Mirkokoksy stalo się :_: Po 15 latach walki z niedowagą zaczynam przechodzić na tą drugą stronę. Aktualnie mam 27lat /95kg /187cm wzrostu i chciałbym zacząć ćwiczyć, a dokładniej zbudować mięśnie,sylwetkę. Z racji ,że jestem introwertykiem chciałem sobie "zrobić " mini siłownię w domu i tu pierwsze pytanie w co zainwestować na początek: budżet około 1K PLN

Gdzie znaleźć jakiś trening dla początkującego nowicjusza ( z tym sprzetem który kupie za tą kase)
@Addek15: bo masz nadwagę xD przy takim wzroście żeby przy 95kg było zdrowo musiałbyś mieć w #!$%@? mięśni, warto byłoby przed budowaniem ich zejść trochę w dół z tkanką tłuszczową, nie musisz schodzić jakoś bardzo nisko, tak z 15-18%, z wyliczeniem tego ile masz nie pomogę bo jest sto sposobów które da sto różnych wyników u tej samej osoby.

Nie baw się na początku w diety - oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Panowie pytanie od starego dziada (30 lvl) ale nowicjusza w tematach siłowni - czy da się mieć fajną sylwetkę bez dziwnych wspomagaczy (jakieś sterydy itp)?
Często przeglądam różne profile, filmiki na youtube i sporo osób wypomina, że ktoś jest na bombie i stąd efekty (i nie mówią tu o typowej kulturystycznej sylwetce ale coś pomiędzy gościem z foty poniżej a Ponczkiem WK). Pytanie o przeciętną osobę a nie
mirko_anonim - ✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Panowie pytanie od starego dziada (30 lvl) al...

źródło: KBvBAr9Ag

Pobierz
No to panowie i panie jest tragedia 4 tygodnie no i 6,5kg więcej nie tragedia a masakra. jak zrobiłem sobie zdjęcie wyglądam tragicznie. Plan redukcja start. Jak to zrobiłem nie wiem ale się domyślam... problemy z praca+ stres+praca bardziej dorywcza niż praca no i wyszło. Mniej ruchu więcej siedzenia tragedia
#odchudzanie #dieta #trening #brzuszki
zielony88 - No to panowie i panie jest tragedia 4 tygodnie no i 6,5kg więcej nie trag...

źródło: kol

Pobierz
@raneli jaka bieżnia, jakie cardio? Tym to może odstraszysz jamnika. Żelastwo tonami i wielka micha a nie gry i zabawy świetlicowe ( ͡º ͜ʖ͡º)
#pilkanozna #sport #trening jakiej marki buty polecacie do niedzielnego kopania w piłkę dla amatora? jakieś tańsze modele, widzę że za 200-300 zł idzie coś kupić. sztuczne boisko

jaka marka

  • adidas 26.7% (4)
  • puma 6.7% (1)
  • nike 40.0% (6)
  • inna - napisz w komentarzu 26.7% (4)

Oddanych głosów: 15

#podciaganiezwykopem

97 071 - 77 = 96 994

Wynik z ostatnich dwóch dni. Do tego wczoraj pompki (2 serie, bo miałem niedoczas w życiu), a dziś w planach pompki, przysiady z gumą (po 3 serie) i orbitrek. W planach, bo piszę właśnie po 3 serii pompek XD

Dziś jest podsumowanie kolejnego miesiąca (bo mamy koniec miesiąca). Wrzucam je w załączonym zdjęciu, to jest mój excel. Jeszcze 3 miesiące i akurat w letnią
macan - #podciaganiezwykopem 

97 071 - 77 = 96 994

Wynik z ostatnich dwóch dni. Do ...

źródło: drazek

Pobierz
@wiewiorka_na_kolankach: no 5 to trochę za bardzo idealizujesz, zawsze więcej zrobisz na początku, a potem spada siła :P

Na początku to generalnie wyglądało tak, że wprowadziłem się do mieszkania i nie miałem łóżka, spałem na jakichś gównianych materacach z gąbki i bolały mnie plecy tak, że nie mogłem wytrzymać. Żeby nie bolały, to wykorzystałem fakt, że w mieszkaniu jest drążek i podczas szykowania się do pracy z rana najpierw sobie powisiałem
Chcę rozpocząć ćwiczenia w domu. Coś biegam, ale mało regularnie.
Widzi im się kalistenika, co do tego najlepiej kupić? W snesie jaki sprzęt? Jakąś hantle? Gumy? Drążki do pompek?
Coś takiego co mi jakoś pomoże, ale będzie też takim "gadżetem" który zachęci do ćwiczeń i rozwoju.
#kalistenika #sport #trening #zdrowie
@onepnch: Te poręcze chyba mają sens.

Gumy czemu nie?

Ogólnie chce schudnąć i trochę nabrać gibkości. Potem jak będę trwał w tym, to coś dołożę.

Jakieś poradniki? Bo od groma tego w necie, ale coś polecasz? Jakiś plan treningowy na początek? Apkę?