Wszystko

Wszystkie

Archiwum

Lewusx
  • 20
Serek wiejski lekki 200g
Mąka ryżowa 125g
Woda 500ml
Cynamon
Słodzik
Odzywka białkowa 50g
Cookie crisp (tanie #!$%@?) 30g

#!$%@?ć #keto tylko #weglowodany

Przedtreningowy jak coś.

A żeby to nie był #gownowpis …

Jak masz problemy z przejedzeniem węgli, nie pchaj w siebie ziemniaków, kaszy, makaronu, #!$%@? kleik z mąki ryżowej na małej ilości wody, kicha Ci podziękuje.

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #chudnijzwykopem
LateNever
  • 5
Ostatnio staram się schudnąć i gnije co mój mózg #!$%@?. Dieta mniej żreć + ćwiczenia, ale to nie jest tak, że się głodzę, ale po prostu mniej śmieciowego jedzenia a więcej sałatek i zup, praktycznie do zera też wyeliminowałem słodkie napoje.

Jest pierwsza w nocy, żołądek burczy i łapię się na tym, że mam fantazje o jedzeniu pizzy xD Że ją zamawiam i jem, biorę kawałek po kawałku i wpieprzam, do tego
Lewusx
  • 2
@pp53: #!$%@?, każdy z Nas jest inny i dopóki dla kogoś jest optymalne zjeść 2-3 większe posiłki, zamiast 4-5 i pomoże mu to w utrzymaniu „diety”, to niech tak po prostu robi.

To czy ktoś potrzebuje małej przekąski, czy nie, też jest indywidualne, wszystko ma być dopasowane tak, żeby osoba była w stanie to utrzymywać, bez utrudniania/uprzykrzania sobie życia.

Co Twoim zdaniem jest prawidłowe? 5 posiłków dziennie i 0 poczucia sytości,
pp93
  • 1
Mam pytanko, bo pierwszy raz na poważnie chciałbym się wziąć za dopilnowaniem diety. Jak radzicie sobie z liczeniem kcal w przypadku gdy nie mieszkacie sami? Gotujecie tylko dla siebie, a partner/partnerka dla siebie?
Czy jak np gotujecie na kilka dni - powiedzmy jakiś gulasz, to liczycie makro/kcal przed, potem całość ważycie i już wiecie ile mniej więcej kcal ma 100g gotowego produktu (tak ja to sobie wyobrażam)?
Przyznam, że lubię gotować, ale
pp93
  • 0
Ok, dzięki, czyli dokładnie tak jak założyłem, jak gotuję coś do podziału, to po prostu liczę sobie makrosy całości i ważę gotowe danie, a potem jak nakładam, to wiem ile kcal będzie miało każde 100g. Dzięki
h.....s
  • 0
@pp93: robisz gulasz na kilka dni, wbijasz do fitatu składniki i robisz z tego Danie, potem dzielisz na porcje w fitatu i widzisz ile jedna porcja ma kcal i tyle sobie kazdego dnia dodajesz.
A w rzeczywistości dzielisz juz na oko, bo nie ma zadnej roznicy czy zjesz kazdego dnia dokładnie po rowno, czy jak w poniedzialek zjesz wiecej, we wtorek mniej, a w srode znowu wiecej, ba, jak zezresz wszytko
Lewusx
  • 1
@szczeki32: Wskocz na 2500, obserwuj wagę, jak spada to dołóż 200kcal, jak rośnie to odejmij 200.

Żaden kalkulator Ci tego nie określi dokładnie, najlepszym sposobem jest po prostu samemu wyczaić jakie to zapotrzebowanie rzeczywiście masz.

Makro to już zależy, nie trenujesz więc optymalne będzie 1,6g białka, 0,8-1,2g tłuszczu, reszta w węgle.
Kasahara
  • 3
ekspertem nie jestem, ale nie sądzę że po jednym dniu nawet intensywnych ćwiczeń spalisz cały glikogen z mięśni i z wątroby.


@Ketonowy:

Ale ja tak żyje cały czas - a nie że biegam od wczoraj; ciągle mam wypalony glikogen (lub powiedzmy uszczuplony), chyba, że przypadkiem zdarzą się 2 dni bez aktywności ale zazwyczaj mam 10-14 jednostek treningowych w tygodniu (x2 dziennie)

Zrób sobię test z krwi na zawartość ketonów bo średnio
Poemat
  • 4
@KatpissNeverclean: Jesteś w dużym błędzie. Na swoim dzisiejszym przykładzie przez 1h cardio wykonałem pracę rzędu 937 kJ, średnie tętno właśnie 140, co w praktyce przekłada się na +/- 950kcal przy 95kg (nie wliczam w tą godzinę standardowego "przepału energetycznego" czyli części BMR). Musiałbym chyba bez przerwy robić na zmianę przez godzinę przysiady z ławą żeby wydatkować tyle samo energii na siłowni
Matty_c
  • 0
Siema
Od 3 miesięcy chodzę na silownie. 183cm/82kg 27 lat. Pracuję na podwójną zmianę. Mam pytanie dot suplementacji; biorę omegę z vit d3 i k2, kolagen na stawy, tabletkę witamin, tabletkę minerałów i magnez. W tyg kiedy pracuje do 14 przed siłką biorę węgle, po tj 16 znowu węgle i białko potem po 19 kolacja przed nią kreatyna 5g, po zestaw w/w tabletek. Kiedy zaczynam pracę od 14, na siłce jestem o
Lewusx
  • 2
@Matty_c: Jeżeli objętość jest okej, to może po prostu za mało jesz, lub technika w poszczególnych ruchach nie jest optymalna.

Możliwe też że trenujesz do upadku, stąd problemy z progressowaniem.

Albo po prostu, sprogressowałeś już sporo i trzeba coś pozmieniać w planie, w nieskończoność nie będziemy niestety w stanie dokładać.
Kasahara
  • 17
A wiecie co? - YOLO. Ja taki jestem szalony naukowiec. Bo nikt szczerze nie podszedł do tego tematu tylko jak sekciarz chwali swoją aktualna wizje na YT/IG i trzepie na tym kasę.

Jeśli już zaczynam keto, to zrobię na nim całą redukcje i porównany efekt końcowy do może formy z 2019 gdy byłem naturalny? No teraz TRT cała redukcja czyli tak jakby natural (choć czerpię benefity z bomby juz do końca życia)
Pobierz
źródło: comment_16376866262rxqRnKIeWigng7UVtJy6S.jpg
Kasahara
  • 9
@matteo_moravietzky:

Co chce udowodnić? Zupełnie coś innego niż to, ze da się dociąc. Bo to oczywiste.

1) Ile stracę mieśni vs węglowodany
2) Ile spadnie moja objetość treningowa vs węglowdany
3) Ile spadnie moja intensywność treningowa vs węglowdany
4) Jaka będzie różnica w nabiciu
5) Jaka różnica będzie w retencji wody
Pobierz
źródło: comment_1637687756VTFbvMyeets6LKyDroiQ77.jpg
nsfw

Zawiera treści NSFW

Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.

S.....d
  • 1
Przetestowałem masło orzechowe i naprawdę nie mam pojęcia z czym to jeść żeby było ok.
Praktycznie wszystko z czym jadłem nabywało właściwości jakby to nazwać wysuszającej buzie i trudno było to zjeść.
Jedzenie łyżeczką powiodło się tylko na jeden raz potem mnie obrzydziło. Masło orzechowe z orzeszków ziemne 100% bez żadnej słoności, z małymi kawałeczkami orzeszków. Kupiłem 400g dla przetestowania.
#dieta #jedzenie #mirkokoksy #masloorzechowe

Powiązane tagi

Popularne tagi