Wszystko
Najnowsze
Archiwum
Próbuję zredukować tkankę tłuszczową z poziomu 25% do poziomu 15%. Od sierpnia ćwiczę siłowo, suplementuję białko, kreatynę oraz magnez i omega 3, teraz zacząłem dodatkowo K2+D3.
Trenuję siłowo treningiem FBW - 3 razy w tygodniu.
Jeżeli chodzi o dietę to na początku starałem się nie jeść słodyczy i nie pić piwka, monsterów itd. ale według pomiarów waga stała w miejscu, tak samo masa mięśniowa oraz poziom tkanki tłuszczowej.
Następnie doszedłem do wniosku, że
Trenuję siłowo treningiem FBW - 3 razy w tygodniu.
Jeżeli chodzi o dietę to na początku starałem się nie jeść słodyczy i nie pić piwka, monsterów itd. ale według pomiarów waga stała w miejscu, tak samo masa mięśniowa oraz poziom tkanki tłuszczowej.
Następnie doszedłem do wniosku, że
@BoUkasz na 100% nie je tak malo jak mu sie wydaje. Te aplikacje i korzystanie z liczenia kalorii na podstawie AI to sobie mozna wsadzic w dupe. 1 prawilne rozwiazanie, chlop schodzi z kaloriami na jakies 1800, wazy kazdy produkt jaki wsadzi do ust i liczy kalorie normalnie z wagi. Do tego treningi silowe i spacery. Inaczej sie nie da i to, ze to nie dziala to tylko oszukiwanie samego siebie
@Obiboq: no właśnie nie powinna, takich możliwych błędów jest więcej. Jak wyżej ktoś napisał, porzuć liczenie kalorii za pomocą narzędzi AI.
Skup się na ważeniu i rób to skrupulatnie.
Skup się na ważeniu i rób to skrupulatnie.
Miałem takie przeczucie że podczas przysiadu, tyłek ucieka, jakiś butt-wink no ale nie mam nikogo, kto mógłby to rzetelnie zweryfikować.
Nagrałem sobie wideo, zacząłem szukać dedykowanego serwisu - znalazłem https://cueform.ai/
Wnioski z cueform:
Add 1–2s pause squats to steady the bottom
Nagrałem sobie wideo, zacząłem szukać dedykowanego serwisu - znalazłem https://cueform.ai/
Wnioski z cueform:
Add 1–2s pause squats to steady the bottom
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Pan_Slon: poczytaj o bracingu
#kalistenika #streetworkout #silownia #mikrokoksy i #jazonworkout do czarnolistowania
Testy maksów były robione na night seshu, pull up +65kg siadł z zapasem myślę nawet. Ale już się nie chciało więcej dorzucać, bo z 2h combosów wcześniej było i innych pierdół xd do wyrównania życiówki jeszcze 10kg muszę dołożyć
Testy maksów były robione na night seshu, pull up +65kg siadł z zapasem myślę nawet. Ale już się nie chciało więcej dorzucać, bo z 2h combosów wcześniej było i innych pierdół xd do wyrównania życiówki jeszcze 10kg muszę dołożyć
@Myrdin wow, dzięki, sam bym na to nie wpadł!
@kratofel123: zakres siłowy 2-5 powtórzeń na serię, faza ekscentryczna (czyli opuszczanie się) 3sek do budowania siły, ćwiczenia akcesoryjne na wzmacnianie najszerszych grzbietu, bicepsów, przedramion pod chwyt, core, no i dużo cierpliwości do grindowania xd raz na jakiś czas jakiś blok treningowy pod eksplozywność może
Nie ma żadnej wymówki, dzisiaj po pracy idę po karnet na siłownię, a nie czekam na 1 stycznia.ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
#silownia
#silownia
Niedźwiedź wstał. 103,5 kg. Czas poprzewalać trochę żelastwa
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout #pokazforme
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout #pokazforme
źródło: 2025-11-24 14.20.39
Pobierz@Kasahara buzię orka widzę
źródło: Zdjęcie z biblioteki
Pobierz@DorodnyTucznik jak w mordę strzelił
źródło: Zdjęcie z biblioteki
Pobierz#kalistenika #streetworkout #mikrokoksy #silownia i #jazonworkout do czarnolistowania
Jeszcze tam combosik z sobotniego night sesha. Mocy miałem całkiem, nawet ten touch ładnie przytrzymany jak na mnie, zaskoczył mnie skubany xd chyba że darude sandstorm tak zadziałało xd
Jeszcze tam combosik z sobotniego night sesha. Mocy miałem całkiem, nawet ten touch ładnie przytrzymany jak na mnie, zaskoczył mnie skubany xd chyba że darude sandstorm tak zadziałało xd
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@ProstyKrzywy: U mnie sami biali, a i tak czasem trzeba biegać i szukać hantli. Kopałbym jak kurczaki
@DorodnyTucznik: w domu mam syf, ale na siłce porządek, a często ci co na siłce syf robią to na chacie czysto, to brak szacunku czasem prostu
Jakie ćwiczenia trzeba wykonywać, jak często, jaka dieta i jakie wspomagacze zażywać aby mieć taką sylwetkę?
