• 3
@ZajawkowiczeQ: To mój klient, ja troszkę inaczej wyglądam.

Dieta trzymana cały czas, były małe odstępstwa.

@MirkobIog Chłopak nie ma zamiaru schodzić, ma zamiar startować w zawodach w przyszłości.

@Atari_65XE Nie da rady, trzeba zaangażowania żeby zrobić 10kg mięsa w rok, nawet na b----e.
  • Odpowiedz
Kurczak z rozna. Jakie macie o nim zdanie? Coraz bardziej ciagnie mnie by iść w niego jak chodzi o dietę gdyż człowiek jest ciągle zabiegany a tu tanim kosztem mamy od razu gotowy produkt z mega fajnym makro. Kosztuje 24 złote w Carrefour, w smaku jest naprawdę fajny a producent podaje 8.8g tłuszczu na 100g i 24g białka (Mam swiadomosc ze to uśredniona wersja bo udka mają więcej tłuszczu niz białko). Natomiast
  • 17
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@Xinnoth: pf pf ble ble, nie zesraj się xDDD

na wszystko co tutaj wysrałeś odpisałem już wyżej, nie tylko sam nie wiesz co piszesz, ale nie rozumiesz co pisze się do Ciebie.
  • Odpowiedz
  • 0
@Poemat: To solidna ilość. Tak właśnie myślę, by dorzucić sobie do diety rybkę 2/3 razy w tygodniu, by nie musieć łykać garści tych tabsów z omegą.
  • Odpowiedz
Debiuty na PLTRAW podsumowanie :P
Silne chłopy w tych juniorach trzeba przyznać.
---------------------------------------------------
Wiktor 🥉j19 +90kg

Przysiad:
hersir_strength - Debiuty na PLTRAW podsumowanie :P 
Silne chłopy w tych juniorach tr...
  • 2
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Dzień 5!
-----------------------------------------------------------------------------
Tydzień 2/8 ( skupiony na wzmocnieniu tylnej taśmy i hipertrofii )
1. Rack Pull 1s 4p 260kg - tutaj poszła mocna rampa z zapasem na 2-3 powtórzenia
2. Front Squat 4s 4p 110kg tempo 3 w dół - wreszcie czuje ruch! :D
3. Pull Ups 4s 4p +20kg ( 125kg ) - mega zapas
hersir_strength - Dzień 5!
----------------------------------------------------------...

źródło: rackpull

Pobierz
  • 1
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Po co jest ten cały system Nutri-Score? Zdziwiłem się jak zobaczyłem na swoim napoju proteinowym z Lidla kategorie "D", czyli generalnie niezdrowa żywność co brzmi trochę absurdalnie w kontekście mojego szejka. Z drugiej strony przejrzałem inne produkty i taki napakowany cukrem Nesquik ma kategorie "A". Jaki to ma sens?

#jedzenie #dieta #mikrokoksy #silownia
kobiaszu - Po co jest ten cały system Nutri-Score? Zdziwiłem się jak zobaczyłem na sw...

źródło: 1000010999

Pobierz
  • 32
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@kobiaszu: to jest calkowicie z p---y i nic nie znaczy. Nutriscore dla tego nesquika jest wyliczany dla proponowanej porcji czyli pół litra mleka i 5 płatków xD
  • Odpowiedz
Hematokryt 55%, hemoglobina 18g/dl i krwinki czerwone 6,35 na cyklu - dzwonić po śmieciarkę czy jeszcze jest opcja jakiegoś racjonalnego wyjścia oprócz zejścia z b---y?
Możliwe, że przed badaniem nie byłem wystarczająco nawodniony - przed cyklem hematokryt sam w sobie był dość wysoko bo 48%
Dodatkowo do czasu rozwiązania problemu jest sens wrzucać Acard?

#mikrokoksy #mirkokoksy #sterydy #doping #silownia
  • 14
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@Suplement_Diety: na odwrót powinno właśnie Cie martwić. Bo hematokryt, to w 2 godziny można zmienić, nawodnieniem lub przewodnieniem, tak naprawdę to nieistotna sprawa. Problemem jest nadkrwistość i hemoglobina
  • Odpowiedz
@IntruderXXD: to specyficzna dla kulomiotów technika, więc przełożenia na zwykły bench press tu nie ma żadnego. Nie mniej robi wrażenie i gdyby miał być wyciskaczem, to pewnie 300kg byłoby w jego zasięgu.
  • Odpowiedz
@Lewusx: dobrze, wiemy, ze to nie jest miejska legenda i po jednym strzale wszyscy sterydiarze lądują na oddziale chirurgii, a to ręka do obciecia, a to noga, a to d--a
  • Odpowiedz
Siema, siema.

Dziś check-in rodem jak z UK.
U sąsiada na ogródku oczywiście, bo ja na tej kulturystyce ledwo na kurczaka i testosteron zarobię.

Waga blisko 112kg, wygląd sylwetki naprawdę optymistyczny, no i muszę przyznać że 20mg trenu dziennie naprawdę potrafi zrobić robotę.
Lewusx - Siema, siema.

Dziś check-in rodem jak z UK. 
U sąsiada na ogródku oczywiści...

źródło: IMG_9894

Pobierz
  • 2
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@beastsajko7: A może niski, ale taki masz od zawsze i to dla Ciebie norma żeby czuć się dobrze? No chyba że już przeczytałeś całą listę konsekwencji za niskiego testosteronu i nagle wszystkich doświadczasz. ;)
  • Odpowiedz
Dobra, który wy byście wybrali, lub na którym byście się bardziej skupili wprowadzając ewentualnie jakieś zmiany mogąc ćwiczyć jedynie co drugi dzień(pon, śr, pt, nd, wt, czw, sb, pon...)? Jak macie uwagi co do ułożenia ćwiczeń to pokornie wysłucham
#mikrokoksy #silownia
kabarto - Dobra, który wy byście wybrali, lub na którym byście się bardziej skupili w...

źródło: który

Pobierz
  • 5
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@kabarto: oba plany mają potencjał - to FBW ma imo większy potencjał na rozwój nóg niż góry jak na tym akurat Tobie zależy bo robisz siady 3 razy w tygodniu.

W tym FBW przede wszystkim ten RDL po ciężkich przysiadach jest raczej bez sensu - RDL głównie targetuje przywodziciele i pośladek które w ciężkich przysiadach już będą bardzo istotnie stymulowane - raczej bez sensu robić kolejne 4 ciężkie serie po 5x5 najcięższych siadów w tygodniu. Zamiast tego zrób coś bezpośrednio na dwugłowe uda bo nie masz żadnego ćwiczenia które je efektywnie przetrenuje - SDL, Uginanie nóg siedząc (leżąc jak nie masz maszyny), ławka rzymska z prostymi nogami.

W obu planach nie ma żadnego ćwiczenia na biceps - jak myślisz, że biceps pracuje jakoś mocno w ćwiczeniach na plecy to się mylisz xD. Co najwyżej ramienny i ramienno-promienowy, biceps może troche ci urosnąć jak jesteś bardzo początkujący, ale to
  • Odpowiedz
@kabarto: w ogóle patrząc na ten 3 dzień "lower" w pierwszym planie to ja nie wierze, że ktoś jest w stanie taki trening zrobić efektywnie - zdecydowanie za dużo ciężkich ćwiczeń i serii. Nawet bym Tobie proponował zamienić cały ten dzień na FBW (z nóg zostawisz same przysiady 5x5 + łydki/uginanie na maszynie) i przetrenuj znowu klatkę+plecy i dużo lepiej na tym wyjdziesz.

Robienie po 5x5 siadów suwnicy, wykroków, RDL
  • Odpowiedz
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Siema, tak więc trenuje teraz ponad rok. W tej chwili mam koło 18% bf i jestem na masie. Póki co robiłem tylko jedną redukcję na której zszedłem do około 16%. Dlaczego? Robiłem się za chudy, ręka spadała do 35 cm w obwodzie. Z natury jestem chudy. Pytanie mam czy dobrze zrobiłem, czy powinienem mimo wszystko zejść do 11% np. i nie patrzeć na rozmiar. W lustrze byłem już mocno wychudzony. Czy podczas następnej redukcji powinienem zejść nisko mimo wszystko (planuję ja na koniec marca/początek kwietnia), czy czekać z tym dopóki będę miał staż typu 3-4 lata. Dzięki.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #odchudzanie #sylwetka #pytaniedoeksperta

mirko_anonim - ✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Siema, tak więc trenuje teraz ponad rok. W te...

źródło: body-fat-men

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@Summer92: to na zdjęciu to bliżej 9%, niż 5. Robienie takiego zakresu mija się zupełnie z celem, bo w praktyce to jest przepaść. Aby sobie to uzmysłowić, to wystarczy pomyśleć, że to prawie dwa razy mniej tkanki tłuszczowej.
  • Odpowiedz
Jak sobie radzicie z podjadaniem na redukcji? Na początku redukcji jakieś 3-4 tygodnie było spoko jadłem według wskazań ale późnej przyszły wakacje i wszystko się posypało, niby jem według zaleceń ale codziennie coś podjem i waga stoi, obwody też. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni i codziennie robię 30min cardio na rowerze stacjonarnym.

#mikrokoksy #dieta
  • 5
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Jakie białko polecacie, które dobrze smakuje z wodą? Moje aktualne smakuje tragicznie z wodą i mimo że wypijam duszkiem to i tak mam odruchy wymiotne.
Jestem na redukcji i szukam każdej kalorii do zaoszczędzenia. Zmieniłem już mleko 2% na 0%, zszedłem z 300ml do 200 ml mleka w szejku, ale te 66 kcal które jeszcze zostało to nie jest wcale mało kiedy każda kaloria jest na wagę złota, więc też bym się ich pozbył.

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

  • 8
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Wiek 22 lata, testosteron 214 ng/dl. Libido? Nie istnieje od 4 lat. dieta? Bardzo czysta, mało cukrów, indyk, kurczak. Warzywa, jajka, ryby. Stres ? Kompletnie bezstresowa praca i życie. Samopoczucie? Depresyjne, zmęczenie, lęki, czuje się jak guuuwno. Wjeżdżać? #silownia #sterydy #przegryw #mikrokoksy #mirkokoksy #depresja
JesteMlodyGzGdyni - Wiek 22 lata, testosteron 214 ng/dl. Libido? Nie istnieje od 4 la...

źródło: 8C57E00B-7F39-4B3C-ACE2-7CE49AB27855

Pobierz
  • 9
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach