#trening Hej. Co lepszego do ćwiczeń domowych wybrać? Orbitrek czy rowerek? Budżet jaki posiadam to chciałbym tak do 1500 zł się zmieścić. Chciałbym poprawić swoją kondycję i nie wiem który sprzęt będzie lepszy. Mój wzrost to 180 i waga 105kg.
Wszystko
Wszystkie
Archiwum
Miraski, spytałem tego słynnego czata dżipiti o plan treningowy FBW na masę dla osoby, która 4 lata nie widziała siłowni na oczy. Legitne to?
Dzień 1: Trening Full Body
Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po 10-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie po 8-10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą - 3 serie po 8-10 powtórzeń
Wyciskanie hantli nad głową - 3 serie po 8-10 powtórzeń
Martwy ciąg - 3 serie
Dzień 1: Trening Full Body
Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po 10-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie po 8-10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą - 3 serie po 8-10 powtórzeń
Wyciskanie hantli nad głową - 3 serie po 8-10 powtórzeń
Martwy ciąg - 3 serie
@Kamokamo fbw sakera
794 228 + 48 = 794 276
#rowerowyrownik #rower #sport #trening #rowerowetrojmiasto #gravel #ridley
Skrypt | Statystyki
#rowerowyrownik #rower #sport #trening #rowerowetrojmiasto #gravel #ridley
Skrypt | Statystyki
źródło: strava5092
Pobierz- Farmer96
- jagodowy_krol
- sargento
- MordimerMadderdin
- Cypherspeed
- +18 innych
@lifapek: Zwiększać, aż się zesrasz.
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Cześć Mirki. Jestem niebieski pasek, lvl 26, 185cm, 75kg, wyleczony w 100% po długiej chorobie. W maju 2024 odbywa się bieg charytatywny na 10km w którym chciałbym wziąć udział. Czas jest przeliczany na kwotę która zostanie wpłacona na fundacje. Z racji tego, że w końcu mam szansę zmienić swoje życie a poza pracą nie mam żadnych obowiązków chciałbym zacząć trenować i osiągnąć jak najlepszy rezultaty.
1) Czy mielibyście dla
Cześć Mirki. Jestem niebieski pasek, lvl 26, 185cm, 75kg, wyleczony w 100% po długiej chorobie. W maju 2024 odbywa się bieg charytatywny na 10km w którym chciałbym wziąć udział. Czas jest przeliczany na kwotę która zostanie wpłacona na fundacje. Z racji tego, że w końcu mam szansę zmienić swoje życie a poza pracą nie mam żadnych obowiązków chciałbym zacząć trenować i osiągnąć jak najlepszy rezultaty.
1) Czy mielibyście dla
Kup sobie zegarek sportowy, np garmin. Tam masz wirtualnego trenera, ktrory Ci ustali treningi, czestotliwosc itp dopasowana do Twojej kondycji
@mirko_anonim: Z takich ogólnych rad - powoli zwiększaj objętość treningową, nie traktuj każdego treningu, jako sprawdzianu, znajdź sobie i konsekwentnie realizuj plan treningowy. No i kup odpowiednie obuwie.
Co do siłowni i basenu - jak najbardziej można wpleść w dni, gdy nie biegasz albo trening nie jest zbyt intensywny.
Przeskok z 68 minut do 45 minut przy regularnym treningu w pół roku jest, jak najbardziej możliwy. Z zejściem do 40 w
Co do siłowni i basenu - jak najbardziej można wpleść w dni, gdy nie biegasz albo trening nie jest zbyt intensywny.
Przeskok z 68 minut do 45 minut przy regularnym treningu w pół roku jest, jak najbardziej możliwy. Z zejściem do 40 w
Kalejdoskop #106: Hałas, skupienie, jedzenie i… faile
Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)
Cześć!
Dzisiejsza noc była o godzinę dłuższa, ponieważ zmieniliśmy czas z 3:00 na 2:00. W zasadzie to nie my go zmienialiśmy, bo przestawia się on automatycznie w niemal każdym urządzeniu - ale to my odczuwamy skutki tych zmian. Na szczęście tym razem pozytywne - i niektórzy z nas albo dłużej pospali, albo wstali nieco wcześniej
Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)
Cześć!
Dzisiejsza noc była o godzinę dłuższa, ponieważ zmieniliśmy czas z 3:00 na 2:00. W zasadzie to nie my go zmienialiśmy, bo przestawia się on automatycznie w niemal każdym urządzeniu - ale to my odczuwamy skutki tych zmian. Na szczęście tym razem pozytywne - i niektórzy z nas albo dłużej pospali, albo wstali nieco wcześniej
źródło: Kalejdoskop-banner
PobierzObstawiajcie, kiedy patusy się dobiorą do tego sprzętu? Kiedy potną, pomażą, obszczają?
#mikrokoksy #trening #silownia #mirkokoksy #warszawskikoks #ciekawostki #polska
#mikrokoksy #trening #silownia #mirkokoksy #warszawskikoks #ciekawostki #polska
@Invisiblinio: licze ze nigdy, bo pomysl fajny. ale zapewne po tygodniu
- konto usunięte
- SuchaSzmata
- gorobei
- Kodzirasso
- Pstrong
- +3 innych
@hu2jec123: @Invisiblinio kiedyś jak byłem w Krakowie to widziałem coś podobnego w jakimś parku i jakoś to żyło
Pies, który goni własny ogon
Enzo trafił do schroniska z raną na ogonie. Szybko okazało się, że w momencie gdy się frustruje, zaczyna go gryźć. A gdy nie może go dosięgnąć, atakuje własną nogę.Pracujemy nad zdrowszym radzeniem sobie z emocjami.
z- 2
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Mireczki i Mirabelki, poszukuję jakiegoś roweru stacjonarnego do 1000 zł
w lato dużo jezdzilem na rowerze, ale nie chce mi sie w takiej pogodzie juz wychodzic.
Chciałbym kupić coś, co nie będzie zupełnym szajsem, ale też nie będzie czymś w co zainwestuję ogromne pieniądze, a okaże się, że kolokwialnie mowiąc rzucę tym i zmarnuje kupę kasy
najtańsze widziałem że są od 200 zl w góre, a najdrozsze to w dziesiątkach tysięcy.
Dlatego
w lato dużo jezdzilem na rowerze, ale nie chce mi sie w takiej pogodzie juz wychodzic.
Chciałbym kupić coś, co nie będzie zupełnym szajsem, ale też nie będzie czymś w co zainwestuję ogromne pieniądze, a okaże się, że kolokwialnie mowiąc rzucę tym i zmarnuje kupę kasy
najtańsze widziałem że są od 200 zl w góre, a najdrozsze to w dziesiątkach tysięcy.
Dlatego
@Giz234: a nie lepiej jakiś trenażer na który podłączysz swój rower? to wszystko do komputera i można latać
Jaki plan jest dobry typowo pod sylwetkę? 2 lata stażu, wyniki siłowe mnie obecnie zadowalają i chciałbym czegoś innego spróbować.
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trening #kulturystyka
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trening #kulturystyka
@In_thrust_we_trust 180cm, obecnie 84/85 kg
Polski Youtube ma poje bany agorytm. Jakieś pato filmy po kilka milionów easy, a jakościowy kontent idzie jak ślimak (W USA takie filmy szybko łapią miliony)
@Invisiblinio: jego wyniki nie są złe :)
@Invisiblinio: Taka jest prawda, lepiej się ogląda jakiegoś zabawnego typa, który nic nie potrafi i by musiał spędzić tak dzień.
