#mirkokoksy #mikrokoksy #wroclaw czy na siłowni cityfit we wroclavii jest trap bar i airbike?

Co polecacie suplementowac na chęci do życia? Sypiam normalnie po 8 h dziennie ale jak wstaje to mi się nie chce. Trenuje 2 x w tygodniu bo po 3 dniach czułem już przemęczenie. Łykam sobie ashwaghande ale już nie czuję efektów.
#mirkokoksy #silownia #niebieskiepaski

Czy ćwicząc 3 razy w tygodniu po 1.5h da się ćwiczyć pod hipertrofię? Nie wiem czy nie zrezygnować z greyskull i skupić się na hipertrofii.

Wyniki w bojach mam dużo gorsze niż, osoba, która ćwiczy miesiąc więc to chyba trzeba odpuścić i przynajmniej ćwiczyć tak by się nie wstydzić swojego wyglądu. Nawet u mojego kuzyna w klasie 17 letni chłopak siada 220kg.
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

#mikrokoksy #silownia

Cześć mireczki,

Macie jakieś doświadczenia z planami treningowymi kupowanymi od youtube rów typu Stalowy szok, Mariusz Mróz, Człowieku Rusz Się?
Chadzam na siłkę 2 razy w tygodniu, nie mam koncepcji co dokładnie ćwiczyć, patrzę tylko co robią inni. Porogres po roku marny, żeby nie powiedzieć zerowy. Myślałem o trenerze na siłce, godzina za 150 / 200zl odstrasza. Zresztą widzę jakie tam trenerzy mają podejście, to przypominaPokaż całość

#mikrokoksy koledzy, w piątek rano robione martwe ciągi, trochę ego lifting.
No i coś strzeliło lelków dole pleców, boli ciągnie, ale trening zrobiłem, dziś pobiegałem, się nie mogę zrobić foki, tego ćwiczenia z jogi. Zawsze miałem lordozę lekką a teraz mi się na prostowalo, tylko no największy problem że boli. Krąg wyskoczył?
#sport

Potrzebowałbym jakiś przykładów dań z dużą zawartością białka bo mam redu na jakieś 2100-2200 jak liczyłem , a musiałbym jakoś upchnąć 200g białka dziennie przez co brakuje mi pomysłów :x

Nie chciałbym robić dwóch obiadów dla siebie na dzień, a wolę gotowac co drugi dzień, jednak zabawa z 1kg paczką kuraka i krojenie tego jakoś mnie nie zachęca + pracuję zdalnie, więc gotuje też dla żony, to wychodzi jeszcze więcej tego jedzenia.Pokaż całość

#rower #szosa #trenazer
Kojarzycie jakieś aplikacje, strony itp, które ułożą mi jakiś w miarę sensowny trening biorąc pod uwagę moje FTP i liczbę treningów, które chciałbym tygodniowo wykonywać? Raczej szukam czegoś darmowego lub przynajmniej stosunkowo niedrogiego.
Jeżdżę (póki co niewiele 1-2x w tygodniu) na MyWhoosh i chciałem zrobić jakiś ustrukturyzowany plan treningowy, natomiast te dostępne w np MyWshoosh mają zbyt wiele treningów tygodniowo (4-6), a łączaćPokaż całość

#rower #szosa
Co znaczy czysty/nieczysty blat? Blat już wiem że to przednia największa zębatka ale ten czysty/nieczysty nie mogę znaleźć ani się domyślić xd

#wroclaw polecicie jakiś fajny hotel ze spa albo coś klimatycznego? Tak do 2h od Wrocka żeby na weekend się wyrwać

#kalistenika #streetworkout #silownia #mikrokoksy #pokazforme i #jazonworkout do czarnolistowania
Kalistenik, wegetarianin, 32lvl, 177cm, 74kg aktualnie.

Nocna rozkmina dlatego każdy aby dostarczył białko ładuje w siebie tony mięsa, zamiast np sera? Bo ser ma za dużo tłuszczu i kcal? #mikrokoksy

Witam i również powrót na siłownię witam za kilka dni. Na tę chwilę jestem na etapie przygotowania planu treningowego i jakoś tak przypadkowo gdzieś załapałem się na artykuł o różnicach pomiędzy treningiem bardzo wcześnie rano a wieczorem. Konkluzja generalnie jest taka, że na plus jest trening wieczorem głównie ze względu na stosunek testosteronu do kortyzolu i bardziej aktywowanego układu nerwowego. Przyznam, że to po raz pierwszy kiedy w ten temat się bardziejPokaż całość

Mirki,
Zdarza mi się robić trening na silowni z różnych przyczyn dość późno w godzinach 22-23
Zauważyłem że mam potem duzy problem z zaśnięciem, melatonina nawet nie pomaga. Leże ponad godzinę na łóżku i nie mogę zasnąć. Nie używam telefonu itd.
Czy ktoś też tak mial? Czy to wina kortyzolu po treningu?

#mikrokoksy

Ale te pasty warzywne są zajebiste na redukcji, do smarowania kanapek albo tortilli idealne, a jeszcze w smaku lepsze d------e. Składy wyglądają fajnie. W komentarzu makrosy
#mikrokoksy #dieta

Jakie polecacie rękawice bokserskie na początek? #boks #mirkokoksy

Postanowiłem się trochę wziąć za siebie i kupić sobie jakieś urządzenie do treningu w domu. Niestety ze względu na małe mieszkanie nie mam co marzyć o normalnym rowerze stacjonarnym, "wioślarzu" czy bieżni. Pozostaje mi do wyboru jedynie stepper lub tzw. mini-rower (tj. coś takiego: https://www.decathlon.pl/p/mp/tunturi/mini-bike-tunturi-cardio-fit-m35-rotor-mini-rower-do-cwiczen/_/R-p-ff201bf4-37fd-40d6-8c06-79ad5482b4fe)

Co brać? Polecacie jakieś modele?

(Facet, 32 lata)

#mikrokoksy #silownia #trenujzwykopem

#bieganie #silownia #mikrokoksy
Mam pytanie do bardziej doświadczonych biegaczy, athletów hybrydowych itd :)
Od jakiegoś czasu dużo biegam, a raczej biegałem bo ostatnio mam problemy z kontuzjami róznego rodzaju.
Do momentu kiedy to tylko biegałem 4-5 razy w tygodniu po 10-13 km, to było ok dodatkowo, siłownia góra ciała only, pływanie 1-2 razy w tygodniu no i czasem rower. Jednak od jakiegoś czasu włączyłem trening siłowy na nogi,Pokaż całość