Wszystko
Najnowsze
Archiwum
Popularny MIT: Jak boli, to rośnie. DOMS nie mówi, czy trening był dobry
Na siłowni siedzi mit: jak boli, to rośnie. Tylko że DOMS (zakwasy) to zwykle nie dowód jakości, a efekt uboczny nowego bodźca i stanu zapalnego. W materiale rozdzielam dwie rzeczy, które ludzie mylą: wzrost mięśni vs naprawa uszkodzeń.
z- 3
- #
- #
- #
Drugi tydzień diety 2026
Redukcja trwa - nadal 3000kcal.
Waga z wczoraj 114,7kg
Z dzisiaj 114.5kg
Czyli po tygodniu 1.5kg mniej na wadze. Jest to chyba,w miarę okej. Ważne, że leci w dół.
Redukcja trwa - nadal 3000kcal.
Waga z wczoraj 114,7kg
Z dzisiaj 114.5kg
Czyli po tygodniu 1.5kg mniej na wadze. Jest to chyba,w miarę okej. Ważne, że leci w dół.
@nie_umiem_inwestowac: patrz w kontekście wagi wyjściowej. Poza tym pewnie z pół kilo to plus minus retencja wody, czy zrobienie, albo niezrobienie kupska czy siku.
pewnie z pół kilo to plus minus retencja wody, czy zrobienie, albo niezrobienie kupska czy siku.
@vostok: raczej z 2-3kg
#mikrokoksy #mikrokoksy #silownia #niebieskiepaski #trening #trenujzwykopem #dieta
Jest sens robić masę i redukcje raz do roku, czy lepiej wchodzić na dłuższą masę?
Ostatnio postanowiłem zrobić dłuższą masę i zamiast kończyć ją przed wakacjami (kwiecień), to postanowiłem pociągnąć ją do końca stycznia (a może lutego). W sumie nie żałuję i to była dobra decyzja, ale też nie leciałem jakoś
Jest sens robić masę i redukcje raz do roku, czy lepiej wchodzić na dłuższą masę?
Ostatnio postanowiłem zrobić dłuższą masę i zamiast kończyć ją przed wakacjami (kwiecień), to postanowiłem pociągnąć ją do końca stycznia (a może lutego). W sumie nie żałuję i to była dobra decyzja, ale też nie leciałem jakoś
@LadnyChlopczyk: XD bez urazy, ale śmieszy mnie takie tłumaczenie. Realny wpływ na wynik to by miało co najwyżej w przypadku dwóch gości o tym samym wzroście, ale różnej rozpiętości ramion. Jakbyś był 10cm niższy to byś z automatu więcej nie wyciskał xD
@LadnyChlopczyk: ta, 300 od razu. Rób masę dopóki widzisz mięśnie brzucha. Dla naturala dobre tempo to do 1kg/miesiąc, więc jak zaczniesz z odpowiedniego poziomu, to możesz ponad rok tak ciągnąć, a sama redukcja wtedy 3-4kg/miesiąc i po sprawie w 3 miesiące (tak, wiem, że nie zaczynasz masy od zera w tym momencie).
#dragonball #heheszki Dlaczego mezczyzni zyja krocej Dragonballizowane https://streamable.com/sy246a #trening
@DocentZbik: zobacz na Siennickiej na osir - tam mają sporo fajnego sprzętu i treningi dla dorosłych. Oprócz tego ursus co kolega wyżej wspomniał, na zdrofit Gocław na pewno jest jakiś dwubój z trenerem. Ks raszyn nie wiem czy ma sekcje dla dorosłych, impuls na Saskiej Kępie na pewno nie ma. W Otwocku jeszcze mają sekcje, ale nie wiem jak tam patrzą na dorosłych. Jak masz jakieś pytania odnośnie techniki czy
Klub uks impuls warszawa
Domowe ĆWICZENIE na BRZUCH I POSTAWĘ *niedoceniane, a bardzo skuteczne"
Oto prezentacja jednego z najważniejszych,a jednak często niedocenianych ćwiczeń, które możemy wykonać bez sprzętu.Ćwiczenie to pozwoli nie tylko popracować nad mięśniami brzucha, ale co ważniejsze angażuje mięśnie, które pomagają NIWELOWAĆ negatywne następstwa siedzącego trybu życia na układ ruchu
z- 112
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Ostatnie lata naturalsów na siłowni.
