Wiem, że koleżanka borsuka I twojej starej ma lepsze wyniki, ale mega się cieszę-
Moje pierwsze 100kg. W tym przypadku był deadlift 4x5p
#mikrokoksy

W temacie noworocznych postanowień, nieubłaganie zbliżającej się wiosny i cieplejszemu okresowi roku. #motywacja #sport #zdrowie #zdrowiepsychiczne #mikrokoksy #aktywnoscfizyczna #dieta
dr Wojciech Oczko Wikipedia

#mikrokoksy

Chłop wszedł na redukcje i w--------m 1700 kcal + dwie kawy z mlekiem dziennie (dużą ilością mleka). Planowałem nie robić cardio, ale tylko siłówkę i chyba się przeliczyłem. Cisnę drugi miesiąc i tempo maleje, chyba trzeba dołożyc to cardio...

Szybki obiad

- Krewetki na maśle z cebulą i czosnkiem na konie dodałem trochę bulionu
- Dalej do nadzienia riccotta, pietruszka
- Ciasto francuskie
- Posmarowałem jajeczkiemPokaż całość

280 kg ciąg
150x2 kg ławka
140 kg klokov squat

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Lew nie robi deloadu
Lew czeka aż przeziębienie zmusi go do przerwy w planie treningowym
.
.
.
( ͡° ʖ̯ ͡°)
#mikrokoksy

Wojfer to jest zajawkowicz, żadnej okazji nie przepuści ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Pokaż spoiler

Jak słysze teksty, że w Polsce nie da się wydawać na jedzenie mniej niż 1000 zł/osoba na miesiąc to mi się nóż w kieszeni otwiera.

Karkówka 130g = 1.25 zł
Ziemniaki 200g = 0.40 zł
Surówka = 0.90 zł

Łącznie 2.55 zł x 4 posiłki to jest 10.20 zł czyli w miesiącu można smacznie zjeść za 300-350 zł, a wykopki i tak ci powiedzą, że za te pieniądze to co najwyżej dietaPokaż całość

I mam to 90 z 118 od listopada, jeszcze 5-10kg ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Jak to zrobiłem? Proste, dieta 3k kcal i sport. 2x 30km rowerem rano i wieczorem 7 dni w tygodniu, 2x w tygodniu 2-3h siłowni oraz trenażer 2x w tygodniu około 1000-1500k kcal. #chudnijzwykopem #mikrokoksy #rower

Ostatnio obserwuje wielkie zesrańsko boomerów z nadwagą, którzy narzekają, że wyglądają jak wyglądają, bo nie mają czasu na diete i trening. Szczerze, to chyba nie ma bardziej żałosnej wymówki. Jeśli masz czas na wpierdzielenie 3000 kcal dziennie, to masz też czas żeby zjeść 2200 kcal dziennie. Prosta sprawa, tylko ludziom się nie chce. Jestem w stanie usprawiedliwić nadwage u 0.01% poplulacji, która faktycznie ma jakieś problemy zdrowotne. Reszta jest zwyczajnie leniwa. #Pokaż całość

#mikrokoksy

Pierwszy raz usłyszałem od fizjo że mam coś dobrze rozciągnięte, z dużym zakresem ruchu

Może jeszcze coś ze mnie będzie

w tle puka sąsiad ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #silownia #wojfer87

#mikrokoksy
Czy taki plan bedzie dobry dla początkującego,plan na kilka miesięcy potem jak mi sie spodoba to pojde na siłke ( ͡° ͜ʖ ͡°)?Zrobie max 2 podciagniecia podchwytem i 2 dipy więc pewnie będe robił same negatywy.
Do wykorzystania mam drążek do dipów i podciągania i 2 hantle 2x20 kg

1. PodciąganiePokaż całość

A mógł to być Intruder... ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#mikrokoksy

#dieta #chudnijzwykopem #mikrokoksy

2-3 razy w tygodniu boks/kickboxing, 1 siłownia + sauna, 1 basen, do tego spacery z dzieciakami
śniadanie jajka z czymś, luncz jogurt banan orzechy, obiad kuchnia włoska najczęściej z 1/3 talerza z białek, kolacja jak już jest to jakieś resztki

wchodzę na wagę, 3 kilo więcejPokaż całość

Czy to normalne, że po jakimś czasie zdrowego jedzenia i unikania cukru mam dość i przez parę dni zjem jakieś McDonaldy i wypiję colę, a potem wrócę do zdrowego żarcia? Przeważnie mam tak, że miesiąc czysta micha, potem parę dni fast foodów. Denerwuje mnie to, że nie mogę trzymać cały czas zdrowej diety, ale z drugiej strony przecież nie jestem robotem.
#mikrokoksy

✨️ Jak zapanować nad apetytem i utrzymać zdrową wagę? Ⓘ
Jestem osobą z tendencją do otyłości, kilka lat temu schudłem i od tamtego czasu zachowuję prawidłową masę i otłuszczenie ciała - część czasu w nadwyżce, część w deficycie, część na utrzymaniu w zależności od celu i możliwości. Myślę, że prowadzę się dość dobrze, dieta przez lata wymaksowana pod kątem sytości, czystej michy, objętości, białka i błonnika, nawodnienie, sen uregulowany i regenerujący, w pracyPokaż całość

#mikrokoksy macie jakieś sprawdzone smakowo wegańskie białko? Dla koleżanki pytam, no homo ( ͡° ͜ʖ ͡°)