W końcu poleciało -1kg po blisko 2-tygodniowym zastoju. Bo już zaczynałem wątpić w skuteczność NEAT-u.
Dziś jeszcze martwy ciąg i wiosłowanie, to się dociśnie bęben ćwiczeniami. Ale ogólnie myślałem o zamianie tych chodów Korzeniowskiego na rower. Bo zdaje się szybciej idzie nabić więcej kalorii?

#chudnijzwykopem #redukcja #mikrokoksy
Kryskamatyska - W końcu poleciało -1kg po blisko 2-tygodniowym zastoju. Bo już zaczyn...

źródło: comment_1653550576i00Q4rOSUO3s9UPCoGlaaM.jpg

Pobierz
@DRSZOP: @Soothsayer: @Kuzyno:

130g serka wiejskiego lekkiego
jajko
40g mąki
przyprawy: papryka słodka, przyprawa do pizzy, oregano, mozna dodać sól ale ja nie daje

- serek wiejski wymieszać z mąką, jajkiem i przyprawami
- wyłozyc na papierze do pieczenia i uformować za pomocą łyzki
- piec 18 minut w 200 stopniach

wyjmujemy
dodajemy -
40 g mozarelli light
szynkę drobiową
kukurydzę
ketchup najlepiej bez cukru
- na upieczony spód
@viciu03: No właśnie to jest główny problem z dietetykami - nie mogą Ci powiedzieć prawdy bo byś za nią nie zapłacił.

Dlatego będziesz dostawać przekombinowane przepisy i ćwiczenia. I pewnie im więcej dasz lasy tym bardziej z dupy rady dostaniesz.
Nawet nie ukrywam że obecny okres czasu redukcji #!$%@?łem koncertowo.

Pierwsze 3 tygodnie świetnie, potem 2 tygodnie też dobrze choć już wtedy trochę #!$%@?łem.
Obecne 2 tygodnie miały chyba w co 2 dzień przeżeranie się i to nie takie hardcorowe a mój wysiłek jest wzmożony ale jednak popełniam ten sam błąd co na poprzedniej redukcji. Poprzednio zszedłem do wagi X i chciałem przez 2 miesiące powoli zejśc zaledwie do X-2 a skończyłem
@SargonofAkkad: rano zanotowałem w dzienniku i miałem też tu dopisać ale zapomniałem.
O dziwo wcale nie #!$%@?łem xD 0,7kg poleciało czyli 0,35kg na tydzień, czyli całkiem całkiem a myślałem że jedząc te kilka tabliczek czekolady co przywiózł kurier zza zagramanicy to tysiące kcal których nie odrobię.

Zacząłem się zastanawiać też nad działaniem witaminy D3 i tranu (omega 3) które suplementuje, wiele opisów w artykułach próbowało przekonać czytelników że d3 i omega
@ToKontoNieIstnieje: te 4500 kcal które są uznawane za ekwiwalent wydatku energetycznego po donacji krwi pełnej wydają się nie mieć uzasadnienia. Wydaje mi się że bliżej prawdy są źródła anglojęzyczne mówiące o ekwiwalencie ok. 650 kcal (choć tutaj również trudno o rzetelne uzasadnienie, napisałem o tym kiedyś tutaj). Biorąc to pod uwagę, w ten dzień wyłączyłbym dietę (czyli bez deficytu), albo pozwoliłbym sobie na małą nadwyżkę energii.
Siemanko ja tu nowy z pytaniem. Mianowicie od dość niedawna zacząłem brać johę na koniec redukcji. Wszystko wydawało się okej jak brałem ją przed treningiem (zazwyczaj zaczynam od cardio) Ale jak biore ja tez rano na czczo to mam ścisk żołądka, ze czasem serio nie idzie wytrzymac. Trwa to z 3-4h.. A moje pytanie jest takie : Czy mieliscie podobnie? W necie niby pisza, ze moze to byc skutek uboczny, ale tez
@Noggenfogger: Johimbina mimo wielu korzystnych właściwości, jakie wykazuje na odchudzanie, może powodować nieprzyjemne, a nawet niebezpieczne skutki uboczne. Należy wskazać, że działanie niepożądane uzależnione jest od indywidualnej tolerancji na środki, które zawarte są w johimbinie, a także jednoczesne przyjmowanie innych leków i suplementów diety.

