowo i sensownie do redukcji. Plan jest taki, żeby fajnie się dociąć na wakacje 2026.
Waga: 85 kg
Wzrost: 176 cm
Chciałbym w końcu podejść zdrowo i sensownie do redukcji. Plan jest taki, żeby fajnie się dociąć na wakacje 2026.
Waga: 85 kg
Wzrost: 176 cm
@xyz12398: przecież nie napisałeś ani słowa o swojej aktywności fizycznej więc skąd ktokolwiek ma wiedzieć jaki będziesz miał deficyt przy 2300 kcal
@xyz12398: Na 100-200 którego nigdy dokładnie nie wyliczysz to ty się będziesz bawił z redukcją 10 kilo bóg wie ile, ale na pewno nie pół roku. Raz że nigdy dokładnie nie wyliczysz tych kcal a przy takim małym deficycie łatwo aby wyszło zero czy nawet plus, a dwa że twoje zapotrzebowanie kaloryczne każdego dnia też się w jakimś stopniu różni, więc dziś x kcal może być faktycznie deficytem -200 a
Ktoś robi tak, że wsypuje naturalną kreatynę do odżywki białkowej i to razem wypija? Bo pierwszy raz o tym słyszę. Trudno mi to sobie wyobrazić, bo kreatyna nawet jak smakowo nie ma prawa wpłynąć, to przecież się praktycznie nie rozpuszcza i podejrzewam, że większość zostanie z pianą na shakerze.
#silownia #mirkokoksy
#silownia #mirkokoksy
@lunaexoriens ja jem łyżką z pudełka
@lunaexoriens: kiedyś tak robiłem, teraz po prostu łyżka do mordy i popijasz wodą
#redukcja #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
Czy jak redukuję na lowfat albo lowcarb to jest różnica w kontekście ogólnego spadku wagi? Insulina zmniejsza lipolizę, ale chroni mięśnie przed rozpadem. Czy warto jeść np. 60g tłuszczy na podtrzymanie hormonów i reszta węgli, czy lepiej mało węgli? Białko wszędzie takie samo. Zależy mi na jak najszybszej redukcji i jak najmniejszej utracie mięśni.
Czy jak redukuję na lowfat albo lowcarb to jest różnica w kontekście ogólnego spadku wagi? Insulina zmniejsza lipolizę, ale chroni mięśnie przed rozpadem. Czy warto jeść np. 60g tłuszczy na podtrzymanie hormonów i reszta węgli, czy lepiej mało węgli? Białko wszędzie takie samo. Zależy mi na jak najszybszej redukcji i jak najmniejszej utracie mięśni.
@artur-artur-098
Jeżeli w trakcie redukcji trenujesz intensywnie trzymałbym węgle wysoko, głównie z tego względu, że na niskich węglach trudno jest d------c fajny trening. Słabszy trening - słabszy bodziec - ewentualnie większa strata tkanki mięśniowej.
Co do samych badań w tym temacie - różnica znikoma, około 1%, więc trzymaj się tego z czym Ci wygodniej fizycznie i psychicznie.
Jeżeli w trakcie redukcji trenujesz intensywnie trzymałbym węgle wysoko, głównie z tego względu, że na niskich węglach trudno jest d------c fajny trening. Słabszy trening - słabszy bodziec - ewentualnie większa strata tkanki mięśniowej.
Co do samych badań w tym temacie - różnica znikoma, około 1%, więc trzymaj się tego z czym Ci wygodniej fizycznie i psychicznie.
@artur-artur-098: tłuszcze muszą być na poziomie 1g/kg masy ciała, żeby hormony ci nie siadły. To jak reszta ci się rozłoży to już pół biedy. Białko +1.5g/LG masy ciała, resztę bym ładował w dobre źródła węglowodanów, żeby mieć energię na treningu.
#mikrokoksy #mirkokoksy
Siemanko.
Próbowałem jakiś czas temu budować masę i przy okazji skorygować odstające łopatki przy pomocy treningu siłowego. To pierwsze trochę się udało, to drugie nie. Czy, aby skorygować te łopatki, konieczne są treningi z trenerem, na których nauczy mnie techniki ćwiczeń? Czy samemu też da się to ogarnąć np. przy pomocy lustra? Mam do dyspozycji sztangę, hantle, ławeczkę i prowizoryczny wyciąg górny w mojej domowej siłce.
Siemanko.
Próbowałem jakiś czas temu budować masę i przy okazji skorygować odstające łopatki przy pomocy treningu siłowego. To pierwsze trochę się udało, to drugie nie. Czy, aby skorygować te łopatki, konieczne są treningi z trenerem, na których nauczy mnie techniki ćwiczeń? Czy samemu też da się to ogarnąć np. przy pomocy lustra? Mam do dyspozycji sztangę, hantle, ławeczkę i prowizoryczny wyciąg górny w mojej domowej siłce.
@Siatkarz17: Idź do fizjo, albo przynajmniej poszukaj ćwiczeń od fizjo na yt.
@Siatkarz17: ogarnięty trener lub fizjo co OGARNIA SIŁOWNIE bo zwykły da ci nudne ćwiczenia dla szarego człowieka
✨️ Jakie spodnie dla facetów z dużymi pośladkami? Ⓘ
Jaki typ spodni może nosić mężczyzna, jeśli ma duże i widoczne pośladki, podobne do tych ze zdjęcia? Kiedy zakładam jeansy albo inne spodnie, strasznie podkreślają one moje pośladki. Nie ćwiczyłem ich ani nic, to chyba po prostu kwestia genetyki. Tak jak niejedna koleżanka z liceum, która nie chodziła na siłownię, a mimo to była szczupła i miała bardzo duże dupsko. Mam taki problem, bo
Jaki typ spodni może nosić mężczyzna, jeśli ma duże i widoczne pośladki, podobne do tych ze zdjęcia? Kiedy zakładam jeansy albo inne spodnie, strasznie podkreślają one moje pośladki. Nie ćwiczyłem ich ani nic, to chyba po prostu kwestia genetyki. Tak jak niejedna koleżanka z liceum, która nie chodziła na siłownię, a mimo to była szczupła i miała bardzo duże dupsko. Mam taki problem, bo
źródło: a31630f6459d371495f362dc29dfd3d4
Pobierz
@mirko_anonim: kup sobie szerokie spodnie typu "baggy fit".
https://i.pinimg.com/originals/c0/74/c5/c074c5fe0edce9ebaf18b1b281654989.jpg
https://i.pinimg.com/originals/c0/74/c5/c074c5fe0edce9ebaf18b1b281654989.jpg
źródło: c074c5fe0edce9ebaf18b1b281654989
Pobierz
Witam zaciekle.. dawno nic nie wrzucałem ale padł ostatnio fajny PR - 290 kg w martwym ciągu przy wadze 81,2 kg, junior 23
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #trojboj #sport #chwalesie
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #trojboj #sport #chwalesie
210kg 2x1 z podkładek jakieś 15mm może 20mm, myślałem że będzie łatwiej, tydzień temu 200kg w takiej konfiguracji było bardzo lekkie.
od tygodnia testuje sobie zamek i już idzie maks, czyli 210, ale w paskach może by był jeden rep więcej.
w pierwszej serii czułem że star idzie ciężko, al w drugiej ustawiłem się lepiej i poszło leciutko.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
od tygodnia testuje sobie zamek i już idzie maks, czyli 210, ale w paskach może by był jeden rep więcej.
w pierwszej serii czułem że star idzie ciężko, al w drugiej ustawiłem się lepiej i poszło leciutko.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
Siemano, polecicie jakąś niewielką siłownię na #slask #bytom #piekaryslaskie #tarnowskiegory #radzionkow albo nawet #zabrze #gliwice #katowice i okolice, gdzie nie ma tłumów i można sobie spokojnie poćwiczyć?
Albo może jest ktoś z okolic #bytom #piekaryslaskie #tarnowskiegory #radzionkow i ma jakąś swoją "mordownie", to mogę nawet coś się dorzucić
Albo może jest ktoś z okolic #bytom #piekaryslaskie #tarnowskiegory #radzionkow i ma jakąś swoją "mordownie", to mogę nawet coś się dorzucić
#silownia #mirkokoksy
Mirasy macie do polecenia jakąś spoko apkę do ćwiczeń?
Do tej pory korzystałem z Fitbod ale mają teraz chore ceny.
Mój profil:
-hipertrofia
Mirasy macie do polecenia jakąś spoko apkę do ćwiczeń?
Do tej pory korzystałem z Fitbod ale mają teraz chore ceny.
Mój profil:
-hipertrofia
Szukam planu do piłki nożnej, poprawa szybkości, skoczności, wytrzymałości. Wcześniej robiłem FBW, ale oprócz siły to nie widziałem efektów, byłem jeszcze bardziej drewniany 🤣
#silownia #pilkanozna #mirkokoksy