Witam koledzy i koleżanki,

podsumowanie poprzedniego tygodnia:

1) Ruch / aktywność:
poniedziałek - przebiegłem na próbę 5km, zamknąłem czas na 29:04. Ogólnie było spoko, ale j--a*o mnie trochę w plecach (lędźwie). Już wiem, że najprawdopodobniej to wina tego, że mimo wszystko porwałem się z motyką na słońce (jeśli idzie o dystans) i muszę zacząć od krótszych dystansów, żeby dać organizmowi czas na przyzwyczajenie się do nowej aktywności i wzmocnienie odpowiednich mięśni/stabilizatorów.Pokaż całość

Jakby nie patrzec to kebab to idealne danie.
Bulka - Wegle i pieczywo, mozna zamienic na ciemny i miec extra blonnik i pelneziarno
Salateczka - wiadomo warzywka, salatka, kapusta, nawet ogorek i pomidor, co tu jest zle?
Miesko - moze byc z kurczaka fajnie przypieczone
Sosik - Moze byc na bazie jogurtu i zdrowych tluszczy roslinnych, moze miec tez super zdrowy czosnek i inny sos np ostry

JedynePokaż całość

Powiedzcie mi jak to jest - białko i błonnik zapewniają sytość. Często słyszę jak to wielu dietetyków i podobnych, zachęca do jedzenia owsianki, bo jest bogata w błonnik, da uczucie sytości na długo.
No więc robię sobie rano 100g owsianki na mleku. Do tego opakowanie skyra, garść migdałów (bogatych w błonnik), łyżeczka nasion chia.
Mamy tu prawie 800kcal, 40g białka, sporo błonnika. I co? Mija 1,5h a ja już jestem głodny.
APokaż całość

#dieta #dietetyka #zdrowie

Jak powinna wyglądać dieta przy stłuszczeniu wątroby? W internecie jest dość dużo sprzecznych informacji. Wiadomo, wyeliminować potrawy tłuste i smażone, słodycze i alko.
Jak wygląda sprawa z kawa? Białe pieczywo czy ciemne? Jedzenie potraw z dużą ilością błonnika czy nie? Podzielcie się wskazówkami

Jaki rodzaj białka jest najlepszy jako suplement diety? Roślinne ( z grochu, z ryżu, z konopii itp), zwierzęce czy klasycznie serwatka/izolat? Nie chodzi o cenę.

#silownia #dieta #mirkokoksy #mikrokoksy #suplementy

Do tej pory byłem osobą jedzącą głównie kanapki, fastfoody i gotowe dania na obiad. Dietetyczka poprosiła mnie na początek, abym nic nie zmieniał tylko dodał do każdego posiłku jakieś warzywa (pół talerza, reszta to węglowodany i nabiał). I serio teraz pytam. Jak najłatwiej i najmniejszym kosztem "roboczogodzin" wprowadzić to w życie? Pomyślałem o jakiś gotowych surówkach i sokach warzywnych. Jeśli mam sam robić surówki, to jakie narzędzia/maszynki , które ułatwią krojenie/szatkowanie, wartoPokaż całość

Ehhh chlopaczek zjadl frytki z kurczakiem w panierce z salatka i mu nie dobrze.
Pozwolilem sobie dzisiaj tak zjesc niezdrowo i nie polecam, w brzuchu mi dziwnie po czyms takim, a przeciez nawet nie smazylem tego tylko upieklem w piekarniku. Nigdy wczesniej czegos takiego nie doswiadczylem, organizm zawsze przyjmowal takie cos bez problemu, a teraz mowi: nigdy wiecej. fuj Jutro sobie zrobie cos zdrowego i zagryze to ciemnym chlebkiem
I nie toPokaż całość

Mam mało mięśni i jestem trochę tłuściutki ale wage mam w normie. Czy jak będę na zerowym bilansie kalorycznym + bede jadł dużo białka to coś da? Oczywiście ćwicząc siłowo przy tym
#dieta #mirkokoksy

Udało mi się sporo schudnąć licząc tylko kalorie, nie patrzyłem co ile ma węgli, tłuszczu czy białka. Jak to z tym wszystkim jest? Niektórzy jeszcze liczą ile węgli itd.
#dieta

#odchudzanie #dieta

Znacie jakieś fora typu sfd albo wykopy typu wykop gdzie można sobie poczytać jak tam ludzie się zmagają z paleniem smalcu? Ogólnie tworzone przez userów, a nie teksty generowane przez ai. Lubię pogrzebać i szukać informacji, czasem się coś nowego znajdzie, ale ruch na tych 2 co wymieniłem nie jest bardzo duży i szybko się content kończy. Mogą być, a nawet preferowałbym anglojęzyczne strony

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Czy warto sprobowac przejsc na keto przy moich dolegliwosciach?
Lojotkowe zapalenie skory, przewlekke zmeczenie, nawracajaca depresja, hashimoto, niedoczynnosc tarczycy, nawracajaca dna moczanowa, bolace krosty na glowie, ostatnio zgaga, bole stawow.
Obecnie moja dieta to low fat, duza aktywnosc fizyczna(silownia, bieganie, spacery) 180cm wzrostu i 75kg wagi.
#keto #dieta #zdrowie

─Pokaż całość

Mirunie. Powiecie mi proszę czym jest "realizacja x czasu surplusu"? Nie mam pojęcia co to jest.
#dieta #mirkokoksy #silownia

p------o ich w tym kerfurze czy co
240 kcal to może ma udo z kurczaka smażone na głębokim tluszczu a nie ta kura co jest na zdjęciu
#dieta