Po rocznej przerwie od jutra wracam na siłownie, muszę zrzucić z 10-15kg. Startuje od małej osiedlowej siłowni z prostym sprzętem, co polecacie z ćwiczeń aby zacząć i się nie zajechać już pierwszego dnia?
#silownia
#silownia
Top_orrr via Wykop
@reca: lecisz klasykiem - przysiad, klata płasko, żołnierskie, coś na plecy, może jakiś RDL, po prostu zrób 3 serie na każde ćwiczenie po 5-8 powtórzeń ze sporo mniejszym obciążeniem. 5 dyszek obciążenia na przysiad wystarczy, jak nie robiłeś jakiś serii powyżej 100 kg przed przerwą. Rozgrzewka nie jest wliczona do ilości serii.
Wszystko zależy od Twojego organizmu, jak zajedziesz nogi, a masz tendencję do zakwasów, to nie będziesz się ruszał
Wszystko zależy od Twojego organizmu, jak zajedziesz nogi, a masz tendencję do zakwasów, to nie będziesz się ruszał
Top_orrr via Wykop
@ZabijamKury: twaróg chudy/półtłusty na noc godzinę lub dwie przed snem - urozmaicony dżemem i masłem orzechowym - łatwe 40+ gramów białka.
Poza tym białko do różnych wypieków lub shaków. Jak gotujesz to strączkowe - soczewica itp. Jak jesz jakieś zupy często, to dodawaj sobie jajka gotowane do tego, zawsze parę gramów białka więcej.
Druga sprawa, 2 gramy białka na kg masy, no trochę dużo, trzymaj te 1,5 chociażby i będzie
Poza tym białko do różnych wypieków lub shaków. Jak gotujesz to strączkowe - soczewica itp. Jak jesz jakieś zupy często, to dodawaj sobie jajka gotowane do tego, zawsze parę gramów białka więcej.
Druga sprawa, 2 gramy białka na kg masy, no trochę dużo, trzymaj te 1,5 chociażby i będzie
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Top_orrr via Wykop
Top_orrr via Wykop
@KompletnieLosowyLogin:
Pewnie. To zrewiduję kalorie i podejdę do 2500-600 kalorii na dwa tygodnie. Jak nie będzie schodziło, to pójdzie dodatkowe 300 kalorii w dół.
Przy pierwszej redukcji to fakt, leciałem właśnie na 2100-2400 kaloriach ale wydawało mi się to zbyt drastyczne. Wtedy faktycznie patrzyłem tylko na to, czy jest deficyt, czy go nie ma.
Pewnie. To zrewiduję kalorie i podejdę do 2500-600 kalorii na dwa tygodnie. Jak nie będzie schodziło, to pójdzie dodatkowe 300 kalorii w dół.
Przy pierwszej redukcji to fakt, leciałem właśnie na 2100-2400 kaloriach ale wydawało mi się to zbyt drastyczne. Wtedy faktycznie patrzyłem tylko na to, czy jest deficyt, czy go nie ma.
Czołem Mirki.
Telewizor PHILIPS 58PUS8536/12 58" LED 4K - 3 lata po zakupie i dzisiaj pojawiło mi się coś takiego na matrycy.
Trochę jestem wkurzony bo to irytuje jak coś oglądasz a jednak rok po gwarancji i nie mam pomysłu co robić.
Da się coś takiego naprawić? Czy olać i szukać nowego TV?
Będę wdzięczny za wszelką pomoc w tym temacie!
#elektronika #tv #rtv #smarttv
Telewizor PHILIPS 58PUS8536/12 58" LED 4K - 3 lata po zakupie i dzisiaj pojawiło mi się coś takiego na matrycy.
Trochę jestem wkurzony bo to irytuje jak coś oglądasz a jednak rok po gwarancji i nie mam pomysłu co robić.
Da się coś takiego naprawić? Czy olać i szukać nowego TV?
Będę wdzięczny za wszelką pomoc w tym temacie!
#elektronika #tv #rtv #smarttv
źródło: IMG_7010
Pobierz
Top_orrr via Wykop
@ojciectadeusz: niestety Mireczku, miałem podobny problem, wczoraj właściwie padł mój Philips 58 cali kupiony w grudniu 2020, pierwsze objawy takie jak u Ciebie pojawiły się w marcu 2023... Czyli kilka miesięcy po gwarancji. Przez dwa lata ekran dawał radę, dało się przyzwyczaić. Rozmawiałem z szamanami od TV, naprawa zbyt kosztowna. TV posłużył 4 lata z haczykiem, teraz szukam czegoś ale 55". Mój ten uszkodzony Philips działa - odtwarza dźwięki, głośniki
cześć, szukam jakieś planszówki do kupienia, żeby pograć w urodziny ze znajomkami.
Potrzebuję czegoś z prostymi zasadami, żeby nie trzeba było się zastanawiać jak w to grać przez godzinę, i na 6 osób.
Fajnie też jakby to była jakaś kooperacja, ale nie jest to warunek konieczny.
Czy jesteście w stanie coś polecić? Żaden z nas z planszówkami nie miał wcześniej do czynienia.
#grybezpradu #planszowki
Potrzebuję czegoś z prostymi zasadami, żeby nie trzeba było się zastanawiać jak w to grać przez godzinę, i na 6 osób.
Fajnie też jakby to była jakaś kooperacja, ale nie jest to warunek konieczny.
Czy jesteście w stanie coś polecić? Żaden z nas z planszówkami nie miał wcześniej do czynienia.
#grybezpradu #planszowki
Top_orrr via Wykop
O Panie lub Panno. Uno, Sabotażysta lub Tajniacy, nie ma co się pchać w koszta, nie wiadomo czy coś większego podejdzie innym osobom, a po drugie czy w ogóle wyciągnięcie coś na stół. We wszystkie te 3 gry grałem nawet z teściami, czy innymi osobami, które w ogóle z planszówkami nie mają styczności. Najbardziej skłaniał bym się ku Sabotażyście lub Tajniakach.
Chłop podczas przełomu marzec/kwiecień 2020 wszedł na giełdę z bieda oszczędnościami i z 6k zrobił 20k, część już scashowana, część jeszcze czeka ale pod koniec miesiąca grubasowi oddam co należne albo to grubas wyrwie mi.
Piękna to była przygoda, nauka, doświadczenie, zaczynałem bez żadnej wiedzy, szybko sprawdziłem co ma sens, krótkie spojrzenie na wykop i trzeba było działać - gdy krew się leje.
Zanim się rzuco "wtedytobylolatwoteraztojesttrudno" to dla mnie to było 4 lata
Piękna to była przygoda, nauka, doświadczenie, zaczynałem bez żadnej wiedzy, szybko sprawdziłem co ma sens, krótkie spojrzenie na wykop i trzeba było działać - gdy krew się leje.
Zanim się rzuco "wtedytobylolatwoteraztojesttrudno" to dla mnie to było 4 lata
Top_orrr via Wykop
@essalysolu: dokonuję zmian w diecie czokoszokowej i zmieniam chochoszoki na pryncypałki ale wrócę, może nawet poza Bananem się rozejrzę za czymś pod dywidendy
Mirasy, znacie jakiś aktywny discord, na którym można umówić się i zagrać jakieś jednostrzałowe sesje lub zagrać u kogoś gościnnie? Mało mam czasu i brak możliwości grania w stałych dniach, więc jednostrzał byłyby idealne.
#rpg
#rpg
Black Monk Games rozpoczęło dziś przedsprzedaż Władcy Pierścieni 5e. Ciekawą informacja jest to, że Mnisi wraz z Rebelem szykują spolszczenie wyciągu z zasad w SRD potrzebnych do prowadzenia LotRa. Plik ma zostać udostępniony w grudniu.
#rpg #gryfabularne #dnd #dungeonsanddragons #wladcapierscieni #lotr
#rpg #gryfabularne #dnd #dungeonsanddragons #wladcapierscieni #lotr
źródło: 73bkkqiq
Pobierz
Top_orrr via Wykop
@Aerthevizzt: wszystko fajnie ale jak widziałem kilka zdjęć to szara graficzna jak w Jedynym Pierścieniu. Tylko inna mechanika będzie.
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Jaka planszówka dla dwóch osób? Mamy Splendor tylko i jest całkiem ok, ale po jednej partii się nudzi.
#planszowki #gry #gryplanszowe #grybezpradu
─
Jaka planszówka dla dwóch osób? Mamy Splendor tylko i jest całkiem ok, ale po jednej partii się nudzi.
#planszowki #gry #gryplanszowe #grybezpradu
─
Top_orrr via Wykop
@mirko_anonim: 7 cudów świata pojedynek, Glen More II, Ark Nova, Bonfire, Dice Throne, Patchwork
I uwaga: Aeon's end! Moja różowa wręcz uwielbia tę grę, według niej top 1 planszówkowy.
I uwaga: Aeon's end! Moja różowa wręcz uwielbia tę grę, według niej top 1 planszówkowy.
#rpg Mnisi wrzucili wczoraj na FB ogłoszenie o promocji PDFow na drivethrurpg, w sumie niektóre wychodzą dość spoko cenowo, taki Zew Cthulhu coś koło 60 zeta, jak dobrze liczę. Populacja rpgowców zwiększa się.
#rpg szybkie pytanie, potrzebuję informacji.
Chciałbym ruszyć jako MG ale online. Jakie polecacie narzędzia? Discord? Roll20 czy Foundry? Pierw chciałbym zbadać temat online jako MG. Czy potrzebuję od razu kont premium? Discord, to rozumiem, tworzę po prostu serwer i zapraszam graczy.
System to Jedyny Pierścień. W planach mam własny scenariusz. Pierw jednostrzał/scenariusz na kilka sesji.
Chciałbym ruszyć jako MG ale online. Jakie polecacie narzędzia? Discord? Roll20 czy Foundry? Pierw chciałbym zbadać temat online jako MG. Czy potrzebuję od razu kont premium? Discord, to rozumiem, tworzę po prostu serwer i zapraszam graczy.
System to Jedyny Pierścień. W planach mam własny scenariusz. Pierw jednostrzał/scenariusz na kilka sesji.
Top_orrr via Wykop
@krasnoludkolo: znalazłem 3 dość spore discordy zrzeszające graczy RPG ale póki co widziałem tam dość słabo jest z ogłoszeniami o poszukiwaniu grup ale czuję, że jak wrzucę ogłoszenie, że MG szuka graczy to uda się szybko zebrać drużynę
Top_orrr via Wykop
@krasnoludkolo: Gospoda RPG i Imaginarium RPG
Hej,
w ostatnim wpisie podzieliłem się z Wami drugim odcinkiem mojej serii "Kompendium wiedzy o świecie Pathfinder", czas więc na kontynuacje w postaci trzeciego, którym bardzo cieszę się, że mogę się ponownie podzielić.
W planach jest już ostatni odcinek dotyczący bardziej szczegółowych opisów lokacji Skradzionych Ziem i tym samym będe mógł zając się nowym tematem. Zapraszam do obejrzenie, polajkowania i komentowania ????
Z ciekawostek, użyłem w tym odcinku bardzo dużo grafik wygenerowanych przy pomocy AI
w ostatnim wpisie podzieliłem się z Wami drugim odcinkiem mojej serii "Kompendium wiedzy o świecie Pathfinder", czas więc na kontynuacje w postaci trzeciego, którym bardzo cieszę się, że mogę się ponownie podzielić.
W planach jest już ostatni odcinek dotyczący bardziej szczegółowych opisów lokacji Skradzionych Ziem i tym samym będe mógł zając się nowym tematem. Zapraszam do obejrzenie, polajkowania i komentowania ????
Z ciekawostek, użyłem w tym odcinku bardzo dużo grafik wygenerowanych przy pomocy AI
Top_orrr via Wykop
@fajnaposoka: świat przedstawiony przez Pathfindera jest bardzo ciekawy. Fajnie byłoby gdyby w końcu jakiś wydawca zainteresował się wydaniem polskich podręczników do tego systemu RPG, no ale to kilka tysięcy stron tłumaczeń, żeby wprowadzić podręcznik główny plus podstawowe bestiariusze i kilka kampanii, może odstraszać.
#gryplanszowe #grybezpradu #chwalesie
Zaczyna się robić mała kolekcja ( ͡º ͜ʖ͡º) pomysły na kolejną pozycję? Robinson za mną chodzi już bardzo długo ale nie wiem czy odpowiednie dla mniej zaawansowanych.
Zaczyna się robić mała kolekcja ( ͡º ͜ʖ͡º) pomysły na kolejną pozycję? Robinson za mną chodzi już bardzo długo ale nie wiem czy odpowiednie dla mniej zaawansowanych.
źródło: temp_file.png7104321363026106870
Pobierz
Top_orrr via Wykop
@Jack0wy: Robinson jest dość trudny, aby można było w niego łatwo wejść mało zaawansowanym. Lepiej rozszerzyć kolekcję o "krok dalej" od posiadanych tytułów, jakiś Wsiąść do pociągu Europa/USA (od 2 do 5 osób, około godzinę trwa partia), Everdell (podstawka od 1 do 4 osób, czas gry plus minus 2 godziny) lub 7 cudów świata (od 3 (2 przy wariancie na dwie ręce) do 7 osób, 30 minut jedna partia, może
Jeszcze nie grałem/nie kupiłem roota, ale styl kusi mocno, więc wrzucam mema z kote
#grybezpradu
#grybezpradu
źródło: 1673867091245184
Pobierz
Top_orrr via Wykop
@Usmiech_Niebios: Root wydawał mi się świetny ale po dwóch podejściach nastąpiło bardzo mocne odbicie, asymetryczność frakcji przy dwóch osobach boli
Miśki potrzebna jakaś dobra gra planszowa dla dwóch osób. Czasem bym w coś zagrał z synem, ale wszystko co mam to albo ograne, albo lepiej się gra w więcej osób, a potrzeba coś dobrego i miodnego na dwie. Polecajcie proszę ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#gryplanszowe #grybezpradu #planszowki
#gryplanszowe #grybezpradu #planszowki
@GraveDigger: Aeon's end - kooperacja, Glen More II (trochę ponad budżet), Arnak, Ark Nova
Mirki i Miruny, potrzebuję pomysłu na grę planszową w którą można grać już od 2 osób. Fajnie jakby miała charakter imprezowy ale inne rodzaje też wchodzą w grę. Myślałem pójść po linii najmniejszego oporu i kupić dwie gry Dooble i Jungle Speeda ale może wy macie jakąś ciekawą propozycję?
#grybezpradu
#grybezpradu
@jebluschytrus: jak rozumiem imprezówka to dla Ciebie gra, którą da się wytłumaczyć w kilka minut i ma proste ruchy, bez wielu składowych. To ja bym leciał tak:
Palec Boży - od 2 do 4 graczy ale na upartego jeden gracz może podzielić się z kimś innym - pstrykanka, dużo śmiechu i zabawy, gra na 20-30 minut jedna partia, kilka razy rozkładana na spotkaniach towarzyskich, jest to bardziej gra zręcznościowa, gra
Palec Boży - od 2 do 4 graczy ale na upartego jeden gracz może podzielić się z kimś innym - pstrykanka, dużo śmiechu i zabawy, gra na 20-30 minut jedna partia, kilka razy rozkładana na spotkaniach towarzyskich, jest to bardziej gra zręcznościowa, gra
Sporo dobrego slyszalem o Projekcie Gaja - zwlekalem z zakupem ze wzgledu na plotki o dodruku polskiej wersji. Wreszcie Mikolaj okazal sie Niemcem i przyniosl wersje zza zachodniej granicy. Po kilku rozgrywkach2/4 osobowych pozycja Brassa jako numeru jeden wydaje sie mocno zagrozona :) #grybezpradu #planszowki
źródło: comment_1672784268ovsjm5B80TgMiNIowj7ezt.jpg
Pobierz@raglegumm: ostatnio grałem solo, dwie rozgrywki.
Czuć moc, może uda mi się kogoś wciągnąć do gry w najbliższym czasie, żeby sprawdzić jak się gra w kilka osób.
Po rozegraniu tych dwóch partii solo, Projekt Gaja wydaje się prostym i bardzo intuicyjnym tytułem (uwaga dotyczy zasad i reguł gry). Problemem może być natomiast podejmowanie odpowiedniej strategii do gry - 8 akcji głównych, które właściwie wspólnie się zaplatają, dodatkowo wybór z sześciu
Czuć moc, może uda mi się kogoś wciągnąć do gry w najbliższym czasie, żeby sprawdzić jak się gra w kilka osób.
Po rozegraniu tych dwóch partii solo, Projekt Gaja wydaje się prostym i bardzo intuicyjnym tytułem (uwaga dotyczy zasad i reguł gry). Problemem może być natomiast podejmowanie odpowiedniej strategii do gry - 8 akcji głównych, które właściwie wspólnie się zaplatają, dodatkowo wybór z sześciu
#anonimowemirkowyznania
Macie może jakieś propozycje na miłe, spontaniczne gesty, prezenty dla dziewczyny? Może też jakieś ciekawe propozycje na wyjścia? Chodzi mi o takie drobne rzeczy, które wprowadzają trochę urozmaicenia do życia i sprawiają, że ukochana dziewczyna czuje się wyjątkowa i doceniona. :)
#zwiazki #rozowepaski #logikarozowychpaskow
---
Macie może jakieś propozycje na miłe, spontaniczne gesty, prezenty dla dziewczyny? Może też jakieś ciekawe propozycje na wyjścia? Chodzi mi o takie drobne rzeczy, które wprowadzają trochę urozmaicenia do życia i sprawiają, że ukochana dziewczyna czuje się wyjątkowa i doceniona. :)
#zwiazki #rozowepaski #logikarozowychpaskow
---
@AnonimoweMirkoWyznania: jak często wybieracie się kina? Teatru? Opery? Kup jej kubek z jakimś zabawnym motywem. Organizowane jest jakieś drobne przedsięwzięcie w okolicy? Może jakaś wystawa w muzeum/galerii sztuki. Wycieczka piesza? Zamki? Wypad jednodniowy 20-50 km od miejsca zamieszkania? Jakieś hobby ma? Może coś w jej hobby mógłbyś znaleźć dla siebie, zapytaj się jej co jej się w tym podoba, może samemu coś Ci wpadnie do głowy i sam załapiesz bzika.
może was się zapytam #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy