Chcę przytyć do wakacji. Od dwóch miesięcy regularnie ćwiczę ale brakuje mi masy i nie daję rady jeść więcej. Oprócz tego od lat codziennie robię po 15-20km rowerem.

Co teraz warto brać? Jakieś białko, kreatyna? Całkowicie się na tym nie znam. Może jakaś specjalna dieta dla niejadków?

Aktualnie mam 63kg i 180cm wzrostu, uprzedzając pytania trochę znosi mnie na wietrze ale daje radę ( ͡º ͜ʖ͡º)

#Pokaż całość

Słuchajcie ile trzeba ważyć przy wzroście 187, żeby jakkolwiek wyglądać? Ręce długie, nogi długie. Kiedyś jak zaczynałem z 68 kg to byłem suchy jak patyk i to była tragedia. Teraz ważę 82 kg przy dosyć niskim bfie i jest nieco lepiej, ale wciąż czuję się „mały”. Przeżeram z gainerem łącznie aż 3500 kcal i waga stoi…

#silownia #mirkokoksy #niebieskiepaski #zdrowie #fitness #Pokaż całość

Chcę spróbować ashwagandhy, aby obniżyć kortyzol i uczucia zmęczenia, ale nie wiem jaką wybrać

Podobno najlepsza jest KSM-66, ale one mają tylko 5% witanolidów (zazwyczaj 10-15mg)
Natomiast jest na rynku np aliness który ma około 8% witanolidów przy 590 mg ekstraktu co daje nam okolo 47mg w jednej tabletce

Jak to się ma w rzeczywistości? Czy faktycznie KSM-66 mimo mniejszej zawartości witanolidów działa tak samo albo i lepiej niż taki aliness?Pokaż całość

Suplementowal ktoś GABA?
Jakieś wrażenia, opinie?

#mikrokoksy #dieta #suplementy #silownia

Mój spory zjazd nastroju i brak chceci do życia i robienia czegokolwiek zbiegł się w czasie z rozpoczęciem zażywania ashwagandy. Dawka nie jest jakaś szalona, jedną tabletka 140 mg i 7℅ witanolidów. Ktoś sie spotkał z czymś podobnym, to możliwe, czy po prostu zbieg okoliczności?
#ashwagandha #suplementy #stres #deprejsa

#zdrowie #suplementy Zastanawiam się nad kupnem jakiś witamin, które można brać na co dzień. Totalnie nie znam się na tym, nie jestem w temacie, ale czuję, że nie mam zbyt dobrej diety, więc chciałbym uzupełnić niedobory. Co prawda miałem robioną niedawno morfologię i wszystko wykazało w normie, ale na przykład czuję, że szybciej męczy mi się wzrok niż kiedyś albo szybiciej łapią mnie skurcze i kilka innych takiPokaż całość

Co polecacie na bezsenność? Zasypiam dobrze, ale codziennie budzę się o 3 nad ranem i już nie mogę do rana zasnąć. Do niedawna brałem pregabalinę i mirtazepinę, ale ostatnio odstawiłem i niestety bezsenność wraca. Chciałbym przestać brać leki i suplementować to jakimiś witaminami. Biorę witeminę D3 i glicynian magnezu, ale niestety nie pomaga. Zauważyłem też, że chyba się budzę bo mogę mieć zespół niespokojnych nóg (takie napięcie w nogach). Czy ktoś miałPokaż całość

Część. Szukam czegoś dobrego na pobudzenie i koncentrację. Za dużo kawy pić nie mogę bo mi żołądek rozstraja za bardzo. Mam teraz dużo spraw na głowie i czasami myśli mi się rozjeżdżają a muszę działać. Co polecacie oprócz yerba mate?
#suplementy #dieta

Lepiej kupić osobno magnez, potas, cynk, witaminę b jakąś tam itp czy na przykład słoiczek od KFD czy kogoś tak gdzie w jednej tabletce jest wszystko? Jeśli tak to co polecacie?

#suplementy #zdrowie #kfd

#suplementy
Cześć,
Czy ktoś zna/może polecić firmę Yango? Niby skład mają dobry (z tego co mozna przeczytać na opakowaniu), nawet nieporownywalnie lepszy od dostępnych odpowiedników, ale nie mozna tego w ogóle kupić w aptekach, farmacetka powiedziała że ta firma nie jest apteczna czyli de facto skład podany na opakowaniu to może po prostu być chwyt reklamowy.

Stosował ktoś Shilajit / Mumio? Nigdy wcześniej o tym czymś nie słyszałem. To jakaś naturalna wydzielina skalna, ponoć mająca świetny wpływ na organizm. Z tego co widzę to pełno tego w sklepach, ale serio pierwszy raz mi ktoś dzisiaj o tym powiedział (rekomendował, bo ponoć petarda). Dajcie znać czy warto spróbować czy jakaś fanaberia #suplementy #medycyna #biologia

Testował ktoś Afaketoglutaran?
I pod kątem jelit i ogólnego działania?

#silownia #mikrokoksy #trenujzwykopem #suplementy

Jaki rodzaj białka jest najlepszy jako suplement diety? Roślinne ( z grochu, z ryżu, z konopii itp), zwierzęce czy klasycznie serwatka/izolat? Nie chodzi o cenę.

#silownia #dieta #mirkokoksy #mikrokoksy #suplementy

Jakie suplementy do codziennego stosowania (zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym) uznajecie za takie must have?
d3+k2, omega 3. coś jeszcze? jakiś magnez/potas?

Pokaż spoiler

Czy kreatyna naprawdę pomaga przy regularnym treningu siłowym?

Pokaż spoiler

Z tego co czytam to znowu modne jest ładowanie kreatyną przed regularnym jej stosowaniem. Tak jak to było kiedyś. I tak też brałem za pierwszym razem 10 lat temu. Wtedy widziałem efekty. Ale później mondrzy naukowcy zmienili zdanie, że nie trzeba nasycania i wszyscy brali regularnie 5g dziennie bez względu na wagę czy staż. Też ich posłuchałem ale nie zauważyłem efektów. Co o tym myślicie? Wydaje mi się, że ten specyfik działaPokaż całość

Witajcie Mireczki, takie pytanko może gupie może mondre, nie wiem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Czy kompleks witamin b, magnez i kolagen brany w formie tabletek może jakoś wpłynąć na sny? Ostatnio zacząłem się tym suplementowac i zauważyłem, ze biorąc je wieczorem mam potem jakieś szalone przygody w czasie snu, jakbym prowadził tam drugie życie (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) A pytam bo jestem zdziwiony,Pokaż całość