Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@pepepanpatryk: Razem ze stażem i widocznymi efektami ćwiczeń na ciele zrozumiesz, że podchodzisz do delikwenta i pytasz „robisz tu?” i masz dwa wyjścia
1. Jeśli powie „tak”- to odpowiadasz „to porobimy razem” i każdy ma swoją kolej
2. Jeśli powie „nie” to nic nie odpowiadasz tylko robisz swoje.
13 lat stażu na siłowni here ;)
1. Jeśli powie „tak”- to odpowiadasz „to porobimy razem” i każdy ma swoją kolej
2. Jeśli powie „nie” to nic nie odpowiadasz tylko robisz swoje.
13 lat stażu na siłowni here ;)
#silownia
Mam pytanie odnośnie stylu ćwiczeń w kontekście podnoszenia ciężarów na sztandze, że leżysz na ławeczce, na płasko i tak pompujesz góra dół dotykając klatki.
No i większość ludzi n--------i sobie tych ciężarów robi po 1-3 pompnięcia i wstaje czerwony robiąc przerwę przez wiele minut...
No i moim zdaniem nie na tym to polega. Tylko, żeby serię robić, 10, 2 minuty przerwy, 10, 2 minuty przerwy, 10. I dopiero jak
Mam pytanie odnośnie stylu ćwiczeń w kontekście podnoszenia ciężarów na sztandze, że leżysz na ławeczce, na płasko i tak pompujesz góra dół dotykając klatki.
No i większość ludzi n--------i sobie tych ciężarów robi po 1-3 pompnięcia i wstaje czerwony robiąc przerwę przez wiele minut...
No i moim zdaniem nie na tym to polega. Tylko, żeby serię robić, 10, 2 minuty przerwy, 10, 2 minuty przerwy, 10. I dopiero jak
@Maksymilian_Gaigerfrost: nie zrozumiałeś. Jedni ćwiczą bachate nago, inni w ciuchach. Jedni ćwiczą w seriach po 10, inni w seriach po 3.
@Maksymilian_Gaigerfrost: Może tak ma rozpisany plan, bo akurat w tym momencie chce poprawić siłę i wynik w ciężarze.
Ja to nie widzę sensu w robieniu 10 powtórzeń i 2 minut przerwy i tak X serii.
Ja to nie widzę sensu w robieniu 10 powtórzeń i 2 minut przerwy i tak X serii.
@IntruderXXD:seba kot to wrzucił do siebie na instagrama to w komentarzach tam już się zesrali że sumo xDDD
Dzisiejszy trening
SQ
160x2x3
180x2x2
SQ
160x2x3
180x2x2
@przegro_pisarz: w rozgrzewką 2-3 godziny zalezy ile musze cieżary przekładać/czekać
@Kasahara: Miras! Źle robisz, nie tak się ćwiczy. Wszystko nie tak. Bez sensu takie podnoszenie 3x-1x. @Maksymilian_Gaigerfrost weź go wyjaśnij szybko bo on tylko marnuje czas.
( ͡º ͜ʖ͡º)
( ͡º ͜ʖ͡º)
35% zniżki na catering Maczfit! dla nowych i powracających klientów
Wejdź na stronę maczfit.pl i wybierz jedną z diet z oferty „Gotowe Diety” lub „Dieta z Wyborem Menu” (oferta dotyczy nowych i obecnych użytkowników Maczfit).
Dodaj wybraną dietę do koszyka i w trakcie zamówienia wklej kod w polu „Kod rabatowy”. Zniżka 35% naliczy się automatycznie.
Wejdź na stronę maczfit.pl i wybierz jedną z diet z oferty „Gotowe Diety” lub „Dieta z Wyborem Menu” (oferta dotyczy nowych i obecnych użytkowników Maczfit).
Dodaj wybraną dietę do koszyka i w trakcie zamówienia wklej kod w polu „Kod rabatowy”. Zniżka 35% naliczy się automatycznie.
Boże, ale te różowe to mają wywalone ego. Tylko się odezwiesz i już leci się poskarżyć na recepcji. Skąd to się bierze. Masakra.
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
@SlepyBazant: nie pokazuj siurka na siłowni
@Sportler: fajnie ci się psiocha odkształca przez te leginsy
@andrzej-tata-000000: bułgarskie bym wyrzucił, albo przełożył na drugi dzień lower.
Przysiad ze sztangą i bułgary są trudnymi i bardzo wymagającymi fizycznie i psychicznie (układ nerwowy) ćwiczeniami - nie robiłbym ich jednego dnia.
Leg press możesz zostawić - mniejszy ciężar i większy zakres powtórzeń dla
Przysiad ze sztangą i bułgary są trudnymi i bardzo wymagającymi fizycznie i psychicznie (układ nerwowy) ćwiczeniami - nie robiłbym ich jednego dnia.
Leg press możesz zostawić - mniejszy ciężar i większy zakres powtórzeń dla
@przegro_pisarz: no nie dziwię się - sam nie jestem ich wielkim fanem
u was też kobita wchodzi do szatni z mopem i sobie podłoge myje, bez żadnej refleksji? ciekawe jakby chłop sprzątał damską szatnie, to by sie kobity zesrały, echhh
#silownia
#silownia
@202492: siurek się podniósł?
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@FedoraTyrone: ciszej bo jeszcze polscy i nie tylko janusze biznesu to usłyszą
#mikrokoksy #silownia Witam. Wrzucam do oceny trzy główne boje AMRAP.
Pozwolę sobie zawołać mirka @Saprofit który ostatnio miał kilka uwag. Nie wiem czy wskazówki udało sie wcielić w życie, zobaczysz, ocenisz.
Waga: około 90 kg.
Pozwolę sobie zawołać mirka @Saprofit który ostatnio miał kilka uwag. Nie wiem czy wskazówki udało sie wcielić w życie, zobaczysz, ocenisz.
Waga: około 90 kg.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@kusiewicz86: martwy mi wygląda tak, że nauczyłeś się że ma iść z nóg więc "markujesz" ten ruch ale wcale z nóg to nie idzie. A przynajmniej wygląda to tak jakbyś właśnie górą ciała to wyciągał.
W wyciskaniu stopy powinny przylegać do powierzchni.
W wyciskaniu stopy powinny przylegać do powierzchni.
#mirkokoksy #silownia
Cześć. Ćwiczę rekreacyjnie bez trenera, z samodzielnie ułożonym planem. W tym planie mam suwnicę. Robię rozgrzewkową serię, a potem 3 serie robocze. Ostatnio było 240kg w 3 seriach po 12. Boje się kontuzji, kolana mnie bolą. Jakim bezpieczniejszym ćwiczeniem mogę zastąpić suwnicę?
Cześć. Ćwiczę rekreacyjnie bez trenera, z samodzielnie ułożonym planem. W tym planie mam suwnicę. Robię rozgrzewkową serię, a potem 3 serie robocze. Ostatnio było 240kg w 3 seriach po 12. Boje się kontuzji, kolana mnie bolą. Jakim bezpieczniejszym ćwiczeniem mogę zastąpić suwnicę?
zrobiłem przerwę od treningów, ostatni trening miałem 5 dni temu (wtorek). Nagle zacząłem zajebiście się wysypiać. Zmniejszyłem teraz objętość w planie, w upper z 28 serii do 21 serii, lower 21 serii do 15 serii. Myślicie że pomoże? Miał ktoś podobne problemy ze snem przez trening siłowy?
#silownia #mikrokoksy
#silownia #mikrokoksy
źródło: image
Pobierz@Pan_Slon: też robie w zakresie rir 0-1. Jakoś nie potrafię inaczej, bo wtedy czuję jakbym nie n---------ł wystarczająco. ale teraz zmniejszam objętość i zobacze czy coś pomoże
@retronom: kortyzol można tonizować większą ilością węgli spożywanych okołotreningowo, chociaż jak ktoś targa dużo, ciężko i intensywnie, to i tak może być dłużej nieco nerwowy po treningu.
Sezon na streetworkout został otworzony wczoraj.
Jako że byłem z dzieciakami to sprawdzałem maksy z uwieszonymi pode mną...dip 7x26kg, pullup 4x26kg
Z młodszym i lżejszym ok 16kg więcej repów szło ale te 26kg mnie bardzo cieszy.
Niestety wypadł drugi dzień treningowy dzień po dniu i dzis domsy konkretne :(
#tatacontent #silownia
Jako że byłem z dzieciakami to sprawdzałem maksy z uwieszonymi pode mną...dip 7x26kg, pullup 4x26kg
Z młodszym i lżejszym ok 16kg więcej repów szło ale te 26kg mnie bardzo cieszy.
Niestety wypadł drugi dzień treningowy dzień po dniu i dzis domsy konkretne :(
#tatacontent #silownia
Chłop marnieje w oczach 99,9 kg :( więc jak 2 cyfry to nawet mężczyzną go nazwać nie można
Co za czasy
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #pokazforme
Co za czasy
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #pokazforme
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@DrTRAPH0USE: nie dziala
jakie polecacie plany treningowe upper lower?
co sądzicie o tym? https://www.aworkoutroutine.com/the-muscle-building-workout-routine/
#silownia #mikrokoksy
co sądzicie o tym? https://www.aworkoutroutine.com/the-muscle-building-workout-routine/
#silownia #mikrokoksy
@andrzej-tata-000000: To są serie do upadku, w dodatku to pewnie nie jest jedyne ćwiczenie na daną grupę mięśniową. Poczytaj opisy, oni tam wyjaśniają, co i jak.
I tak, jeżeli faktycznie robisz te serie do upadku, to tak, mała ilość serii wystarcza.
Zanim się jakiś pacan z wczoraj zleci - tak, pisałem o dużo większej objętości, bo nie ćwiczę do upadku.
I tak, jeżeli faktycznie robisz te serie do upadku, to tak, mała ilość serii wystarcza.
Zanim się jakiś pacan z wczoraj zleci - tak, pisałem o dużo większej objętości, bo nie ćwiczę do upadku.
@arclex: czyli 12 serii na plecy i 12 na klate tygodniowo są wystarczające?
200 ng/dl w wieku 18 lat teścia już miałem i tak do tej pory. normalne to? #zdrowie #silownia #testosteron #pomocy
@whiteopium: inb4 "taki twój urok"
@whiteopium: Idź do dobrego endokrynologa. Twój poziom testosteronu jest dużo poniżej normy zwłaszcza jak na 18 lat kiedy powinien być najwyższy.
#silownia #sport #zdrowie #bieganie #mikrokoksy #mirkokoksy #trening #fitness