DocentZbik
DocentZbik
  • 1
Hej, czy pomoglby mi ktos z dopięciem planu do końca? Chce tak zoorganizować aktualny plan aby moc w nim robić martwy ciąg sumo dwa razy.

I dzien

1. Wznosy ketla stop tak by cwiczyc zginacze biodra w lezac na plecach 2x8
2. cossack squat z ketlem/ciezarkiem 2x8
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DocentZbik
DocentZbik
  • 0
@picasssss1 Nie no te spacery farmera zajmuja prawie tyle co przysiady bo sa zajebiscie meczace xD. Ten 4 dzien mial by w zalozeniu takim mini deloadem.Tak moim priorytetem jest wyciskanie nad glowe i tutaj najwiecej pracy mam wrazenie ,ze robia plecy no i barki. Klata jest tylko akcesoryjnie do ohp.Rzeczywiscie moze ten 4 dzien jakos inaczej zrobic, spacery farmera musza zostac bo to jest moje core cwiczenie a pendely row w
  • Odpowiedz
DocentZbik
DocentZbik
  • 0
@picasssss1 ja mam tak ,ze przy ohp czuje wystarczajaco mocno klatke i chyba jakos tam sie rozwija razem z barkami. Siady tak naprawde sa i nie sa dla mnie core cwiczeniem. Robie je bo daja zajebiscie duzo w kontekscie sily i pozyskiwania miecha(chyba najwiecej ze wszystkich wielostawow xD). A spacer to w zaleznosci czy trapbar czy walizki to zawsze mocny chwyt. W mc ciezko mi dobrze przetrenowac przedramie w taki "praktyczny"
  • Odpowiedz
DocentZbik
DocentZbik
  • 0
No chyba ,ze pocisnac tak jak mowisz tymi 3 dniami w petli i zobaczyc czy pojdzie spacer farmera. A najwyzej w jakims innym bloku dolozyc ten spacer zamiast czegos innego. Albo w 4 dzien polaczyc spacer farmera i lekkie martwe ciagi ale wtedy jest krotka roznica pomiedzt jednym mc a drugim mc i sie moze organizm jeszcze nie do kocnca zregenerowac hmm
  • Odpowiedz
DocentZbik
DocentZbik
  • 0
@arclex Hmm, w tym planie sa poprostu podstawowe wielostawy jako glowne cwiczenia i jakies tam akcesoryjne aby bardziej wymeczyc albo sobie podbudowac miesnie gdzie brakuje. A te rpe to tak naprawde to trudno mi w to wymierzyc aby sie tak dobrze tego trzymac xD. Co do trenerow do mam mieszane uczucia, ale to juz kwestia na kogo sie trafi. W sumie lubie swoj plan i ciagle nim progresuje ale mozliwe ,ze
  • Odpowiedz
DocentZbik
DocentZbik
  • 0
@arclex: nie no bez przesady cossacka da sue normalnie zrobic jak ma sie wystarczajaco silne przywodziciele. A potrzebuje takiego jednego cwiczenia do dl sumo. Co do przysiadu to fronty i zerchery mi sie robi 100x latwiej niz ten ze sztanga na plecach bo moge wyprostowany wtedy siadac. Mowiac zercher squat mialem na mysli , ze biore sobie sztange z rackow na przedramiona i siadam a nie to ze sztange z
  • Odpowiedz
DocentZbik
DocentZbik
  • 0
@Paayor Ja stary chlop blisko 30 jestem. Nie ma to dla mnie znaczenia czy grupa bedzie rekreacyjna czy nastawiona na zawody o ile bedzie sie mozna bylo duzo nauczyc.
  • Odpowiedz
DocentZbik
DocentZbik
  • 0
Hej mirki, chcialem sie was zapytac o silowy trening na sandbagach, tak jak te strongmany se cwicza. Czy ktos z was wykonuje taki trening i moglby powiedziec jakie korzysci dal wam na swoim przypadku oraz jak ogarnac do tego sprzet. Kupowac jakies brandowe sandbagi specjalnie pod wyciskanie czy moze poprostu znalezc jakies mocne duze worki z mocnego tworzywa i samemu wrzucac tam piachu?
#mirkokoksy #silownia
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DocentZbik
DocentZbik
  • 0
@elsajko No wlasnie, zem sie tez zastanawial nad tymi workami i znalazlem jakies worki dedykowany podobno pod taki trening https://eurosport-fitness.pl/pl/worki-treningowe/worki-powerbag-duze/286 . Ja to sie troche boje ,ze te chinskie worki sie r---------a po kilku uzyciach(rzuceniem worka o beton/podloze). No kurde tez musze poszukac takiego co se mozesz zmieniac i wypelniac piachem albo dorzucic szmaty albo gąbke ale podobno duzo traci to wtedy na jakosci bo ten sandbag ma sie wlasnie tak
  • Odpowiedz
DocentZbik
DocentZbik
  • 1
@elsajko: Polecialem i kupilem tego cerberusa xD. Bo mi na jutube influencery nagadaly i reddity. Zobaczymy jak sie bedzie sprawdzac ale powiem tylko jedno, ten kawalek materialu do najtanszych nie nalezy
  • Odpowiedz
DocentZbik
DocentZbik
  • 1
Hej, zbanowali post na reddicie to tu zapytam xd, Zawzse mi sie podobaly dziewczyny typu tomboy ale na tinderach i bumblr mam wrazenie ,ze malo jeds takich, Gdzie znalezc tego typu dziewczyny??
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
BlackpillMonster
  • 159
Dzisiaj w robocie postanowiłem sobie potrollować jednego pasjonata. Podczas calla wspomniałem, że MongoDB to najlepsza baza danych bo jest NoSQL i działa w chmurze, a SQL to dinozaur z poprzedniej epoki, poza tym JSON jest bardziej intuicyjny niż jakieś dziwne JOINy.

Nasz pasjonacik tak sie zesrał, że zaczął prawić półgodzinny monolog, że architektury bezschematowe wprowadzają chaos w integralności danych, a brak ACID compliance to proszenie się o katastrofę w systemach produkcyjnych, nie
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DocentZbik
DocentZbik
  • 2
Mirki, czy mozecie polecic jakies bardzo dobre jakosciowo szlafroki lub marki ktore je sprzedaja? Zalezy mi na jak najwyzszej jakosci
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
nick-name
nick-name
  • 15
Znowu natrafiłem na wpis z pytaniem o ergonomiczne krzesło, w którym znowu ktoś poleca Ergohumana, więc zostawiam dla potomnych.

Przestrzegam przed Ergohumanem - jeśli szukasz ergonomicznego krzesła, to tu go nie znajdziesz. To nie jest ergonimiczne krzesło, tylko krzesło z ergonomicznym DESIGNEM.

Ja popełniłem ten błąd i Ergohuman Elite to chyba jeden z gorszych foteli na jakich siedziałem. Mimo że na zdjęciach wygląda super ergonomicznie i z jakiegoś powodu ma dużo dobrych ocen w
nick-name - Znowu natrafiłem na wpis z pytaniem o ergonomiczne krzesło, w którym znow...

źródło: image

Pobierz
  • 34
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DocentZbik
DocentZbik
  • 0
Tez kupilem ergohuman elite i bylo to scierwo straszne. Od siebie moge polecic tylko Herman Miller Embody ale to jest krzeslo ktore kosztuje milion zlotych monet.
  • Odpowiedz

Osiągnięcia