Tym razem nie odejmuję wyniku, w weekend odpoczywam ;)
Zanim wybiorę się do sklepu po suplementy i zdam się na sprzedawcę, chciałem się trochę rozeznać tutaj w temacie ;) Co i jak? Białko, aminokwasy, coś jeszcze? Korzystając z ostatnich dni wakacji chodzę 5 razy w tyg na siłkę, dochodzą treningi 2-3 razy w tygodniu. Za 2 tygodnie rok szkolny więc siłka spadnie pewnie do 2-3 razy, do tego 2-3 treningi. Chciałem zrobić
Zanim wybiorę się do sklepu po suplementy i zdam się na sprzedawcę, chciałem się trochę rozeznać tutaj w temacie ;) Co i jak? Białko, aminokwasy, coś jeszcze? Korzystając z ostatnich dni wakacji chodzę 5 razy w tyg na siłkę, dochodzą treningi 2-3 razy w tygodniu. Za 2 tygodnie rok szkolny więc siłka spadnie pewnie do 2-3 razy, do tego 2-3 treningi. Chciałem zrobić
@SGajusz: Nie. Gainer to jest polaczone bialko z weglowodanami - zastepuje Ci tak jakby posilek, idealna porcja wegli i bialka - po treningu idealnie do wypicia.
Najlepiej na naturalu z dobra dieta, jak bialko to sobie wylicz dzienne zapotrzebowanie i znajdz miejsce na to bialko w planie dnia.
Aminokwasy to sa najlepsze bialka, ktore sa np. W jajkach i do zabezpieczenia miesni nic nie maja:D Najlepiej to stretching wprowadzic po treningu,
Najlepiej na naturalu z dobra dieta, jak bialko to sobie wylicz dzienne zapotrzebowanie i znajdz miejsce na to bialko w planie dnia.
Aminokwasy to sa najlepsze bialka, ktore sa np. W jajkach i do zabezpieczenia miesni nic nie maja:D Najlepiej to stretching wprowadzic po treningu,
@SGajusz bialko na noc.
50 g przykładowo, to jest taka dosyć "ok" porcja.
To nam daje 40 g białka, 3 g węgli i 3,5 g tłuszczy (na przykładzie Łowickiego). 3 g węgli i 3,5 tłuszczy to jest ilość dla organizmu niezauważalna. W sumie to jest 40 kcal z tych dwóch "zanieczyszczeń". A teraz powiedz jakie znaczenie