#216 Jak Przygotować Głowę Na Kryzys? Bieganie, Cele - Katarzyna Solińska
Rozmawiamy o tym, jak się nie poddać, gdy głowa mówi dość, jak przestać myśleć, że coś jest nieosiągalne i w jaki sposób przygotować się na nadchodzący kryzys? Katarzyna opowiada, dlaczego innym się udaje, a Tobie nie, co Cię stopuje przed zmianą swojej sytuacji i wiele innych. Zapraszam!
z- 1
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Za dużo #!$%@?. Skończy się spotkanie - idę do lodówki, kończę pracę - idę do lodówki. jak się oduczyć jeść? nie mam problemów z wagą bo uprawiam sport ale waga stoi w miejscu, a wolałbym schudnąć. Miałem z tego bekę ale mam stres w pracy lekki co widzę że negatywnie sie przekłada na jedzenie. Kiedyś miałem dietę IF i czułem się super. nie mogę się zmotywować.
#dieta #trening #silownia
#dieta #trening #silownia
@its_over_for_chlop to jak dałeś radę byś na IF, to może wystarczy przerwanie aktualnej rutyny i #!$%@? rzeczy co będą kusić
@Darknov: Gitara. Ja z racji, że sklep miałem niezbyt po drodze i ze względu na kolejki, do godziny dziennie by schodziło nawet na mniejsze zakupy to jednak wolałem na pół tygodnia się zaopatrzać, 3-4 dni. Kilka dni mięso nawet poleży bez zamrażania i nic mu nie będzie. Dzięki temu miałem zawsze świeże warzywa, owoce, mięso i stosunkowo pieczywo ale jednocześnie nie schodziło mi na to dużo czasu.
@its_over_for_chlop Dodatkowo polecam przed
@its_over_for_chlop Dodatkowo polecam przed
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Jeśli posiadanie mięśni jest dobre i zdrowe to czemu człowiek bez ćwiczeń nie ma genetycznie większych mięśni?
#mirkokoksy #pytanie #niebieskiepaski #nauka #trening
─────────────────────
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: razzor91
· Autor wpisu pozostał anonimowy dzięki Mirko Anonim
Jeśli posiadanie mięśni jest dobre i zdrowe to czemu człowiek bez ćwiczeń nie ma genetycznie większych mięśni?
#mirkokoksy #pytanie #niebieskiepaski #nauka #trening
─────────────────────
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: razzor91
· Autor wpisu pozostał anonimowy dzięki Mirko Anonim
Jeśli posiadanie mięśni jest dobre i zdrowe to czemu człowiek bez ćwiczeń nie ma genetycznie większych mięśni?
@mirko_anonim:
Bo ich utrzymanie kosztuje sporo kalorii a organizm dąży do minimalizowania strat energii na to, czego w danej chwili nie potrzebuje. Jak w danej chwili nie ćwiczysz ani nie pracujesz fizycznie to znaczy, że mięśnie są Ci niepotrzebne i można je zredukować aby obniżyć bazowy metabolizm, bo co będzie jak nadejdzie głód? Za
@mirko_anonim: Bo organizm dąży do optymalizacji wydatku energetycznego a mięśnie dużo kosztują i jak się ich nie używa to zanikają. Poza tym naturalnie byś miał te mięśnie bo byś musiał polować żeby przeżyć, to nowoczesne życie pozwala na to żebyś nie miał. Tyle że nowoczesne życie to nie jest coś do czego jesteśmy stworzeni, 300k ewolucji nie da się wymazać kilkunastoma pokoleniami żyjącymi po rewolucji technologicznej
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Czy #silownia pomaga w przegrywie? Jakiś przegryw chodzi i widzi pozytywne efekty? Nie mówię o wyjściu z #przegryw dzięki siłownia ale poprawę życia.
Ja 28 lvl przegryw, z wyglądu mocne 4/10, brak mitycznych wymiarów, mentalnie czuje się na 60 lat, #depresja, niska samoocena, skłonności do chlania (czasem codziennie), brak sensu i celu w życiu i co najważniejsze brak kobiet. Co bym chciał uzyskać jakby się dało:
- poprawić
Czy #silownia pomaga w przegrywie? Jakiś przegryw chodzi i widzi pozytywne efekty? Nie mówię o wyjściu z #przegryw dzięki siłownia ale poprawę życia.
Ja 28 lvl przegryw, z wyglądu mocne 4/10, brak mitycznych wymiarów, mentalnie czuje się na 60 lat, #depresja, niska samoocena, skłonności do chlania (czasem codziennie), brak sensu i celu w życiu i co najważniejsze brak kobiet. Co bym chciał uzyskać jakby się dało:
- poprawić
źródło: maxresdefault
Pobierz
@mirko_anonim: z dupami nie pomaga. W życiu natomiast elegancko naprawdę polecam. Fajnie się ćwiczy i widzi postępy nawet minimalne. Ja żałuje ze tak późno zacząłem cwiczyc
- Lysandros
- Adas1500
- Myrdin
- puchtek
- jakotakobywa
- +5 innych
@mirko_anonim: wypijerdol alko
TRENING NA MOBILNY I STABILNY KRĘGOSŁUP za darmo
Tylko nie od poniedziałku...
z- Dodaj Komentarz
- #
- #
- #
- #
Ostatnio Przestałem Brać Suplementy
I Przytyłem z 90 na 137
To chyba ten sławy efekt yoyo
Sportowe Mirki Świry? Jak zmotywować się do treningu
Zapominałem dodać te suplementy to była Amfetamina
Pozdrawiam ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#sport #suplementy #fitnessboners #fitness
#dieta #narkotykizawszespoko #trening #silownia
I Przytyłem z 90 na 137
To chyba ten sławy efekt yoyo
Sportowe Mirki Świry? Jak zmotywować się do treningu
Zapominałem dodać te suplementy to była Amfetamina
Pozdrawiam ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#sport #suplementy #fitnessboners #fitness
#dieta #narkotykizawszespoko #trening #silownia
Ryzykowny trening Kung Fu z wykorzystaniem włóczni
Niezwykły trening Kung Fu Wushu. Tutaj nie ma miejsca na najmniejszy błąd...
z- Dodaj Komentarz
- #
- #
- #
Mirki jestem na wakacjach w Korei i po 11h locie z piątku na sobotę dużo chodzę jak na mnie - 30k pierwszego dnia a później już +20k (zwykle 5-8k)
Problem jest taki że już pierwszego dnia pod jego koniec bolały mnie plecy w okolicy lędźwiowej. Ból po obu stronach, raczej na miesniach niż gdzieś w kręgosłupie. Wzmacniał się od wyprostowanej postawy/stania/chodzenia. A przy siadaniu, pochylaniu lub generalnie zaokrąglaniu pleców przechodziło/jest ulga. Z
Problem jest taki że już pierwszego dnia pod jego koniec bolały mnie plecy w okolicy lędźwiowej. Ból po obu stronach, raczej na miesniach niż gdzieś w kręgosłupie. Wzmacniał się od wyprostowanej postawy/stania/chodzenia. A przy siadaniu, pochylaniu lub generalnie zaokrąglaniu pleców przechodziło/jest ulga. Z
@wygryw50k: Nie zrozumiałeś, chodzi mi o to, że społeczeństwo robi się tak upośledzone, że długodystansowy marsz jest w stanie ich niszczyć. Tutaj kolega powiedział, że po prostu coś jebło, czego ja nie zrozumiałem.
Jak dla mnie nie nagrywa żadnych wartościowych filmów + te jego reklamy sprzedażowe swoich obozów biegowych za granicą typu CZAS DO JUTRA BO BĘDZIE 100EURO DROŻEJ! A po 2tyg cena ta sama i klientów a pewne nie tyle ile by sobie życzył....
To jest giga żałosne dla mnie.
#bieganie #trening #wroclaw #mikrokoksy #mirkokoksy #pytanie
Szanujecie gościa?