Wszystko

Najnowsze

Archiwum

mateusz_dzordan5656
  • 0
Lecę od 3 miesięcy na greyskullu, od miesiąca dużo jeżdżę na rowerze (150-200km tygodniowo, z czego koło 50km to ostre XC po lesie). Zastanawiam się czy nie zamienić 2 przysiadów i 1xMC w tygodniu na 1 przysiad i 2xMC. Na razie nie czuje żeby nogi jakoś mocno obrywały, dosyć szybką regeneracje mam.

Czy może lepiej zamienić na jakąś inną dużą partie, np brzuch?

#greyskull #mikrokoksy #silownia
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
pwrtwr
pwrtwr
  • 0
@mateusz_dzordan5656: moim zdaniem próbujesz kombinować zupełnie bez powodu. Zarówno te 50 km rowerem jak i 3 miesięczny staż w greyskullu to mało. Jeśli nie czujesz żeby jazda na rowerze wpływała na progres na siłce ani na odwrót to dlaczego chcesz coś zmieniać? Poćwicz tak rok i wtedy przemyśl czy jesteś zadowolony z progresu i co działało dobrze a co źle. Imho ważne tylko żebyś nie dodawał cardio w dzień treningowy
  • Odpowiedz
wedrowycz
  • 0
Jest gdzieś wersja greyskulla na dwa dni w tygodniu? A może w coś innego warto iść? Ewentualnie dwa dni siłka + dzień w domu.
staż 2-3 lata i teraz 4 lata przerwy
blue monday się skończył, więc zrobi się trochę luźniej przy żelastwie :)

#mikrokoksy #silownia #greyskull
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
AnonimoweMirkoWyznania
  • 1
#anonimowemirkowyznania
Siema dziki, wracam na silownie po chyba 5-6 tygodniowej przerwie. W planach kilkumiesieczna rekompozycja + redukcja bo mysle ze przebilem 20% bf i sie czuje ulancem (186cm, 95kg)
Wczesniej robilem FBW 3x tydzien (na roznych zakresach powt) ktory sobie sam ulozylem ale ale byla tam za duza objetosc, na dodatek dla oszczedzenia czasu robilem w superseriach i sie zajechalem raczej.

1. Do sedna, chcialem spróbować wskoczyc na greyskull LP
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
czlowiek_z_zoliborza
  • 0
@AnonimoweMirkoWyznania: masz skłonność do nadgorliwości? Mi by nie chciało się robić bicepsa po martwym ciągu, podciąganiach i jeszcze wislowaniu jednorącz, w ogóle te wiosłowanie możesz wywalić tak samo tego bicepsa, plecy ci bardziej nie urosną gdy zrobisz jeszcze trzecie ćwiczenie po dwóch ciężkich złożonych okolicach pewnie 70-90% twojego maxa, lepiej wyjdzie zrobić podciągnięć 5 serii, albo sześć. Martwy ciąg polecam robić raz na dwa tygodnie, odciąży to Twój układ nerwowy,
  • Odpowiedz
xoxolol
xoxolol
  • 0
siema mireczki, jakie akcesoria byscie dodali do greyskulla kasahary 3 dni w tyg? po jednym cwiczeniu izolowanym na koncu treningu nie spełniam się a chociazby łapy mozna byloby robić w kazdym dniu.
#greyskull
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
AnonimoweMirkoWyznania
  • 0
#anonimowemirkowyznania
Mam pytanie do wykopowych #mirkokoksy , jak zmodyfikować greyskulla pod domową siłownię, gdzie mam drążek, poręcze, hantle 2x20, pas do dipów i trochę dodatkowego obciążenia? Lubię kalistenike i street lifting, dla mnie to fajniejsze boje niż typowy trójbój, robił ktos to w ten sposób? Na nogi wybrałem bulgarian split squat, nie potrzebuje asekuracji i mogę robić z hantlami na mniejszymi ciężarze, zamiast wyciskania najchętniej bym dał dipy,
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
AnonimoweMirkoWyznania
  • 0
#anonimowemirkowyznania
Elo, początkujący po sporej redukcji (-20kg smalcu) here, wyniki DL: 140 kg, SQ: 110 kg, BP: 85 kg xD, teraz sobie wszedłem w końcu na nadwyżkę. Greyskull od Pana @Kasahara będzie spoko na ogólną sprawność fizyczną? Wydaje się być fajny, bo krótki xD. Czy co jest teraz metą treningów dla nowicjuszy?

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #greyskull
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
M.....g
M.....g
  • 0
Hej Mirki, kończę właśnie program treningowy mocno polecany na tagu #mirkokoksy greyskull lp i w sumie jestem mega zadowolony bo siła zdecydowanie poszła do przodu, po jaki teraz sprawdzony plan treningowy mógłbym sięgnąć? Cel siła, ale nie ukrywam że jakieś dodatkowe ćwiczenia "pompujące" też sa mile widziane. Ktoś coś? Staż niby rok czasu, ale prawda jest tak że dopiero jak chwyciłem za greyskull to dopiero poczułem że ćwiczę
#mikrokoks
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Infantor
  • 0
@Matulag sprawdź sobie nSuns 4 lub 5 dniowy, jeśli się zdecydujesz to polecam appke boostcamp. U mnie po przejściu z SL 5X5 gdie się zatrzymałem pojawił się duży progress
  • Odpowiedz
szklarnik
szklarnik
  • 0
Greyskull phraksa nie czaje czemu tutaj są 3 dni jak robimy na zmianę inne ćwiczenia tak żeby nie powtarzało się dane ćwiczenie 2 razy z rzędu więc na dobrą sprawę robimy tylko dzień 1 i 2. Źle myślę ?

Day 1:
Overhead Press / Bench Press (alternating) 3×5
Chinups / Barbell Rows (alternating) 3×5
Squats 3×5
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Damian_TS
  • 5
@turbine: podchwyt wąsko, na szerokość barków, nachwyt wąsko, szeroko, młotkowy szeroko, średnio, wąsko i unilateralnie w podchwycie, nachwycie, z rotacją, młotkowo siedząc bokiem do wyciągu.
  • Odpowiedz
Gegenek
Gegenek
  • 0
Mam dwa pytania:
1. Jeżeli zależy mi na sile i rozmiarze ud, to powinienem siadać low czy high bar?
2. Czy sam greyskull wystarczy do wzrostu lower trapów?
#mikrokoksy #greyskull
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi