Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Kasahara
  • 12
Dzień Dobry, chciałem pokazać jak wygląda dieta wykopowego trójboisty. Sam się trochę zdziwiłem, bo zazwyczaj nie liczę i staram się jeść w miarę zdrowo i szybko :). Chyba należy mi się plusik, ze tyle zeżarłem. Choć nie ukrywam jest pod korek

🦡 Pre-Intra workout 🦡

EAA/BCAA/Inne 50 g, Carbo 100 g

-
Kasahara - Dzień Dobry, chciałem pokazać jak wygląda dieta wykopowego trójboisty. Sam...

źródło: 2024-11-18 19.03.12

Pobierz
  • 22
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
beaver
  • 1
jestem w trzecim tygodniu redukcji, przede mną jeszcze pewnie parę miesięcy.
próbuję zrozumieć PPM i CPM, żeby ustalić strategię.

z uwagi na 'domyślną' bardzo małą aktywność fizyczną (praca siedząca, praktycznie brak ruchu) różnica między moim PPM i CPM to zaledwie kilkaset kalorii - dla uproszczenia powiedzmy, że to odpowiednio 1500 i 2000 kcal. wiem, że nie mogę jeść mniej kalorii niż wynosi moje PPM, ale czy w to wliczają się także spalone
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
getin
  • 1
@beaver: najlepiej po prostu obserwować, ja bym atakował PPM z jakąś tam tolerancją, w dni ćwiczeń czy ruchu możesz dodać jakieś białko, desery proteinowe, mleko, suplementacja witamin z olimpu, a nawet kreatynę w małych ilościach
  • Odpowiedz
beaver
  • 0
@getin: a orientujesz się jak to jest z przestojem w utracie wagi? jeżeli od razu będę atakować ppm, to nie skończy się to tak, że stosunkowo szybko waga stanie a ja fizycznie nie będę w stanie ani uciąć kalorii, ani dorzucić więcej ćwiczeń? nie mam do zrzucenia 5 kg, a raczej 20 czy 25, więc to mnie martwi
  • Odpowiedz
ImbaJakichMalo
  • 1
@rasTt4: Cześć, po pierwsze potraktuj to jako bardzo średnio przeprowadzony refeed. To też daje trochę organizmowi odpocząć, nabrać sił, ponabija mięśnie. Wróć teraz na normalne tory, i na pewno nie próbuj "odrobić" tego ćwiczeniami czy ucinaniem kcal. Będzie git, to tylko dwa tygodnie. Pzdr!
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Mam chyba problem z jedzeniem … mianowicie postanowiłem sobie trzymać miche, bylo dobrze do wczoraj(tydzien zaledwieh), na wieczor tak zglodnialem, ze zezarlem chipsy i pol paczki platek sniadaniowych … nie katuje sie glodowkami, jem ponad 2.5k kcal duzo bialka, zdrowe tluszcze i sie wylamuje :( to juz kolejna proba takiej redukcji. Dodam, ze mialem za soba kilka redukcji, zadna nie byla udana w mojej opinii w 100%. Teraz
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Akos
  • 2
@mirko_anonim: nie szukaj sobie wymówek w ADHD i lekach na to, że nie możesz zredukować, bo to nie leki Ci kazały zjeść czipsy i płatki śniadaniowe. Piszesz, że je zjadłeś bo byłeś głodny... Jak byłeś głodny to mogłeś zjeść pełnowartościowy posiłek, a zjadłeś śmieci, więc pewnie wcale nie chodziło o głód, tylko miałeś ochotę na śmieci i tyle. Pewnie jesteś uzależniony od śmieciowego jedzenia.

Jak chcesz sobie zjeść jakieś śmieci
  • Odpowiedz
maresun
maresun
  • 17
rozumiecie co ten dr oetker o--------a? w biedronce super nowość(a przynajmniej ja nie widzialem wczesniej) czyli shake proteinowy. co to znaczy proteinowy? to znaczy ze zalewacie go mlekiem. w 100g gotowego produktu(to znaczy takiego rozmieszanego z mlekiem) jest cale 6,7g białka. czy mozna byc bardziej bezczelnym?
https://www.oetker.pl/produkty/promotions/shake-proteinowe
#suplementy #dieta #heheszki #odchudzanie
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
nukey
  • 0
#dieta #odchudzanie #trening
hej chce schudnac ale nie znam sie ile wegli, bialka itp czy wystarczy zebym liczyl kalorie wedlug kalkulatora zapotrzebowania, zeby schudnac? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Inozythol
Inozythol
  • 1
@Lewusx: Może się czepiam, ale to nie tak. Ty pracujesz z ludźmi którym się takich rzeczy nie tłumaczy. Ja miałem swego czasu do czynienia z ludźmi, z którymi trzeba było rozmawiać inaczej niż ze swojej banki. Tobie się to wydaje oczywiste, a gość robi wielkie oczy, albo za bardzo bierze sobie do serca zalecenia.
  • Odpowiedz
T.....k
  • 0
Od prawie 2 tygodni próbuję wrócić na właściwe tory w związku z odchudzaniem się i zdrowym odżywianiem, ale z różnym skutkiem. Przez parę dni trzymam się mocno postanowienia, ale potem przychodzi wieczór, kiedy wpada coś słodkiego no i zaczyna się dyskusja z wewnętrznym ja że jedna czekoladka to nic złego, mogę się nagrodzić...