U osób, które stosują johimbinę, mogą pojawić się objawy niepożądane w postaci obniżenia bądź podwyższenia ciśnienia krwi, bólów i zawrotów głowy, zaburzeń akcji serca, nudności i wymiotów,
Zawszę gdy widzę pretensję albo pytania o branie sterydów/ udowadnianie że jest się naturalem lub nie to mam wrażenie że ludzie którzy najczęściej mają o to pretensje to ludzie którzy nigdy w życiu nie ćwiczyli dłużej niż 3 miesiące. Co za różnica czy ktoś bierze w sporcie w którym i tak najważniejsze są geny. Z moich obserwacji :

-60% genetyka i nie da się tutaj oszukiwać
-15% dieta
-15% sterydy
-10% plan
#anonimowemirkowyznania
#mirkokoksy #redukcja
Jak to jest, że zjechałem już mniej więcej 4kg a nie widać praktycznie żadnej różnicy, (nie jestem żadnym ulańcem, normalne bmi jeszcze przed redukcją, na oko 15-16% bf). Mało tego, poprawiłem wyniki siłowe. Podnoszę więcej teraz niż jak byłem na masie. Co z tego skoro oponka na brzuchu taka sama (czasami wydaje mi się, że jest jeszcze większa, ale to chyba po prostu mi zaczyna #!$%@?ć XD), a mięśnie
Powoli zbliżam sie do redukcji po masie bardziej w celu odpoczecia od wyższych kcal i z tego względu ze zawsze w lato cieżko mi przejeść duzo kcal. Ile powinna trwać taka redu? Nie chce sie katować myślałem o jakichś 7-8tyg. Co do kcal z dnia na dzień obciąć do -200/300kcal poniżej zera kalorycznego czy najpierw zejść na zero a po tygodniu dwóch obcinać kcal? Macie jakieś ogólne rady jak poprawie zrobić redu?
@vermirov: Jak zdarzą ci się dni gdzie zjesz więcej to w najgorszym wypadku osiągniesz zakładaną wagę na przykład tydzień później :)
Diet break czasem nie zaszkodzi, a wręcz takie dni pomagają długofalowo utrzymać redukcję, twoim celem nie jest przecież jak najszybciej osiągnąć planowaną wagę i poziom tkanki tłuszczowej, a zachować najwięcej mięśni e tym procesie :)
#mirkokoksy #dieta #silownia #chwalesie #redukcja

Kurcze wystarczyło przestać chlać i żreć 5k kcal dziennie i bez żadnych treningów wysiłków waga leci w dół przy pracy tylko siedzącej i może 2k kroków, bo wszędzie auto. Ostatni tydzień za duży spadek trochę, ale przez to, że pracowałem na budowie z 3 dni i tam ostro kcal zgubilem, a zjadłem tyle co zawsze. Myślę do 91 kg zjechać i stop, moja ulubiona waga
pawelkomar - #mirkokoksy #dieta #silownia #chwalesie #redukcja 

Kurcze wystarczyło p...

źródło: comment_1652611137ejGheiobIexf9ycBUPL9pB.jpg

Pobierz
@Catmmando: troszkę przesadzasz, ja niezależnie od tego czy obecnie redukcja czy masa zawsze piję tylko napoje zero, a jak nie ma pod ręką to wybiorę wode albo nic, w zasadzie omijam każde możliwe kalorie w płynie i to nie dlatego że jestem fit tylko dlatego że lubię żreć ( ͡° ͜ʖ ͡°)

duża szansa że ktoś się na tyle przyzwyczai i mu posmakuje że zostanie przy napojach
Rozpoczął się 6 tydzień redukcji, waga do tej pory -2,4kg
Popełniłem kilka błędów, trochę za dużo jadłem ale za to dałem więcej spacerów.
Jeśli tempo się mniej więcej jako tako utrzyma to chciałbym dojść do -4 może -5kg masy a potem wystrzelić z masą.

Myślę że do końca czerwca to pociągnę i starczy ale być może polecę nawet do końca lipca a potem prawdopodobnie będzie
ok 9-11 miesięcy masy. W każdym razie