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
źródło: G6dKVrdbwAA1Ocz
Pobierz
@XeNinja Jeden to zrobi w pol roku, drugi w dwa lata. Taka natura
jaja sobie robisz? Typ jest oblany fatem. Czasami coś pewnie podźwiga, nie żre gunwa ale niczego nie liczy i tyle.
@chilon: XDDDDDDDDD uwaga tlumacze "nigdy nie cwiczylem na silowni, nie mam pojecia o czym mowie, mam wiedze o dzwiganiu ciezarow jak rozowepaski"
Największa promo w skali roku, idealny czas na uzupełnienie zapasów.
#silownia
#mikrokoksy
#mirkokoksy
#odchudzanie
#silownia
#mikrokoksy
#mirkokoksy
#odchudzanie
źródło: C26D4452-9A6C-4B76-8BB0-CF548CD6B072
Pobierz
@Lewusx: Nawet z kodami cena rynkowa ponad x2, marketing i strona internetowa grubo kosztuje ヽ( ͠°෴ °)ﾉ
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Dajcie jakieś porady na masę z których sami na codzień korzystacie i polecacie, przy wadzę 77kg muszę żreć 4 tys kcal żeby utrzymać wagę i dobrze się czuć a nienawidzę być przejedzony
#silownia
#silownia
@Rzelatyna: wypijanie kalorii w postaci słodzonych napojów - oczywiście w rozsądnych ilościach - najlepiej robić sobie jakieś carbo intra workout albo musy w tubkach, nie banie się zdrowych tłuszczów z orzechów i oliwy, od biedy blendowanie jedzenia co by szybciej i gładziej wchodziło
@Rzelatyna: skąd ty te 4tyś kcal wziąłeś?
#kalistenika #streetworkout #mikrokoksy #silownia i #jazonworkout do czarnolistowania
Wczorajsze nocne trenowanko, siadła flaga nawet całkiem xd
Wczorajsze nocne trenowanko, siadła flaga nawet całkiem xd
@Jazon: jak sie robi flage? wystarczy silny core i plecy czy coś jeszcze polecasz wzmocnić?
@memento_mori: w sumie to wszystko xd mocny pull, mocny push, skosy brzucha, adaptacja barków (łatwo sobie krzywdę zrobić)
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Handstander12: siłownia=oski
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
zaczynam sobie testować chwyt zamkowy, na zwykłym chwycie 160kg x 3, zamkiem 180 idzie lekko, ale na 200 jeszcze nie jestem gotowy i robiłem w paskach.
czy da się przyzwyczaić do tego chwytu i na jaki ciężar mogę liczyć?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
czy da się przyzwyczaić do tego chwytu i na jaki ciężar mogę liczyć?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Mirki z tagu #silownia #fitness #mikrokoksy #pytaniedoeksperta
szukam ławeczki składanej:
-min 4kąty w tym ujemny -15/20
-wytrzyma obciążenie 300kg
-uchwyt na nogi
-cena max 700zł
ktoś coś? :)
szukam ławeczki składanej:
-min 4kąty w tym ujemny -15/20
-wytrzyma obciążenie 300kg
-uchwyt na nogi
-cena max 700zł
ktoś coś? :)
@Adom007: gdyby nie ten ujemny to może i coś wytrzymałego by się znalazło
Cześć, byłem z kolegą na crosficie, akurat wypadł dzień mięśni kegla, jednak po chwili treningu i zwiększaniu ciężaru doszło do wypadku.
Moje pytanie do ekspertów
Ile czasu zajmie regeneracja po takiej kontuzji?
Dodałem strzałke żebyście widzieli dokładnie o co chodzi. Jeśli jest za mała to przepraszam, ale nigdy nie byłem dobry w pendrajwa
#silownia #heheszki
Moje pytanie do ekspertów
Ile czasu zajmie regeneracja po takiej kontuzji?
Dodałem strzałke żebyście widzieli dokładnie o co chodzi. Jeśli jest za mała to przepraszam, ale nigdy nie byłem dobry w pendrajwa
#silownia #heheszki
źródło: IMG_1538
Pobierz
@thisismaddnes XD