Mam wrażenie że wszystko u mnie siadło około 3 lata temu, kiedy rozwalilem sobie kolano, nie mogłem już tyle jeździć
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
gorobei
  • 1
ale nie mam kompletnie pojęcia w jaki sposób to osiągnąć... Już nawet nie tyle co dla siebie, a dla swojego dziecka


@Trochutak: skoro *to* nie jest motywacją, to po prostu przyznaj przed sobą samym że nie chcesz schudnąć i tyle.


  • Odpowiedz
Loginconajmniej4znaki
Loginconajmniej4znaki
  • 6
@tomwick55: wszystko wiesz, na wszystkim się znasz a zajmujesz się pisaniem wysrywów na wykopie zamiast coś ze sobą zrobić, czego ty tutaj oczekujesz to nie wiem, jak twoim jedynym problemem jest potrzeba w----------a przez co nie możesz schudnąć to skorzystaj z pomocy psychologa bo tutaj nikt ci nie pomoże

na każdą swoją ułomność masz jakieś wytłumaczenie a problem w tym że twoja wiedza jest tylko teoretyczna i pewnie ani nigdy
  • Odpowiedz
Milo900
Milo900
  • 36
Hej Mirki. Proszę o kilka plusów wsparcia (｡◕‿‿◕｡). Kilka dni temu zapisałem się do dietetyka. Mam skomponowaną diete dla mnie (mam refluks i nadcisnienie i nadwagę). Chce o siebie zadbać bo przez ostatnie miesiące traktowałem swoje cialo jak śmietnik.

#dieta #odchudzanie #chudnijzwykopem #zdrowie #zebroplusy
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Krzakol
  • 1
@SnakeSoda ok rozumiem. Jeśli to nie twoja bajka to ok, ale może warto dorzucić jakąś lekka siłownię do takiej ładnej redukcji w takim razie? Czy preferujesz jakaś inna aktywnośc?

Oczywiście zrobisz jak chcesz i pewnie już się naczytales i nasłuchałeś, ale osobiście bym nie polecać zjeżdżać niżej z kcal jeśli tak dobrze Ci idzie. Taka duża obniżka to raczej coś co ma większy sens w przypadku skrajnej otyłości albo tymczasowo, przed
  • Odpowiedz
Rogi_
  • 1
@stary_grat: bieżnia to najmniej potrzebna rzecz w domu jak rower treningowy. Człowiek który nie wyjdzie z domu i tak ją szybko porzuci. Sam obserwuję takie przypadki.
  • Odpowiedz
Veedru
Veedru
  • 4
@tomwick55: Nie rozumiem po co ludzie komplikują sobie życie jakimiś dietami keto, które są bardzo wymagające i w większości przypadków kończą się po kilku tygodniach.
Jedz 2000 kalorii, jesteś niski, nie ważysz dużo, masz mało mięśni więc 2000 będzie ok. Jedz wszystko na co masz ochotę. Trzymaj się tylko 2000 kalorii oraz 2g białka na kg masy ciała, tłuszcze i węgle dowolnie.
Trening siłowy 3xtydzień, najlepiej jakieś FBW. Dorzuć cardio/kroki.
  • Odpowiedz
nammah
nammah
  • 2
Nie rozumiem po co ludzie komplikują sobie życie jakimiś dietami keto,


@Veedru: bo ludzie maja sprany mozg od internetu i fitnesowych influencerow. Potem nawet jak komus sie tlumaczy, ze bedac poczatkujacym/sredniozaawansowanym wystarczy trzymac kcal i bialko to nie moze uwierzyc ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Prosba o pomoc, jakie rozpisac sobie kalorie i trening?
wzrost 177
waga 88kg
bf okolo 26-28%
jakies tam zaplecze treningowe mam, technicznie ogarniam, potrzebuje trening aby glownie poprawic barki, ale tez chcialbym pozbyc sie brzucha.
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi