Da się przeliczyć wyniki z FBW na swoje maksy? Przykładowo martwy ciąg, 5x5 serii, ostatnia z 90kg - jaki w przybliżeniu jest maksymalny ciężar, który taki ktoś wziąłby na jedno powtórzenie?
#mikrokoksy #silownia
#mikrokoksy #silownia
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@chaczapuri: szacunkowe tabele "one rep max".
Mam rozpisany trening A i B ktore robie co tydzien (2 wizyty na silce)
ostatnio z powodu natłoku obowiązków zwykle nie mam siły na zrobienie wszystkich ćwiczeń z danego treningu. Czy jesli rozdziele to na 4 wizyty na silowni w tygodniu ale po polowie cwiczen, to efekt bedzie duzo gorszy? Czy wazne jest to aby wszystko robic od razu? Czy odpoczynek 1 dzien jest ok?
Efekt jest taki, ze mam 4 wizyty
ostatnio z powodu natłoku obowiązków zwykle nie mam siły na zrobienie wszystkich ćwiczeń z danego treningu. Czy jesli rozdziele to na 4 wizyty na silowni w tygodniu ale po polowie cwiczen, to efekt bedzie duzo gorszy? Czy wazne jest to aby wszystko robic od razu? Czy odpoczynek 1 dzien jest ok?
Efekt jest taki, ze mam 4 wizyty
@gharman: jest ok, duża szansa że nawet lepiej, ale to zależy od treningu,
Podrzuci ktoś jakiś discord by podyskutować na tematy okołosiłki i jakieś polecane legitne online źródełko.
#mikrokoksy
#mikrokoksy
#mikrokoksy Potrzebuję porady doświadczonych.
Ogólnie trochę wleciało stabilizacji w życiu i chciałbym poświęcić znowu trochę czasu siłowni.
Z góry dodam, że nie interesuje mnie budowanie mięśni, chcę tylko nabrać znowu trochę formy w mięśnie które mam + zrzucić ulanie z brzucha i cycków.
No to wychodziłoby że muszę jeść na moje zapotrzebowanie/trochę mniej.
Obrałem
Ogólnie trochę wleciało stabilizacji w życiu i chciałbym poświęcić znowu trochę czasu siłowni.
Z góry dodam, że nie interesuje mnie budowanie mięśni, chcę tylko nabrać znowu trochę formy w mięśnie które mam + zrzucić ulanie z brzucha i cycków.
No to wychodziłoby że muszę jeść na moje zapotrzebowanie/trochę mniej.
Obrałem
Jadę sobie już 3 tydzień 2 cyklu 5/3/1 Boring But Big Beefcake Jima Wendlera. I teraz już naprawdę widzę dlaczego 4 tydzień w tej rozpisce to lekki deload z mniejszymi obciążeniami. Zostały 2 dni treningowe a jestem w------y jak bezpiecznik xD
#silownia #mikrokoksy
#silownia #mikrokoksy
@inrzynier dobrze mu powiedział, są ludzie co dźwigają 2x większe klamoty jak małecki i jakiś nie drą mordy. Nie mam nic do wydawania z siebie dźwięków i intensywnego trenowania, ale małecki z tymi swoimi teatralnymi okrzykami przesadza i jakby mi ktoś tak darł p---e na siłowni to też by mnie w------o, a jestem bardzo wyrozumiałym człowiekiem.
#mikrokoksy
100 na klatę w roboczej po pandemicznej przerwie przepeklowałem tak tanią dziwkę z roksy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Muszę sobie zmienić cel na ambitniejszy w tym jakże szlachetnym ćwiczeniu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
100 na klatę w roboczej po pandemicznej przerwie przepeklowałem tak tanią dziwkę z roksy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Muszę sobie zmienić cel na ambitniejszy w tym jakże szlachetnym ćwiczeniu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Jaka waga?
@Dominik99987: 98
Sporadycznie po ostrym treningu mam problem z zaśnięciem. Trenuje 5x w tygodniu w porach wieczorowych, 1/2 razy w miesiącu po położeniu się do łóżka patrzę w sufit do 2-3 w nocy. Towarzyszą mi przy tym ataki paniki, nerwowość, oraz pobudzenie.
Gdzie szukać problemu?
#mikrokoksy
#mirkokoksy
Gdzie szukać problemu?
#mikrokoksy
#mirkokoksy
@TenOdMirabelek: U mnie to standard, że po wieczornym treningu długo nie mogę zasnąć. I podobno to jest całkowicie normalna sprawa, wielu ludzi tak ma.
@TenOdMirabelek: też mi się czasami zdarza, że nie mogę zasnąć, a potem się obudzę jeszcze tak z 5 razy w ciągu nocy
Mirki stosował ktoś z Was w celu redukcji wagi #huel
#mikrokoksy #pytanie #dieta #gotujzwykopem #jedzenie
#mikrokoksy #pytanie #dieta #gotujzwykopem #jedzenie
@Caracas: naucz się gotować. Sprawdź sobie kanał Policzona Szama na YT
Trening w domu.
Potrzebny plan, myślę że fbw byłoby najlepsze.
Dostępny sprzęt: regulowane hantle, sztanga, gumy oporowe.
Może ma ktoś plan przystosowany do takiego sprzętu i podzieliłby się?
#mikrokoksy
Potrzebny plan, myślę że fbw byłoby najlepsze.
Dostępny sprzęt: regulowane hantle, sztanga, gumy oporowe.
Może ma ktoś plan przystosowany do takiego sprzętu i podzieliłby się?
#mikrokoksy
Hej pytanie,
Chodzę na siłke już z 9miesięcy. Cel był prosty jak zaczynałem: schudnąć i być bardziej fit.
Cel "osiągnięty" bo zlazłem 30kg ze 105kg i wyglądam jako tako.
Chodzę na siłownie regularnie co 2dni bo bardzo ta aktywność mnie uspokaja i odpreżą. Zawsze robię FBW pomijając nogi bo oprócz tego co drugi dzień w który nie jestem na siłowni ładuję na rowerze szosowym albo biegam (dystanse z serii ~50 do 150km (albo i więcej
Chodzę na siłke już z 9miesięcy. Cel był prosty jak zaczynałem: schudnąć i być bardziej fit.
Cel "osiągnięty" bo zlazłem 30kg ze 105kg i wyglądam jako tako.
Chodzę na siłownie regularnie co 2dni bo bardzo ta aktywność mnie uspokaja i odpreżą. Zawsze robię FBW pomijając nogi bo oprócz tego co drugi dzień w który nie jestem na siłowni ładuję na rowerze szosowym albo biegam (dystanse z serii ~50 do 150km (albo i więcej
@vertoo: A ja powiem inaczej, jeżeli Ci się nie chce ćwiczyć nóg i nie sprawia Ci to przyjemności + nie masz zamairu zostać kulturystą lub gym ziomem, to zostaw tak jak jest.
Fbw starczy, 2 dni przerwy to optimum na regenerację po treningu, ale co 4-8 tygodni zrób deload, (lekki tydzień), wtedy też dasz odpocząć organizmowi i się w pełni zregenerować na kolejne tygodnie.
Fbw starczy, 2 dni przerwy to optimum na regenerację po treningu, ale co 4-8 tygodni zrób deload, (lekki tydzień), wtedy też dasz odpocząć organizmowi i się w pełni zregenerować na kolejne tygodnie.
konto usunięte via iOS
@zblazowany_: 2,3 kg kości to nie za dużo xD
Przygody WRAKA - podsumowanie roku 2022
Moja przygoda ze sportami walki zaczęła się w połowie roku 2021, nadrzędnym celem był start w zawodach mma, niezależnie od wyniku, po prostu porządnie się przygotować. Planowany start przypadał na marzec 2022, jednak w lutym złapała mnie nieprzyjemna przypadłość(niezależna od treningów czy "suplementacji") które uniemożliwiała mi przygotowanie się w 100%. Objawy zmniejszyły się 4-5 miesiącach i wtedy zdecydowałem się wystartować w 5 mistrzostwach Polski federacji MMAPOLSKA które
Moja przygoda ze sportami walki zaczęła się w połowie roku 2021, nadrzędnym celem był start w zawodach mma, niezależnie od wyniku, po prostu porządnie się przygotować. Planowany start przypadał na marzec 2022, jednak w lutym złapała mnie nieprzyjemna przypadłość(niezależna od treningów czy "suplementacji") które uniemożliwiała mi przygotowanie się w 100%. Objawy zmniejszyły się 4-5 miesiącach i wtedy zdecydowałem się wystartować w 5 mistrzostwach Polski federacji MMAPOLSKA które
źródło: comment_1672781745k0ef5tEc7RtkvEXnGYFkec.jpg
Pobierz@Darksed: życzę osiągnięcia założonych celów, jednak nawet jeśli za 3 lata będziesz w sportach walki w dokładnie tym samym miejscu pamiętaj, że to maraton
Przecież to walka w barze w Tajlandii gdzie każdy pijany może wystartować xD Znajomi też tak się bawili ale nje nazywajmy tego walką sportową xD
@Darksed: no i? Patrząc na aferę którą tu wrzucales to też nie nazywam czegoś takiego walką sportową, nie pisałem, że miałem "walkę sportową". Prawdopodobnie moje zwycięstwo z typem cięższym o 38kg i wyższym o 23cm przebija i tak twoje osiągnięcia w temacie sportów walki ¯\_(ツ)_/¯
Też was jakaś grypa atakuje ostatnio?
#mikrokoksy
#mikrokoksy
@Insuliniarz: nie
@Insuliniarz: yep, wszyscy na chacie chorzy, spora część znajomych też
@OranieMaszynowe: kiedyś miałeś lepszy brzuch
Czesc, jakie najlepsze kluby sztuk walki we wro? Kickboxing albo mma, ale raczej kickboxing. Fajnie jakby bylo na multisport, ale to bez wiekszego znaczenia.
#mikrokoksy #wroclaw #sztukiwalki #kickboxing #mma
#mikrokoksy #wroclaw #sztukiwalki #kickboxing #mma
@Hfhfhfbrydjdn: GymFight Wrocław oraz Puncher Wrocław to najlepsze kluby K1/Muay Thai we Wrocławiu
@Hfhfhfbrydjdn: Puncher
Największa ulga dla bareczków regularne Lu Raises (づ•﹏•)づ
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
Co sobie zbadać z krwi? chce pójść na badania żeby sprawdzić jak tam zdrowie i mam póki co taką listę: obaj teściowie, prolaktyna, kortyzol, morfa
I czy to tyle? Będzie to moje pierwsze badanie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#silownia #mikrokoksy
I czy to tyle? Będzie to moje pierwsze badanie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#silownia #mikrokoksy
@DeathDust98: glukoza na czczo.
@DeathDust98: teścia całkowitego weź bez wolnego tak zawsze kashahara radzi
W nowy rok z przytupem.
Bez godności, ale za to jak brzydko.
300kg w ciągu klasycznym, podstawka około 3cm tak dla jasności.
Od zawsze te 300kg gdzieś po głowie chodziło, a od kilku tygodni czuje że to co sobie pomyśle, to jest do zrealizowania, także nie czaje się, robię.
Bez godności, ale za to jak brzydko.
300kg w ciągu klasycznym, podstawka około 3cm tak dla jasności.
Od zawsze te 300kg gdzieś po głowie chodziło, a od kilku tygodni czuje że to co sobie pomyśle, to jest do zrealizowania, także nie czaje się, robię.
#silownia #mikrokoksy
źródło: comment_1672836452pXaCwJE9Cn1GGZjHfvSceb.jpg
Pobierz