@rodnekr: gdzie grosicki, nie ma plakatu grosika?

@Kochanie_daj_monsterka: taka długość, żeby ci było wygodnie

@przegryw_over30: najpierw masa, potem masa

@wielbiciel_storm_iron: https://coub.com/view/3fm37h

Deficyt 2000-2500kcal robi swoje. 168kg rano.

@IntruderXXL: road to IntruderXL

@IntruderXXL robisz najlepszy content na mirko

@rodnekr pytanie powinno brzmieć ile pieniędzy potrzebuję wydać na sterydy aby mieć taką sylwetkę

@rodnekr: półtora roku siłowni i basenu

@Litek94: Zapytaj się tego gościa czemu co 5 dzień, jak można co 2/3 i będzie dużo lepiej to hulało.

@Litek94: Nie, bo wtedy bijesz 100mg e2d albo 150mg e3d i masz to samo. Zmień tego doradcę lepiej.

@Jazon: silny s-----l

@Jazon: tak z ciekawości, długo ci zajęło dojście do tego?

@Szatanski_werset
Tak wiem że to pasta ale, debilne z założenia, bo nikt nie jest w stanie dwóch porzadnych treningów zrobić, a tymbardziej jeden po drugim.

@pepepanpatryk: 40-50g prostych węglowodanów, ciepła woda i sól

@Poemat: to mów że grzanka i solnik ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@pepepanpatryk A po co chcesz jeść? Z głodu nie umrzesz.

@MamMalegoSiurka ja jak czuję głód to trwa maks 10 minut, a wodę zaczynam pić dopiero po powrocie

@sparrow3kk: przeczytałem ostatnio dużą część "zacznij od siły" - całkiem spoko jest, tłumaczy mechanikę ruchów w naukowy sposób i fajnie uzasadnia poszczególne elementy bojów (np. wpływ kąta ustawienia stóp na wygenerowane napięcie podczas siadu). Z drugiej strony, czytałem też krytykę tej książki i ludzie zarzucają, że założenie low-bar squat jako tego "właściwego" może sprawić, że początkujący ze słabą świadomością ciała będą robić w rezultacie good morning squat, a to możePokaż całość

@sparrow3kk: co do sumo, to nie widzę w tym jakiegoś wielkiego problemu. Ja akurat mam takie proporcje ciała, że ciężko mi zrobić zwykłe DL z poprawną techniką przez dość długie nogi. Stąd szkoda, że nic na ten temat nie ma w książce.

@meczennik_: moim zdaniem z indykiem lepsze

@meczennik_: mniam mniam

@mirko_anonim: Przede wszystkim z kalorii schodzi się na samym końcu. Dokładaj cardio i jedz więcej i czyściej, więcej warzyw, dużo białka dla sytości i to powinno pomóc. Ewentualnie jak redukcja trwa zbyt długo to refeed na parę tygodni i powrót do redukcji by uregulować psychikę i trochę hormony. Schodzenie od razu z kalorii i liczenie na efekty wiąże się z tym, że waga staje i efekty masz ale uboczne. NigdyPokaż całość

@mirko_anonim: Ja po 2 tyg większego deficytu czuję w kapturach jaki jestem spięty i chodzę zestresowany xD. Nie wiem może to nocebo, może za duży deficyt. Ale gdyby był za duży, to chociaż waga by leciała ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@mackbig: robisz gdzie ci się podoba po prostu nie rzucaj tymi ciężarami jak ci upośledzeni debile na filmikach pod rekordy

@mackbig rób na podłodze. Staraj się kontrolować ciężar I nie puszczać ciężaru w fazie schodzenia. Wyjdzie to na zdrowie i podłodze i Tobie samemu. Nikt nie powinien się do Viebie p-----------ć w takim przypadku.

@Espance: Możliwe przy zajebistej genetyce, dla większości jednak lepsza opcja to przeplatanie redukcji i masy.

@Espance: Waga i wzrost niewiele mówią, jak chcesz to podeślij foto jakieś i Ci powiem co bym dalej robił.

@deiceberg nie, oni tego nie sprawdzają

@aksen: Wypiaskuj, pomaluj Hammeritem, na rączki zrób owijkę ze starej dętki. Posłużą jeszcze ze dwa pokolenia ¯\(ツ)/¯

żeby ładnie wyglądały?

@wladyslaw-konstantynowicz: owinięte starą dętką? Wysublimowane poczucie estetyki.