Witam Mirki i Mirabelki, to mój pierwszy wpis tutaj. Chciałem podpytać, czy komuś udało się na delikatnym deficycie lub delikatnej nadwyżce (lub okresowo raz na nadwyżce, raz na deficycie - w okolicach zera) zbudować sylwetkę "dwa razy w tygodniu basen" lub przynajmniej "basen raz na dwa tygodnie"? Mam za sobą 1,5 roczną redukcję ze 102,5 kg na 75 kg i wiadomo - skinny fat, natomiast od dwóch miesięcy macham sobie sztangą. Na
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@Average-CottonWorld-Enjoyer: p---------e, skinny fat nie zredukuje tak łatwo do kości, szczególnie jak wcześniej był ulańcem. Abstrahuję już od tego, że 75kg to żaden skinny fat. Poza tym jaka definicja, jak nie ma się w ogóle mięśni xD
@PolowanieNaCzerwonyPazdzierznik na początku trenowania rekompozycja w jakimś tam stopniu zachodzi, ale to kwestia miesiąca, maksymalnie dwóch intensywnych treningów. A jak już wiek zaawansowany, to zapomnij o spektakularnej "rekompozycji". Normalnie masuj na niewielkiej
@PolowanieNaCzerwonyPazdzierznik na początku trenowania rekompozycja w jakimś tam stopniu zachodzi, ale to kwestia miesiąca, maksymalnie dwóch intensywnych treningów. A jak już wiek zaawansowany, to zapomnij o spektakularnej "rekompozycji". Normalnie masuj na niewielkiej
@PolowanieNaCzerwonyPazdzierznik: @abojaniewiem
Chłopaki @Saprofit @Xinnoth już w sumie odpowiedzieli, ja myślę że w takiej sytuacji poruszałbym się na małej różnicy wagi i dał sobie powiedzmy 5kg zakresu na masę.
Czyli ważysz sobie 75kg, ciężko trenujesz na siłowni, jesz dużo białka, w ciągu 12-15 tygodni powoli dobijasz do 80kg, potem chwilę redukujesz i znowu powtarzasz.
Jak machasz dopiero od dwóch miesięcy tą sztangą to duża szansa że fajnie
Chłopaki @Saprofit @Xinnoth już w sumie odpowiedzieli, ja myślę że w takiej sytuacji poruszałbym się na małej różnicy wagi i dał sobie powiedzmy 5kg zakresu na masę.
Czyli ważysz sobie 75kg, ciężko trenujesz na siłowni, jesz dużo białka, w ciągu 12-15 tygodni powoli dobijasz do 80kg, potem chwilę redukujesz i znowu powtarzasz.
Jak machasz dopiero od dwóch miesięcy tą sztangą to duża szansa że fajnie
@tylkosiedrocze justgym
#cwiczzwykopem #trening #bieganie #silownia
Jaki jest dobry i sprawdzony sposob na zwiekszenie vo2? W internecie ludzie zachwalaja kettlebell swing i nawet zacząłem rozwazac zakup kettle. Staram sie regularnie (2-3 x w tyg)robic intensywne cardio - biegne 40 sekund na pelnej, potem 30 sekund zwalniam i potem nastepne 40 s na pelnej - przeplatam to i czuje, ze wydolnosc mi sie poprawia znacznie, ale moze
Jaki jest dobry i sprawdzony sposob na zwiekszenie vo2? W internecie ludzie zachwalaja kettlebell swing i nawet zacząłem rozwazac zakup kettle. Staram sie regularnie (2-3 x w tyg)robic intensywne cardio - biegne 40 sekund na pelnej, potem 30 sekund zwalniam i potem nastepne 40 s na pelnej - przeplatam to i czuje, ze wydolnosc mi sie poprawia znacznie, ale moze
@Ulic_Qel_Droma:
Za krótko i za szybko. Dobierz tempo by min 2min przebiec.
biegne 40 sekund na pelnej, potem 30 sekund zwalniam
Za krótko i za szybko. Dobierz tempo by min 2min przebiec.
źródło: image
Pobierz
@BialyRosjanin: Nie
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Nie wiem co się ze mną dzieje. Od ponad roku mam taki problem ze wieczorem dopada mnie głód. Mimo że cały dzień jem ile trzeba to tak po 20:00 mój żołądek jakby zapomina o tym co zjadłem od rana. I zaczynam ładować w siebie jedzenie, ale to jedzenie po g. 20 jakby "przepływa" przeze mnie i dalej jeden głodny, a ja jak nie jestem najedzony to nie zasnę,
Nie wiem co się ze mną dzieje. Od ponad roku mam taki problem ze wieczorem dopada mnie głód. Mimo że cały dzień jem ile trzeba to tak po 20:00 mój żołądek jakby zapomina o tym co zjadłem od rana. I zaczynam ładować w siebie jedzenie, ale to jedzenie po g. 20 jakby "przepływa" przeze mnie i dalej jeden głodny, a ja jak nie jestem najedzony to nie zasnę,
@mirko_anonim: tak całkiem serio to nie jedz śniadań. Pierwszy posiłek o 12-14, a potem na noc się napchaj ile tam chcesz. Rano łatwo jest wytrzymać bez jedzenia bo człowiek ma dużo zajęć, a głód doskwiera najbardziej właśnie wieczorem jak się siedzi na dupie. Do tego będąc głodnym ciężko jest usnąć. We Włoszech tak jedzą, śniadanie praktycznie nie istnieje, ale za to wieczorem istna uczta.
@Fredi_Kamionka_Gmina_Burzenin: ja bym ześwirował takim systemem wiedząc, że rano zjadłem 1/2 dziennego zapotrzebowania i muszę na pozostałej 1/2 dociągnąć aż do nocy (╥﹏╥)
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Człowiek ma jakieś pojęcie o siłowni treningu itd ale przejrzałem sobie oferty różnych trenerów i tak mnie zastanawia jeden fakt. Bo zakładam ze do takiego przeciętnego trenera po plan zgłasza się osoba początkująca. Czy osoba początkująca potrzebuje plan na 4-6-8 tygodni a potem wykupować kolejny trening czy to tylko wyciąganie od ludzi kasy? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#silownia #mikrokoksy
Człowiek ma jakieś pojęcie o siłowni treningu itd ale przejrzałem sobie oferty różnych trenerów i tak mnie zastanawia jeden fakt. Bo zakładam ze do takiego przeciętnego trenera po plan zgłasza się osoba początkująca. Czy osoba początkująca potrzebuje plan na 4-6-8 tygodni a potem wykupować kolejny trening czy to tylko wyciąganie od ludzi kasy? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#silownia #mikrokoksy
@mirko_anonim: znaczy jakbyś poszedł i po prostu robił sobie samemu program np 5x5 to bez płacenia trenerowi mięśnie nie będą rosły? xd
@Kolanoskopia_ ale weź wybierz jedno albo wiedza albo stalowy szok
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@mirko_anonim taktyk
Chudotlusty here również. Mam jakieś 22bmi przy 70kg i 180cm wzrostu
Chudotlusty here również. Mam jakieś 22bmi przy 70kg i 180cm wzrostu
@mirko_anonim
Generalnie moje podejście jest takie, że o ile się nie było bardzo ulanym i nie miało żadnych mięśni, to wycinanie do żyły najlepiej odkładać jak najdłużej. Ale to dalej dywagacje, bo ciężko coś więcej powiedzieć bez konkretów w postaci sylwetki i innych zmiennych jak trening, wyniki siłowe itp. nawet te 36-37 cm w łapie niewiele mówi bez podania wzrostu i wagi.
Generalnie moje podejście jest takie, że o ile się nie było bardzo ulanym i nie miało żadnych mięśni, to wycinanie do żyły najlepiej odkładać jak najdłużej. Ale to dalej dywagacje, bo ciężko coś więcej powiedzieć bez konkretów w postaci sylwetki i innych zmiennych jak trening, wyniki siłowe itp. nawet te 36-37 cm w łapie niewiele mówi bez podania wzrostu i wagi.
Siema, siema.
A tak wyglądają moi naturalni podopieczni, wiek rocznikowo po lewej chłopak 18 lat, po prawej 17 lat.
80% osób które prowadzę to naturale, a często dostaje pytania czy ja w ogóle prowadzę osoby naturalne.
No
A tak wyglądają moi naturalni podopieczni, wiek rocznikowo po lewej chłopak 18 lat, po prawej 17 lat.
80% osób które prowadzę to naturale, a często dostaje pytania czy ja w ogóle prowadzę osoby naturalne.
No
źródło: B6844089-2CAF-45EB-A676-7EC81886E604
Pobierz@niemorzliwe: Fajnie napisane, ja czasami jak jeden dzień zapomnę zrobić zastrzyk to też zaczynam myśleć że jestem naturalem.
@kuba181797: Mogę Cię odchudzić, może przestaniesz pluć jadem.
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Jestem na redukcji i nie potrafię sobie poradzić z pewnym stanem mentalnym. Mianowicie na redukcji czuję się jakbym się cofał. Czuję się jakby inni ludzie szli do przodu, a ja szedł do tyłu. Boli mnie jak widzę, że inni progresują, jak jedzą co chcą, a ja regresuję bo siła spada, jem jakieś brokuły i twarogi i tylko tyle, aby nie być głodnym. Boli mnie jak inni żyją, śmieją
Jestem na redukcji i nie potrafię sobie poradzić z pewnym stanem mentalnym. Mianowicie na redukcji czuję się jakbym się cofał. Czuję się jakby inni ludzie szli do przodu, a ja szedł do tyłu. Boli mnie jak widzę, że inni progresują, jak jedzą co chcą, a ja regresuję bo siła spada, jem jakieś brokuły i twarogi i tylko tyle, aby nie być głodnym. Boli mnie jak inni żyją, śmieją
@mirko_anonim: Utrzymać = tracić najlepsze lata swojego życia. Nieliczni mogą budować sensownie masę mięśniową zachowując sensowny poziom bf.
No chyba że nie masz dużych oczekiwać wobec swojego progressu.
No chyba że nie masz dużych oczekiwać wobec swojego progressu.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
mam multisporta dodanego do apki cityfit - po co mi kod do nocnego wejścia skoro niby nie mogę po 22? chyba że jednak mogę skoro mi się pokazuje xD
#multisport #cityfit #silownia
#multisport #cityfit #silownia
Waga ustabilizowała się na 101kg, wracam na redu, żeby zejść do 95kg, może tym razem się uda xD
#mikrokoksy #silownia #pokazforme
#mikrokoksy #silownia #pokazforme
źródło: IMG_20240901_000046
Pobierz
źródło: Snapinsta.app_279414567_319993796930205_7426989236942951757_n_1080
Pobierztaka sylwetka?
- bez sterydów sie nie da 60.4% (61)
- można bez sterydów taką osiągnąć 23.8% (24)
- panie, ja nie wiem, ja sie nie znam. 15.8% (16)
konto usunięte via Wykop
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Hej #mirkokoksy spod znaku #silownia
Na siłowni ćwiczę z przerwami od jakiś 10 lat. Technikę i ćwiczenia mam obcykane, ale zawsze brakowało mi wiedzy o układaniu poprawnych treningów i diecie.
Teraz wracam po długiej przerwie i chciałbym swoje ćwiczenia czymś poprzeć, najlepiej treningiem i (ewentualnie) dietą opracowaną przez kogoś kompetentnego.
Nie szukam trenera personalnego per se, który będzie mi stał nad głową i pilnował prostych pleców, a jedynie rozpisania
Na siłowni ćwiczę z przerwami od jakiś 10 lat. Technikę i ćwiczenia mam obcykane, ale zawsze brakowało mi wiedzy o układaniu poprawnych treningów i diecie.
Teraz wracam po długiej przerwie i chciałbym swoje ćwiczenia czymś poprzeć, najlepiej treningiem i (ewentualnie) dietą opracowaną przez kogoś kompetentnego.
Nie szukam trenera personalnego per se, który będzie mi stał nad głową i pilnował prostych pleców, a jedynie rozpisania
Jakie sprzęty do domowej siłowni?
Jest:
- ławka skośna
- zestawy hantli, gryf, obciążenia
- drążek wolnostojący do podciągania i do dipów
Jest:
- ławka skośna
- zestawy hantli, gryf, obciążenia
- drążek wolnostojący do podciągania i do dipów
@Atreyu strzykawki i igły jednorazowe
@Atreyu: Kilka propozycji wartych sprawdzenia:
- zestaw gum oporowych (tanie i spoko urozmaicenie w rozgrzewce i treningu)
- jeśli masz ławkę bez asekuracji, to dodatkowe stojaki asekuracyjne (groszowa sprawa, a znacznie poprawia komfort i bezpieczeństwo siadów i wyciskania)
- podest/amortyzacja (taki gumowy sam układasz z kafelków wysokości i potrzebny kształt, jak masz kasę to warto całe pomieszczenie sobie wyłożyć i dodatkowo mieć kilka, żeby np. regulować wysokość ciągu)
- brama i jakiś wyciąg (jeśli
- zestaw gum oporowych (tanie i spoko urozmaicenie w rozgrzewce i treningu)
- jeśli masz ławkę bez asekuracji, to dodatkowe stojaki asekuracyjne (groszowa sprawa, a znacznie poprawia komfort i bezpieczeństwo siadów i wyciskania)
- podest/amortyzacja (taki gumowy sam układasz z kafelków wysokości i potrzebny kształt, jak masz kasę to warto całe pomieszczenie sobie wyłożyć i dodatkowo mieć kilka, żeby np. regulować wysokość ciągu)
- brama i jakiś wyciąg (jeśli
Myślicie ze teraz będzie więcej ludzi na siłowniach? #silownia
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Czy na #ios #iphone działa Wam #fitatu jak należy? U mnie po chwili dodawania składników zaczyna się mocno zacinać a telefon robi się gorący. W pewnym momencie jest takie przeciążenie że pozostaje ubicie apki i poczekanie aż ostygnie bo muli cały system. Pacjent IP14PM. #mikrokoksy #silownia #dieta
#android czy u Was też występuje ten problem może?
#android czy u Was też występuje ten problem może?
@Madragor: synchronizacja z garmin connect i softem od (mojej)wagi elektronicznej renpho, jest też tanszy niz fitatu ;) Do tego na trialu premium, jest możliwość eksportu a w fitatu dopiero jak zapłacisz za premium. Bekę trochę mam, bo poleciła mi to była, myślalem że jak zwykle, ględzi farmazony a tu jest 10/10
@m76859: U mnie jest tak samo na iPhone 11 Pro. Myślałam, że to problem z telefonem, ale w żadnej innej apce tak się nie dzieje.
Komentarz usunięty przez moderatora