W organizmie wytwarzana jest miostatyna.
Ona blokuje organizm przed przerostem mięśni - wstrzymuje rozwój komórek mięśniowych.
Naukowcy już opracowali sposób na wstrzymanie jej wytwarzania - efektem były przypakowane zwierzęta bez żadnego treningu.
Za kilka lat jak to wejdzie do obiegu to koniec -trening niepotrzebny.
#ciekawostki #trening #miesnie #mikrokoksy
W organizmie wytwarzana jest miostatyna.
Ona blokuje organizm przed przerostem mięśni - wstrzymuje rozwój komórek mięśniowych.
Naukowcy już opracowali sposób na wstrzymanie jej wytwarzania - efektem były przypakowane zwierzęta bez żadnego treningu.
Za kilka lat jak to wejdzie do obiegu to koniec -trening niepotrzebny.
#ciekawostki #trening #miesnie #mikrokoksy
źródło: images
Pobierz@masz_fajne_donice: ciekawe jak będzie pracowało krowie serce jak będzie wielkości 20 litrowego wiadra
@masz_fajne_donice: ale trening to nie tylko objętość mięśni ale dostosowanie całego organizmu do wysiłku, mental itd. ciekawe jak takie mięśnie z piguły by się faktycznie sprawowały
Chcę zacząć robić dłuższe trasy od nowego roku, przez ostatnie lata jeździłem na tym. Robiłem trasy po 80-100km ze średnią 23km/h i chciałbym zacząć jeździć trochę więcej i z większą prędkością. Znajdę coś sensownego w budżecie 3k? Chodzi mi o gravel/szosę #pytaniedoeksperta #rower #kolarstwo #trening #sport
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Smieciowa_panda: coś takiego?
NIE PODDAM SIĘ
Muzyka motywacyjna, do treningu, do biegania, na siłownię, w chwilach kryzysu. Zapraszam
z- 1
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Snowflake_ aplikacja teścia jest skuteczną formą treningu
Mam jakieś dziwne uczucie przy treningu brzucha, jakieś skurcze w podbrzuszu i brzuchu. Czasem to jest bolesne ale ustępuje po chwili. Byłem z tym u rodzinnego bo myślałem że to przepuklina, no ale na usg brzucha lekarz stwierdził, że jest czysto. Nie występuje to też zawsze, tylko przy którejś tam serii treningu, ktoś miał podobnie? #silownia #trening #zdrowie #mikrokoksy #mirkokoksy
@BrakWolnegoLoginu: no pain no gain kolego
@BrakWolnegoLoginu: Elektrolity ogarnij, ewentualnie jakieś rozciąganie. Spróbuj robić dłuższe powtórzenia, z większą kontrolą (i mniejszym ciężarem). To brzmi po prostu jak skurcze.
Dzisiaj trening z gatunku „long”. Głównym zadaniem było 20 km do 142 HR mojego tętna, czyli w polskiej szkole biegania dla mnie tzw. pierwszy zakres. Jeśli wszystko będzie OK i tętno nie będzie szaleć, miałem zrobić jeszcze 5 km w ciut szybszym tempie – oczywiście wszystko w ciągu. Jak widać, trening udał się bardzo dobrze. Dodatkowo był utrudniony, gdyż około 50% pierwszych 20 km było na ubitym, lekko śliskim śniegu, no a
źródło: 1000022889
Pobierz
Ćwiczenia wpływają nie tylko na kondycję. Naukowcy odkryli, że zmieniają też ner
Regularne ćwiczenia nie tylko wzmacniają serce, ale też przeprogramowują jego nerwy. Na razie udowodniły to badania na s
z- 0
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Po 5 tygodniach budowania bazy, od 1 stycznia zacząłem już specjalistyczny trening. Będę opierał się na tabelach Danielsa i szkole trenerskiej Renato Canovy.
Dzisiaj 14km easy, warto zwrócić uwagę na dosyć niskie tętna.
#bieganie #trening #biegajzwykopem #maraton #sport
Dzisiaj 14km easy, warto zwrócić uwagę na dosyć niskie tętna.
