@duzeelobenc w teorii rano powinno być gorzej z siłą 🤔 Zaleca się minimum 4h po przebudzeniu i po 2 posiłkach. Ale pewnie kwestia mocno indywidualna.

@M83_: to chyba po tej sałatce świątecznej (ʘ‿ʘ)

@M83_ nie wiem, strzelam, bo słyszałem kiedyś że kreatyna zatrzymuje wodę w mięśniach

cooking spray

@Kryskamatyska: kup se klarowane masło (a najlepiej sam zrób) i silikonowy pędzelek i będziesz miał swój cooking spray za ułmaek ceny, którą koszą na naiwnych fit dzieciakach.

@krzysiek944: no sterydy tak działają, że człowiek się łatwo irytuje a nawet w-----a

@krzysiek944 ale pajac

@kuba4370: zupełne porzucenie siłowni będzie miało duży wpływ, spadnei dużo mięśni podczas redukcji

2 x fbw w tygodniu to takie absolutne minimum wg mnie, lepiej 3x

@kuba4370: cokolwiek by się działo 3 x fbw to minimum

@Anakee: panie biere

@Bardamu: xD

Pierdy są od polioli i innych słodzących węgli z odżywki

@Mirkosoft: nigdy nie zapomnę jak pierwszy raz w życiu zjadłem opakowanie 100g żelek bez cukru które składały się głównie z maltitolu xD

@KarolSpl: twarożek wiejski

@KarolSpl: pozamiataj tam byqu, z tynku najwiecej białka przyswoisz, wiec ile sie da wciagnij nosem, a reszte zgarnij do shakera i po treningu z mlekiem wypij.

@zbigniew_wodecki Odtłuszczony ser, tuńczyk w puszce.

@zbigniew_wodecki: Pitne skyry i shaki np mullermilki proteinowe są spoko. Chociaż twaróg pewnie wychodzi najlepiej cena/ilość białka

@zbigniew_wodecki: czemu on nie brzmi jakby srał?

@zbigniew_wodecki @bary94pl Panowie a ja stosuje metodę contra wise i zaczynam zamiast marsow proteinowych jeść ptasie mleczko. Do wakacji będzie forma. Robocie zawsze odwrotnie niż to co mówi Sebcel

@eazy-e coś w stylu:

"Panie, długo jeszcze?"
Czy raczej
"Pomoże mi Pan podnieść ten hantel?"

@eazy-e: do mnie już dawno zaczęli tak mówić :(

@ZielonaOdnowa pewnie ze może być a jaki to ból w skali 1-10?

@tempyluj: bierz dowolnego garmina który Ci się spodoba, jeśli nie potrzebujesz powiadomień i uch szybkiej/wygodnej obsługi to wybierz po wyglądzie.

Sam korzystałem z kilku garminów, apple watchy i ostatecznie nie korzystam z żadnego, bo zbiera masę danych i jeśli z nich korzystasz - super, ale wstawałem wypoczęty to zegarek twierdził, że powinienem cierpieć na depresję. Z kolei jak totalnie się nie wyspałem to gratulował mi wyniku. Czy cokolwiek zmienisz mającPokaż całość

@stary_grat: ale stonoga XD

@KarolSpl: garniery to gunwo, strata kasy

@123admin poczytaj sobie o deloadzie

@123admin: Jak długo trenujesz, jak długo brak progresu? Jak trenujesz sztangę?
Może zostawiasz ławeczkę na sam koniec, kiedy już jesteś ogólnie zmęczony?
Albo wykonujesz wcześniej jakieś inne ćwiczenia, które męczą te mięśnie, które Cię ograniczają przy sztandze?
Może trenujesz za często?
Może za rzadko?
Może zaPokaż całość

@Kasahara: a może lepiej z nadzieją że sztanga spadnie na ryj i skończymy ta j----a męczarnie zwaną życiem?

@In_thrust_we_trust: Zgadzam się, ale podlegają tej samej fizjologii więc chcąc je budować kierujemy się tymi samymi zasadami.

@Niepokon4ny Gdybyś co tydzień na siłowni trenował biceps tym samym obciążeniem i z tą samą ilością powtórzeń to wiesz, że nie mógłbyś się spodziewać zauważalnych przyrostów. To samo się tyczy brzucha, jak będziesz na koniec każdego treningu wykonywał ćwiczenia masą ciała i robił tę samą / podobną ilość powtórzeń to nie oczekuj,Pokaż całość

różne mięśnie różnje reagują ns hipertrofię

@In_thrust_we_trust: P---------e

czy ćwiczyć allahy czy też ćwiczenia na macie z użyciem własnego ciężaru wystarczą?

@Niepokon4ny: Nie wystarczą, chyba że będziesz robił super trudne warianty. Rób allahy.

@KriegCaptain710: tak, żebyś sięgał do niego stając na palcach.

@KriegCaptain710 30cm od sufitu jest idealnie, żeby nie p-------ć łbem w sufit. No chyba że chcesz robić muscle upy albo inne małpie figle to już trzeba mieć wysokość pomieszczenia 3,5m+