• 8
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Już tylko lekko ponad miesiąc i na silkach zacznie się tłok jak na pasach w shibuya. Najgorsze i tak brokuły w zonobijkach okupujący stanowiska w pięciu.
Trzeba będzie chodzić tylko czwartek -niedziela.
#mikrokoksy #silownia
  • 7
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@RudyLemur: i tak i nie, skoro jest zbrylona to znaczy że nabrała wilgoci, a skoro nabrała wilgoci to nie wiadomo ile obecnie kreatyny w tej kreatynie a ile się rozłożyło do kreatyniny, otruć się nie ortujesz ale nie wiadomo na ile to jeszcze jest wartościowy produkt

obecnie kreatyna jest tak tania że szkoda się zastanawiać
  • Odpowiedz
Gdzie szukać jakichś planów treningowych dla kogoś kto nigdy nie chodził na siłownię? Może jakieś kanały na youtube godne polecenia?
Generalnie potrzebuję zrzucić trochę kg, wzmocnić mięśnie i kondycję.
#mikrokoksy #silownia
  • 5
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Polecicie jakąś sprawdzoną wagę kuchenną co nie ma dotykowych przycisków(tylko jakieś solidne)? Obecna (jakaś tania) co ma z 5 lat już mnie w-----a, co włączę to jest w innym trybie niż ją zostawiłem, przyciski dotykowe sprawiają, że jak coś się rozleje czy wysypie to już się wyłącza i trzeba czyścić. P-------a idzie dostać.

#dieta #gotujzwykopem #mikrokoksy #jedzenie
  • 10
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Krótka historia z dzisiaj na temat zdrowia mężczyzn w tym kraju.

Jakiś czas temu zapisałem się na wizytę u polecanej lekarki – endokrynolog-androlog. Wiele osób pisało mi, że w mojej sytuacji najlepiej diagnozować się właśnie u androloga.Szczerze mówiąc, zapomniałem o tej wizycie, ale dostałem przypomnienie i akurat byłem w okolicy, więc poszedłem.

I teraz sedno .

Pani
5only - Krótka historia z dzisiaj na temat zdrowia mężczyzn w tym kraju.

Jakiś czas ...

źródło: Screenshot_20251125_133031_Gallery

Pobierz
  • 20
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@WolvvloW: zbadać się, może coś z trawieniem, nietolerancja pokarmowa i ci wydyma bebechy, a może hiperlordoza i musisz postawę poprawić. Na starcie zastanów się czy to ma związek z żarciem, czy rano po kilku-kilkunastu godzinnym poście jest podobnie, czy widzisz tu jakąś zależność. Jak masz problemy z postawą to robienie w kółko ćwiczeń na absy jeszcze ci je może pogłębić, bo sobie dysproporcje powiększasz.
  • Odpowiedz
@Kasahara: te crossfitowe krazki co zakładasz jako pierwsze (tez tak robie zeby sie łatwiej zdejmowało i zakładało kolejne), to maja średnice krazków olimpijskich czy są ciut wieksze? zawsze mnie to zastanawiało
  • Odpowiedz
Próbuję zredukować tkankę tłuszczową z poziomu 25% do poziomu 15%. Od sierpnia ćwiczę siłowo, suplementuję białko, kreatynę oraz magnez i omega 3, teraz zacząłem dodatkowo K2+D3.
Trenuję siłowo treningiem FBW - 3 razy w tygodniu.
Jeżeli chodzi o dietę to na początku starałem się nie jeść słodyczy i nie pić piwka, monsterów itd. ale według pomiarów waga stała w miejscu, tak samo masa mięśniowa oraz poziom tkanki tłuszczowej.
Następnie doszedłem do wniosku, że
  • 21
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@BoUkasz na 100% nie je tak malo jak mu sie wydaje. Te aplikacje i korzystanie z liczenia kalorii na podstawie AI to sobie mozna wsadzic w dupe. 1 prawilne rozwiazanie, chlop schodzi z kaloriami na jakies 1800, wazy kazdy produkt jaki wsadzi do ust i liczy kalorie normalnie z wagi. Do tego treningi silowe i spacery. Inaczej sie nie da i to, ze to nie dziala to tylko oszukiwanie samego siebie
  • Odpowiedz
@Obiboq: no właśnie nie powinna, takich możliwych błędów jest więcej. Jak wyżej ktoś napisał, porzuć liczenie kalorii za pomocą narzędzi AI.
Skup się na ważeniu i rób to skrupulatnie.
  • Odpowiedz
#mikrokoksy
No hejka! Co tam się z tobą dzieje? Skąd to zwątpienie?

Od jakiegoś czasu lecę takim planem
1. Klata biceps
2. Plecy triceps
  • 6
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@mchmjszk: takie plany są robione i wymyślane bo lepiej się sprzedają i reklamują niż zwykłe podejście do treningu, magiczne trenowanie 6/12/24 i inne wymyślne sposoby nie mają żadnych zalet względem "normalnego" treningu, jeżeli tylko nie śpieszy ci się mega z treningiem to lepiej robić normalne serie z przerwami po 2-3 minuty niż jakieś trisety supersety i dropsety

tak samo jest z dietami, łatwiej sprzedać wymyślne diety typu jakieś diety sokowe
  • Odpowiedz
  • 0
@znowuzapomnialemhasla w sumie masz rację, z dietą to już dawno zauważyłem, 6/12/24 wziąłem od takiej baby z tiktoka, wygląda bardziej męsko niż ja więc stwierdziłem, że pewnie się lepiej zna + w komentarzach brokuły się zachwycały efektami xD
  • Odpowiedz
Miałem takie przeczucie że podczas przysiadu, tyłek ucieka, jakiś butt-wink no ale nie mam nikogo, kto mógłby to rzetelnie zweryfikować.
Nagrałem sobie wideo, zacząłem szukać dedykowanego serwisu - znalazłem https://cueform.ai/

Wnioski z cueform:

Add 1–2s pause squats to steady the bottom
Pan_Slon - Miałem takie przeczucie że podczas przysiadu, tyłek ucieka, jakiś butt-win...
  • 4
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@Pan_Slon: delikatny buttwink pojawia się przy przedostatnim powtórzeniu, ale później znów jest ok, bo widać, że podnosisz z nóg, a nie hip hingem.
Niektórzy to za butt wink uważają wszystko, co nie jest hiperlordozą i pozycja wyjściowa jak przepinające się d--y przed lustrem podczas pozowania.
  • Odpowiedz
Udaję że zyję jak kulturysta, a nigdy nie chciałem nim być. Nie interesowała mnie scena i miejsca. Wydaje 2200-2500 zł na jedzenie, czy to przepalanie zasobów? Pracuje na magazynie za 5k. Może lepiej zostać 80kg average guy i skupić się na czymś innym?
#mikrokoksy
  • 4
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Wydaje 2200-2500 zł na jedzenie, czy to przepalanie zasobów?


@ulegly: jakbys chlal, palił i cpał to bym przyznał racje ze przepalasz hajs, a tak to go tylko przejadasz ;)
  • Odpowiedz
#kalistenika #streetworkout #silownia #mikrokoksy i #jazonworkout do czarnolistowania
Testy maksów były robione na night seshu, pull up +65kg siadł z zapasem myślę nawet. Ale już się nie chciało więcej dorzucać, bo z 2h combosów wcześniej było i innych pierdół xd do wyrównania życiówki jeszcze 10kg muszę dołożyć
Jazon - #kalistenika #streetworkout #silownia #mikrokoksy i #jazonworkout do czarnoli...
  • 4
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

  • 0
@kratofel123: zakres siłowy 2-5 powtórzeń na serię, faza ekscentryczna (czyli opuszczanie się) 3sek do budowania siły, ćwiczenia akcesoryjne na wzmacnianie najszerszych grzbietu, bicepsów, przedramion pod chwyt, core, no i dużo cierpliwości do grindowania xd raz na jakiś czas jakiś blok treningowy pod eksplozywność może
  • Odpowiedz