#bieganie #trening #biegajzwykopem #maraton #sport
źródło: 1000022805
Pobierz
źródło: 1000022806
Pobierz@login_nick: efekt systematyczności
#silownia #kalistenika #mikrokoksy #trening Hej, planuje kupic do domu atlas, głównie zalezy mi na wyciągach, suwnicy oraz odpowiednich mocowaniach na gryf do wyciskania klatki na ławce.
Która z tych opcji będzie lepsza? Czy któryś ze sprzętów jest warty uwagi?
https://www.olx.pl/d/oferta/atlas-treningowy-nowy-klatka-do-cwiczen-maszyna-smitha-wyciagi-brama-CID767-ID16GGtv.html
https://www.mediaexpert.pl/sport-i-rekreacja/silownia/atlasy-do-cwiczen/atlas-hms-suwnica-smitha-cyklop-1
https://www.mediaexpert.pl/sport-i-rekreacja/silownia/atlasy-do-cwiczen/atlas-enero-fit-6500-heros
Która z tych opcji będzie lepsza? Czy któryś ze sprzętów jest warty uwagi?
https://www.olx.pl/d/oferta/atlas-treningowy-nowy-klatka-do-cwiczen-maszyna-smitha-wyciagi-brama-CID767-ID16GGtv.html
https://www.mediaexpert.pl/sport-i-rekreacja/silownia/atlasy-do-cwiczen/atlas-hms-suwnica-smitha-cyklop-1
https://www.mediaexpert.pl/sport-i-rekreacja/silownia/atlasy-do-cwiczen/atlas-enero-fit-6500-heros
@NoFapToday: pytam tylko z ciekawości: a dlaczego koniecznie chcesz atlas? Czy zastanawiałeś się nad klatką?
#krakow #silownia #trening #mirkokoksy #fizjoterapia
Szukam osoby która jest fizjoterapeuta i zajmuje się treningiem motorycznym aby stworzyc plan treningowy dostosowany pod osobiste potrzeby. Macie może kogoś do polecenia w Krakowie?
Szukam osoby która jest fizjoterapeuta i zajmuje się treningiem motorycznym aby stworzyc plan treningowy dostosowany pod osobiste potrzeby. Macie może kogoś do polecenia w Krakowie?
@arowsky: Paweł Półtorak fizjosport w wolnych chwilach grywa w piłkę, jeszcze ewentualnie Sebastian Tryka też z fizjosport po godzinach wspiera kobiecą drużyne wisły kraków. Całkiem fajne ćwiczenia dawali na poprawe motoryki, a także zwracali uwagę na naturalne ruchy ciała przy treningu silowym.
Pod bieganie to Martyna Gilewska z fizjohuta - prowadzi treningi medyczne (ona chyba jako jedyna prowadzi jakieś socjale możesz poogladać na tiktoku czy insta)
Pod bieganie to Martyna Gilewska z fizjohuta - prowadzi treningi medyczne (ona chyba jako jedyna prowadzi jakieś socjale możesz poogladać na tiktoku czy insta)
Która forma kreatyny jest lepsza?
- Jabłczan 12.0% (11)
- Monohydrat 88.0% (81)
@NiezlyJestes:
Bo w monohydracie jest najwięcej kreatyny i w sumie nie ma o czym dyskutować. Chyba, ze ktoś lubi przepłacać i mieć mniej wody w wodzie.
Bo w monohydracie jest najwięcej kreatyny i w sumie nie ma o czym dyskutować. Chyba, ze ktoś lubi przepłacać i mieć mniej wody w wodzie.
źródło: Creatine-content-of-different-forms-of-creatine
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
My obecnie żyjemy w najlepszym czasie od początku ludzkości jaki byl
@thomas-blogwykop: i już wiadomo że nie warto reszty czytać
@thomas-blogwykop: nie, nie żyjemy w najlepszych czasach. Tak do 2010 było spoko. No około 2015 też. A potem coraz gorzej. To że jest wszystko na wyciągnięcie ręki nie znaczy że jest najlepiej, bo lepiej było jak nie było tych telefonów, social mediów i się siedziało z rodziną i grało w karty albo rozmawiało po prostu.
Prędkość do 12km wystarczy, konieczne skladana - do przechowywania w pionie. Mam już coś na oku, ale może ktoś z Was coś poleci - będę wdzięczna.
#trening #bieganie