✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Mordki, jak szczur jak ja moż progresować podciąganie? Ćwiczę sobie greyskullem, lekka nadwyżka, od 0 podciągnięć podciągając się z gumami i opuszczając doszedłem do czegoś w stylu: 3x8 -masa ciała bez obciążenia, jak mam lepszy dzień to może się uda 9 8 8, jak gorszy to coś w stylu 8, 7, 6 powtórzeń - to warianty jak mam podciąganie na początku. Jak przesunę na 2-3 pozycję w planie to
Koksy, po testowaniu różnych planów bardziej lub mniej skomplikowanych postawonilem wrócić do prostych minimalistycznych rozwiązań i ponownie robić plan FBW od @Kasahara czyli 3 dniowa wersja greyskull LP.

1. Pytanie do wiosłowania: jaki kąt i wariant w tym przypadku powinien być najlepszy, głównie skupić się na najszerszych czy na czworobocznych? Może coś pośrodku?

2. Pytanie do MC: czy może być tez wersja sumo, albo RDL (mniej wymagająca i lepiej czuć dwójki)?

3.
#anonimowemirkowyznania
Siema dziki, wracam na silownie po chyba 5-6 tygodniowej przerwie. W planach kilkumiesieczna rekompozycja + redukcja bo mysle ze przebilem 20% bf i sie czuje ulancem (186cm, 95kg)
Wczesniej robilem FBW 3x tydzien (na roznych zakresach powt) ktory sobie sam ulozylem ale ale byla tam za duza objetosc, na dodatek dla oszczedzenia czasu robilem w superseriach i sie zajechalem raczej.

1. Do sedna, chcialem spróbować wskoczyc na greyskull LP bo jest
@AnonimoweMirkoWyznania: masz skłonność do nadgorliwości? Mi by nie chciało się robić bicepsa po martwym ciągu, podciąganiach i jeszcze wislowaniu jednorącz, w ogóle te wiosłowanie możesz wywalić tak samo tego bicepsa, plecy ci bardziej nie urosną gdy zrobisz jeszcze trzecie ćwiczenie po dwóch ciężkich złożonych okolicach pewnie 70-90% twojego maxa, lepiej wyjdzie zrobić podciągnięć 5 serii, albo sześć. Martwy ciąg polecam robić raz na dwa tygodnie, odciąży to Twój układ nerwowy, zamiast
siema mireczki, jakie akcesoria byscie dodali do greyskulla kasahary 3 dni w tyg? po jednym cwiczeniu izolowanym na koncu treningu nie spełniam się a chociazby łapy mozna byloby robić w kazdym dniu.
#greyskull
#anonimowemirkowyznania
Mam pytanie do wykopowych #mirkokoksy , jak zmodyfikować greyskulla pod domową siłownię, gdzie mam drążek, poręcze, hantle 2x20, pas do dipów i trochę dodatkowego obciążenia? Lubię kalistenike i street lifting, dla mnie to fajniejsze boje niż typowy trójbój, robił ktos to w ten sposób? Na nogi wybrałem bulgarian split squat, nie potrzebuje asekuracji i mogę robić z hantlami na mniejszymi ciężarze, zamiast wyciskania najchętniej bym dał dipy, ew floor press.
Co
#anonimowemirkowyznania
Elo, początkujący po sporej redukcji (-20kg smalcu) here, wyniki DL: 140 kg, SQ: 110 kg, BP: 85 kg xD, teraz sobie wszedłem w końcu na nadwyżkę. Greyskull od Pana @Kasahara będzie spoko na ogólną sprawność fizyczną? Wydaje się być fajny, bo krótki xD. Czy co jest teraz metą treningów dla nowicjuszy?

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #greyskull

---
Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość
@Bartekgkw: Nie jestes chyba za inteligentny? Kazdy zawodowy sprinter czy kolarz wykonuje cięzkie przysiady i martwe ciągi, JEST TO PODSTAWA. Jesli dla ciebie wykonywanie ciezkich przysiadow i martwych ciągów - bycie trojboistą, no to jesteś idiotą, trening z elementami trojbojowymi jak najbardziej sprawdzi sie na szybkość i wyskok, jest na to wiele badań, gdyby pan z twojego obrazka przeszedl redukcje to gwarantuje, że jego wyskok i szybkość na krotkich dystansach byla
Hej Mirki, kończę właśnie program treningowy mocno polecany na tagu #mirkokoksy greyskull lp i w sumie jestem mega zadowolony bo siła zdecydowanie poszła do przodu, po jaki teraz sprawdzony plan treningowy mógłbym sięgnąć? Cel siła, ale nie ukrywam że jakieś dodatkowe ćwiczenia "pompujące" też sa mile widziane. Ktoś coś? Staż niby rok czasu, ale prawda jest tak że dopiero jak chwyciłem za greyskull to dopiero poczułem że ćwiczę
#mikrokoks #silownia #greyskull
@Matulag sprawdź sobie nSuns 4 lub 5 dniowy, jeśli się zdecydujesz to polecam appke boostcamp. U mnie po przejściu z SL 5X5 gdie się zatrzymałem pojawił się duży progress
Greyskull phraksa nie czaje czemu tutaj są 3 dni jak robimy na zmianę inne ćwiczenia tak żeby nie powtarzało się dane ćwiczenie 2 razy z rzędu więc na dobrą sprawę robimy tylko dzień 1 i 2. Źle myślę ?

Day 1:
Overhead Press / Bench Press (alternating) 3×5
Chinups / Barbell Rows (alternating) 3×5
Squats 3×5
Day 2:
Overhead Press / Bench Press (alternating) 3×5
Chinups / Barbell Rows (alternating> 3×5
Deadlifts